来月、友達の結婚式あるけど、どうしよう…
最近お腹でてきたなぁ。ズボンきつくなってきた…
そんなお悩みをお持ちのあなたに、1ヶ月で3キロ痩せる食事メニューをご紹介。
仕事や家事で忙しい人は、運動する時間がとれなかったり、食事に気を使うのが面倒でダイエットが続かないことも多いです。
そこでこの記事でお伝えするのは、ナッシュ
という宅配食を利用した糖質制限ダイエット。
低カロリー、糖質30g以下ながら、美味しいと人気の宅配弁当。
実際に私もナッシュを利用した糖質制限ダイエットを続けて、32キロの減量に成功！
長年100kgオーバーだった私でも無理なく痩せられた方法です。
どなたでも手軽に取り組める食事法ですので、ぜひチェックしてみてください。
ナッシュがどんな宅配弁当か知りたい方は、先に公式サイトをご覧ください。
＼ 宅配弁当 人気No.1 ／
1ヶ月で3キロ痩せる食事メニューの基本
最初にダイエットに欠かせないカロリー管理を説明します。
1ヶ月で3キロ痩せるために必要なことは、1日のカロリー収支をマイナスにすること。
カロリー収支は、摂取カロリーから消費カロリーを引いたもの。
カロリー収支がマイナスなら、必ず痩せていきます。
- 摂取カロリー：食べ物を体に取り入れる蓄えられるエネルギー
- 消費カロリー：運動と基礎代謝で消費されるエネルギー
運動せずに痩せるには、食事をコントロールして、摂取カロリーを減らします。
1日に減らすカロリー量
1ヶ月で3キロ痩せるためには、1日あたり720kcalの消費が必要です。
消費カロリー量の計算式
カロリー収支を-720kcalにするイメージです。
運動の取り組みはしないため、消費カロリーは変わりません。
1日の摂取カロリーだけを720kcal減らして、1ヶ月で3キロの目標をクリアします。
カロリーを抑えた食事
カロリー収支をマイナスにするには、今の食事からカロリーを抑えた食事に置き換えればOK！
例えば、一般的なハンバーグ弁当を、ナッシュのハンバーグにすれば、1食で約320kcal減らせます。
| ナッシュ ハンバーグ | 一般的な ハンバーグ弁当 |
|---|---|
 |  |
| 429kcal | 750kcal |
| カロリー差：321kcal | |
糖質を抑えた食事
同じカロリーの食事であれば、糖質が低い食事のほうがより効果的。
血糖値の急激な上昇が少ないため、脂肪が燃焼されやすくなります。
オリラジの中田さんも動画の中で力説。
無理な食事制限が続かない人に、糖質制限ダイエットはぴったり。
しっかり食べながら、短期間で劇的に痩せられます。
ナッシュのお弁当は、どれも1品の糖質は30g以下。
| ナッシュ ハンバーグ | 一般的な ハンバーグ弁当 | |
|---|---|---|
| 食事 | | |
| カロリー | 429kcal | 750kcal |
| 差：321kcal | ||
| 糖質 | 17.9g | 101.1g |
| 差：83.2g | ||
ナッシュのハンバーグは、一般的なハンバーグ弁当より糖質82%オフ！
カロリーを減らした以上のダイエット効果が期待できます。
1ヶ月で3キロ痩せる具体的な食事メニュー
ここからはナッシュを利用した具体的な1日の食事プランを紹介します。
今の食事をナッシュに置き換え
最初にナッシュの簡単な紹介です。
ナッシュはワンプレートにメインの料理と副菜が3種類入った冷凍のお弁当。
管理栄養士が作ったレシピで栄養バランスも整っています。
食べ方も簡単で、冷凍庫から取り出してレンジで5〜10分温め。
そのまま食べて、容器を捨てるだけです。
買い出しせずに、調理も不要、片付け要らずと時間の節約にも。
さらに60種類以上のメニューから好きなものが選べます。
新作も豊富で毎日食べても飽きません。
ナッシュの人気メニュー
| チリハンバーグステーキ | にんにく醤油から揚げ | フライドフィッシュ |
|---|---|---|
 |  |  |
| 429kcal | 332kcal | 335kcal |
| 糖質：17.9g | 糖質：13.4g | 糖質：13.2g |
和・洋・中の専属シェフ3名が監修した料理の美味しさは折り紙付き。
冷凍とは思えないクオリティで、芸能人も大絶賛。
糖質オフのパンやスイーツのラインナップまで。
| バンズパン (1個) | バターロール (1個) | チョコドーナツ (1個) |
|---|---|---|
 |  |  |
| 92kcal | 91kcal | 155kcal |
| 糖質：2.1g | 糖質：4.5g | 糖質：13.4g |
ただ正直なところ、パンは美味しいですが、スイーツはもうひと声。。
注文するならメインプレートとパンが無難です。
ナッシュを利用した1日の食事プラン
私がダイエットを始める前の1日の食事を例に、ナッシュに置き換えた食事プランをご紹介。
| 食事 | After | Before |
|---|---|---|
| 朝食 ナッシュ |  バンズパン(2個) 184kcal |  蜂蜜トースト 218kcal |
| 昼食 ナッシュ |  カレーライス 358kcal |  カレーライス 671kcal |
| 夕食 ナッシュ |  ハンバーグ 429kcal | コンビニ弁当 750kcal |
| 間食 |  糖質オフスイーツ 220kcal |  ポテトチップス 460kcal |
| 合計 | 1,191kcal | 2,099kcal |
| カロリー差 | 908kcal | |
1日3食をナッシュにすれば、1ヶ月で3キロ痩せるために必要な1日720kcalをクリアできます。
間食は糖質オフのものなら、なにを食べても問題ありません。
おやつを食べても大丈夫🎵
ナッシュを利用して痩せた人の感想
ナッシュに置き換えて、ダイエットに成功した人の声を紹介します。
半年で12kg痩せた！
夫が半年で12kg痩せたnosh🍱
— madoka (@___22___m) February 23, 2023
毎日Uberしてたのをこれに変えたおかげ過ぎて！
noshに感謝😭🙏🏻✨@nosh_fresh ありがとうございます🥹 pic.twitter.com/nQx3nRwcOJ
2週間で1.3kg痩せた〜！
ナッシュのロールキャベツ🍱
— mmなべ (@mm_nabe211) August 2, 2021
ナッシュお昼ご飯に食べはじめて、2週間で1.3kg痩せた〜
#nosh#宅配弁当 pic.twitter.com/EYof1fKpyx
nosh使い始めてから1ヶ月で3キロ痩せた。
noshとかいう宅配飯使い始めてから１ヶ月で3キロ痩せたから素直に喜んでる。っぱ食生活改善よ。
— にわか (@niwaka0301) August 29, 2021
ナッシュを頼んで1ヶ月で3キロ痩せた。
1ヶ月くらい前からナッシュの宅配を頼んでいたんだけど、お陰でコロナ中めっちゃ助かりました。
— MOMO (@momosakuya) July 27, 2022
私が作る晩御飯は基本こってり系で４人前を家族３人で食べるのが当たり前になってたから、ナッシュを頼んで1ヶ月で娘は3キロ痩せたと言ってます。
ナッシュの置き換えは効果抜群ですね。
1ヶ月で3キロ痩せる食事メニューにかかる費用
効果抜群のナッシュですが、気になるのは1ヶ月のお値段。
宅配弁当の中ではトップクラスの安さですが、それでもある程度の費用がかかります。
ナッシュにかかる1ヶ月の費用
仮に1日2食をナッシュに置き換えた場合、1ヶ月で60食分（2食×30日）
1食あたり599円で計算すると、約36,000円。
これに送料が加わって、1ヶ月あたりにかかる費用は約40,000円です。
各地区への配送料はこちら
| 地域 | 都道府県 | 配送料 |
|---|---|---|
| 北海道 | 北海道 | 1,705 |
| 北東北 | 青森、秋田、岩手 | 1,331 |
| 南東北 | 宮城、山形、福島 | 1,221 |
| 関東 | 茨城、栃木、群馬、埼玉、千葉、神奈川、東京、山梨 | 1,056 |
| 信越 | 新潟、長野 | 1,078 |
| 北陸 | 富山、石川、福井 | 979 |
| 中部 | 静岡、愛知、三重、岐阜 | 979 |
| 関西 | 大阪、京都、滋賀、奈良、和歌山、兵庫 | 913 |
| 中国 | 岡山、広島、山口、鳥取、島根 | 979 |
| 四国 | 香川、徳島、愛媛、高知 | 979 |
| 九州 | 福岡、佐賀、長崎、熊本、大分、宮崎、鹿児島 | 1,078 |
| 沖縄 | 沖縄 | 2,145 |
結構かかるなぁ…
確かに痛い出費ですが、1食あたり値段はランチやコンビニのお弁当と同じくらい。
今の食費の半分がナッシュに変わると考えれば、そこまで食費はあがらないかもしれません。
私自身、1ヶ月の食費アップは1万円かからない程度でした。
ナッシュをお得に利用する方法
ナッシュのキャンペーンを利用すると、料金を安くできます。
キャンペーンは2種類。
- 特別割引キャンペーン（合計3,000円OFF）
- お友達紹介キャンペーン（合計5,000円OFF）
特別割引キャンペーン（合計3,000円OFF）
特別割引は、初回〜3回目まで1,000円OFFが適用されるキャンペーン。
合計3,000円の割引が受けられます。
| 購入 | 割引額 |
|---|---|
| 初回 | 1,000円OFF |
| 2回目 | 1,000円OFF |
| 3回目 | 1,000円OFF |
| 合計 | 3,000円OFF |
友達紹介キャンペーン（合計5,000円OFF）
友達紹介は紹介コードの利用で受けられる割引キャンペーン。
紹介した人は3,000円、紹介された人は5,000円OFFのクーポンがもらえます。
特別割引キャンペーンと違って、2回目の割引がありません。
| 購入 | 割引額 |
|---|---|
| 初回 | 2,000円OFF |
| 2回目 | 0円 |
| 3回目 | 3,000円OFF |
| 合計 | 5,000円OFF |
友達紹介キャンペーンのほうが少しお得です。
自動的に安くなるナッシュの仕組み
ナッシュには買えば買うほど安くなる「nosh club」という仕組みがあります。
10食注文するたびに、1％割引が適用。
2回目の10食で1％、3回目の10食で2％割引と、どんどん安くなっていきます。
10食プランを注文した場合の割引額
| 購入 | 割引額 | 割引率 |
|---|---|---|
| 初回 | ー | 0% |
| 2回目 | 60円 | 1% |
| 3回目 | 120円 | 2% |
| 4回目 | 180円 | 3% |
| 5回目 | 240円 | 4% |
最大で1食あたり599円 → 499円と100円割引されます。
詳しい割引率はこちら
ランクごと適用割引額
| ランク | 累計購入食数 | 適用割引率 |
|---|---|---|
| 18 | 180食 | 16.55% |
| 17 | 170食 | 16% |
| 16 | 160食 | 15% |
| 15 | 150食 | 14% |
| 14 | 140食 | 13% |
| 13 | 130食 | 12% |
| 12 | 120食 | 11% |
| 11 | 110食 | 10% |
| 10 | 100食 | 9% |
| 9 | 90食 | 8% |
| 8 | 80食 | 7% |
| 7 | 70食 | 6% |
| 6 | 60食 | 5% |
| 5 | 50食 | 4% |
| 4 | 40食 | 3% |
| 3 | 30食 | 2% |
| 2 | 20食 | 1% |
| 1 | 10食 | 適用前 |
ナッシュの申し込み手順
ナッシュの購入手順は簡単5ステップ、5分で終わります。
特別キャンペーン3,000円割引を利用した場合の手順は次の通りです。
冷凍庫の空きスペースによって選択します。1つの例としては、
- メインの料理だけなら、6食プラン
- メインにパンをつけたい人は、8食プラン
- さらにスイーツも食べてみたい人は、10食プラン
みたいな感じだと思います。私は、メインにパンをつけた8食プランで続けています。
選択したプランの品数分だけ気になるメニューを選びます。
メニューしたの「＋追加」を押すと、カゴの中に追加されます。
なにを選べばいいか迷う人は、メニューが人気の順番に並んでますので、上から順番に選んでいけば間違いないと思います。
実際に食べてみて、私がおすすめする8食プランはこちらです。
ナッシュには、3種類の購入方法があります。
- クレジットカード決済、コンビニ／銀行後払い、代金引換
- LINE
- PayPal
おすすめは、30秒で完了するクレジット払いです。申込みフォームにそって必要事項を入力していきます。
- 名前とパスワード
-
- 住所、電話番号、配送日時
-
- クレジットカード決済を選択
-
クレジットカード決済を選択して、カード番号などを入力します。
- メニューの確認して申込み
-
都道府県別の配送料はこちらで確認できます。
ー 全国送料一覧表 ー
友達紹介キャンペーンの申し込み手順はこちら
紹介キャンペーンの利用手順は、簡単7ステップ。
5分で終わります。
6食、8食、10食の中から好きな食数を選びます。
冷凍庫のスペースに余裕があれば、10食が送料分お得です。
1週間、2週間、3週間から選びます。
続けるか迷う方は、3週間にして継続するか判断するのがおすすめです。
60種類以上の中から好きなメニューを選びます。
人気メニューから選べば、おいしさは保証付き。
パンやスイーツも選べます。
名前、郵便番号、住所、電話番号を入力。
お届け日、時間帯を選択します。
クレジットカード、またはコンビニ後払いから選択。
クレジットカードの場合は、カード情報を入力します。
1ヶ月で3キロ痩せる食事メニューの管理方法
1ヶ月で3キロ痩せるためには、食事メニューのカロリー管理が大切。
ここからはカロリー管理の方法を紹介します。
スマホアプリでカロリー管理
カロリー管理はスマホアプリを使うのがめっちゃ楽。
写真に撮ってアプリ解析や食べたものを検索するだけで、簡単に摂取カロリーがわかります。
カロリー管理には「あすけん」というアプリがおすすめ。
1部の便利機能は有料ですが、基本は無料で使えます。
カロリー管理アプリ比較表
| アプリ |  あすけん |  OWN. |  カロミル |  MyFitnessPal |
|---|---|---|---|---|
| 使いやすさ | ||||
| カロリー管理 | 無料 | 有料 | 無料 | 無料 |
| 無料機能 | カロリー計算 PFCバランス 商品検索 食事の記録 | フィットネス 動画コンテンツ | カロリー計算 PFCバランス 商品検索 食事の記録 | カロリー計算 PFCバランス 商品検索 食事の記録 |
| 有料機能 | AI解析 バーコード入力 | カロリー管理 全般 | 食事の提案 | 広告フリー 食事の提案 |
| お試し期間 | 7日間 | 10日間 | 7日間 | 1ヶ月 |
| 月額プラン | 480円 | 1,480円 | 480円 | 1,200円 |
| 年間プラン | 300円 | 980円 | なし | 500円 |
ダイエット基礎知識や筋トレ、ヨガといった運動もやってみたい方には、OWN.アプリがおすすめ！
あすけんにはない動画コンテンツが充実しています。
▼無料ダウンロード
1ヶ月3キロ痩せるとどうなる？
1ヶ月で3キロ痩せると、身の回りでさまざまな変化が起こります。
お買い物が楽しくなる
3キロ減れば、見た目もスッキリ。
今まで似合わなかった服や、窮屈だった服が余裕で着れるように。
欲しかった服も買えて、おしゃれがより一層楽しめます。
新しい出会いが待っている
3キロ痩せられた自分に自信がもてて、積極的に行動できるようになります。
社交的な場所に行けたり、友達とお出かけしたり、新しい人との出会いのチャンスも見逃しません。
健康診断がこわくない
体重が減れば、血圧や血糖値の数値も改善。
生活習慣病のリスクも減って、健康診断の結果にため息をつくことも少なくなります。
1ヶ月で3キロ痩せる食事メニューの注意点
ここからはナッシュを利用した食事メニューの注意点をお伝えします。
ご飯がついていない
ナッシュのお弁当には、1部を除いてご飯がついていません。
おかずと一緒に主食を食べたい人は、ご飯を別に準備する必要があります。
しかし、ご飯はカロリー、糖質が高いため、ダイエットには糖質オフのパンがおすすめです。
ナッシュの糖質オフパン
| バンズパン (1個) | バターロール (1個) |
|---|---|
| |
| 92kcal | 91kcal |
| 糖質：2.1g | 糖質：4.5g |
ナッシュの糖質オフパンは美味しくて、低カロリー・低糖質ですので、一緒に注文してみてください。
冷凍庫にスペースが必要
ナッシュの容器サイズは、17cm×19cmとB5用紙より少し小さいサイズ。
厚さは4.5cmです。
- 表面
-
- 側面
-
- 裏面
-
10食分を注文すると、家庭用冷凍庫の18Lスペースがパンパンに。
写真は10食プランを保管した状態です。
（弁当5set、パン3set、スイーツ2set）
冷凍庫側面のイメージ図
容器を3段重ねられないのがちょっと残念。
注文する際は、冷凍庫のスペースを空けておく必要があります。
ハズレメニューもある
美味しいと評判のナッシュですが、メニューの中には不人気のメニューもあります。
味覚は個人差が大きいですが、初めて注文する際は、ナッシュの人気ランキングから選ぶのがおすすめです。
1ヶ月で3キロ痩せる食事メニューのよくある質問
まとめ：1ヶ月で3キロ痩せる食事メニューでダイエット！
1ヶ月で3キロ痩せるダイエットは、1日2〜3食を低カロリー、低糖質な食事に置き換えて達成できます。
特に運動が苦手な方や、料理する時間がとれない方には、宅配弁当のナッシュがおすすめ。
冷凍庫から取り出して、レンジで温めるだけなので、誰でも手軽に始められます。
ぜひこの機会に糖質制限ダイエットにチャレンジしてみてください。
