【ローソンで手軽にダイエット】糖質オフパンのおすすめランキング【実食レビューから徹底比較】

ダイエット中でもパンが大好きなぱぱくま(@papakuma00)です。

パンは炭水化物のかたまり、おいしいパンほど糖質がめっちゃ高くてダイエットにはとても不向き。

えぇー、ダイエット中だとおいしいパンが食べれないの……

一昔前はそうでしたが、いまは健康志向の高い人が多くて、コンビニでも手軽に糖質オフのパンが買えます。

中でも力を入れてるのが「ローソン」、いろんなシリーズのパンがあります。

  • ブランパン
  • もち麦パン
  • 食べたいに応える!シリーズ

どのパンも普通のパンよりカロリー、糖質が抑えられてます。

糖質が低いパンって、おいしくないんじゃないの?

確かに糖質が低くなると、パンの旨味や甘さが感じられなくておいしく感じないものも多くあります。これまで何回失敗したことか…^^;

これまでの失敗を糧にこの記事では、実際に食べてみておすすめできるパンをランキング形式で紹介します。

ランキング上位は、カロリー、糖質のバランスが良くて、おいしいパンばかり。いまのパンを置き換えるだけで、ダイエット効果はぐんっと上がります。

僕は、朝食を糖質オフのパンに置き換えるダイエットを1年続けて体重を約25kg落とすことができました。

食べることを我慢することなく、健康的にダイエットできますので、ぜひ最後までみていってください。

\1年経過の体重推移がこちら/

すぐにランキング表を見たい人はこちらから

目次

糖質オフパンを選ぶポイント

糖質オフのパンがおいしくないっていうのは昔の話。いまは商品開発が進んでおいしいものがいっぱいです。

実際に食べたパンを5つのポイントで評価して、ランキング形式で紹介します。

5つのポイント
  1. カロリーの低さ
  2. 糖質の量
  3. おいしさ
  4. 満足感
  5. コストパフォマンス

カロリーの低さ

カロリーは、パンを選ぶ上で1番簡単な目安です。食べたカロリー量より消費したカロリーが多ければ、必ず痩せますよね^^

パン1個のカロリーの量で評価します。

評価ランク糖質量
(5.0)100kcal以下
(4.5)101〜149kcal
(4.0)150〜199kcal
(3.5)200〜249kcal
(3.0)250〜299kcal
評価ランク糖質量
(2.5)300〜349kcal
(2.0)350〜399kcal
(1.5)400〜449kcal
(1.0)450〜499kcal
(0.5)500kcal以上

糖質量

糖質量は糖質オフのパンで1番大切なポイント。カロリーが低くても糖質が高いと意味がありません。

パン1個に含まれる糖質の量を確認します。

評価ランク糖質量
(5.0)5.0g以下
(4.5)5.1〜8.0g
(4.0)8.1〜10.0g
(3.5)10.1〜15.0g
(3.0)15.1〜20.0g
評価ランク糖質量
(2.5)20.1〜25.0g
(2.0)25.1〜30.0g
(1.5)30.1〜35.0g
(1.0)35.1〜40.0g
(0.5)40.1g以上

エリスリトールやカラントといった砂糖に代わる甘味料は除いた糖質で比べます。

エリスリトールとは?

人工甘味料に分類される糖アルコールの成分で、味噌やワインの発酵食品、果物やきのこの糖質のブドウ糖を発酵させることで作られます。砂糖の70%位の甘みで、安全性が保証されている甘味料です。

おいしさ

糖質が低くても、おいしくないと続きませんよね^^

ダイエットで大切なのは継続すること。みんな低糖質でおいしいものを探してるはず。

おいしさは、個人差が大きいですが、自分がリピート買いするか、友達にすすめるかを判断の基準にしてます。

評価ランクおいしさ度
(5.0)めっちゃおいしい。友達にもすすめる。
(4.5)めっちゃおいしい。リピート買いする。
(4.0)おいしい。機会があればまた買う。
(3.0)そこそこおいしい。1回試すのはあり。
(2.0)普通に食べられる。リピートしなくてもいいかな。
(1.0)ちょっと苦手。

満腹感

どれだけお腹がいっぱいになるかも大切なポイントの1つです。ボリュームがないと、すぐお腹が空いて、また食べたくなったりします。

ここは、パン1個当りの重さを評価の基準にします。

評価ランク重さ
(5.0)100g以上
(4.5)90〜99g
(4.0)80〜89g
(3.5)70〜79g
評価ランク重さ
(3.0)60〜69g
(2.5)50〜59g
(2.0)40〜49g
(1.5)30〜39g

コストパフォマンス

毎日食べるパンだけに、お財布にやさしいと嬉しい限り。でも、安ければ良いというものでもありません。

どこかのキャッチフレーズですが、「安い、早い、うまい」の3拍子が理想です。

1個あたりの価格を評価の基準にしました。

評価ランク価格
(5.0)99円以下
(4.5)100〜149円
(4.0)150〜199円
(3.5)200〜249円
(3.0)250〜299円
評価ランク価格
(2.5)300〜349円
(2.0)350〜399円
(1.5)400〜449円
(1.0)450〜499円
(0.5)500円以上

おすすめパンのランキング表

おすすめパン一覧表

スクロールできます
商品カロリー糖質おいしさ重さ価格総合点
くるみ&ハイカカオチョコ(2個)
190kcal7.6g
(4.0)
64g151円
(3.9)
もち麦のチョコロール
237kcal14.3g
(4.5)
61g145円
(3.8)
アップルカスタードデニッシュ
315kcal23.6g
(5.0)
92g150円
(3.7)
はちみつレモンベーグル
159kcal19.4g
(4.0)
62g135円
(3.7)
ミルクボール(2個)
212kcal10.8g
(4.0)
60g140円
(3.7)
ハムチーズマヨパン
266kcal19.8g
(3.0)
100g149円
(3.7)
ブランパン(2個)
132kcal4.4g
(2.0)
58g120円
(3.7)
チョコチップ入りフランスパン
153kcal12.4g
(4.0)
50g150円
(3.6)
ダブルクリーム
ドーナツ

385kcal26.7g
(5.0)
93g151円
(3.5)
チーズ蒸しケーキ(2個)
302kcal18.2g
(4.0)
70g145円
(3.5)
バタースティック(2本)
262kcal17.0g
(4.0)
60g120円
(3.5)
マーガリンサンド(2個)
260kcal9.2g
(3.0)
64g125円
(3.5)
チーズクリーム&ダブルベリー(2個)
230kcal13.4g
(3.0)
76g150円
(3.5)
あらびきソーセージフランス
165kcal12.8g
(2.0)
62g135円
(3.4)
ブランのドーナツ
289kcal13.0g
(2.0)
73g110円
(3.3)
あんフランスパン
208kcal15.4g
(3.0)
57g151円
(3.2)
コーヒーパイコロネ オーツミルク
303kcal13.7g
(2.0)
64g135円
(3.1)
くるみベーグルチョコクリーム
219kcal15.9g
(2.0)
57g135円
(3.1)
ホイップデニッシュ
347kcal21.9g
(2.0)
84g157円
(3.0)

おすすめの糖質オフパン

くるみ&ハイカカオチョコ

くるみ&ハイカカオチョコ

総合評価:(3.9)

カロリー(4.0)
糖質(4.5)
おいしさ♪(4.0)
満腹感(3.0)
コスパ(4.0)

ローソン公式ページでチェック

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カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維価格
190kcal11.0g9.6g7.6g14.4g151円

パン1個の重さは約32g。直径7cm✕厚さ4cm。1袋2個入りで朝食にちょうどいいサイズ!

重さ
大きさ

ブランの風味が苦手な人でも、このパンなら大丈夫。濃厚なチョコがブランパンとマッチしてて、くるみの食感がいいアクセントになってます。

僕もブランパンは苦手な方なんですが、おいしくてすぐなくなりました^^

濃厚なチョコなのに糖質は2個でも8g以下。糖質を抑えたい人には嬉しい一品です。

原材料

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もち麦のチョコロール

もち麦のチョコロール

総合評価:(3.8)

カロリー(3.5)
糖質(3.5)
おいしさ♪(4.5)
満腹感(3.0)
コスパ(4.5)

ローソン公式ページでチェック

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カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維価格
237kcal8.1g14.0g14.3g10.7g145円

パン1個の重さは約61g。長さ15cm✕幅6cm、厚さ4cmと朝食や昼食にちょうどいいサイズ!

重さ
大きさ

もっちりしたデニッシュ風の生地の中には、濃厚なチョコが詰まってます。少し温めるとチョコがほどよく溶けて、めっちゃおいしくなります。

しっかりチョコが感じられるのにカロリーと糖質は控えめ、チョコパンが食べたくなったらこれを選べばOK!

ローソンよって見つけたら必ず買う一品です^^

原材料

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アップルカスタードデニッシュ

アップルカスタードデニッシュ

総合評価:(3.7)

カロリー(2.5)
糖質(2.5)
おいしさ♪(5.0)
満腹感(4.5)
コスパ(4.0)

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カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維価格
315kcal6.2g18.9g23.6g13.0g150円

パン1個の重さは約92g。長さ14.5cm✕幅7cm、厚さ2.5cmとバリューム満点!

重さ
大きさ

デニッシュ生地の中には、小さく刻まれたリンゴとカスタードクリームがぎっしり。リンゴのしゃりしゃり食感が楽しくて、めっちゃおいしいパン!

アップルパイを思わせるパンに仕上がってます。

おいしい分、カロリーと糖質は高めですが、疲れたときのエネルギー補充、自分へのご褒美に最適。ローソンの糖質オフパンの中でもおすすめの一品です。

原材料

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はちみつレモンベーグル

はちみつレモンベーグル

総合評価:(3.7)

カロリー(4.0)
糖質(3.0)
おいしさ♪(4.0)
満腹感(3.0)
コスパ(4.5)

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スクロールできます
カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維価格
159kcal6.4g4.0g19.4g9.7g135円

パン1個の重さは約62g。直径9cm✕厚さ4cmとやや小さめ。少し物足りないかなぁって思いましたが、実際食べてみると意外とボリューム感があります。朝食だと1個で十分でした^^

重さ
大きさ

もちもちのベーグルにほどよく蜂蜜が塗られていて、生地の中にはレモンピールが入ってます。レモンとはちみつの相性は抜群!おいしいパンに仕上がってます。

はちみつが入ってる分、糖質がやや高めになってますが、カロリーは許容範囲内。疲れたときのエネルギー補充、自分へのご褒美に最高です。糖質オフパンの中でもおすすめできる1品です。

原材料

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もち麦のミルクボール

ミルクボール

総合評価:(3.7)

カロリー(3.5)
糖質(3.5)
おいしさ♪(4.0)
満腹感(3.0)
コスパ(4.5)

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スクロールできます
カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維価格
212kcal8.6g12.4g10.8g11.2g140円

パン1個の重さは約30g。直径6cm✕厚さ4cmとやや小さめ。2個食べても少し物足りない感じなんで、朝食よりはおやつ向きです。

重さ
大きさ

もちもち生地の中には、ミルククリームがぎっしり。相性バツグンでめっちゃおいしいパンに仕上がってます。

小腹がすいたときのおやつには、おすすめの一品です。

原材料

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ハムチーズマヨパン

ハムチーズマヨパン

総合評価:(3.7)

カロリー(3.0)
糖質(3.0)
おいしさ♪(3.0)
満腹感(5.0)
コスパ(4.5)

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カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維価格
266kcal9.6g13.7g19.8g12.5g149円

パン1個の重さは約100g。直径10cm✕厚さ4.5cmとボリューム満点。1個でお腹いっぱいになります^^

重さ
大きさ

パン生地はもっちりしていて、たっぷりのマヨソースがマッチしていて、おいしい一品になっています。

ブロックのハムも良いアクセントになっていて、楽しい食感が楽しめます。

バリューム満点な分、カロリー、糖質が高めになっていますが、満足感とコスパは最高です。

原材料

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ブランパン

ブランパン

総合評価:(3.7)

カロリー(4.5)
糖質(5.0)
おいしさ♪(2.0)
満腹感(2.5)
コスパ(4.5)

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カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維価格
132kcal11.8g4.8g4.4g11.6g120円
2個当りの栄養素

パン1個の重さは約29g。大きさは、長さ8cm✕幅5cm、厚さ4.5cmです。さすがに1個じゃ物足りないんで、2個は食べちゃいますね^^

2個食べても糖質5g以下は、すごい!

重さ
大きさ

さすがに菓子パンじゃないんで、そのまま食べるのはちょっときびしい^^;

でも、低カロリー&高たんぱく&低糖質と栄養バランスめっちゃ優秀。

僕は、ふすまパン独特の風味が少し苦手なんで、ジャムをつけて食べてます。

原材料

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もち麦の小さく切れてるフランスパン

チョコチップ入りフランスパン

総合評価:(3.6)

カロリー(4.0)
糖質(3.5)
おいしさ♪(4.0)
満腹感(2.5)
コスパ(4.0)
1袋2個当り

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スクロールできます
カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維価格
153kcal7.2g6.4g12.4g8.6g150円

パン1袋の重さは約50g。小さいパンが全部9個つらなって、長さは約20cm、幅は4cmの大きさです。

重さ
大きさ

噛みごたえのあるフランスパンの中に小さめのチョコチップがたっぷり。糖質は控えめですが、しっかりとチョコが感じられます。

朝食はもちろん、少し小腹の空いたときのおやつにちょうど良いパンです。スイーツ感覚で食べられます^^

原材料

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MCTオイル入りダブルクリームドーナツ

ダブルクリームドーナツ

総合評価:(3.5)

カロリー(2.0)
糖質(2.0)
おいしさ♪(5.0)
満腹感(4.5)
コスパ(4.0)

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スクロールできます
カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維価格
385kcal6.0g26.4g26.7g8.3g151円

パン1個の重さは約93g。長さ20cm✕幅3〜6cm(中央付近で5cm)、厚さ4cmとバリューム満点!

重さ
大きさ

パンの中には、ふんわりミルククリームと濃厚カスタードがぎっしり。チョコのアクセントも効いてて、めっちゃおいしく仕上がってます。

おいしい分、カロリーと糖質は高いですが、疲れたときのエネルギー補充、気合を入れたいときの朝食にうってつけ。

ぜひ食べてみて欲しい一品です。

原材料

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MCTオイル入りチーズ蒸しケーキ

チーム蒸しケーキ

総合評価:(3.5)

カロリー(2.5)
糖質(3.0)
おいしさ♪(4.0)
満腹感(3.5)
コスパ(4.5)

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スクロールできます
カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維価格
302kcal5.4g20.8g18.2g10.4g145円
1袋2個当り

パン1個の重さは35g。長さ8cm✕幅6cm✕厚さ3.5cmと3時のおやつにちょうど良いサイズ。朝食だと2個ペロッと食べちゃいます^^

重さ
大きさ

優しい口当たりのふんわり生地を食べるとチーズの香りが口の中に広がります。商品の名前通りまさにケーキ。

普通の蒸しパンだとカロリー、糖質が高いですが、ブランのチーズ蒸しケーキなら1個で糖質10g以下。

チーズケーキのおいしさと蒸しパンの楽しさを両方楽しめるおすすめの一品です。

原材料

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ブランのバタースティック

バタースティック

総合評価:(3.5)

カロリー(3.0)
糖質(3.0)
おいしさ♪(4.0)
満腹感(3.0)
コスパ(4.5)

ローソン公式ページでチェック

スクロールできます
カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維価格
262kcal9.4g15.2g17.0g10.0g120円
スティック2本合計

パン2本合計の重さは約60g。長さ16cm✕幅3〜4cm、厚さ2cm。おやつに食べるのにちょうど良いサイズ感です。朝食にするとちょっと物足りないかもです^^;

重さ
大きさ

パン生地はデニッシュ風でバターペーストが練り込まれてます。レンジで温めるとバターのいい香りがあたりに広がります。

優しい口当たりで、ほんのり甘さもあっておいしい一品に仕上がってます。

バタースティックに使われてる原材料

原材料

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もち麦ぱんバター入りマーガリンサンド

バター入りマーガリンサンド

総合評価:(3.5)

カロリー(3.0)
糖質(4.0)
おいしさ♪(3.0)
満腹感(3.0)
コスパ(4.5)
1袋2個当り

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スクロールできます
カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維価格
260kcal10.0g17.4g9.2g12.8g125円
1袋パン2個のデータ

パン1個の重さは32g。直径8cm✕厚さ5cm、1個だと少し物足りないんで、2個は欲しくなります^^;

重さ
大きさ

パンの中身は、マーガリンが塗られていてパンに染みてます。ほんのりバターの香りが口に広がります。

1個の糖質を5g以下に抑えてるため、味わいは素朴で朝食にはちょうどいい感じです。ただ、食べてるとジャムを付けたくなるかもです^^;

原材料

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チーズクリーム&ダブルベリー

チーズクリーム&ダブルベリー

総合評価:(3.5)

カロリー(3.5)
糖質(3.5)
おいしさ♪(3.0)
満腹感(3.5)
コスパ(4.0)

ローソン公式ページでチェック

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カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維価格
230kcal6.4g14.6g13.4g9.6g150円
2個合計の栄養素

パン1個の重さは約38g。直径7cm✕厚さ4cmとこぶりなサイズ。1袋に2個入ってるんで、朝食にちょうどいいサイズ感です。

重さ
大きさ

もちもち食感の生地の中には、クリームチーズがいっぱい詰まってて、所々にあるブルーベリーが良いアクセントになっててます。

なめらかなクリームチーズが、もち麦のもちもちパンにマッチして、チーズ好きな人にはおすすめできる一品に仕上がってます。

原材料

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あらびきソーセージフランス

あらびきソーセージフランス

総合評価:(3.4)

カロリー(4.0)
糖質(3.5)
おいしさ♪(2.0)
満腹感(3.0)
コスパ(4.5)

ローソン公式ページでチェック

スクロールできます
カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維価格
165kcal9.0g6.7g12.8g8.5g135円

パン1個の重さは約62g。長さ17cm✕幅6cm、厚さ3.0cmと1個でも十分食べごたえがあります。

重さ
大きさ

フランスパンの中には、ケチャップとピリ辛のあらびきソーセージが1本。ソーセージは少し小さめ。

もち麦フランスパンは素朴な味わいで、もうひと工夫欲しい感じがします。

カロリー、糖質は抑えられててすごいけど、もうちょいおいしいものが食べたいかなぁ^^;

原材料

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ブランのドーナツ

ブランのドーナツ

総合評価:(3.3)

カロリー(3.0)
糖質(3.5)
おいしさ♪(2.0)
満腹感(3.5)
コスパ(4.5)
1袋2個当り

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カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維価格
289kcal8.8g19.8g13.0g11.7g110円

ドーナツ1個の重さは約73g。直径10cm✕厚さ3cmと食べごたえも十分。

重さ
大きさ

サトウキビ由来の砂糖を使用した自然な甘さのドーナツ。GI値が55以下の低GI食品になってます。

甘さが抑えられてるため、ドーナツを食べてる感じはちょっとないかも。ついついジャムをつけて食べたくなります^^;

原材料

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もち麦のあんフランスパン

あんフランスパン

総合評価:(3.2)

カロリー(3.5)
糖質(3.0)
おいしさ♪(3.0)
満腹感(2.5)
コスパ(4.0)

ローソン公式ページでチェック

スクロールできます
カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維価格
208kcal9.4g9.2g15.4g13.4g151円
1袋2個の合計

パン2個の重さは約57g。大きさは7cm✕9cm、厚さ4cmとやや小さめ。2個食べてももう少し食べたいなぁって思う感じ。ダイエット中ならちょうど良いのかな^^

重さ
大きさ

フランスパンの中には、つぶあんとマーガリン。レンジで温めるとマーガリンがパンに染みてさらに美味しくなります。

糖質を気にしてると、あんこを食べるのにちょっと抵抗がありますが、1個糖質7.7gのこれなら許容範囲内。あんこ好きのダイエッターに嬉しい1品になっています。

原材料

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コーヒーパイコロネ オーツミルク

コーヒーパイコロネ

総合評価:(3.1)

カロリー(2.5)
糖質(3.5)
おいしさ♪(2.0)
満腹感(3.0)
コスパ(4.5)

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カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維価格
303kcal4.6g22.6g13.7g13.3g135円

パン1個の重さは約64g。長さ11.5cm✕幅4.5cm、厚さ4.0cmと小腹がすいたときのおやつに手頃なサイズです。

重さ
大きさ

コーヒー味のパイ生地の中に、ミルクのホイップクリームがぎっしり詰まってます。クリーム多めなんで、甘いのが苦手な人には少しきついかも。もうちょっと抑えても良かったかなぁ。

朝食に食べるというより、完全にお菓子よりのパンですね^^

ちょっと温めただけでホイップクリームが溶け出すんで、温めるときは注意が必要です。そのまま食べるのが良さそうです。

原材料

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くるみベーグルチョコクリーム

くるみベーグルチョコクリーム

総合評価:(3.1)

カロリー(3.5)
糖質(3.0)
おいしさ♪(2.0)
満腹感(2.5)
コスパ(4.5)

ローソン公式ページでチェック

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カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維価格
219kcal8.5g11.2g15.9g10.5g135円

ベーグル1個の重さは約57g。直径9cm✕厚さ4cmと食べごたえは、そこそこ。もう少し食べたいかなぁって思う感じです^^;

重さ
大きさ

ベーグルの中にはチョコクリームが一周塗られてます。ただ、もうちょっとチョコが欲しいかなぁって感じです。

くるみも入ってますが、そこまで数は多くありません。今後改善されると、一気においしくなりそう。ローソンさん、がんばって!

原材料

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MCTオイル入りホイップデニッシュ

ホイップデニッシュ

総合評価:(3.1)

カロリー(2.5)
糖質(2.5)
おいしさ♪(2.0)
満腹感(4.0)
コスパ(4.0)

ローソン公式ページでチェック

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カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維価格
347kcal7.2g22.2g21.9g15.5g157円

パン1個の重さは約84g。長さ21cm✕厚さ4.0cmのロングパンで、食べごたえは十分。

重さ
大きさ

パンの中には、小さく刻んだチョコとホイップクリームが入ってます。ただ、チョコ感はあんまり高くないです^^;

ホイップクリームも端っこまで欲しいかなぁ。パッケージには90gって書いてますが、クリームの量でバラツキが少しあります。

ホイップクリームは甘さ控えめ。MTCオイル入りでダイエット向きに作られてます。

MTCオイルとは?

MTCは、中鎖脂肪酸の略語。植物油や動物油脂より分子の大きさが約半分で体に吸収しやすいオイル。すぐエネルギーになりやすいことから、脂肪が溜まりにくくてダイエット効果が高いと注目されてます。

原材料

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できるだけ糖質を抑えつつ、おいしいパンが食べたい人へのおすすめパンは、こちらの記事で紹介してます。

ぱぱくま
3人の子持ちパパ
120kg超級の40代デスクワーカーが2桁体重を目指して人生初のダイエットに取り組みます。

小学生のときから100kg超え、30年以上3桁体重をキープしてる頑固な体。毎月1kgを目標にゆっくりとやっていきます。

2021年7月_122kgからスタート!1年後に100kgになる過程と役立つ情報を発信してます。
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