【大成功!】ベースブレッド置き換えダイエットで32キロ痩せた方法

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ベースブレッド置き換えダイエットで痩せた3ステップ

ベースブレッドを食べると、痩せるってホントかな…?

カラダに必要な栄養を補いながら痩せられると話題の「ベースブレッド

インスタやXで食べたら痩せた!という声を多くみます。

私も実際に試してみましたが、結果は32キロのダイエットに成功。間違いなく効果はあります!

糖質約30%オフで、たんぱく質、食物繊維も豊富。26種類のビタミン、ミネラルも摂れちゃいます。

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目次

ベースブレッドの置き換えダイエットとは?

ベースブレッドの置き換えダイエットとは?

ベースブレッドの置き換えダイエットは、いまの食事をベースブレッドにすることで摂取カロリーを下げる方法です。

私が太った原因も単純に食べすぎでした。

ベースブレッドを日常生活に取り込むことで、安定した食生活が送れます。

ベースブレッドの特徴

簡単にベースブレッドの特徴に触れておきます。

ベースブレッドは、26種類のビタミン、ミネラルが摂取できる栄養補助食品。

さらに、たんぱく質、食物繊維も補給できるので完全栄養食と呼ばれています。

ベースブレッドの栄養素
ベースブレッドの栄養素のグラフ

例えばベースブレッド・チョコレート味を1袋で、多くの食品と同じ栄養がとれます。

栄養素摂れる量相当の食品
たんぱく質13.5gサラダチキン
サラダチキンバー1本
食物繊維4.2g人参
にんじん1本
ビタミンB20.3mg生卵
生たまご1個
鉄分2.5mgほうれん草
ほうれん草125g

味は全部で8種類。カロリー、糖質は一般的なパンの約30%オフです。

ベースブレッドの種類

スクロールできます
種類プレーンチョコレートメープルシナモンレーズンミニ食パンリッチカレー
外観ベースブレッドプレーンベースブレッドチョコレートベースブレッドメープルベースブレッドシナモンベースブレッドレーズンベースブレッドミニ食パンベースブレッドリッチベースブレッドカレー
カロリー194kcal264kcal264kcal232kcal281kcal236kcal216kcal214kcal
糖質18.5g29.1g27.1g23.4g34.3g22.3g21.8g23.8g
脂質6.7g9.3g8.2g8.8g7.4g7.5g7.2g6.3g
たんぱく質13.8g13.5g13.5g13.8g13.5g13.5g13.5g13.7g
2024年1月時点

ベースブレッドでダイエットに成功する仕組み

ベースブレッドをいまの朝食、または昼食に置き換えることで、カロリーを大幅にカットできます。

例えば私の場合、朝食はメロンパン、昼食は会社の食堂で定食でした。

食事朝食昼食
Beforeメロンパン
メロンパン
唐揚げとご飯
唐揚げ定食
推定カロリー349kcal924kcal
合計カロリー1,273kcal
Afterベースブレッド
ベースブレッド
ベースブレッドメープル
ベースブレッド
推定カロリー232kcal264kcal
合計カロリー496kcal
カロリー差-777kcal

それをベースブレッドに置き換えるだけで、約780kcal節約できます。

ベースブレッドは1食2袋で1日に必要な栄養素の1/3が摂取できますが、1袋でも十分お腹いっぱいになります。

体脂肪を1キロ落とすのに必要なカロリーは、約7,200kcal。780kcalで約100gの減量効果です。

毎日じゃなくても20日続ければ、2キロの体重が減らせます。

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ベースブレッドで痩せた私の実績

ベースブレッドで痩せた私の実績

2年前ダイエットを始めて少しして、ベースブレッドがダイエットに良いらしいと知り実践。

当時の体重は122キロ。朝食と昼食をベースブレッドに置き換えるダイエットを始めました。

ベースブレッドダイエットの成果

2年間ベースブレッドで置き換えダイエットを続けた結果、32キロの減量に成功!

体重、体脂肪の推移
2年間の体重、体脂肪の推移グラフ

まだまだ大きいですが、お腹まわりがだいぶスッキリしました。

見た目
32キロ減の見た目

途中、何度かベースブレッドをお休みすることもありましたが、効果があることは間違いありません。

ベースブレッドの利用期間
体重の推移グラフとベースブレッド利用期間の図

ベースブレッドをやめた理由は、こちらの記事をご覧ください。

すぐに効果があったの?

2年という長い期間だと急激に体重が落ちているようにみえますが、実際はそうではありません。

体重は増えたり減ったりと上下しながら、ゆっくりと落ちていきます。

3ヶ月経過の体重、体脂肪の推移
ダイエット3ヶ月経過の体重、体脂肪の推移

ときには、まったく減らない停滞期もあります。

ベースブレッドを食べているだけで痩せるというのは、少し間違っています。

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ベースブレッドダイエットで痩せた3つのステップ

ベースブレッドダイエットで痩せた3つのステップ

ベースブレッドへの置き換えは痩せるための手段。

ベースブレッドを食べるだけでは痩せません。

私がダイエットを成功させるために実践した方法は、次の3ステップです。

  1. カロリー収支を把握する
  2. ベースブレッドに置き換える
  3. 毎日体重を測る

カロリー収支を把握する

ベースブレッドに置き換えても、他にいっぱい食べていると痩せません。

摂取したカロリーと消費したカロリーの差「カロリー収支」を把握することが大切です。

カロリー収支がマイナスなら体重は減り、プラスなら体重は増えます。

カロリー収支の図解

ベースブレッドを活用して、カロリー収支をマイナスにするのがベースブレッドに置き換える目的です。

カロリー収支を知る方法

摂取カロリーの把握には、スマホアプリを利用します。

アプリにもいくつか種類がありますが、おすすめなのは「」か「あすけん」です。

アプリ比較表

スクロールできます
アプリOWN.アプリ
あすけんアプリ
あすけん
カロミル
カロミル
myfitnesspal
MyFitnessPal
カロリー管理有料無料無料無料
動画コンテンツ無料なしなしなし
有料機能カロリー管理
全般
AI解析
バーコード入力
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お試し期間10日間7日間7日間1ヶ月
月額プラン1,480円480円480円1,200円
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OWN.はカロリー管理が有料になりますが、ダイエットの基礎知識や筋トレ、ヨガといった動画コンテンツが充実しています。

ダイエットを続けていると必ず停滞期、リバウンドがやってきます。これを打破するには適度な筋トレが効果抜群。

これからダイエットを始める方には、筋トレとカロリー管理が1つになったOWN.がオススメです。

ダイエット OWN.App 食事・筋トレ・睡眠管理アプリ

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OWN.の口コミ・評判は、こちらの記事で紹介しています。

またカロリー管理だけでいい方には、あすけんがオススメです。1部機能は有料ですが、使いやすくて人気のアプリ。

私もOWN.が登場するまでは、あすけんを愛用していました。

あすけん ダイエット・ヘルスケアのカロリー計算や体重管理に

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あすけんの使い方はこちらの記事をご覧ください。

ベースブレッドに置き換える

1日3食のうち、どの食事をベースブレッドに置き換えるかは、ご自身のライフスタイルによるところが大きいです。

おすすめは1日1食をベースブレッドに置き換える方法。

ダイエットは長く続けるのが成功の秘訣。1日3食ともベースブレッドだと、食事の楽しみが減って続きません。

私のベースブレッド活用法
  • 朝食:毎日ベースブレッド(1袋)
  • 昼食:週1回の頻度でベースブレッド(1袋)
  • 夕食:家族と一緒に普通の食事(ベースブレッドなし)

朝食、昼食をベースブレッドにして、夕食を楽しむスタイルでダイエットを続けていました。

1日1食のペースでも時間をかければ、大きな成果につながります。

毎日体重を測る

体重計にのる女性

3つ目は毎日体重計に乗ること。これが意外と大事です。

体重の変化を日々把握することで、モチベーションが上がりますし、何かおかしいなと感じたらすぐに対処できます。

私自身、スマートスケールを使用して毎日の体重を記録していました。

体重や体脂肪などのデータをスマホに自動で送信してくれるので、非常に便利です。

手書きや手入力は面倒な作業ですが、スマートスケールなら簡単に測定できます。

安いものだとAmazonで2,000円位からありますので、検索してみてください。

おすすめのスマートスケールはこちらの記事で紹介しています。

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ベースブレッドの置き換えダイエットで痩せた人の成功談

ベースブレッドの置き換えダイエットで痩せた人の成功談

成功談を聞くと、自分も成功できるという期待が持てますよね。

ベースブレッドの置き換えダイエットで成果がでた人たちの声を集めてみました。

痩せてお通じも良くなった!

3週間で3キロ痩せた!

続きを見る(タップで開きます)
スクロールできます

朝食をベースブレッドに変えて4ヶ月で3キロ痩せた!

お昼にベースブレッドを食べ始めて3ヶ月で6キロ痩せた!

朝食をベースブレッドにして4ヶ月で4キロ痩せた!

朝と夜をベースブレッドだけ生活の効果がすごい!

昼食をベースブレッドに変えたら10キロ痩せた!

忙しい朝食、会社でのお昼をベースブレッドに置き換えて、痩せた!との声が多くみられます。

ベースブレッドの口コミ詳細は、こちらの記事をご覧ください。

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ベースブレッドで痩せた効果が感じられなかった人の声

ベースブレッドで痩せた効果が感じられなかった人の声

成功談ばかりではなく、効果が感じられなかったという声もあります。

効果が感じられなかった人の声も紹介します。

1ヶ月続けているけど痩せた感じはしない。

1食変えても残り2食を食べ過ぎたら痩せない。

続きを見る(タップで開きます)
スクロールできます

ダイエット効果は微妙。

半年続けているけど痩せない。

2週間目だがまったく痩せない。

1週間続けているけど体重の変動ない

掲載している口コミは個人の感想です。

カロリー収支を把握して、長い目でダイエットに取り組みたいですね。

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ベースブレッドダイエットのメリット

ベースブレッドダイエットのメリット

ベースブレッドダイエットには、多くのメリットがあります。あらためて詳しく紹介します。

継続が簡単

パンを食べている女性

ベースブレッドは手軽に食べられるため、ダイエットの継続が非常に容易です。

  • 常温保管が可能
  • 賞味期限が30日以上
  • 調理が不要

忙しい日常にはありがたい特徴です。

ダイエット効果だけじゃなく、時間の余裕も生んでくれます。

体調が悪くならない

カーテンを開ける女性

ベースブレッドを始めてから体調を崩さないようになりました。2年間まったく風邪をひいてません。

ダイエットで乱れた食生活が改善された影響ですが、ベースブレッドで栄養補給できている点も見逃せません。

体調が良いことで仕事も順調に進み、日常生活にダイエットで痩せる以上の効果をもたらしてくれます。

ベースブレッドが体に悪くない理由はこちらをご覧ください。

肌にもいい影響を与える

顔に手をあてている女性

肌荒れ、特に顔にできるニキビが改善されたことも大きいです。

ベースブレッドに含まれるビタミンやミネラルは、肌にも良い影響を与えます。

毎日、顔を洗うときにでるため息が減ったことも、ベースブレッドがもたらしてくれた恩恵です。

ベースブレッド肌荒れの詳細は、こちらの記事で紹介しています。

腹持ちがいい

ベースブレッドは1袋でもボリューム感があって、朝食に食べるとお昼までお腹はすきません。

個人差はあると思いますが、100キロ超えの私でも大丈夫でした。

腹持ちがいい理由は、消化に時間のかかる原材料を豊富に使っているから。

たんぱく質、食物繊維、チアシードが消化のスピードを遅くしてくれます。

ベースブレッドの腹持ちのいい理由は、こちらで詳しく解説しています。

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ベースブレッドダイエットの注意点

ベースブレッドダイエットの注意点

ベースブレッドダイエットには多くのメリットがありますが、注意すべき点も存在します。

私が感じる注意点を説明します。

食べすぎると太ることも

ベースブレッドはカロリーが抑えられていますが2袋食べると、ご飯1杯より摂取カロリーは増えます。

パンベースブレッド1個ベースブレッド2個ご飯
150g
外観ベースブレッド1個ベースブレッド2個ご飯1杯
糖質29.1g58.2g53.4g
カロリー264kcal528kcal234kcal

1食2袋で1日に必要な1食分の栄養素はとれますが、ダイエット目的なら1食1袋がベストです。

ベースブレッドで太る原因は、こちらの記事で詳しく解説しています。

おいしくはない

菓子パンや生食パンと比べて、おいしいわけじゃありません。

味覚は個人差が大きいですが、「まずい」「無理」「怪しい」という声もよく聞きます。

私自身、以前ベースブレッドをやめた理由の1つでもあります。

しかし、リニューアルを続けて、おいしさも2年前に比べると劇的に進化しています。

ベースブレッドリニューアル

チョコレート味は、ジャパン・フード・セレクションで「グランプリ」を獲得するほど。

いまではおいしく食べる工夫をしなくても普通に食べられるようになりました。

ベースブレッドがまずいと感じる理由は、こちらをご覧ください。

食費があがる

私がベースブレッドを1食1袋、1ヶ月続けたときの食費は6,000円〜9,000円です。

この金額が安いか、高いかは人それぞれですが、決して安くない金額だと思います。

他のダイエット食品やサプリ、スポーツジムと比較すれば格安ですが、食費の増加は注意したいポイントです。

ベースブレッドのデメリットは、こちらの記事で詳しく紹介しています。

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ベースブレッドを安く買う方法

ベースブレッド安く買う方法

ベースブレッドはコンビニやAmazon、楽天などの通販サイトで購入できますが、最安値はベースブレッドの公式サイトです。

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商品ベースブレッドスタートセット4種類
ベースブレッドスタートセット3種類
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内訳ミニ食パン:2袋
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チョコ:2袋
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チョコ:4袋
レーズン:4袋
メープル:4袋
シナモン:4袋
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プレーン:4袋
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購入は簡単7ステップ、3分で終わります。(Amazon Payなら30秒)

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ベースブレッドスタートセット購入ページ

ベースブレッドスタートセット
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  • パン14袋セット
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食品ですので時間があれば、対面受け取りがオススメです。

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賞味期限に気をつければ、メルカリで購入する手もあります。

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ベースブレッドを安く購入する方法はこちらの記事でもご覧いただけます。

友だち紹介キャンペーンの利用手順

友だち紹介キャンペーンを利用するための購入手順を説明します。

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友だち紹介キャンペーンの詳しい手順は、こちらの記事でもご覧いただけます。

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ベースブレッドで痩せた人に聞きたい質問

ベースブレッドで痩せた人に聞きたい質問

ベースブレッドは味があまりしないと聞きましたが、飽きないですか?

「やわもち食感」にリニューアルしてから、かなり食べやすくなりました。

最近でも新メニューのリッチ登場、カレー20%増量など改善はとまりません。

私は8種類をローテーションすることで、飽きずに続けられています。

ベースブレッドの賞味期限はどのくらいですか?

ベースブレッドの賞味期限は約30日です。

今まで公式サイトで購入していますが、自宅に届いた商品で30日を下回っていたものはありません。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

ベースブレッドの糖質はどのくらいですか?

ベースブレッド1袋の糖質は、18g〜35gです。

レーズン味の糖質が1番高くて、1袋34.3g。プレーンが1番低くて18.5gです。

ロカボ生活で推奨されている1食の糖質40g以下に抑えられます。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

ベースブレッドの脂質はどのくらいですか?

ベースブレッドの脂質は、6.3g〜8.8gです。

体に必要な必須脂肪酸という脂質が豊富に含まれています。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

ベースブレッドはコンビニでも買えますか?

最近では多くのコンビニで取り扱いがあります。

しかし種類は限定されていて、定価販売のため割高です。

お試しで1つ買ってみるのには最適です。

ベースブレッドのコンビニ価格はこちらをご覧ください。

ベースブレッドは怪しいって聞いたんですが、本当ですか?

いいえ、ベースブレッドはまったく怪しくありません。

ただ、怪しい噂が多いのも事実です。

聞き慣れない原材料が使われたり、SNSで怪しい口コミがあるためです。

ベースブレッドの怪しい噂はこちらの記事で解説しています。

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まとめ:ベースブレッドは食事制限なしで痩せたい人に最適!

まとめ:ベースブレッドは食事制限なしで痩せたい人に最適!

ベースブレッドの料金は1袋300円。1日1食で1ヶ月20日食べても6,000円です。

他のダイエット食品に比べて格安で、カラダに必要な栄養素もカバー。

食事制限が苦手な方や運動が得意じゃない方におすすめです。

購入される方は初回20%OFF、2回目以降もずっと10%OFFの公式サイトを活用ください。

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ベースブレッドに関する用語の注意書き

「完全栄養食」および「完全食」などの表記について

1食(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

「糖質オフ」「低糖パン」の表記について

※BASE BREAD® チョコレートと、日本食品標準成分表2020年版(八訂)より、菓子パン あんなしとの比較(同量)。

※BASE BREAD® ミニ食パン・レーズンと、日本食品標準成分表2020年版(八訂)より、ぶどうパンとの比較(同量)。

たんぱく質13.5g、および他の栄養素数値について

*BASE BREAD1袋の場合

ぱぱくま
3人の子持ちパパ
120kg超級の40代デスクワーカーが2桁体重を目指して人生初のダイエットに取り組みます。

小学生のときから100kg超え、30年以上3桁体重をキープしてる頑固な体。毎月1kgを目標にゆっくりとやっていきます。

2021年7月_122kgからスタート!1年半で30kgのダイエットに成功!80kgに向けて頑張り中です^^
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