1ヶ月2キロくらいのペースで痩せる良い方法ないかしら…
ダイエットは食事と運動のバランスが大切ですが、運動が続かない人もいると思います。
できれば運動せずに、食事だけで痩せたい。
そんな悩みをお持ちのあなたに、1ヶ月で2キロ痩せる食事メニューを紹介します。
この記事でお伝えするのは、ナッシュ
という宅配食を利用した糖質制限ダイエット。
低カロリー、糖質30g以下ながら、美味しいと人気の冷凍弁当です。
実際に私もナッシュを利用した糖質制限ダイエットで、32キロの減量に成功！
長年100kgオーバーだった私でも無理なく痩せられました。
どなたでも手軽に取り組めるダイエット法ですので、チェックしてみてください。
ナッシュがどんな宅配弁当か知りたい方は、先に公式サイトをご覧ください。
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1ヶ月で2キロ痩せる食事メニューの基本
最初にダイエットに欠かせない食事管理の方法を説明します。
1ヶ月に2キロ痩せるために必要なことは、1日のカロリー収支をマイナスにすること。
カロリー収支は、摂取カロリーから消費カロリーを引いたもの。
カロリー収支がマイナスなら、必ず痩せていきます。
- 摂取カロリー：食べ物を体に取り入れる蓄えられるエネルギー
- 消費カロリー：運動と基礎代謝で消費されるエネルギー
運動せずに痩せるには、食事をコントロールして、摂取カロリーを減らします。
1日に減らすカロリー量
1ヶ月で2キロ痩せるためには、1日あたり480kcalの消費が必要です。
消費カロリー量の計算式
カロリー収支を-480kcalにするイメージです。
1日の摂取カロリーを480kcal減らせば、1ヶ月で2キロ痩せられます。
カロリーを抑えた食事
カロリー収支をマイナスにするには、今の食事からカロリーを抑えた食事に置き換えればOK！
例えば、一般的な唐揚げ弁当を、ナッシュの唐揚げ弁当とパンにすれば、1食で約340kcal減らせます。
| ナッシュ 唐揚げ＋パン | 一般的な 唐揚げ弁当 |
|---|---|
 |  |
| 483kcal | 823kcal |
| カロリー差：340kcal | |
糖質を抑えた食事
同じカロリーの食事であれば、糖質の低い食事のほうがより効果的。
血糖値の急激な上昇が少ないため、脂肪が燃焼されやすくなります。
オリラジの中田さんも動画の中で力説。
糖質制限は、無理な食事制限が続かない人にぴったり！
カロリーを意識しつつ、糖質を抑える食事にすれば、短期間で劇的に痩せられます。
ナッシュのお弁当は、どれも1品の糖質は30g以下。
| ナッシュ 唐揚げ＋パン | 一般的な 唐揚げ弁当 | |
|---|---|---|
| 食事 | | |
| カロリー | 483kcal | 823kcal |
| 差：340kcal | ||
| 糖質 | 13.6g | 89.2g |
| 差：75.6g | ||
一般的な唐揚げ弁当より、糖質は85%オフ！
カロリーを減らした以上のダイエット効果が見込めます。
1ヶ月で2キロ痩せる具体的な食事メニュー
ここからはナッシュを利用した具体的な1日の食事プランを紹介します。
今の食事をナッシュに置き換え
最初にナッシュの簡単な紹介です。
ナッシュはワンプレートにメインの料理と3種類の副菜が入った冷凍のお弁当。
野菜も入って栄養バランスもバッチリです。
冷凍庫から取り出して、5〜10分レンジで温め。
そのまま食べて、容器を捨てるだけです。
買い出しせずに、調理も不要、片付け要らずと時間の節約にも役立ちます。
さらに60種類以上のメニューから好きなものが選べて、毎日食べても飽きません。
ナッシュの人気メニュー
| チリハンバーグステーキ | にんにく醤油から揚げ | クリームコロッケグラタン |
|---|---|---|
 |  |  |
| 429kcal | 332kcal | 392kcal |
| 糖質：17.9g | 糖質：13.4g | 糖質：17.5g |
メインの料理は、和・洋・中のシェフ3名が監修していて、美味しさは折り紙付き！
冷凍とは思えないクオリティで、芸能人も大絶賛。
糖質オフのパン、スイーツも揃っています。
| バンズパン (1個) | バターロール (1個) | チョコドーナツ (1個) |
|---|---|---|
 |  |  |
| 92kcal | 91kcal | 155kcal |
| 糖質：2.1g | 糖質：4.5g | 糖質：13.4g |
ただ正直なところ、パンは美味しいですが、スイーツはもうひと声。。
注文するならメインプレートかパンのほうが無難かもしれません。
ナッシュを利用した1日の食事プラン
私がダイエットを始める前の1日の食事を例に、ナッシュに置き換えた食事プランをご紹介。
| 食事 | After （ナッシュ） | Before |
|---|---|---|
| 朝食 そのまま |  蜂蜜トースト 218kcal | 蜂蜜トースト 218kcal |
| 昼食 そのまま |  カレーライス 671kcal | カレーライス 671kcal |
| 夕食 | ナッシュの唐揚げ 332kcal | コンビニ弁当 823kcal |
| おやつ そのまま |  ポテトチップス 460kcal | ポテトチップス 460kcal |
| 合計 | 1,681kcal | 2,172kcal |
| カロリー差 | 491kcal | |
1日1食をナッシュにすれば、1ヶ月で2キロ痩せるために必要な1日480kcalをクリアできます。
おやつを食べても大丈夫🎵
おやつを半分に我慢できれば、ダイエット効果はさらに加速しますよ。
ナッシュを利用して痩せた人の感想
ナッシュに置き換えて、ダイエットに成功した人の声を紹介します。
noshに切り替えて1ヶ月で2キロ減ってた！
週末以外の昼食と夕飯をnoshに切り替えて１ヶ月
— みそこ (@m1s0c0hobby) February 18, 2021
健康診断の結果体重が２キロ減ってた
レンチンするだけだからお絵描きの時間ができたし想像してたのより美味しいので今のところとても満足
在宅太りと正月に貯めた分はもう少しで解消できそう
問題は冷凍庫のスペースが足りないことだけ#nosh pic.twitter.com/iaTzHvJ3gb
7月から始めて1ヶ月で2キロ痩せた。
noshちゃんのなんか…なんか雑炊のやつ…出汁きいててウマだった……最近ヘロヘロすぎて昼か夕飯どっちかは必ずnoshちゃんになってるけどあすけんとの合せ技で7月始めから2キロ痩せたよありがとね…💪💪💪 pic.twitter.com/2gKfSU9zO4
— カメ子/虎狩 寅17 (@zowariota) August 17, 2022
1日1食ナッシュに置き換えて、1ヶ月で2キロ痩せてる。
1日1食ナッシュに置き換えて1ヶ月経つけど2キロくらい痩せてる
— YOH🍭 (@YOH_TWICE) March 20, 2022
2週間で2キロ痩せた！
コンビニ弁当やめてnoshで生活始めたら食べる量そんな変わってないのに２週間で２キロほど痩せていた。
— 莉子 (@nijikawa1222) March 26, 2023
バランス考えられた食事の効果なのかしら。
糖質制限ダイエットは効果抜群ですね。
1ヶ月で2キロ痩せる食事メニューにかかる費用
効果抜群の糖質制限ですが、気になるのは1ヶ月の食費ですよね。
ナッシュは宅配弁当の中ではトップクラスの安さですが、それでもある程度の費用がかかります。
ナッシュにかかる1ヶ月の費用
仮に1日1食をナッシュに置き換えた場合、1ヶ月で30食分（1食×30日）
1食あたり599円で計算すると、約18,000円。
これに送料が加わって、1ヶ月あたりにかかる費用は約21,000円です。
各地区への配送料はこちら
| 地域 | 都道府県 | 配送料 |
|---|---|---|
| 北海道 | 北海道 | 1,705 |
| 北東北 | 青森、秋田、岩手 | 1,331 |
| 南東北 | 宮城、山形、福島 | 1,221 |
| 関東 | 茨城、栃木、群馬、埼玉、千葉、神奈川、東京、山梨 | 1,056 |
| 信越 | 新潟、長野 | 1,078 |
| 北陸 | 富山、石川、福井 | 979 |
| 中部 | 静岡、愛知、三重、岐阜 | 979 |
| 関西 | 大阪、京都、滋賀、奈良、和歌山、兵庫 | 913 |
| 中国 | 岡山、広島、山口、鳥取、島根 | 979 |
| 四国 | 香川、徳島、愛媛、高知 | 979 |
| 九州 | 福岡、佐賀、長崎、熊本、大分、宮崎、鹿児島 | 1,078 |
| 沖縄 | 沖縄 | 2,145 |
結構するなぁ…
確かに痛い出費ですが、1食あたりの値段はランチやコンビニのお弁当と同じ。
500円ランチがナッシュに変わったと考えれば、追加の手出しは多くないかもしれません。
私自身、1ヶ月の食費のアップは5,000円程度でした。
ナッシュをお得に利用する方法
ナッシュのキャンペーンを利用すると、少しだけ料金を安くできます。
キャンペーンは2種類。
- 特別割引キャンペーン（合計3,000円OFF）
- お友達紹介キャンペーン（合計5,000円OFF）
特別割引キャンペーン（合計3,000円OFF）
特別割引は、初回〜3回目まで1,000円OFFが適用されるキャンペーン。
合計3,000円の割引が受けられます。
| 購入 | 割引額 |
|---|---|
| 初回 | 1,000円OFF |
| 2回目 | 1,000円OFF |
| 3回目 | 1,000円OFF |
| 合計 | 3,000円OFF |
友達紹介キャンペーン（合計5,000円OFF）
友達紹介は紹介コードの利用で受けられる割引キャンペーン。
紹介した人は3,000円、紹介された人は5,000円OFFのクーポンがもらえます。
特別割引キャンペーンと違って、2回目の割引がありません。
| 購入 | 割引額 |
|---|---|
| 初回 | 2,000円OFF |
| 2回目 | 0円 |
| 3回目 | 3,000円OFF |
| 合計 | 5,000円OFF |
合計の割引額では、友達紹介キャンペーンのほうが少しお得です。
自動的に安くなるナッシュの仕組み
ナッシュには買えば買うほど安くなる「nosh club」という仕組みがあります。
10食注文するたびに、1％割引が適用。
2回目の10食で1％、3回目の10食で2％割引と、どんどん安くなっていきます。
10食プランを注文した場合の割引額
| 購入 | 割引額 | 割引率 |
|---|---|---|
| 初回 | ー | 0% |
| 2回目 | 60円 | 1% |
| 3回目 | 120円 | 2% |
| 4回目 | 180円 | 3% |
| 5回目 | 240円 | 4% |
最大で1食あたり599円 → 499円と100円割引されます。
詳しい割引率はこちら
ランクごと適用割引額
| ランク | 累計購入食数 | 適用割引率 |
|---|---|---|
| 18 | 180食 | 16.55% |
| 17 | 170食 | 16% |
| 16 | 160食 | 15% |
| 15 | 150食 | 14% |
| 14 | 140食 | 13% |
| 13 | 130食 | 12% |
| 12 | 120食 | 11% |
| 11 | 110食 | 10% |
| 10 | 100食 | 9% |
| 9 | 90食 | 8% |
| 8 | 80食 | 7% |
| 7 | 70食 | 6% |
| 6 | 60食 | 5% |
| 5 | 50食 | 4% |
| 4 | 40食 | 3% |
| 3 | 30食 | 2% |
| 2 | 20食 | 1% |
| 1 | 10食 | 適用前 |
ナッシュの申し込み手順
ナッシュの購入手順は簡単5ステップ、5分で終わります。
特別キャンペーン3,000円割引を利用した場合の手順は次の通りです。
冷凍庫の空きスペースによって選択します。1つの例としては、
- メインの料理だけなら、6食プラン
- メインにパンをつけたい人は、8食プラン
- さらにスイーツも食べてみたい人は、10食プラン
みたいな感じだと思います。私は、メインにパンをつけた8食プランで続けています。
選択したプランの品数分だけ気になるメニューを選びます。
メニューしたの「＋追加」を押すと、カゴの中に追加されます。
なにを選べばいいか迷う人は、メニューが人気の順番に並んでますので、上から順番に選んでいけば間違いないと思います。
実際に食べてみて、私がおすすめする8食プランはこちらです。
ナッシュには、3種類の購入方法があります。
- クレジットカード決済、コンビニ／銀行後払い、代金引換
- LINE
- PayPal
おすすめは、30秒で完了するクレジット払いです。申込みフォームにそって必要事項を入力していきます。
- 名前とパスワード
-
- 住所、電話番号、配送日時
-
- クレジットカード決済を選択
-
クレジットカード決済を選択して、カード番号などを入力します。
- メニューの確認して申込み
-
都道府県別の配送料はこちらで確認できます。
ー 全国送料一覧表 ー
友達紹介キャンペーンの申し込み手順はこちら
紹介キャンペーンの利用手順は、簡単7ステップ。
5分で終わります。
6食、8食、10食の中から好きな食数を選びます。
冷凍庫のスペースに余裕があれば、10食が送料分お得です。
1週間、2週間、3週間から選びます。
続けるか迷う方は、3週間にして継続するか判断するのがおすすめです。
60種類以上の中から好きなメニューを選びます。
人気メニューから選べば、おいしさは保証付き。
パンやスイーツも選べます。
名前、郵便番号、住所、電話番号を入力。
お届け日、時間帯を選択します。
クレジットカード、またはコンビニ後払いから選択。
クレジットカードの場合は、カード情報を入力します。
1ヶ月で2キロ痩せる食事メニューの管理方法
1ヶ月で2キロ痩せるためには、食事のカロリー管理が大切。
ここからはカロリー管理の方法を紹介します。
スマホアプリでカロリー管理
カロリー管理はスマホアプリを使うと便利。
写真に撮ってアプリで解析したり、食べたものを検索すれば、摂取カロリーが簡単にわかります。
カロリー管理には「あすけん」アプリがおすすめ。
1部の便利機能は有料ですが、基本無料で使えます。
カロリー管理アプリ比較表
| アプリ |  あすけん |  OWN. |  カロミル |  MyFitnessPal |
|---|---|---|---|---|
| 使いやすさ | ||||
| カロリー管理 | 無料 | 有料 | 無料 | 無料 |
| 無料機能 | カロリー計算 PFCバランス 商品検索 食事の記録 | フィットネス 動画コンテンツ | カロリー計算 PFCバランス 商品検索 食事の記録 | カロリー計算 PFCバランス 商品検索 食事の記録 |
| 有料機能 | AI解析 バーコード入力 | カロリー管理 全般 | 食事の提案 | 広告フリー 食事の提案 |
| お試し期間 | 7日間 | 10日間 | 7日間 | 1ヶ月 |
| 月額プラン | 480円 | 1,480円 | 480円 | 1,200円 |
| 年間プラン | 300円 | 980円 | なし | 500円 |
もしカロリー管理と一緒に筋トレやヨガといった運動も取り入れたい方は、OWN.がおすすめです。
あすけんにはない動画コンテンツが充実しています。
▼OWN.の無料ダウンロード
1ヶ月で2キロ痩せる食事メニューの注意点
ここからはナッシュを利用した食事メニューの注意点をお伝えします。
ご飯がついていない
ナッシュのお弁当には、ご飯がついていません。
このため、おかずと一緒に主食を食べたい人は、ご飯を別に準備する必要があります。
しかし、ご飯はカロリー、糖質が高いため、主食には糖質オフのパンがおすすめです。
メイン料理と一緒に糖質オフパンの注文を検討してください。
| バンズパン (1個) | バターロール (1個) |
|---|---|
| |
| 92kcal | 91kcal |
| 糖質：2.1g | 糖質：4.5g |
冷凍庫にスペースが必要
ワンプレートの大きさは、17cm×19cmとB5用紙より少し小さいサイズで、厚さ4.5cm。
- 表面
-
- 側面
-
- 裏面
-
10食分を注文すると、家庭用冷凍庫の18Lスペースがパンパンになります。
この写真は10食プランを保管した状態
（弁当5set、パン3set、スイーツ2set）
冷凍庫側面のイメージ図
容器を3段重ねられないのがちょっと残念。
注文する際は、冷凍庫のスペースを空けておいてください。
ハズレメニューもある
美味しいと評判のナッシュですが、メニューの中にはハズレ？と思われるものもあります。
味覚は人の好みが大きいですが、初めて注文する際は人気ランキングの上位から選ぶとハズレを回避できます。
1ヶ月で2キロ痩せる食事メニューのよくある質問
まとめ：1ヶ月で2キロ痩せる食事メニューでダイエット！
1ヶ月に2キロのダイエットなら、1日1食を低カロリー、低糖質の食事に置き換えるだけで達成できます。
特に一人暮らしの方や、料理する時間がとれない方には、宅配弁当のナッシュがおすすめ！
冷凍庫から取り出して、レンジで温めるだけなので簡単です。
キャンペーン利用でお得に始められますので、ぜひこの機会に糖質制限ダイエットにチャレンジしてみてください。
