【運動不要】1ヶ月で3キロ痩せる食事メニュー|短期集中ダイエット

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1ヶ月で3キロ痩せる食事メニュー

来月、友達の結婚式あるけど、どうしよう…

最近お腹でてきたなぁ。ズボンきつくなってきた…

そんなお悩みをお持ちのあなたに、1ヶ月で3キロ痩せる食事メニューをご紹介。

仕事や家事で忙しい人は、運動する時間がとれなかったり、食事に気を使うのが面倒でダイエットが続かないことも多いです。

そこでこの記事でお伝えするのは、ナッシュという宅配食を利用した糖質制限ダイエット。

オニオングリルハンバーグ
ナッシュのハンバーグ

低カロリー、糖質30g以下ながら、美味しいと人気の宅配弁当。

実際に私もナッシュを利用した糖質制限ダイエットを続けて、32キロの減量に成功!

私の体重・体脂肪の推移
私の体重・体脂肪の推移折れ線グラフ

長年100kgオーバーだった私でも無理なく痩せられた方法です。

どなたでも手軽に取り組める食事法ですので、ぜひチェックしてみてください。

ナッシュがどんな宅配弁当か知りたい方は、先に公式サイトをご覧ください。

\ 宅配弁当 人気No.1 /

目次

1ヶ月で3キロ痩せる食事メニューの基本

旨辛しょうゆもつ鍋
ナッシュの旨辛しょうゆもつ鍋

最初にダイエットに欠かせないカロリー管理を説明します。

1ヶ月で3キロ痩せるために必要なことは、1日のカロリー収支をマイナスにすること。

カロリー収支=摂取カロリーー消費カロリー

カロリー収支は、摂取カロリーから消費カロリーを引いたもの。

カロリー収支がマイナスなら、必ず痩せていきます。

  • 摂取カロリー:食べ物を体に取り入れる蓄えられるエネルギー
  • 消費カロリー:運動と基礎代謝で消費されるエネルギー

運動せずに痩せるには、食事をコントロールして、摂取カロリーを減らします。

1日に減らすカロリー量

1ヶ月で3キロ痩せるためには、1日あたり720kcalの消費が必要です。

消費カロリー量の計算式

1ヶ月で3キロ痩せるためのカロリー計算式

カロリー収支を-720kcalにするイメージです。

カロリー収支の計算式

運動の取り組みはしないため、消費カロリーは変わりません。

1日の摂取カロリーだけを720kcal減らして、1ヶ月で3キロの目標をクリアします。

カロリーを抑えた食事

カロリー収支をマイナスにするには、今の食事からカロリーを抑えた食事に置き換えればOK!

今の食事からカロリーを抑えた食事に変える図解

例えば、一般的なハンバーグ弁当を、ナッシュのハンバーグにすれば、1食で約320kcal減らせます。

ナッシュ
ハンバーグ
一般的な
ハンバーグ弁当
ナッシュのハンバーグ弁当一般的なハンバーグ弁当
429kcal750kcal
カロリー差:321kcal

糖質を抑えた食事

同じカロリーの食事であれば、糖質が低い食事のほうがより効果的。

血糖値の急激な上昇が少ないため、脂肪が燃焼されやすくなります。

オリラジの中田さんも動画の中で力説。

無理な食事制限が続かない人に、糖質制限ダイエットはぴったり。

しっかり食べながら、短期間で劇的に痩せられます。

ナッシュのお弁当は、どれも1品の糖質は30g以下。

ナッシュ
ハンバーグ
一般的な
ハンバーグ弁当
食事ナッシュのハンバーグ弁当一般的なハンバーグ弁当
カロリー429kcal750kcal
差:321kcal
糖質17.9g101.1g
差:83.2g

ナッシュのハンバーグは、一般的なハンバーグ弁当より糖質82%オフ!

カロリーを減らした以上のダイエット効果が期待できます。

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1ヶ月で3キロ痩せる具体的な食事メニュー

鮭のマッシュポテトアヒージョ
ナッシュの鮭のマッシュポテトアヒージョ

ここからはナッシュを利用した具体的な1日の食事プランを紹介します。

今の食事をナッシュに置き換え

最初にナッシュの簡単な紹介です。

ナッシュはワンプレートにメインの料理と副菜が3種類入った冷凍のお弁当。

油淋鶏

管理栄養士が作ったレシピで栄養バランスも整っています。

食べ方も簡単で、冷凍庫から取り出してレンジで5〜10分温め。

そのまま食べて、容器を捨てるだけです。

ナッシュを食べる手順の説明

買い出しせずに、調理も不要、片付け要らずと時間の節約にも。

さらに60種類以上のメニューから好きなものが選べます。

毎週新作も登場して、毎日食べても飽きません。

ナッシュの人気メニュー

チリハンバーグステーキにんにく醤油から揚げフライドフィッシュ
フライドフィッシュ
429kcal332kcal335kcal
糖質:17.9g糖質:13.4g糖質:13.2g
>> メニューをチェック <<

和・洋・中の専属シェフ3名が監修した料理の美味しさは折り紙付き。

ナッシュ専属シェフ
ナッシュ専属シェフ

冷凍とは思えないクオリティで、芸能人も大絶賛。

糖質オフのパンやスイーツのラインナップまで。

バンズパン
(1個)
バターロール
(1個)
チョコドーナツ
(1個)
バンズパンバターロールチョコドーナツ
92kcal91kcal155kcal
糖質:2.1g糖質:4.5g糖質:13.4g

ただ正直なところ、パンは美味しいですが、スイーツはもうひと声。。

注文するならメインプレートとパンが無難です。

ナッシュの人気メニューをチェック

ナッシュを利用した1日の食事プラン

私がダイエットを始める前の1日の食事を例に、ナッシュに置き換えた食事プランをご紹介。

食事AfterBefore
朝食
ナッシュ
バンズパン
バンズパン(2個)
184kcal
蜂蜜トースト
蜂蜜トースト
218kcal
昼食
ナッシュ
ナッシュのビーフカレー
カレーライス
358kcal
カレーライス
カレーライス
671kcal
夕食
ナッシュ
チリハンバーグ
ハンバーグ
429kcal
一般的なハンバーグ弁当
コンビニ弁当
750kcal
間食糖質オフのショートケーキ
糖質オフスイーツ
220kcal
ポテトチップス
ポテトチップス
460kcal
合計1,191kcal2,099kcal
カロリー差908kcal

1日3食をナッシュにすれば、1ヶ月で3キロ痩せるために必要な1日720kcalをクリアできます。

間食は糖質オフのものなら、なにを食べても問題ありません。

おやつを食べても大丈夫🎵

ナッシュを利用して痩せた人の感想

ナッシュに置き換えて、ダイエットに成功した人の声を紹介します。

半年で12kg痩せた!

2週間で1.3kg痩せた〜!

nosh使い始めてから1ヶ月で3キロ痩せた。

ナッシュを頼んで1ヶ月で3キロ痩せた。

ナッシュの置き換えは効果抜群ですね。

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1ヶ月で3キロ痩せる食事メニューにかかる費用

焼き鳥の柚子胡椒
【ナッシュ】焼き鳥の柚子胡椒

効果抜群のナッシュですが、気になるのは1ヶ月のお値段。

宅配弁当の中ではトップクラスの安さですが、それでもある程度の費用がかかります。

ナッシュにかかる1ヶ月の費用

仮に1日2食をナッシュに置き換えた場合、1ヶ月で60食分(2食×30日)

1食あたり599円で計算すると、約36,000円。

これに送料が加わって、1ヶ月あたりにかかる費用は約40,000円です。

ナッシュ1ヶ月にかかる費用の計算式
各地区への配送料はこちら
地域都道府県配送料
北海道北海道1,705
北東北青森、秋田、岩手1,331
南東北宮城、山形、福島1,221
関東茨城、栃木、群馬、埼玉、千葉、神奈川、東京、山梨1,056
信越新潟、長野1,078
北陸富山、石川、福井979
中部静岡、愛知、三重、岐阜979
関西大阪、京都、滋賀、奈良、和歌山、兵庫913
中国岡山、広島、山口、鳥取、島根979
四国香川、徳島、愛媛、高知979
九州福岡、佐賀、長崎、熊本、大分、宮崎、鹿児島1,078
沖縄沖縄2,145
ナッシュ全国送料一覧表(単位:円)

結構かかるなぁ…

確かに痛い出費ですが、1食あたり値段はランチやコンビニのお弁当と同じくらい。

今の食費の半分がナッシュに変わると考えれば、そこまで食費はあがらないかもしれません。

私自身、1ヶ月の食費アップは1万円かからない程度でした。

ナッシュをお得に利用する方法

ナッシュのキャンペーンを利用すると、料金を安くできます。

キャンペーンは2種類。

  • 特別割引キャンペーン(合計3,000円OFF)
  • お友達紹介キャンペーン(合計5,000円OFF)

特別割引キャンペーン(合計3,000円OFF)

特別割引は、初回〜3回目まで1,000円OFFが適用されるキャンペーン。

合計3,000円の割引が受けられます。

購入割引額
初回1,000円OFF
2回目1,000円OFF
3回目1,000円OFF
合計3,000円OFF

特別割引キャンペーンをチェック

友達紹介キャンペーン(合計5,000円OFF)

友達紹介は紹介コードの利用で受けられる割引キャンペーン。

紹介した人は3,000円、紹介された人は5,000円OFFのクーポンがもらえます。

ナッシュ友達紹介
友達紹介とは?

特別割引キャンペーンと違って、2回目の割引がありません。

購入割引額
初回2,000円OFF
2回目0円
3回目3,000円OFF
合計5,000円OFF

友達紹介キャンペーンのほうが少しお得です。

友達紹介キャンペーンをチェック

自動的に安くなるナッシュの仕組み

ナッシュには買えば買うほど安くなる「nosh club」という仕組みがあります。

10食注文するたびに、1%割引が適用。

2回目の10食で1%、3回目の10食で2%割引と、どんどん安くなっていきます。

ナッシュクラブの説明。料金が安くなる図解

10食プランを注文した場合の割引額

購入割引額割引率
初回0%
2回目60円1%
3回目120円2%
4回目180円3%
5回目240円4%

最大で1食あたり599円 → 499円と100円割引されます。

詳しい割引率はこちら

ランクごと適用割引額

ランク累計購入食数適用割引率
18180食16.55%
17170食16%
16160食15%
15150食14%
14140食13%
13130食12%
12120食11%
11110食10%
10100食9%
990食8%
880食7%
770食6%
660食5%
550食4%
440食3%
330食2%
220食1%
110食適用前

ナッシュの申し込み手順

ナッシュの購入手順は簡単5ステップ、5分で終わります。

特別キャンペーン3,000円割引を利用した場合の手順は次の通りです。

STEP
ナッシュの特別価格ページへ

ナッシュの注文ページにアクセスします。

STEP
配送間隔を選択

あとから変更もできますので、最初は3週間でいいと思います。

STEP
プランを選択

冷凍庫の空きスペースによって選択します。1つの例としては、

  • メインの料理だけなら、6食プラン
  • メインにパンをつけたい人は、8食プラン
  • さらにスイーツも食べてみたい人は、10食プラン

みたいな感じだと思います。私は、メインにパンをつけた8食プランで続けています。

STEP
メニューを選択

選択したプランの品数分だけ気になるメニューを選びます。

メニューしたの「+追加」を押すと、カゴの中に追加されます。

なにを選べばいいか迷う人は、メニューが人気の順番に並んでますので、上から順番に選んでいけば間違いないと思います。

実際に食べてみて、私がおすすめする8食プランはこちらです。

おすすめの8食プラン
STEP
購入の手続き

ナッシュには、3種類の購入方法があります。

  • クレジットカード決済、コンビニ/銀行後払い、代金引換
  • LINE
  • PayPal

おすすめは、30秒で完了するクレジット払いです。申込みフォームにそって必要事項を入力していきます。

名前とパスワード
住所、電話番号、配送日時

配送希望日時は、入力する日の5日後から選択できます。

クレジットカード決済を選択

クレジットカード決済を選択して、カード番号などを入力します。

メニューの確認して申込み

初回の1,000円割引が適用されています。(送料分安くなるイメージですね)

都道府県別の配送料はこちらで確認できます。

 ー 全国送料一覧表

友達紹介キャンペーンの申し込み手順はこちら

紹介キャンペーンの利用手順は、簡単7ステップ。

5分で終わります。

ナッシュキャンペーン利用の流れ
STEP
キャンペーン注文ページへアクセス。

ナッシュ特別キャンペーンへ

【メニューを選ぶ】をタップ。

キャンペーンスマホ画面ホーム
STEP
注文の食数を選択

6食、8食、10食の中から好きな食数を選びます。

ナッシュの食数選択画面

冷凍庫のスペースに余裕があれば、10食が送料分お得です。

STEP
次回の配達間隔を選択

1週間、2週間、3週間から選びます。

ナッシュ注文画面、間隔の選択

続けるか迷う方は、3週間にして継続するか判断するのがおすすめです。

STEP
注文メニューの選択

60種類以上の中から好きなメニューを選びます。

ナッシュ注文画面、メニューの選択

人気メニューから選べば、おいしさは保証付き。

パンやスイーツも選べます。

STEP
個人情報の入力

名前、郵便番号、住所、電話番号を入力。

お届け日、時間帯を選択します。

ナッシュ注文スマホ画面
STEP
支払い方法の選択

クレジットカード、またはコンビニ後払いから選択。

クレジットカードの場合は、カード情報を入力します。

STEP
注文内容を確認して確定。

割引金額を確認して、問題なければ注文を確定します。

これで完了です。お疲れ様でした。

ナッシュキャンペーン利用ページへ

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1ヶ月で3キロ痩せる食事メニューの管理方法

粗びきウインナーのトマトスープ
【限定】粗びきウインナーのトマトスープ

1ヶ月で3キロ痩せるためには、食事メニューのカロリー管理が大切。

ここからはカロリー管理の方法を紹介します。

スマホアプリでカロリー管理

カロリー管理はスマホアプリを使うのがめっちゃ楽。

写真に撮ってアプリ解析や食べたものを検索するだけで、簡単に摂取カロリーがわかります。

カロリー管理には「あすけん」というアプリがおすすめ。

1部の便利機能は有料ですが、基本は無料で使えます。

カロリー管理アプリ比較表

スクロールできます
アプリあすけんアプリ
あすけん
OWN.アプリ
OWN.
カロミル
カロミル
myfitnesspal
MyFitnessPal
使いやすさ
カロリー管理無料有料無料無料
無料機能カロリー計算
PFCバランス
商品検索
食事の記録
フィットネス
動画コンテンツ
カロリー計算
PFCバランス
商品検索
食事の記録
カロリー計算
PFCバランス
商品検索
食事の記録
有料機能AI解析
バーコード入力
カロリー管理
全般
食事の提案広告フリー
食事の提案
お試し期間7日間10日間7日間1ヶ月
月額プラン480円1,480円480円1,200円
年間プラン300円980円なし500円
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1ヶ月3キロ痩せるとどうなる?

和風だしのロールキャベツ
【ナッシュ】和風だしのロールキャベツ

1ヶ月で3キロ痩せると、身の回りでさまざまな変化が起こります。

お買い物が楽しくなる

ショッピングを楽しむ女性

3キロ減れば、見た目もスッキリ。

今まで似合わなかった服や、窮屈だった服が余裕で着れるように。

欲しかった服も買えて、おしゃれがより一層楽しめます。

新しい出会いが待っている

バーでデートをする男女

3キロ痩せられた自分に自信がもてて、積極的に行動できるようになります。

社交的な場所に行けたり、友達とお出かけしたり、新しい人との出会いのチャンスも見逃しません。

健康診断がこわくない

看護婦さんのOKサイン

体重が減れば、血圧や血糖値の数値も改善。

生活習慣病のリスクも減って、健康診断の結果にため息をつくことも少なくなります。

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1ヶ月で3キロ痩せる食事メニューの注意点

バターロール
【ナッシュ】バターロール

ここからはナッシュを利用した食事メニューの注意点をお伝えします。

ご飯がついていない

ナッシュのお弁当には、1部を除いてご飯がついていません。

おかずと一緒に主食を食べたい人は、ご飯を別に準備する必要があります。

しかし、ご飯はカロリー、糖質が高いため、ダイエットには糖質オフのパンがおすすめです。

ナッシュの糖質オフパン

バンズパン
(1個)
バターロール
(1個)
バンズパンバターロール
92kcal91kcal
糖質:2.1g糖質:4.5g

ナッシュの糖質オフパンは美味しくて、低カロリー・低糖質ですので、一緒に注文してみてください。

冷凍庫にスペースが必要

ナッシュの容器サイズは、17cm×19cmとB5用紙より少し小さいサイズ。

厚さは4.5cmです。

表面
ナッシュのお弁当1個の寸法図
側面
横から見たナッシュのお弁当
裏面
裏からみたナッシュのお弁当

10食分を注文すると、家庭用冷凍庫の18Lスペースがパンパンに。

18リットルの冷凍室の収納イメージ
冷凍庫に入ったナッシュのお弁当

写真は10食プランを保管した状態です。

(弁当5set、パン3set、スイーツ2set)

冷凍庫側面のイメージ図

容器を3段重ねられないのがちょっと残念。

注文する際は、冷凍庫のスペースを空けておく必要があります。

ハズレメニューもある

美味しいと評判のナッシュですが、メニューの中には不人気のメニューもあります。

味覚は個人差が大きいですが、初めて注文する際は、ナッシュの人気ランキングから選ぶのがおすすめです。

ナッシュの人気メニューをチェック

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1ヶ月で3キロ痩せる食事メニューのよくある質問

リバウンドはしませんか?

ナッシュを利用したダイエットでは、しっかり食べて栄養を摂りながら痩せますので、リバウンドのリスクは低いです。

運動せずに食事だけで痩せられますか?

はい、食事のコントロールで1ヶ月に3キロの減量は可能です。

今の食事より摂取カロリーを約720kcal(おにぎり3個分)少なくします。

健康に影響はありませんか?

厚生労働省の推奨は、1ヶ月に体重の1%とされています。

(体重100kgの人で1ヶ月に1キロのペース)

1ヶ月に3キロ減量は推奨のペースより早いことは理解しておく必要があります。

ただ、私も1ヶ月に3キロ痩せた時期がありましたが、健康は問題ありませんでした。

まとめ:1ヶ月で3キロ痩せる食事メニューでダイエット!

チリハンバーグステーキ
【ナッシュ】チリハンバーグステーキ

1ヶ月で3キロ痩せるダイエットは、1日2〜3食を低カロリー、低糖質な食事に置き換えて達成できます。

特に運動が苦手な方や、料理する時間がとれない方には、宅配弁当のナッシュがおすすめ。

冷凍庫から取り出して、レンジで温めるだけなので、誰でも手軽に始められます。

ぜひこの機会に糖質制限ダイエットにチャレンジしてみてください。

特別価格キャンペーン

初回購入時から3回目まで、1,000円オフで購入可能。

最初の1回で解約もできます。

>> キャンペーン詳細をチェック

\ 累計7,000万食突破 /

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ぱぱくま
3人の子持ちパパ
120kg超級の40代デスクワーカーが2桁体重を目指して人生初のダイエットに取り組みます。

小学生のときから100kg超え、30年以上3桁体重をキープしてる頑固な体。毎月1kgを目標にゆっくりとやっていきます。

2021年7月_122kgからスタート!1年半で30kgのダイエットに成功!80kgに向けて頑張り中です^^
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