【糖質10g以下】本当においしい低糖質パンおすすめ9選【ダイエットの置き換えに最適】

ダイエットをしててもパンが大好きなぱぱくま(@papakuma00)です。

パンは炭水化物のかたまり、糖質がめっちゃ高くてダイエットにはとても不向き。

えぇー、ダイエット中だとおいしいパンが食べれないの……

一昔前はそうでしたが、いまは健康志向の高い人が多くて、いろんなメーカーから低糖質なパンが販売されてます。

食品100g当りの糖質が5.0g以下のパンを低糖質パンって呼びます。

低糖質パンは、朝ぎりぎりまで寝たい人、お昼忙しくて手軽に済ませたい人には、心強い味方。

糖質が低いパンって、おいしくないんじゃないの?

確かに糖質が低くなると、パンの旨味や甘さが感じられなくておいしく感じないものも多くあります。これまで何回も失敗しました^^;

これまでの失敗を糧にいまリピートしてるパンは、本当におすすめできるものばかりです。

この記事では、糖質10g以下でおいしかったパンを3つタイプにわけて紹介します。

3つのタイプ
  • 主食パン
  • 菓子パン
  • 惣菜パン

糖質だけじゃない、たんぱく質も含めたおすすめの朝食パンはこちらで紹介。

目次

低糖質パンを選ぶポイント

低糖質パンがおいしくないっていうのは昔の話。いまは各社の商品開発も進んでおいしいものが販売されてます。

ここでは実際に食べてきたパンを5つのポイントで評価して、上位にランクインしたものを紹介します。

5つのポイント
  1. 糖質の量
  2. おいしさ
  3. 食べやすさ
  4. 満足感
  5. コストパフォマンス

糖質量

糖質量は低糖質パンで1番大切なポイント。糖質が高いと意味がありません。

パン1個に含まれる糖質の量で評価します。

評価ランク糖質量
(5.0)3.0g以下
(4.5)3.1〜4.0g
(4.0)4.1〜5.0g
(3.5)5.1〜7.0g
(3.0)7.1〜10.0g
評価ランク糖質量
(2.5)10.1〜12g
(2.0)12.1〜15g
(1.5)15.1〜20g
(1.0)20.1〜25g
(0.5)25.1g以上

エリスリトールやカラントといった砂糖に代わる甘味料は除いた糖質で比べます。

エリスリトールとは?

人工甘味料に分類される糖アルコールの成分で、味噌やワインの発酵食品、果物やきのこの糖質のブドウ糖を発酵させることで作られます。砂糖の70%位の甘みで、安全性が保証されている甘味料です。

おいしさ

糖質が低くても、おいしくないと続きませんよね^^;

ダイエットで大切なのは継続すること。みんな低糖質でおいしいものを探してるはず。

おいしさは、個人差が大きいですが、自分がリピート買いするか、友達にすすめるかを判断の基準にしてます。

評価ランクおいしさ度
(5.0)めっちゃおいしい。友達にもすすめる。
(4.5)めっちゃおいしい。リピート買いする。
(4.0)おいしい。機会があればまた買う。
(3.0)そこそこおいしい。1回試すのはあり。
(2.0)普通に食べられる。リピートしなくてもいいかな。
(1.0)あまり好みじゃない。

食べやすさ

パンは時間がない人の強い味方。食事の準備には、そんなに時間をかけたくないですよね。

  • ぎりぎりまで寝てて、朝は5分で食事をすませたい。
  • 仕事が忙しくて、ゆっくり昼食が食べられない。

冷蔵庫、冷凍庫からパンを取り出して、すぐに食べられるかもポイントです。

評価ランク何分で食べられる?
(5.0)1分未満(60秒)
(4.5)1〜2分未満(60〜119秒)
(4.0)2〜3分未満(120〜179秒)
(3.5)3〜4分未満(180〜239秒)
(3.0)4〜5分未満(240〜299秒)
(2.5)5〜6分未満(300〜359秒)
(2.0)6分以上(360秒)

満腹感

どれだけお腹がいっぱいになるかも大切なポイントの1つです。ボリュームがないと、すぐお腹が空いて、また食べたくなったりします^^;

ここは、パン1個当りの重さを評価の基準にします。

評価ランク重さ
(5.0)100g以上
(4.5)90〜99g
(4.0)80〜89g
(3.5)70〜79g
評価ランク重さ
(3.0)60〜69g
(2.5)50〜59g
(2.0)40〜49g
(1.5)30〜39g

コストパフォマンス

低糖質パンは、希少糖を使っていて、その価格も普通のパンより高いものが多いです。

毎日食べるパンだけに、お財布にやさしいと嬉しい限り。でも、安ければ良いというものでもありません。

どこかのキャッチフレーズですが、「安い、早い、うまい」の3拍子が理想です。

1個あたりの価格を評価の基準にしました。

評価ランク価格
(5.0)99円以下
(4.5)100〜149円
(4.0)150〜199円
(3.5)200〜249円
(3.0)250〜299円
評価ランク価格
(2.5)300〜349円
(2.0)350〜399円
(1.5)400〜449円
(1.0)450〜499円
(0.5)500円以上

糖質10g以下の低糖質パンおすすめ9選

これまで食べてきた低糖質パンの中から、評価の高いパンを厳選して紹介します。

  • 糖質:10g以下(1個あたり)
  • おいしさ:星4.0以上(
  • 総合点:星3.0以上(

おすすめパン一覧表

スクロールできます
商品カロリー糖質おいしさ食べ方重さ価格総合点
プレミアム食パン
215kcal2.2g
(4.0)
レンジ600wで50秒+オーブン2分73g198円
(1枚当り)

(4.1)
チョコあんぱん
227kcal2.1g
(5.0)
レンジ600wで40秒+オーブン1分53g295円
(1個当り)

(4.0)
デニッシュ食パン
215kcal2.3g
(4.5)
レンジ600wで50秒+オーブン2分60g230円
(1枚当り)

(4.0)
たんぱく質が摂れるチキン&エッグ
260kcal9.1g
(4.5)
レンジ600wで40秒185g375円
(3.9)
マルゲリータ
210kcal5.9g
(4.0)
オーブンで6分95g170円
(1枚当り)

(3.8)
テーブルパン
86kcal3.1g
(4.0)
レンジ600wで40秒+オーブン2分40g108円
(1個当り)

(3.8)
テーブルパンベーコン
100kcal3.1g
(4.0)
レンジ600wで40秒+オーブン2分40g108円
(1個当り)

(3.8)
クロワッサン
131kcal6.6g
(5.0)
レンジ600wで20秒+オーブン1分32g210円
(3.6)
パン・オ・レ
71kcal6.6g
(4.5)
レンジ600wで20秒+オーブン1分25g120円
(3.5)

プレミアム食パン

プレミアム食パンは、糖質を抑えた食品を広く手がける低糖工房の主食パン。食パンながら1枚当りの糖質が2.2gと驚きの数値です。

プレミアム食パン

総合評価:(4.1)

糖質(5.0)
おいしさ♪(4.0)
食べやすさ(4.0)
満腹感(3.5)
コスパ(4.0)
カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維
215kcal19.3g11.7g2.2g11.7g

食パン1枚の重さは約73g。厚さ2.3mmの厚切りカットで、食べごたえも十分です。

パン生地はやわらかくて、ほのかな甘さを感じます。耳までおいしく食べられて、市販の食パンよりおいしいほど。

それでいて低糖質とくれば、ダイエットの置き換えとして、毎日の主食パンには最高の一品です。

商品プレミアム食パンセブン_金の食パンヤマサキ_ダブルソフト
外観
カロリー215kcal264kcal179kcal
糖質2.2g46.3g27.9g
食物繊維11.7g2.9g2.3g
たんぱく質19.3g7.9g6.1g
脂質11.7g4.6g4.2g
公式HP詳細を見る詳細を見る詳細を見る

さすがに高級食パンほどそのまま食べられる訳じゃありませんが、ジャムや蜂蜜をつければ絶品です。

詳しいレビューは下の記事を参考にしてください。

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チョコあんぱん

チョコあんぱんは、プレミアム食パンと同じ低糖工房のお菓子パン。チョコをたっぷり使いながら1個当りの糖質を2.1gに抑えた驚きの1品です。

チョコあんぱん

総合評価:(4.0)

糖質(5.0)
おいしさ♪(5.0)
食べやすさ(4.5)
満腹感(2.5)
コスパ(3.0)
カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維
227kcal8.8g17.5g2.1g13.2g

チョコあんぱん1個の重さは53g。大きさは、6cm✕10cmと小腹が空いたおやつにちょうと良いサイズ。

さくさく生地の中に濃厚なチョコとあんこのクリームが入ってて、めっちゃおいしい!

あんこよりもチョコの味が強い感じです。成分表記をみるまで、チョコパンだと思ってました^^

チョコの菓子パンは、カロリー・糖質が高いですが、このチョコパンがあれば食べたくなったときの置き換えに最適です。

商品チョコあんぱんチョコクリームパンチョコデニッシュ
外観
お店低糖工房セブンイレブンローソン
カロリー227kcal354kcal397kcal
糖質2.1g53.3g38.9g
食物繊維13.2g2.1g1.8g
たんぱく質8.8g7.7g5.9g
脂質17.5g11.7g23.8g
公式HP詳細を見る詳細を見る詳細を見る

たんぱく質、食物繊維もたっぷり摂れて、バランスのいいチョコパンになってます。

詳しいレビューは下の記事を参考にしてください。

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デニッシュ食パン

デニッシュ食パンは、プレミアム食パン・チョコあんぱんと同じ低糖工房の主食パン。デニッシュ風の食パンでありながら1枚当りの糖質を2.3gに抑えた嬉しい1品です。

デニッシュ食パン

総合評価:(4.0)

糖質(5.0)
おいしさ♪(4.5)
食べやすさ(4.0)
満腹感(3.0)
コスパ(3.5)
カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維
251kcal11.6g19.8g2.3g8.5g

デニッシュ食パン1枚の重さは約59g。大きさは11cm✕13cmで、朝食にちょうど良いサイズです。

パンの耳はサクサク、中の生地はふわふわ。レンジ600wで50秒+オーブンで1分30秒オーブンで温めるとまわりにいい香りが広がって食欲をそそります。

やわらかい口当たりのデニッシュ生地でパクパク食べられます。

はちみつ、シロップ、ジャム、なんにでも合う万能食パン。1斤6枚入り(通常パン4枚+両端のパン2枚)、厚さ2cmで食べごたえも十分です。

詳しいレビューは下の記事を参考にしてください。

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たんぱく質が摂れるチキン&エッグ

チキン&エッグは、セブンイレブンのたんぱく質が摂れるシリーズの惣菜パン。

1個でたんぱく質が、26.2g摂取できるのがうたい文句ですが、糖質の低さ、食物繊維の多さもすごいです。

たんぱく質が摂れるローストチキン&エッグ

総合評価:(3.9)

糖質(3.0)
おいしさ♪(4.5)
食べやすさ(5.0)
満腹感(5.0)
コスパ(2.0)
カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維
260kcal26.2g9.6g9.1g16.2g

重さは約185g、大きさは6✕16cmと食べごたえも満点です。

ロールパンの中に厚めのローストチキンが4枚、1/4カットのゆで玉子が3個。味付けはチリソースですが、辛さが苦手な人でも大丈夫なように抑えられてます。

セブンでもよく売切れで買えないほどの人気商品です。ローソン、ファミマにも似てる商品がありますが、栄養成分ではセブンのチキン&エッグが圧倒的に優位。

コンビニファミマセブンイレブンローソン
商品
商品名たんぱく質が摂れる!
チキン&たまごロール
たんぱく質が摂れる
チキン&エッグ
たんぱく質が摂れる!
しっとりチキン&たまご
パンの重さ159g185g153g
カロリー300kcal260kcal289kcal
たんぱく質24.4g26.2g22.5g
脂質12.0g9.6g10.3g
糖質22.2g9.1g25.0g
食物繊維2.9g16.2g2.9g
値段368円375円376円
公式ページ詳細を見る詳細を見る詳細を見る

セブンで見かけたら、ぜひ食べてみて欲しい一品です。詳しいレビューは下の記事を参考にしてください。

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ピザ・マルゲリータ

マルゲリータは、シャトレーゼの糖質オフシリーズで糖質86%カットを実現した食物繊維もたっぷりのピザです。

ピザ・マルゲリータ

総合評価:(3.8)

糖質(4.5)
おいしさ♪(4.0)
食べやすさ(2.0)
満腹感(4.5)
コスパ(4.0)
カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維
210kcal11.8g13.3g4.0g15.9g
糖質はエリスリトールを除いた数値

1袋に2枚のピザが入ってますが、1枚の重さは約95g。大きさは、12✕14cmと1枚でお腹いっぱいになります。

たっぷりのチーズが、オーブンで温めることでぷくぷくと溶けて、いい匂いが漂います。

取り出し後
オーブン温め後

トマトソースにチーズ、バジルの香りと味が広がって、冷凍ピザながら完全にマルゲリータ!

一般的な冷凍ピザと比べても糖質の低さは段違いです。

店舗シャトレーゼセブンイレブンローソン
商品
商品名糖質86%カットピザ
マルゲリータ
金のマルゲリータピッツァマルゲリータ
カロリー210kcal212kcal443kcal
たんぱく質11.8g9.9g18.9g
脂質13.3g6.7g16.2g
糖質5.9g26.9g53.3g
食物繊維15.9g2.2g4.1g
値段367円537円322円
公式ページ詳細を見る詳細を見る詳細を見る

量が多いので途中から蜂蜜で味変すれば、さらにおいしくなります^^

近くにシャトレーゼの店舗がある人は、1度試して欲しい一品です。実店舗が近所にない人も、シャトレーゼのオンラインショップやAmazonでも購入が可能です。(AmazonではアソートBoxのみの取り扱い)

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Amazon

詳しいレビューは下の記事を参考にしてください。

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テーブルパン

ベーコンペッパーは、一般的なロールパンより糖質が86%カットされたシャトレーゼの主食パン。希少糖のエリスリトールを使用して1個当りの糖質3.1gを実現しています。

テーブルパン

総合評価:(3.8)

糖質(4.5)
おいしさ♪(4.0)
食べやすさ(4.0)
満腹感(2.0)
コスパ(4.5)
カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維
86kcal6.1g4.4g3.1g9.2g
糖質はエリスリトールを除いた数値

テーブルパン自体は素朴な味わい。朝食にジャムや蜂蜜をかけて食べるにはちょうど良い感じ。なんにでも合います^^

さすがに1個だと少し物足りないんで、2個食べちゃいます。2個食べても糖質7g以下はすごいです。

詳しいレビューは下の記事を参考にしてください。

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テーブルパンベーコンペッパー

テーブルパンは、一般的なロールパンより糖質が82%カットされたシャトレーゼの主食パン。テーブルパンのプレーンに小さく刻んだベーコンとブラックペッパーをまぜた一品です。

プレーンと同じく希少糖のエリスリトールを使用して1個当りの糖質3.1gを実現しています。

テーブルパンベーコンペッパー

総合評価:(3.8)

糖質(4.5)
おいしさ♪(4.0)
食べやすさ(4.0)
満腹感(2.0)
コスパ(4.5)
カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維
100kcal6.7g5.7g3.1g8.8g
糖質はエリスリトールを除いた数値

1個の重さは、約40g。直径8cm✕高さ4cmと小さい見た目ですが、結構食べごたえがあります。

それでも1個だと少し物足りないんで2個食べちゃいますが、2個でも糖質7g以下はすごい^^

プレーンと違ってペッパーがかなり効いてる味わい。そのまま食べてもおいしいですが、ジャムや蜂蜜をつけるとさらにおいしさがアップします。

他のテーブルパンに比べて、糖質量と価格のコスパはかなり高いです。たんぱく質、食物繊維も摂れてバランスも良い!

お店シャトレーゼPan&低糖工房BIKKE
商品
商品名テーブルパン
ベーコンペッパー
ハニーソイホワイト
ロールパン
プレミアム
バターロール
カロリー 100kcal98kcal107kcal73kcal
たんぱく質6.7g4.9g9.2g6.5g
脂質5.7g1.7g5.5g2.6g
糖質3.1g10.3g1.7g2.1g
食物繊維8.8g10.1g6.8g6.0g
価格108円
(1個当り)
140円
(1個当り)
228円
(1個当り)
188円
(1個当り)
詳細詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る

詳しいレビューは下の記事を参考にしてください。

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クロワッサン

Pan&(パンド)の人気商品【至福のクロワッサン】を糖質50%オフにしたクロワッサン。糖質を抑えながらも、おいしさをとことん追求した1品です。

糖質オフのクロワッサン

総合評価:(3.6)

糖質(3.5)
おいしさ♪(5.0)
食べやすさ(4.5)
満腹感(1.5)
コスパ(3.5)
カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維
131kcal3.5g8.4g6.6g7.1g

クロワッサン1個の重さは34g。大きさは、9cm✕10cm。

軽い口当たりですが、一瞬でなくなってしまうので、1個だと少々物足りなさを感じます。おいしいものは秒でなくなりますよね^^;

表面はパリパリ、パン生地はふわっとしてて、バターの味わいが香るめっちゃおいしいクロワッサン!

クロワッサンの断面

コンビニ、スーパーで売られてるクロワッサンは、ふんだんにバター、砂糖を使ってるため、カロリー・糖質が高いです。

おいしいクロワッサンほど、糖質は高くなる一方^^;

そんな中、Pan&(パンド)の糖質オフクロワッサンは、1個の糖質を7g以下に抑えることに成功してます。

お店Pan&Pan&セブンイレブン
商品
商品名糖質オフ
至福のクロワッサン
至福のクロワッサンクロワッサン
カロリー 131kcal149kcal203kcal
たんぱく質3.5g2.5g3.4g
脂質8.4g8.4g13.0g
糖質6.6g14.6g17.6g
食物繊維7.1g0.6g0.8g
値段210円170円140円
詳細詳細を見る詳細を見る詳細を見る

\ 初回限定特典あり /

テレビ・メディアでも大絶賛!

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パン・オ・レ

Pan&(パンド)の人気商品【パン・オ・レ】を糖質50%オフにしたミルクパン。こちらも糖質を抑えながらも、おいしさをとことん追求した1品です。

パン・オ・レは、フランス語でミルクパンの意味。このパンを食べるまで知りませんでした^^

糖質オフのパン・オ・レ

総合評価:(3.5)

糖質(3.5)
おいしさ♪(4.5)
食べやすさ(4.0)
満腹感(1.0)
コスパ(4.5)
カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維
71kcal3.5g1.8g6.6g7.1g

パン・オ・レ1個の重さは約24g。大きさは、6cm✕6cm。少し小さいので一瞬でなくなってしまいます。1個だと物足りないんで1食で2個は必要ですね^^;

食べた瞬間は表面のしっとり食感がやさしくて、噛みしめるとミルクとバターのほのかな甘さが口の中に広がります。

パン・オ・レの断面

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Pan&の糖質オフシリーズ

商品名至福のクロワッサンパン・オ・レハニーソイ
商品
糖質6.6g6.6g10.3g
公式HP詳細を見る詳細を見る詳細を見る
レビューレビュー記事へレビュー記事へレビュー記事へ

\ 初回限定特典あり /

テレビ・メディアでも大絶賛!

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糖質10g以下のおすすめ低糖質パンまとめ

この記事では、100g当りの糖質量が10g以下になる低糖質のパンを紹介しました。

糖質カットでも、おいしかったものばかり。パンが好きな人が、ダイエットで食べるのを我慢するのはつらいものです。

ここで紹介した低糖質パンなら、おいしさをキープしつつ、効率的にダイエットに取り組むことができます。

写真をみておいしそうだなぁって思えるものがあれば、ぜひ1度試してみてください。満足すること間違いなしです。

スクロールできます
商品カロリー糖質おいしさ食べ方重さ価格総合点
プレミアム食パン
215kcal2.2g
(4.0)
レンジ600wで50秒+オーブン2分73g198円
(1枚当り)

(4.1)
チョコあんぱん
227kcal2.1g
(5.0)
レンジ600wで40秒+オーブン1分53g295円
(1個当り)

(4.0)
デニッシュ食パン
215kcal2.3g
(4.5)
レンジ600wで50秒+オーブン2分60g230円
(1枚当り)

(4.0)
たんぱく質が摂れるチキン&エッグ
260kcal9.1g
(4.5)
レンジ600wで40秒185g375円
(3.9)
マルゲリータ
210kcal5.9g
(4.0)
オーブンで6分95g170円
(1枚当り)

(3.8)
テーブルパン
86kcal3.1g
(4.0)
レンジ600wで40秒+オーブン2分40g108円
(1個当り)

(3.8)
テーブルパンベーコン
100kcal3.1g
(4.0)
レンジ600wで40秒+オーブン2分40g108円
(1個当り)

(3.8)
クロワッサン
131kcal6.6g
(5.0)
レンジ600wで20秒+オーブン1分32g210円
(3.6)
パン・オ・レ
71kcal6.6g
(4.5)
レンジ600wで20秒+オーブン1分25g120円
(3.5)
ぱぱくま
3人の子持ちパパ
120kg超級の40代デスクワーカーが2桁体重を目指して人生初のダイエットに取り組みます。

小学生のときから100kg超え、30年以上3桁体重をキープしてる頑固な体。毎月1kgを目標にゆっくりとやっていきます。

2021年7月_122kgからスタート!1年後に100kgになる過程と役立つ情報を発信してます。
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