ベースブレッドを食べると、痩せるってホントかな…？
カラダに必要な栄養を補いながら痩せられると話題の「ベースブレッド」
インスタやＸで食べたら痩せた！という声を多くみます。
私も実際に試してみましたが、結果は32キロのダイエットに成功。間違いなく効果はあります！
糖質約30％オフで、たんぱく質、食物繊維も豊富。26種類のビタミン、ミネラルも摂れちゃいます。
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ベースブレッドの置き換えダイエットとは？
ベースブレッドの置き換えダイエットは、いまの食事をベースブレッドにすることで摂取カロリーを下げる方法です。
私が太った原因も単純に食べすぎでした。
ベースブレッドを日常生活に取り込むことで、安定した食生活が送れます。
ベースブレッドの特徴
簡単にベースブレッドの特徴に触れておきます。
ベースブレッドは、26種類のビタミン、ミネラルが摂取できる栄養補助食品。
さらに、たんぱく質、食物繊維も補給できるので完全栄養食と呼ばれています。
例えばベースブレッド・チョコレート味を1袋で、多くの食品と同じ栄養がとれます。
| 栄養素 | 摂れる量 | 相当の食品 |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 13.5g |  サラダチキンバー1本 |
| 食物繊維 | 4.2g |  にんじん1本 |
| ビタミンB2 | 0.3mg |  生たまご1個 |
| 鉄分 | 2.5mg |  ほうれん草125g |
味は全部で8種類。カロリー、糖質は一般的なパンの約30％オフです。
ベースブレッドの種類
| 種類 | プレーン | チョコレート | メープル | シナモン | レーズン | ミニ食パン | リッチ | カレー |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 外観 |  |  |  |  |  |  |  |  |
| カロリー | 194kcal | 264kcal | 264kcal | 232kcal | 281kcal | 236kcal | 216kcal | 214kcal |
| 糖質 | 18.5g | 29.1g | 27.1g | 23.4g | 34.3g | 22.3g | 21.8g | 23.8g |
| 脂質 | 6.7g | 9.3g | 8.2g | 8.8g | 7.4g | 7.5g | 7.2g | 6.3g |
| たんぱく質 | 13.8g | 13.5g | 13.5g | 13.8g | 13.5g | 13.5g | 13.5g | 13.7g |
ベースブレッドでダイエットに成功する仕組み
ベースブレッドをいまの朝食、または昼食に置き換えることで、カロリーを大幅にカットできます。
例えば私の場合、朝食はメロンパン、昼食は会社の食堂で定食でした。
| 食事 | 朝食 | 昼食 | ||
|---|---|---|---|---|
| Before |  メロンパン |  唐揚げ定食 | ||
| 推定カロリー | 349kcal | 924kcal | ||
| 合計カロリー | 1,273kcal | |||
| After |  ベースブレッド |  ベースブレッド | ||
| 推定カロリー | 232kcal | 264kcal | ||
| 合計カロリー | 496kcal | |||
| カロリー差 | -777kcal | |||
それをベースブレッドに置き換えるだけで、約780kcal節約できます。
ベースブレッドは1食2袋で1日に必要な栄養素の1/3が摂取できますが、1袋でも十分お腹いっぱいになります。
体脂肪を1キロ落とすのに必要なカロリーは、約7,200kcal。780kcalで約100gの減量効果です。
毎日じゃなくても20日続ければ、2キロの体重が減らせます。
ベースブレッドで痩せた私の実績
2年前ダイエットを始めて少しして、ベースブレッドがダイエットに良いらしいと知り実践。
当時の体重は122キロ。朝食と昼食をベースブレッドに置き換えるダイエットを始めました。
ベースブレッドダイエットの成果
2年間ベースブレッドで置き換えダイエットを続けた結果、32キロの減量に成功！
まだまだ大きいですが、お腹まわりがだいぶスッキリしました。
途中、何度かベースブレッドをお休みすることもありましたが、効果があることは間違いありません。
ベースブレッドをやめた理由は、こちらの記事をご覧ください。
すぐに効果があったの？
2年という長い期間だと急激に体重が落ちているようにみえますが、実際はそうではありません。
体重は増えたり減ったりと上下しながら、ゆっくりと落ちていきます。
ときには、まったく減らない停滞期もあります。
ベースブレッドを食べているだけで痩せるというのは、少し間違っています。
ベースブレッドダイエットで痩せた3つのステップ
ベースブレッドへの置き換えは痩せるための手段。
ベースブレッドを食べるだけでは痩せません。
私がダイエットを成功させるために実践した方法は、次の3ステップです。
- カロリー収支を把握する
- ベースブレッドに置き換える
- 毎日体重を測る
カロリー収支を把握する
ベースブレッドに置き換えても、他にいっぱい食べていると痩せません。
摂取したカロリーと消費したカロリーの差「カロリー収支」を把握することが大切です。
カロリー収支がマイナスなら体重は減り、プラスなら体重は増えます。
ベースブレッドを活用して、カロリー収支をマイナスにするのがベースブレッドに置き換える目的です。
カロリー収支を知る方法
摂取カロリーの把握には、スマホアプリを利用します。
アプリにもいくつか種類がありますが、おすすめなのは「OWN.
」か「あすけん」です。
アプリ比較表
| アプリ |  OWN. |  あすけん |  カロミル |  MyFitnessPal |
|---|---|---|---|---|
| カロリー管理 | 有料 | 無料 | 無料 | 無料 |
| 動画コンテンツ | 無料 | なし | なし | なし |
| 有料機能 | カロリー管理 全般 | AI解析 バーコード入力 | 食事の提案 | 広告フリー 食事の提案 |
| お試し期間 | 10日間 | 7日間 | 7日間 | 1ヶ月 |
| 月額プラン | 1,480円 | 480円 | 480円 | 1,200円 |
| 年間プラン | 980円 | 300円 | なし | 500円 |
OWN.はカロリー管理が有料になりますが、ダイエットの基礎知識や筋トレ、ヨガといった動画コンテンツが充実しています。
ダイエットを続けていると必ず停滞期、リバウンドがやってきます。これを打破するには適度な筋トレが効果抜群。
これからダイエットを始める方には、筋トレとカロリー管理が1つになったOWN.がオススメです。
OWN.の口コミ・評判は、こちらの記事で紹介しています。
またカロリー管理だけでいい方には、あすけんがオススメです。1部機能は有料ですが、使いやすくて人気のアプリ。
私もOWN.が登場するまでは、あすけんを愛用していました。
あすけんの使い方はこちらの記事をご覧ください。
ベースブレッドに置き換える
1日3食のうち、どの食事をベースブレッドに置き換えるかは、ご自身のライフスタイルによるところが大きいです。
おすすめは1日1食をベースブレッドに置き換える方法。
ダイエットは長く続けるのが成功の秘訣。1日3食ともベースブレッドだと、食事の楽しみが減って続きません。
- 朝食：毎日ベースブレッド（1袋）
- 昼食：週1回の頻度でベースブレッド（1袋）
- 夕食：家族と一緒に普通の食事（ベースブレッドなし）
朝食、昼食をベースブレッドにして、夕食を楽しむスタイルでダイエットを続けていました。
1日1食のペースでも時間をかければ、大きな成果につながります。
毎日体重を測る
3つ目は毎日体重計に乗ること。これが意外と大事です。
体重の変化を日々把握することで、モチベーションが上がりますし、何かおかしいなと感じたらすぐに対処できます。
私自身、スマートスケールを使用して毎日の体重を記録していました。
体重や体脂肪などのデータをスマホに自動で送信してくれるので、非常に便利です。
手書きや手入力は面倒な作業ですが、スマートスケールなら簡単に測定できます。
安いものだとAmazonで2,000円位からありますので、検索してみてください。
おすすめのスマートスケールはこちらの記事で紹介しています。
ベースブレッドの置き換えダイエットで痩せた人の成功談
成功談を聞くと、自分も成功できるという期待が持てますよね。
ベースブレッドの置き換えダイエットで成果がでた人たちの声を集めてみました。
痩せてお通じも良くなった！
ダイエット目的でコンビニで適当に買ったベースブレッドが美味しくて毎日買って食べてたら美味しいし痩せたしお通じも良くなったしサプリメントも買わなくて良くなったからAmazonで箱買いした。味が好きな食べ物を食べ続ける一丁食いタイプの私に合ってた🥐 pic.twitter.com/HmrdnXXlQt
— 緑 (@lady7apper) July 7, 2023
3週間で3キロ痩せた！
3月24日からベースブレッド置き換えダイエットしてるけど、3週間で3キロ痩せた！めっちゃすごい👍
— りらん★3週間で3kg減★BASE BREAD 置換ダイエット (@asa3min5) April 15, 2023
運動を始めたのもあるけど…人生でこんな急激に減量してのは初めてかも✨ pic.twitter.com/UhrkW3H8Z6
続きを見る（タップで開きます）
朝食をベースブレッドに変えて4ヶ月で3キロ痩せた！
4ヶ月で3キロ痩せた。話題のベースブレッドでおきかえダイエット。朝食をベースブレッドに変えるだけ？って怪しんだけど試してよかった(個人差あり)。食物繊維でお通じ◎。たんぱく質で筋トレ◎。だけどお得な買い方知らなかったのが唯一の後悔。お得な買い方はコチラ↓。損しないでください pic.twitter.com/jMWEGfC4Cp
— ふじたか│転職侍 (@fujitaka_biz) July 4, 2023
お昼にベースブレッドを食べ始めて3ヶ月で6キロ痩せた！
約３ヶ月前から、ベースブレッドと、あすけんというサービスを始めて6キロ痩せた。昼はいつもコレ。 #BaseBread #あすけん pic.twitter.com/dkGNp6L8ji
— のみそう (@nomiso0125) July 13, 2023
朝食をベースブレッドにして4ヶ月で4キロ痩せた！
ベースブレッドを朝ごはんにして、4ヶ月ぐらいたつ。1ヶ月に1キロという微妙な減りではあるが、確実に痩せている。運動は通勤時以外してないし、朝ごはんをベースブレッドに置き換える以外は何にも食に関して我慢してない。それでもちっくりちっくり1ヶ月に1キロ、計4キロ痩せた。
— おがわ (@ogawa30umi73) January 19, 2023
朝と夜をベースブレッドだけ生活の効果がすごい！
また痩せた！やったーn(*；▽；*)n
— ラクたろ (@dream_raccoon) July 11, 2023
朝夜ベースブレッドだけ生活マジで効果あるな…すげぇ…！！！！
昼食をベースブレッドに変えたら10キロ痩せた！
去年の11月から仕事の日だけ昼食をベースブレッドに変えたら10kg痩せた。そして7月から入会金無料になってたのでチョコザップに入会。仕事の帰りは必ずよって帰る予定。ベースブレッドは飽きずに食えてるがチョコザップは飽きずに続けられっかなぁ
— リュウキさん (@ryukisan) July 3, 2023
ベースブレッドの口コミ詳細は、こちらの記事をご覧ください。
ベースブレッドで痩せた効果が感じられなかった人の声
成功談ばかりではなく、効果が感じられなかったという声もあります。
効果が感じられなかった人の声も紹介します。
1ヶ月続けているけど痩せた感じはしない。
#ベースブレッド 1ヶ月くらい続けてるかな？
— じゅん。 (@junko0524_2) May 6, 2023
体重は測ってないので分からないけど、痩せた感じはないw
賞味期限が長いから保存食に良いよね⭕️ pic.twitter.com/tE4w7wCNER
1食変えても残り2食を食べ過ぎたら痩せない。
2週間置き換えでベースブレッドを食べて分かったことは、１食変えたところで残り２食盛り食いしてたら痩せないと言うことです（）
— しぃし (@shi_shi2525) February 17, 2022
毎食、腹八分。多分これだけで適正体重になる。…当たり前なんだよなあ。
今日もがんばりませう。 pic.twitter.com/9WpBCmloyO
続きを見る（タップで開きます）
ダイエット効果は微妙。
ベースブレッドさんで痩せたかと言えば、痩せてはいないのでダイエット効果は微妙なところです。
— かずら (@kazyao) May 3, 2023
現状、そこそこ痩せてるので、そう簡単には体重的には減らんのでございます。
減らすつもりで日々頑張って、増えなければいいやくらいのスタイルでございます。
半年続けているけど痩せない。
なんやかんや半年くらいベースブレッド生活を続けているんだけど、まあ痩せないねえ。痩せたって言ってる人もいるのになんでぇ？！
— ポン酢くん🛹 (@otawa0416) May 25, 2022
2週間目だがまったく痩せない。
ベースブレッド生活2週間目だが、まったく痩せない。私の身体はどうなっているのか。
— いずみ（＠fedibird.com/@Rouble） (@Rouble_R) April 19, 2022
1週間続けているけど体重の変動ない
ベースブレッド生活、かれこれ1週間弱続いてるけど体重の変動一切ないのなんでなん？腹は痩せた感じするし内臓脂肪が減ってるか、たんぱく質だから筋肉に変換されてるのか？
— は (@Internet893_) April 20, 2023
ベースブレッドダイエットのメリット
ベースブレッドダイエットには、多くのメリットがあります。あらためて詳しく紹介します。
継続が簡単
ベースブレッドは手軽に食べられるため、ダイエットの継続が非常に容易です。
- 常温保管が可能
- 賞味期限が30日以上
- 調理が不要
忙しい日常にはありがたい特徴です。
ダイエット効果だけじゃなく、時間の余裕も生んでくれます。
体調が悪くならない
ベースブレッドを始めてから体調を崩さないようになりました。2年間まったく風邪をひいてません。
ダイエットで乱れた食生活が改善された影響ですが、ベースブレッドで栄養補給できている点も見逃せません。
体調が良いことで仕事も順調に進み、日常生活にダイエットで痩せる以上の効果をもたらしてくれます。
ベースブレッドが体に悪くない理由はこちらをご覧ください。
肌にもいい影響を与える
肌荒れ、特に顔にできるニキビが改善されたことも大きいです。
ベースブレッドに含まれるビタミンやミネラルは、肌にも良い影響を与えます。
毎日、顔を洗うときにでるため息が減ったことも、ベースブレッドがもたらしてくれた恩恵です。
ベースブレッド肌荒れの詳細は、こちらの記事で紹介しています。
腹持ちがいい
ベースブレッドは1袋でもボリューム感があって、朝食に食べるとお昼までお腹はすきません。
個人差はあると思いますが、100キロ超えの私でも大丈夫でした。
腹持ちがいい理由は、消化に時間のかかる原材料を豊富に使っているから。
たんぱく質、食物繊維、チアシードが消化のスピードを遅くしてくれます。
ベースブレッドの腹持ちのいい理由は、こちらで詳しく解説しています。
ベースブレッドダイエットの注意点
ベースブレッドダイエットには多くのメリットがありますが、注意すべき点も存在します。
私が感じる注意点を説明します。
食べすぎると太ることも
ベースブレッドはカロリーが抑えられていますが2袋食べると、ご飯1杯より摂取カロリーは増えます。
| パン | ベースブレッド1個 | ベースブレッド2個 | ご飯 150g |
|---|---|---|---|
| 外観 |  |  |  |
| 糖質 | 29.1g | 58.2g | 53.4g |
| カロリー | 264kcal | 528kcal | 234kcal |
1食2袋で1日に必要な1食分の栄養素はとれますが、ダイエット目的なら1食1袋がベストです。
ベースブレッドで太る原因は、こちらの記事で詳しく解説しています。
おいしくはない
菓子パンや生食パンと比べて、おいしいわけじゃありません。
味覚は個人差が大きいですが、「まずい」「無理」「怪しい」という声もよく聞きます。
私自身、以前ベースブレッドをやめた理由の1つでもあります。
しかし、リニューアルを続けて、おいしさも2年前に比べると劇的に進化しています。
チョコレート味は、ジャパン・フード・セレクションで「グランプリ」を獲得するほど。
いまではおいしく食べる工夫をしなくても普通に食べられるようになりました。
ベースブレッドがまずいと感じる理由は、こちらをご覧ください。
食費があがる
私がベースブレッドを1食1袋、1ヶ月続けたときの食費は6,000円〜9,000円です。
この金額が安いか、高いかは人それぞれですが、決して安くない金額だと思います。
他のダイエット食品やサプリ、スポーツジムと比較すれば格安ですが、食費の増加は注意したいポイントです。
ベースブレッドのデメリットは、こちらの記事で詳しく紹介しています。
ベースブレッドを安く買う方法
ベースブレッドはコンビニやAmazon、楽天などの通販サイトで購入できますが、最安値はベースブレッドの公式サイトです。
| 公式サイト | Amazon | 楽天 | コンビニ | |
|---|---|---|---|---|
| 商品 |   |  |  |  |
| 14袋 | 16袋 | 16袋 | 16袋 | |
| 内訳 | ミニ食パン：2袋 リッチ：2袋 レーズン：2袋 メープル：2袋 チョコ：2袋 シナモン：2袋 カレー：2袋 | チョコ：4袋 レーズン：4袋 メープル：4袋 シナモン：4袋 | チョコ：4袋 プレーン：4袋 メープル：4袋 シナモン：4袋 | チョコ：4袋 レーズン：4袋 メープル：4袋 シナモン：4袋 |
| 価格 | ↓ 3,172円 | 4,950円 | 4,720円 | 4,396円 |
| 送料 | 無料 | 無料 | 無料 | 無料 |
| 合計 | 3,172円 | 4,950円 | 4,720円 | 4,396円 |
| 1袋あたり | 226円 | 309円 | 295円 | 275円 |
| 特典 | 初回特典あり | ポイント付与 | ポイント付与 | なし |
| 詳細 | 公式サイトへ | Amazonへ | 楽天市場へ | ー |
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- 200円分のポイントプレゼント
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初回スタートセット
| パン14袋 | パン8袋 クッキー10袋 | パン10袋 パスタ4袋 |
|---|---|---|
 |  |  |
↓ 3,172円 | ↓ 3,460円 | ↓ 3,780円 |
| 668円お得！ | 740円お得！ | 820円お得！ |
ベースブレッドの購入手順はこちら
スタートセットの購入手順です。
購入は簡単7ステップ、3分で終わります。（Amazon Payなら30秒）
画像付きの詳しい手順はこちら（タップで開きます）
3つの中から好きなものを選びます。
- パン14袋セット
- パン8袋＆クッキー10袋セット
- パン10袋＆パスタ4袋セット
Amazon Payか、ベースブレッドのアカウントを作成するかを選びます。
Amazon Payなら住所登録、クレジット情報などの登録が不要です。
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- ベースブレッドに会員登録する
AmazonPayを利用しない場合は、下にスクロールして【フォームを入力する】をタップします。
入力する項目は、5つです。
- 名前
- メールアドレス
- パスワード
- 郵便番号、住所
- 電話番号
配送日を「日付指定なし」と「日付指定あり」の2つから選べます。
ここは日付と時間の指定ができますので、お好きな受け取り日時を選んでください。
受け取り方も8個の中から選べます。
食品ですので時間があれば、対面受け取りがオススメです。
カード番号、有効期限、セキュリティーコードを入力します。
入力情報が間違っていないか確認。
プライバシーポリシーに同意にチェックをして、注文完了です。
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ポチップ
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ベースブレッドを安く購入する方法はこちらの記事でもご覧いただけます。
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手順は簡単7ステップ、3分で終わります。
画像付きの詳しい手順はこちら（タップで開きます）
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友だち紹介キャンペーンの詳しい手順は、こちらの記事でもご覧いただけます。
ベースブレッドで痩せた人に聞きたい質問
まとめ：ベースブレッドは食事制限なしで痩せたい人に最適！
ベースブレッドの料金は1袋300円。1日1食で1ヶ月20日食べても6,000円です。
他のダイエット食品に比べて格安で、カラダに必要な栄養素もカバー。
食事制限が苦手な方や運動が得意じゃない方におすすめです。
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「完全栄養食」および「完全食」などの表記について
1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
「糖質オフ」「低糖パン」の表記について
日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、ロールパンとの比較（同量）
たんぱく質13.5g、および他の栄養素数値について
*BASE BREAD1袋の場合
