【ダイエッター必見！】朝食をベースブレッドに置きかえた結果25kgの減量に成功┃ズボラな人に最適！

最近、インスタやTwitterで話題のベースフーズのパン【ベースブレッド】、完全栄養食として人気急上昇です。

でも、まだ買ったことがない人は

試してみたいけど、ちょっとこわい。そんな感じですよね。実際、僕がそうでした^^;

自己紹介が遅れました。ぱぱくま（@papakuma00）と申します。

僕は、2021年7月から本格的なダイエットを始めた体重120kg超えのおデブさん。

ダイエット開始から2ヶ月で、何とか7kgの減量に成功しましたが、ここから先はそう簡単に落ちません。

ダイエットの基本は、食事が9割、運動が1割

この食生活の改善で目をつけたのが、ベースブレッド！

カロリーが低い訳ではありませんが、筋肉を作るのに必要なタンパク質が豊富に含まれてます。

筋肉は、基礎代謝カロリーを上げて、太りにくいカラダにするには必要不可欠。普段、気にすることはありませんが、だいたい不足している栄養素です。

PFCバランスとは？

健康的な食生活や健康的なダイエットをするために、3大栄養素のバランスを意識した言葉。

たんぱく質（Protein／プロテイン）、脂質（Fat／ファット）、炭水化物（Carbohydrate）の頭文字です。

たんぱく質以外の栄養素の満点、まさに完全栄養食！これは試してみるしかありません。

朝食をベースブレッドや低糖質パンに置き換えすることで、ダイエットを12ヶ月続けた結果、24.9kgの減量に成功！

まだまだ継続中ですが、効果があるのは間違いありません^^

ダイエットする前の朝食は、菓子パンやはちみつトーストがメイン。それをベースブレッドに置き換えることで、カロリー、糖質、脂質を落としつつ、たんぱく質を多く摂ることができます。

	Before	After	効果
朝食	食パン半分にはちみつ ミニクロワッサン2個	ベースブレッド1袋 （写真はチョコ味）	–
カロリー	374kcal	255kcal	119kcal↓
たんぱく質	7.8g	13.5g	5.7g↑
脂質	12.3g	7.8g	4.5g↓
糖質	57.4g	25.9g	31.5g↓

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めっちゃお得なので購入される方は、利用してみてください。

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ベースブレッドを購入した理由

世の中には、いろんなダイエット方法があるけど、無理なダイエットはちょっと苦手^^;

食べることが大好きな僕にはそもそも続く訳がない・・。始める前から結果は見えてます。

そこそこ食べて、時間をかけて、無理なくゆっくり痩せるダイエット

これが僕の目指しているダイエットの姿。毎月1kgでも1年で12kg、3年続ければ36kg減少できます。

120kgから36kg減ったら、84kg！夢の2桁体重どころか、もはや標準体重といっても過言ではない。別世界が待ってます。

一気に痩せようとするから、つらくなる。

時には焼き肉を食べ、ケーキを食べ、お菓子を食べる。1度しかない人生、そんな時間も大切にしていきたい。

でも、甘やかしてばかりだと、体重は増えるいっぽう。トータルバランスでの勝負が大切です。

食べながら痩せるコツは、基礎代謝を上げること。基礎代謝が摂取カロリーを上回っていれば太ることはありません。

基礎代謝を上げる1番の方法は、筋肉をつけること。もしくはダイエットで筋肉を減らさないようにすること。

過度な食事制限をして体重を落とすと、だいたい筋肉も減ります。そうすると基礎代謝が悪くなって、太りやすいカラダになる。

いわゆるリバウンドしやすい状態です。

筋肉を維持しつつ、体重を減らすためには、筋肉のもとになるタンパク質をいっぱい食べたほうが良い。

ボディビルダーが鶏肉ばかり食べるのは、タンパク質を多く含んで、脂肪分が少ないから。

そして僕は、いつもタンパク質が不足していて、あすけん先生に怒られてます(^^;

改善するためにサラダチキンを試してみましたが、家族持ちの僕だけ夕食のメニューを変えるのはママに気まずい。

せっかくご飯を作ってくれたのに、食べないのは良くないです。

そんなときに出会ったのがベースブレッド。これなら朝食を置き換えるだけで、タンパク質をカバーできます。

ベースブレッドのおすすめ

ベースブレッドには、5種類のフレーバー（味）があります。食べやすくて、おいしいものから、ちょっと無理って思えるものまで幅広いです。

全部食べてみて、おすすめのランキング表を作ってみましたので、購入するときの参考にしてください。

	メープル	チョコ	ミニ食パン	プレーン	シナモン	カレー
カロリー	264kcal	255kcal	233kcal	205kcal	262kcal	253kcal
たんぱく質	13.5g	13.5g	13.5g	13.5g	13.5g	13.5g
脂質	8.2g	7.8g	7.2g	5.4g	8.5g	10.2g
糖質	27.1g	25.9g	22.2g	20.7g	26.1g	24.8g
おいしさ	おいしい	そこそこ	普通	普通	そこそこ	微妙
重さ （満腹感）	85g	82g	75g	71g	77g	79g
価格	184円〜	184円〜	184円〜	168円〜	184円〜	208円〜
おすすめ度	（3.7）	（3.6）	（3.5）	（3.5）	（3.4）	（3.1）
詳細へ	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー

ベースブレッドのおすすめは、メープルとチョコレート！

ベースブレッドの感想

ベースフードの公式ページから注文すると、3日後に自宅にスタートセットが到着。

パンとクッキーのスタートセットを選んだんで、パンが4種類の16袋、クッキーが2種類の9袋入ってました。

朝食に1個ずつ食べて、たいだい2週間コース。

常温保存が可能なんで、冷蔵庫や冷凍庫を圧迫することもありません。

ダンボール箱ごと机の下に置いとくだけでOK。めっちゃ嬉しいポイントです。

スタートセットの中には、スタートブックも同梱されていて、おすすめの食べ方やアレンジレシピも書かれてます。

基本の食べ方は、電子レンジ500Wで20秒。それでは早速、それぞれの味を確かめてみます。

メープル

メープルは、ベースブレッドの中で1番食べやすい一品。レンジで温めると甘いメープルの香りが食欲をそそります^^

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
264kcal	13.5g	8.2g	27.1g	3.3g

長方形のパンが1袋に2個入ってます。パン生地の中にメープルが塗り込まれてて、そのままでも十分食べられます。

ただ、僕はもうちょっと甘さが欲しい派なんで、はちみつやジャムを足して食べてます^^;（よくないですよね…）

それでも体重は落ちてくれてるんで、大丈夫なはず！

おいしい朝食で1日のテンションを上げていくのは大切って自分に言い聞かせてます。

重さは約85g、大きさは9cm✕4.5cmで、厚さは約2cmです。2個食べるとちょうどいい満腹感です。お昼までお腹は空きません。

断面はこんな感じです。パンの中にメープルが入ってるのがわかります。

ビタミンA〜K、カルシウムや鉄分と体に必要な栄養素が盛りだくさん！

小麦全粒粉をメインにした完全栄養食

ベースブレッドを公式ページでチェック！

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メープルの詳しい実食レビューが見たい人はこちら

チョコレート

ベースブレッドのチョコ味は、全体的にバランスがとれてる一品。レンジで温めるとチョコの優しい香りが漂います。

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
255kcal	13.5g	7.8g	25.9g	3.4g

パン生地は、もちもち食感で食べやすくて、噛みしめるとチョコの風味が口の中に広がります。甘さ控えめで、濃厚なチョコ感とまではいきません^^;

素朴な味わいなので、はちみつをつけて食べるのがお気に入り。

重さは約82g、大きさは直径が10.5cmで、持つとずっしりした重さを感じます。1個で十分お腹にたまります。

ビタミンA〜K、カルシウムや鉄分と体に必要な栄養素が盛りだくさん！

小麦全粒粉をメインにした完全栄養食

ベースブレッドを公式ページでチェック！

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チョコレートの詳しい実食レビューが見たい人はこちら

プレーン

プレーンは、主食のベースとなる食パンみない位置づけ。味がない分、なんにでも合います。

ただ、さすがにそのままだとちょっと味気ないです^^

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
205kcal	13.5g	5.4g	20.7g	3.2g

おすすめの食べ方は、レンジ500wで20秒チンして、1分オーブンで温めるとモチっとした食感が楽しめます。

はちみつとジャムをたっぷりつけて食べれば、素敵な朝食タイムが待ってます^^

重さは約71g、大きさは直径が9cm。チョコより軽いですが、持つとずっしりした重さを感じます。

1個でも十分お腹にたまります。

プレーンの断面はこんな感じです。

チョコと同じでビタミンA〜K、カルシウムや鉄分と体に必要な栄養素が盛りだくさん！

小麦全粒粉をメインにした完全栄養食

ベースブレッドを公式ページでチェック！

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プレーンの詳しい実食レビューが見たい人はこちら

シナモン

袋を開けるとシナモンの香りが広がるベースブレッド。全粒粉独特の味が苦手な人に食べやすいようにシナモンテイストにアレンジされてます。

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
262kcal	13.5g	8.5g	26.1g	3.3g

おすすめの食べ方は、レンジ500wで20秒チンして、1分オーブン温め＋そのまま30秒余熱でリベイクすると、シナモンの風味が増してモチっと食感が楽しめます。

はちみつやジャムをちょっとつければ、素敵な朝食タイムの始まりです^^

1袋に2個入っていて重さは約77g。1個の大きさは、8cm✕4cm、厚さ2.5cmで食べやすいサイズ感になってます。2個食べるとお昼までお腹は空きません。

シナモンの断面はこんな感じです。

こちらもビタミンA〜K、カルシウムや鉄分と体に必要な栄養素が盛りだくさん！

小麦全粒粉をメインにした完全栄養食

ベースブレッドチョコ味を公式ページでチェック！

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シナモンの詳しい実食レビューが見たい人はこちら

ベースブレッドにアレンジは必要？

スタートブックやTwitter、インスタグラムを見ると、ベースブレッドの素敵なアレンジ写真がいっぱいです。

どれも美味しそうで、心躍ります。

でもダイエットを目的に考えると、手軽に食べるのが1番。

ダイエットに大切なことは、続けること。アレンジに時間をとられて、食べることが面倒になるのは避けたいです。

手軽に、簡単に、すぐに食べれるのがパンの良いところ。ダイエット目的ならアレンジは不要です。

ベースブレッドは、お供と一緒にささっと食べてしまいましょう。

ベースブレッドのメリット

ベースブレッドのスタートセットを買って、2週間試してみました。そこで感じたメリットをお伝えします。

朝食でたんぱく質が摂れる

これまでの朝食は、食パンにハチミツ、ミニクロワッサン2個みたいな食事でした。

それをベースブレッドに変えるだけで、カロリー、脂質を抑えつつ、たんぱく質の量を倍にできます。

	Before	After	効果
朝食
カロリー	374kcal	264kcal	110kcal↓
たんぱく質	7.8g	13.5g	5.7g↑
脂質	12.3g	8.2g	4.1g↓
糖質	57.4g	27g	30.4↓

僕にとっては、まさにダイエットに最適な一品でした。

普段の生活スタイルが変わらない

会社員にとって、朝の時間は大切です。まさに分刻みで動いてます。

まぁ、ぎりぎりまで寝てるのが悪いんですが・・、僕だけじゃないですよね(^^;

朝食は、さっと済ませたいんで、どうしてもパンを詰め込む感じになります。

ベースブレッドなら、レンジで20秒温めるだけなんで簡単。いまの食事に置き換えるだけで、手間ひまがかかりません。

朝はパン派という人なら、なんの抵抗もなく普段の生活に取り込めます。

腹持ちがいい

朝食をパンで簡単に済ませてるんで、だいたい10時を過ぎるとお腹が減ります。

いつものことなんで慣れるんですが、ベースブレッドに変えると、12時まで空腹を感じることが少なくなりました。

写真だと伝わりにくいですが、意外とボリュームがあります。

これまでの食事と比べて、栄養素が大幅にアップしたことも要因の1つだと思います。

【完全栄養の主食】の名前通りの栄養素。健康食品としても優秀です。

保存場所を選ばない

ベースブレッドは、冷蔵、冷凍保存が不要。直接日差しが当たらない部屋の中ならどこにでも置けます。

今まで食パンを入れてた冷凍庫、惣菜パンを入れてた冷蔵室のスペースに余裕ができます。

ダイエットとは関係ありませんが、何気にうれしいポイントです。

家族が多いといつも冷蔵庫はパンパンですよね^^

気になっていた賞味期限も、1ヶ月位余裕があったんで安心でした。

	プレーン	チョコ	メープル	シナモン
賞味期限	10/23	10/25	10/27	10/25
到着日	9/14	9/14	9/14	9/14
注文日	9/11	9/11	9/11	9/11
現品写真
期限切れ までの日数	39日	41日	43日	41日

ベースブレッドのデメリット

1年食べてきて感じたデメリットもお伝えします。

ベースブレッドだけだと美味しくない

メープル味以外だと、ベースブレッドだけでは美味しくいただけません(^^;

プレーンは味がないし、チョコとシナモンの何となく味がするかなぁってレベル。

確かに・・・、でも毎日メープルだけっていうもの味気ないですよね。

栄養食といっても、できれば美味しく食べて、朝の活力を得たい！

食費が上がる

会社員で1番痛いのが多分ここ！

これまで簡単に済ませてた朝食費が結構上がります。

	食パン＋ミニクロ	プレーン	チョコ	メープル／シナモン
食費	100円	189円	207円	207円
1ヶ月の 朝食費	3,000円	5,670円	6,210円	6,210円

これまで3,000円だった朝食費が、倍の約6,000円以上に。（30日間、毎日1個食べた場合）

ダイエットの役立つ、健康にいい食事に3,000円の価値があるかの判断です。

ここでダイエットの目的に戻りますが、僕が体重を減らす理由は、健康寿命を伸ばしたいから。

重いカラダじゃ60歳になったときに、旅行に行ったり、美味しいものを食べたりして楽しむことができません。

いまお金をケチって、将来の健康を失ったんじゃ意味がない。

正直3,000円アップはちょっと痛いですが、ここは自己投資としてお金をかける価値が十分ある。

目標体重に到達するその日までベースブレッドを試したいと思います。

ベースブレッドの口コミ・評判

Twitterの書き込みを見ると、その賛否は別れています。代表的なツイートをピックアップしてみました。

好評な口コミ・評判

いまひとつの口コミ・評判

ベースブレッドを買うなら、どこ？

毎月の食費アップは覚悟したもののできればお安く買いたいのが本音です。

ベースブレッドのよくある質問

ベースブレッドの賞味期限は？

賞味期限は、商品が到着してから約1ヶ月です。これまで9回定期便を購入してますが、30日を切るような商品はありませんでした。

スクロールできます

	プレーン	チョコ	メープル	シナモン
賞味期限	10/23	10/25	10/27	10/25
到着日	9/14	9/14	9/14	9/14
注文日	9/11	9/11	9/11	9/11
現品写真
期限切れ までの日数	39日	41日	43日	41日

公式ページのヘルプはこちら

本当に常温保管で大丈夫？

1年食べ続けてきて、冬場から夏場まで部屋の片隅に置いてましたが、まったく問題なかったです。レンジ500wで50秒チン＋オーブンで1分リベイクすると、おいしく食べられます^^

公式ページのヘルプはこちら

注文してからどのくらいで届くの？

僕は九州の田舎に住んでいますが、注文してから3〜4日で届きます。都心の人ならもう少し早いと思います。

送料ってかかるの？

配送料は、全国一律500円です。ただ公式での購入だと、2,400円以上にしないと注文できないようになっています。公式ヘルプページはこちら。

ベースブレッドは、こんな人におすすめ

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。<(_ _)>