ベースブレッドを食べると太るって聞いたけど大丈夫？
インスタやＸで「ダイエットできた！」と話題のベースブレッド。
その一方で、太ったという声もあって、少し不安かもしれません。
結論からいうと、ベースブレッドを食べて太る原因はカロリーオーバー。
知らず知らずのうちに食べすぎていることが多いんです。
ベースブレッドを食べるときに3つのことに気をつければ、確実に体重は減っていきます。
これからベースブレッドでダイエットしてみようという方は、ぜひ実践してみてください。
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ベースブレッドで太る理由
ベースブレッドを食べて太る理由は、3つです。
- 1食に2袋食べている
- アレンジレシピの多様
- おやつに食べている
1食に2袋食べている
ベースブレッドは1食2袋食べることで、体に必要な栄養素の1/3をで補えます。
しかし、2袋食べるとカロリー、糖質は菓子パン1個以上に。
 ベースブレッド1個 |  ベースブレッド2個 |  メロンパン | |
|---|---|---|---|
| カロリー | 255kcal | 510kcal | 363kcal |
| たんぱく質 | 13.5g | 27.0g | 8.1g |
| 脂質 | 7.8g | 15.6g | 13.9g |
| 糖質 | 25.9g | 51.8g | 50.5g |
健康にいいからと2個食べてしまうと、カロリーオーバーになることがあります。
体重を落としながら健康的な体を手にいれるためには、1食1袋がベストです。
アレンジレシピの多様
ベースブレッドはインスタやTwitterで、いろいろなアレンジレシピが紹介されています。
どれも魅力的で美味しそうなものばかり。
引用：ベースフード公式ページ
ベースブレッドを美味しく食べる工夫ですが、カロリーの高いトッピングはカロリーオーバーの原因になってしまいます。
おやつに食べている
ベースブレッドは1個でもカロリー、糖質は1食分のエネルギーに相当します。
ベースブレッド |  ランチパック |  てりやきハンバーガー | |
|---|---|---|---|
| カロリー | 255kcal | 270kcal | 288kcal |
| たんぱく質 | 13.5g | 9.6g | 10.7g |
| 脂質 | 7.8g | 12.6g | 13.2g |
| 糖質 | 25.9g | 29.6g | 30.9g |
ダイエット食だと思って食べていると、1日の摂取カロリーがオーバーすることも。
小腹がすいたときにベースブレッドを食べてしまうと太る原因になります。
ベースブレッドで太るのを防ぐ方法
ベースブレッドで置き換えダイエットをする方法は、次の3つです。
- 摂取カロリーをコントロール
- 1日1食1袋をベースブレッドに
- 体重を毎日測る
摂取カロリーをコントロールする
ベースブレッドを活用してもカロリー収支がプラスだと太ります。
逆にいうと、摂取カロリーを知っていれば太りません。
摂取カロリーはダイエットアプリを使えば、簡単に把握できます。
私が実際に使ってみて、使い勝手の良かったアプリは「OWN.（オウン）」と「あすけん」です。
ダイエットアプリ比較表
| アプリ |  OWN.  |  あすけん |  カロミル |  MyFitnessPal |
|---|---|---|---|---|
| カロリー管理 | 有料 | 無料 | 無料 | 無料 |
| 動画コンテンツ | 無料 | なし | なし | なし |
| 有料機能 | カロリー管理 全般 | AI解析 バーコード入力 | 食事の提案 | 広告フリー 食事の提案 |
| お試し期間 | 10日間 | 7日間 | 7日間 | 1ヶ月 |
| 月額プラン | 1,480円 | 480円 | 480円 | 1,200円 |
| 年間プラン | 980円 | 300円 | なし | 500円 |
OWN.はカロリー管理と運動が1つになったスマホアプリ。
筋トレの動画コンテンツが充実していて、ダイエットに運動も取り入れたい人におすすめです。
食事だけで痩せたい方には、カロリー管理に特化した、あすけんが使いやすいと思います。
OWN.だと写真付きで栄養データが検索できて記録も簡単。
カロリー管理もわかりやすく表示してくれます。
ダイエットにカロリー管理は必須ですので、まだの方はダウンロードして使ってみてください。
ダウンロードは無料です。
1日1食1袋をベースブレッドに
摂取カロリーを記録して、1日1食をベースブレッドに置き換えます。
私は主に朝食、昼食をベースブレッドに。
| 食事 | 朝食 | 昼食 |
|---|---|---|
| Befor |  菓子パン |  ラーメンセット |
| カロリー | 349 | 902 |
| 合計 | 1,251kcal | |
| After |  ベースブレッド |  ベースブレッド |
| カロリー | 264 | 264 |
| 合計 | 528kcal | |
| 差 | -723kcal | |
この食事を20日続けると、月2キロのダイエット効果が見込めます。
1食1袋と言いましたが、昼食なら2袋（2個）食べても今の食事よりカロリーは低いので太りません。
摂取カロリーを見ながら上手にベースブレッドを活用するのが、ダイエット成功のポイントです。
体重を毎日測る
カロリー管理をしっかりしていても太ることがあります。
その原因は正しくカロリーを記録できていないことが多いです。
ダイエットが順調に進んでいるかのチェックに、毎日体重を測るのは欠かせません。
スマートスケールを利用すれば、乗るだけでスマホにデータを転送、記録してくれます。
私は6,000円のXiaomi製を使っていますが、Amazonで2,000円くらいからありますので、お持ちでない方は検索してみてください。
ポチップ
ベースブレッドは太る？┃私のダイエット結果
2年前にダイエットを始めたときから利用しているベースブレッド。
主に朝食をベースブレッドに置き換えた結果は、32キロ減を達成！（122kg → 90kg）
見た目もちょっとだけスリムに。
ベースブレッドだけの効果ではありませんが、プラスに働くことは間違いないです。
ベースブレッドの置き換えダイエットの詳細はこちらをご覧ください。
ベースブレッドは太る？┃口コミ・評判
実際にベースブレッドを食べて太った人、ダイエットに成功した人、それぞれの声を集めてみました。
太った人と痩せた人の違いを見てみましょう。
ベースブレッドで太った人の口コミ
間食にベースブレッドは気をつけないと！
昼食サラダにしたら、やっぱおやついる🥹
— まつりか＠ととのう暮らし研究中 (@U80aKwccBajwY3L) April 22, 2023
意思弱め意識低めの私の中では最善の選択がベースブレッド🍞
Wメープル🍯✖️ Wシナモン☕️
ベリーにもメープルシロップとシナモンパウダーかけてみた🫐🍓🍯
ベースブレッドで太る人の特徴は、
ベースブレッドを間食にしてる人らしい💔笑
気をつけろ自分🫣 pic.twitter.com/dOUsSqaYKO
摂取カロリーが増えてるので痩せない…。
ベースブレッドたべて2食→3食になり摂取カロリーが単純に増なので、特に痩せるとかはないですね……
— くれも (@001omeluK) September 8, 2022
1度に2個食べてしまって太る。危ない。
ベースブレッド、チョコパンが好きで一度に2個食べてしまった。危ない。食べすぎ太る。
— シオニル🌸 (@miracle_396) September 25, 2023
1食分の2個食べたら体重が増えた。
ベースブレッド、これ、太る疑惑が……。1食分の2個を1度に食べるようにしたら如実に体重が増えた。2個とプロテイン1杯にしてるせい？ほかのもの食べなさすぎ？生理前？うむむむむ。
— おじりょ@-10kg達成 (@L485S) April 20, 2023
分量を守らないと、めっちゃ太る。
健康診断前に #ベースブレッド で一週間調整するとかなり正常値で抑えれること出来たからかなり優秀。
— NKT△.🐶🎈 (@K_wWw) September 13, 2023
ただし分量をしっかり守らないとめっちゃ太るぞ。
やっぱりアレンジレシピや1食2袋食べる人の体重が増えてるようです。
ベースブレッドでダイエットに成功した人の口コミ
昼食を置き換えてメキメキ体重減ってます。
昼食を #ベースブレッド に替えて、メキメキ体重減ってます。10日で1キロ減。
— panda (@tmorikawa1) June 22, 2023
腹持ちするのと、甘いもの食べたくなくなる。
まぁ何というか、今まで（外食）が食べすぎだったんだなぁと実感します。 pic.twitter.com/LzX1Surgxa
昼ごはんをベースブレッドにして1ヶ月で2キロ減！
昼ごはんを、ベースフードのベースブレッドにしてから約ひと月経ちましたが、最近太り気味だったのが自然に体重が2キロ減になり元に戻れた感じです。味は正直今ひとつですが、パン一つでも結構腹持ちが良く満腹感が得られるし、ランチ後に眠くならないので特に忙しい時には重宝しています。
— 北村 亮典（弁護士） (@kitamulo) December 16, 2022
1週間でスルスルと2キロ減！
産後太りがなかなか解消しなかったのにここ1週間でスルスルっと2kg減..変わったことといえばベースブレッド始めたくらいで普通にスイーツとかも食べてるのに😳まさかベースブレッドで痩せたのか？まさか！
— いちこ🌷🧸 (@yakiimo_oisi) November 27, 2021
ベースブレッド始めて1ヶ月で2キロ減でした。
ベースブレッドを食べ始めて１ヶ月経ったので経過報告💡
— ノエル🐶四季🐱壬葩🐱ダンボ🌈 (@noel___09) August 6, 2022
お昼はベースブレッド1袋＋スープとかヨーグルト
1日3食で1500kcal目安
PFCバランスが適正になるような食事を意識
運動は散歩以外全くしてない
あとは菓子パン食べない、おやつは脂質の低いものにする
これで体重は2kg減でした〜 pic.twitter.com/zrXfKqJ0sa
2週間で約3キロ減！
よしよし2週間で約３キロ減😺
— 黒猫♪♪♪ (@kuroneko7799) June 25, 2022
いいか感じ☺️
デザートを止めて１食をベースブレッドにして
1日総カロリー1500～1800kcalくらいか。
昨日はカツカレー食べたし
昔半年で25キロ落とした時より楽チン☺️
目標はあと１０キロ減‼️ pic.twitter.com/fBp4LAZIT2
昼食をベースブレッドに置き換えて成功している方が多いです。
ベースブレッドの口コミ詳細は、こちらの記事をご覧ください。
ベースブレッドが太るはうそ!?プラスに働く理由
ベースブレッドは栄養食ですが、ダイエット食品というわけではありません。
しかし、多くの方がベースブレッドへの置き換えでダイエットに成功しています。
なぜベースブレッドがダイエットに良い影響を及ぼすのでしょうか。その理由を説明します。
たんぱく質が高い
ベースブレッドは主食の中では、極めてたんぱく質が豊富。
ご飯の約3.5倍、トーストの2.1倍です。
たんぱく質は筋肉や体の細胞をつくる大切な栄養素。
筋肉量が増えれば、基礎代謝があがって脂肪燃焼も促進されます。
 ベースブレッドチョコ |  ご飯 |  トースト | |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 13.5g | 3.8g | 6.2g |
糖質が低い
糖質が体内で消費されないと、脂肪として蓄積され体脂肪が増えます。
ベースブレッド1袋の糖質は、ご飯や菓子パンの約60％。
主食を置き換えるだけで、体脂肪が増えるリスクをグッと減らせます。
ベースブレッドチョコ | ご飯 |  メロンパン | |
|---|---|---|---|
| 糖質 | 29.1g | 53.4g | 50.5g |
ビタミン、ミネラルが豊富
ベースブレッドには26種類のビタミンやミネラルなど、カラダに必要な栄養素がギュッと詰まっています。
ダイエットと関係なさそうですが、カラダの健康はすべての基本。
体調を悪くして寝込んだりすると、筋肉量が落ちて太りやすい体になります。
ベースブレッドで今までの食事ではありえないほど、ビタミンを補給できます。
腹持ちが良い
ベースブレッドを1袋食べると意外にボリュームがあって、かなりの満腹感があります。
1個の重さは約80g。朝食に食べれば、お昼までお腹はすきません。
 ベースブレッドチョコ |  クロワッサン |  あんぱん | |
|---|---|---|---|
| 1個の重さ | 82g | 46g | 68g |
さらに豊富な食物繊維、チアシードが消化を遅らせて満腹感を持続させます。
ベースブレッドの腹持ちについては、こちらでご覧いただけます。
コスパが良い
ベースブレッド1袋の値段は約250円〜300円と、1食の食事としてはお手軽。
ベースブレッド値段表
| 種類 | プレーン | チョコレート | メープル | シナモン | レーズン | ミニ食パン | リッチ | カレー |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 外観 |  |  |  |  |  |  |  |  |
| 公式 | ¥168 | ¥184 | ¥184 | ¥184 | ¥208 | ¥184 | ¥184 | ¥208 |
| Amazon | ¥253 | ¥300 | ¥300 | ¥300 | ¥335 | ¥300 | ¥300 | 取扱なし |
| 楽天 | ¥253 | ¥300 | ¥300 | ¥274 | ¥335 | ¥300 | ¥300 | ¥306 |
| コンビニ | ¥248 | ¥267 | ¥267 | ¥267 | ¥297 | ¥267 | 取扱なし | 取扱なし |
ダイエットを長く続けようと思うと、コスパが良いのは本当に助かります。
ベースブレッドを安く買う方法
ベースブレッドはコンビニやAmazon、楽天などの通販サイトで購入できますが、最安値はベースブレッドの公式サイトです。
| 公式サイト | Amazon | 楽天 | コンビニ | |
|---|---|---|---|---|
| 商品 |   |  |  |  |
| 14袋 | 16袋 | 16袋 | 16袋 | |
| 内訳 | ミニ食パン：2袋 リッチ：2袋 レーズン：2袋 メープル：2袋 チョコ：2袋 シナモン：2袋 カレー：2袋 | チョコ：4袋 レーズン：4袋 メープル：4袋 シナモン：4袋 | チョコ：4袋 プレーン：4袋 メープル：4袋 シナモン：4袋 | チョコ：4袋 レーズン：4袋 メープル：4袋 シナモン：4袋 |
| 価格 | ↓ 3,172円 | 4,950円 | 4,720円 | 4,396円 |
| 送料 | 無料 | 無料 | 無料 | 無料 |
| 合計 | 3,172円 | 4,950円 | 4,720円 | 4,396円 |
| 1袋あたり | 226円 | 309円 | 295円 | 275円 |
| 特典 | 初回特典あり | ポイント付与 | ポイント付与 | なし |
| 詳細 | 公式サイトへ | Amazonへ | 楽天市場へ | ー |
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ベースブレッドは太る？┃よくある質問
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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
「完全栄養食」および「完全食」などの表記について
1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
「糖質オフ」「低糖パン」の表記について
日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、ロールパンとの比較（同量）
たんぱく質13.5g、および他の栄養素数値について
*BASE BREAD1袋の場合
