【体験談】ベースブレッドで太るのを防ぐ3つのテクニック┃32キロ減の実績あり

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ベースブレッドで太るって本当?

ベースブレッドを食べると太るって聞いたけど大丈夫?

インスタやXで「ダイエットできた!」と話題のベースブレッド。

その一方で、太ったという声もあって、少し不安かもしれません。

結論からいうと、ベースブレッドを食べて太る原因はカロリーオーバー

知らず知らずのうちに食べすぎていることが多いんです。

ベースブレッドを食べるときに3つのことに気をつければ、確実に体重は減っていきます。

これからベースブレッドでダイエットしてみようという方は、ぜひ実践してみてください。

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目次

ベースブレッドで太る理由

ベースブレッドで太る理由

ベースブレッドを食べて太る理由は、3つです。

  1. 1食に2袋食べている
  2. アレンジレシピの多様
  3. おやつに食べている

1食に2袋食べている

ベースブレッドは1食2袋食べることで、体に必要な栄養素の1/3を補えます。

しかし、2袋食べるとカロリー、糖質は菓子パン1個以上に。

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ベースブレッド1個

ベースブレッド2個

メロンパン
カロリー255kcal510kcal363kcal
たんぱく質13.5g27.0g8.1g
脂質7.8g15.6g13.9g
糖質25.9g51.8g50.5g

健康にいいからと2個食べてしまうと、カロリーオーバーになることがあります。

体重を落としながら健康的な体を手にいれるためには、1食1袋がベストです。

アレンジレシピの多様

ベースブレッドはインスタやTwitterで、いろいろなアレンジレシピが紹介されています。

どれも魅力的で美味しそうなものばかり。

スクロールできます
ベースブレッドアレンジ
ベースブレッドアレンジ
ベースブレッドアレンジ

引用:ベースフード公式ページ

ベースブレッドを美味しく食べる工夫ですが、カロリーの高いトッピングはカロリーオーバーの原因になってしまいます。

おやつに食べている

ベースブレッドは1個でもカロリー、糖質は1食分のエネルギーに相当します。

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ベースブレッド

ランチパック

てりやきハンバーガー
カロリー255kcal270kcal288kcal
たんぱく質13.5g9.6g10.7g
脂質7.8g12.6g13.2g
糖質25.9g29.6g30.9g

ダイエット食だと思って食べていると、1日の摂取カロリーがオーバーすることも。

小腹がすいたときにベースブレッドを食べてしまうと太る原因になります。

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ベースブレッドで太るのを防ぐ方法

ベースブレッドで太るのを防ぐ方法

ベースブレッドで置き換えダイエットをする方法は、次の3つです。

  1. 摂取カロリーをコントロール
  2. 1日1食1袋をベースブレッドに
  3. 体重を毎日測る

摂取カロリーをコントロールする

ベースブレッドを活用してもカロリー収支がプラスだと太ります。

カロリー収支の図解

逆にいうと、摂取カロリーを知っていれば太りません。

摂取カロリーはダイエットアプリを使えば、簡単に把握できます。

私が実際に使ってみて、使い勝手の良かったアプリは「OWN.(オウン)」と「あすけん」です。

ダイエットアプリ比較表

スクロールできます
アプリOWN.アプリ
あすけんアプリ
あすけん
カロミル
カロミル
myfitnesspal
MyFitnessPal
カロリー管理有料無料無料無料
動画コンテンツ無料なしなしなし
有料機能カロリー管理
全般
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お試し期間10日間7日間7日間1ヶ月
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OWN.はカロリー管理と運動が1つになったスマホアプリ。

筋トレの動画コンテンツが充実していて、ダイエットに運動も取り入れたい人におすすめです。

食事だけで痩せたい方には、カロリー管理に特化した、あすけんが使いやすいと思います。

OWN.だと写真付きで栄養データが検索できて記録も簡単。

OWN.の検索画面
OWN.アプリの商品検索画面

カロリー管理もわかりやすく表示してくれます。

カロリー管理
OWN.アプリのカロリー管理画面

ダイエットにカロリー管理は必須ですので、まだの方はダウンロードして使ってみてください。

ダウンロードは無料です。

OWN.アプリの詳細はこちら

1日1食1袋をベースブレッドに

摂取カロリーを記録して、1日1食をベースブレッドに置き換えます。

私は主に朝食、昼食をベースブレッドに。

食事朝食昼食
Beforメロンパン
菓子パン
ラーメンとチャーハン
ラーメンセット
カロリー349902
合計1,251kcal
Afterベースブレッド
ベースブレッド
ベースブレッドメープル
ベースブレッド
カロリー264264
合計528kcal
-723kcal

この食事を20日続けると、月2キロのダイエット効果が見込めます。

1食1袋と言いましたが、昼食なら2袋(2個)食べても今の食事よりカロリーは低いので太りません。

摂取カロリーを見ながら上手にベースブレッドを活用するのが、ダイエット成功のポイントです。

体重を毎日測る

体重計にのる女性の足

カロリー管理をしっかりしていても太ることがあります。

その原因は正しくカロリーを記録できていないことが多いです。

ダイエットが順調に進んでいるかのチェックに、毎日体重を測るのは欠かせません。

スマートスケールを利用すれば、乗るだけでスマホにデータを転送、記録してくれます。

私は6,000円のXiaomi製を使っていますが、Amazonで2,000円くらいからありますので、お持ちでない方は検索してみてください。

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ベースブレッドは太る?┃私のダイエット結果

ベースブレッドは太る?┃私のダイエット結果

2年前にダイエットを始めたときから利用しているベースブレッド。

主に朝食をベースブレッドに置き換えた結果は、32キロ減を達成!(122kg → 90kg)

体重・体脂肪の推移
体重の推移グラフ

見た目もちょっとだけスリムに。

32キロ痩せた見た目の変化

ベースブレッドだけの効果ではありませんが、プラスに働くことは間違いないです。

ベースブレッドの置き換えダイエットの詳細はこちらをご覧ください。

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ベースブレッドは太る?┃口コミ・評判

ベースブレッドは太る?┃口コミ・評判

実際にベースブレッドを食べて太った人、ダイエットに成功した人、それぞれの声を集めてみました。

太った人と痩せた人の違いを見てみましょう。

ベースブレッドで太った人の口コミ

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間食にベースブレッドは気をつけないと!

摂取カロリーが増えてるので痩せない…。

1度に2個食べてしまって太る。危ない。

1食分の2個食べたら体重が増えた。

分量を守らないと、めっちゃ太る。

やっぱりアレンジレシピや1食2袋食べる人の体重が増えてるようです。

ベースブレッドでダイエットに成功した人の口コミ

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昼食を置き換えてメキメキ体重減ってます。

昼ごはんをベースブレッドにして1ヶ月で2キロ減!

1週間でスルスルと2キロ減!

ベースブレッド始めて1ヶ月で2キロ減でした。

2週間で約3キロ減!

掲載している口コミは個人の感想です。

昼食をベースブレッドに置き換えて成功している方が多いです。

ベースブレッドの口コミ詳細は、こちらの記事をご覧ください。

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ベースブレッドが太るはうそ!?プラスに働く理由

ベースブレッドが太るはうそ!?プラスに働く理由

ベースブレッドは栄養食ですが、ダイエット食品というわけではありません。

しかし、多くの方がベースブレッドへの置き換えでダイエットに成功しています。

なぜベースブレッドがダイエットに良い影響を及ぼすのでしょうか。その理由を説明します。

たんぱく質が高い

ベースブレッドは主食の中では、極めてたんぱく質が豊富。

ご飯の約3.5倍、トーストの2.1倍です。

たんぱく質は筋肉や体の細胞をつくる大切な栄養素。

筋肉量が増えれば、基礎代謝があがって脂肪燃焼も促進されます。


ベースブレッドチョコ

ご飯

トースト
たんぱく質13.5g3.8g6.2g

糖質が低い

糖質が体内で消費されないと、脂肪として蓄積され体脂肪が増えます。

ベースブレッド1袋の糖質は、ご飯や菓子パンの約60%。

主食を置き換えるだけで、体脂肪が増えるリスクをグッと減らせます。


ベースブレッドチョコ

ご飯

メロンパン
糖質29.1g53.4g50.5g

ビタミン、ミネラルが豊富

ベースブレッドには26種類のビタミンやミネラルなど、カラダに必要な栄養素がギュッと詰まっています。

ベースフードの栄養素

ダイエットと関係なさそうですが、カラダの健康はすべての基本。

体調を悪くして寝込んだりすると、筋肉量が落ちて太りやすい体になります。

ベースブレッドで今までの食事ではありえないほど、ビタミンを補給できます。

ビタミンの比較
ベースブレッドと食パンのビタミンを比較した棒グラフ

腹持ちが良い

ベースブレッドを1袋食べると意外にボリュームがあって、かなりの満腹感があります。

1個の重さは約80g。朝食に食べれば、お昼までお腹はすきません。


ベースブレッドチョコ

クロワッサン

あんぱん
1個の重さ82g46g68g

さらに豊富な食物繊維、チアシードが消化を遅らせて満腹感を持続させます。

ベースブレッドの腹持ちについては、こちらでご覧いただけます。

コスパが良い

ベースブレッド1袋の値段は約250円〜300円と、1食の食事としてはお手軽。

ベースブレッド値段表

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種類プレーンチョコレートメープルシナモンレーズンミニ食パンリッチカレー
外観ベースブレッドプレーンベースブレッドチョコレートベースブレッドメープルベースブレッドシナモンベースブレッドレーズンベースブレッドミニ食パンベースブレッドリッチベースブレッドカレー
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ダイエットを長く続けようと思うと、コスパが良いのは本当に助かります。

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ベースブレッドを安く買う方法

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ベースブレッドはコンビニやAmazon、楽天などの通販サイトで購入できますが、最安値はベースブレッドの公式サイトです。

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内訳ミニ食パン:2袋
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レーズン:4袋
メープル:4袋
シナモン:4袋
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プレーン:4袋
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STEP
ベースブレッド公式サイトにアクセス

下のリンクからスタートセットの購入ページに行きます。

ベースブレッドスタートセット購入ページ

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スタートセットの選択

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入力する項目は、5つです。

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配送日時の指定

配送日を「日付指定なし」と「日付指定あり」の2つから選べます。

ここは日付と時間の指定ができますので、お好きな受け取り日時を選んでください。

受け取り方も8個の中から選べます。

食品ですので時間があれば、対面受け取りがオススメです。

STEP
クレジットカード情報の入力

カード番号、有効期限、セキュリティーコードを入力します。

STEP
注文内容の確認

入力情報が間違っていないか確認。

プライバシーポリシーに同意にチェックをして、注文完了です。

注文完了画面

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ただ、Amazonプライムデーや楽天お買い物マラソンなどのイベント時は、そちらが安い場合もありますので要チェックです。

賞味期限に気をつければ、メルカリで購入する手もあります。

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ベースブレッドは太る?┃よくある質問

ベースブレッドは太る?┃よくある質問

ベースブレッドの糖質はどのくらいですか?

ベースブレッド1袋の糖質は、18g〜35gです。

レーズン味の糖質が1番高くて、1袋34.3g。プレーンが1番低くて18.5gです。

ロカボ生活で推奨されている1食の糖質40g以下に抑えられます。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

ベースブレッドの脂質はどのくらいですか?

ベースブレッドの脂質は、6.3g〜8.8gです。

体に必要な必須脂肪酸という脂質が豊富に含まれています。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

ベースブレッドが体に悪いって聞いたんですが、本当ですか?

いいえ、体に悪い影響はまったくありません。

聞き慣れない原材料が使われていることで誤解を招いているようです。

詳しくはこちらの記事で解説しています。

ベースブレッドの賞味期限は何日ですか?

ベースブレッドの賞味期限は約30日です。

今まで公式サイトで購入していますが、自宅に届いた商品で30日を下回っていたものはありません。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

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さいごに:ベースブレッドで太るはうそ!置き換えにピッタリ

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ベースブレッドは朝食や昼食の置き換えダイエットに人気です。

毎日の仕事、家事、育児に忙しい人でも調理不要、片付けいらずで、時間を節約しつつダイエットに取り組めます。

1食1袋の料金は250円〜300円。

栄養をおぎないながらダイエットできる食品は、めったにありません。

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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ベースブレッドに関する用語の注意書き

「完全栄養食」および「完全食」などの表記について

1食(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

「糖質オフ」「低糖パン」の表記について

※BASE BREAD® チョコレートと、日本食品標準成分表2020年版(八訂)より、菓子パン あんなしとの比較(同量)。

※BASE BREAD® ミニ食パン・レーズンと、日本食品標準成分表2020年版(八訂)より、ぶどうパンとの比較(同量)。

たんぱく質13.5g、および他の栄養素数値について

*BASE BREAD1袋の場合

ぱぱくま
3人の子持ちパパ
120kg超級の40代デスクワーカーが2桁体重を目指して人生初のダイエットに取り組みます。

小学生のときから100kg超え、30年以上3桁体重をキープしてる頑固な体。毎月1kgを目標にゆっくりとやっていきます。

2021年7月_122kgからスタート!1年半で30kgのダイエットに成功!80kgに向けて頑張り中です^^
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