
おいしいパンが大好きなぱぱくま(@papakuma00)です。
小さい頃から甘い菓子パンや高カロリーのはちみつトーストが大好物。毎日食べてると、体重は順調に増加して中学生の頃から100kgを超える巨漢でした。
50歳を前にこのままじゃまずいと思い、1年前から人生初のダイエットを開始。それから菓子パンは封印です^^;
菓子パンに代わるダイエット向きなパンはないかと探して見つけたのが、ベースブレッド!
カロリー、糖質を抑えつつ、たんぱく質が多く摂れる完全栄養食とのこと。半信半疑でしたが1年続けた結果、約25kgの減量に成功。まだまだ継続中です。

もちろんベースブレッドだけの効果じゃないけど、貢献してるのは間違いありません。
そんなベースブレッドですが、5種類のフレーバーが用意されてます。
- メープル
- チョコレート
- シナモン
- プレーン
- カレー
僕が好きなのはメープルとチョコレート。ベースブレッドの中でも比較的食べやすくなってます。
ベースブレッド比較表
![]() メープル | ![]() チョコ | ![]() プレーン | ![]() シナモン | ![]() カレー | |
---|---|---|---|---|---|
カロリー | 264kcal | 255kcal | 205kcal | 262kcal | 253kcal |
たんぱく質 | 13.5g | 13.5g | 13.5g | 13.5g | 13.5g |
脂質 | 8.2g | 7.8g | 5.4g | 8.5g | 10.2g |
糖質 | 27.1g | 25.9g | 20.7g | 26.1g | 24.8g |
おいしさ | おいしい | そこそこ | 普通 | そこそこ | 微妙 |
重さ (満腹感) | 85g | 82g | 71g | 77g | 79g |
価格 | 193円 | 184円 | 175円 | 193円 | 202円 |
おすすめ度 | (3.7) | (3.6) | (3.5) | (3.4) | (3.1) |
実食レビュー | レビュー | レビュー | ー | レビュー | レビュー |
プレーンは、余計な味付けをしていないベースのパン。それだけで食べるのはちょっとキツイですが、逆にいろんなアレンジが楽しめます。
この記事は、ベースブレッドプレーンを1年食べてきた実食レビューです。最後まで読むとプレーンが自分に合ってるのか、買う価値があるのかが判断できます。

総合評価:(3.5)
カロリー | (3.5) |
糖質 | (2.5) |
おいしさ♪ | (2.5) |
食べやすさ | (5.0) |
満腹感 | (3.5) |
お値段 | (4.0) |
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テレビ・メディアで話題!
結論を先に言うと
- プレーンをそのまま食べると、おいしくはないです
- 普通の食パンをそのまま食べてる感じと同じ
- ジャムや蜂蜜をつけて、お供の良さを楽しむ食べ方がおすすめです
- メープル、チョコだけだと飽きる人のワンクッションにちょうど良いパンになっています
ベースブレッドがダイエット向きな理由

ベースブレッドがダイエットに向いてる理由は、栄養のバランスがとれてるから。カロリー、糖質、たんぱく質と1つ1つの栄養素だけだと、他の商品に見劣りしますが、総合力が抜群です。
体重を減らすことばかり考えてると、カロリーと糖質を気にしすぎて、たんぱく質が足りなくなります。
基礎代謝を維持しつつ健康的に痩せるためには、たんぱく質がかかせません。でも、意外とたんぱく質を摂るのって難しいです。僕は、いつもあすけん先生に怒られてます^^;

- あすけんアプリとは?
-
スマホで簡単にカロリー管理をしてくれる便利アプリです。食べた食事を写真で撮ったり、検索するだけで1日の摂取カロリーがわかります。もうこれなしではダイエットは無理っていうくらいの神アプリ。
普段のパン朝食をベースブレッドに置き換えるだけで、体重が減る可能性はグッと高まります。
Before | After | 効果 | |
---|---|---|---|
朝食 パン | ![]() | ![]() | – |
カロリー | 374kcal | 205kcal | 169kcal↓ |
たんぱく質 | 7.8g | 13.5g | 5.7g↑ |
脂質 | 12.3g | 5.4g | 6.9g↓ |
糖質 | 57.4g | 20.7g | 36.7g↓ |
1日169kcalでも30日続けると約5,000kcal。体重1kg減らすためには、約7,000kcal消費する必要がありますので、その効果は単純計算で約710g。置き換えるだけなのに効果絶大!
毎月1kgの減量を目標にしてますので、ベースブレッドへの置き換えで目標の半分以上が達成できる計算です^^
プレーンの実食レビュー

カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 |
---|---|---|---|---|
205kcal | 13.5g | 5.4g | 20.7g | 3.2g |
プレーンは、ベースブレッドの素材そのものを楽しむ一品です。余計な味付けはなく、小麦全粒粉の味がします。
僕は、ブランパンやふすまパン独特の香りが苦手なんですが、プレーンはそこまできつくありません。一応そのままでも食べることができました。
1袋には円形のパンが1個入ってます。断面は茶色でブランパンっぽい感じ。

重さは約71g、大きさは直径9cmで厚さが約5cm。持つとずっしりした重さを感じて、1個でも十分お腹にたまります。


公式によると2袋で1食分の栄養素になるみたいですが、2袋食べるのは無理ですね。1袋でお腹いっぱい^^;
プレーンの良い感想
メープル、チョコと一緒にプレーンを1年食べてきて感じた良いポイントは3つです。
- メープル、チョコに飽きたときにちょうど良い
- 時間がない朝にさっと食べられる
- 疲れにくくなる
メープル、チョコに飽きたときにちょうど良い
毎日の朝食にベースブレッドのメープルとチョコを交互に食べてると、さすがに少し飽きてきます。
プレーンはその名前通り、味がありませんので、ジャムの味を変えるだけで、いろんな楽しみ方ができます。
プレーン自体は、カロリー、糖質が他のフレーバーより低いため、ジャムや蜂蜜をつけても大差ありません。
![]() | ![]() | ![]() | |
---|---|---|---|
ジャム | いちご | マーマレード | ブルーベリー |
カロリー | 246kcal | 245kcal | 238kcal |
たんぱく質 | 13.6g | 13.6g | 13.6g |
脂質 | 5.4g | 5.4g | 5.4g |
糖質 | 30.7g | 30.4g | 28.8g |
食物繊維 | 3.4g | 3.5g | 3.5g |
いろんなアレンジを楽しむときに、プレーンが重宝します。
朝食にさっと食べられる
平日の朝は、ぎりぎりまで寝てることが多いです。だいたい家をでる30分前まで寝てます。
当然、朝食に時間をかけることなんてできません。
さっと温めて、そのまま食べられるベースブレッドはめっちゃ助かります。
常温保管が可能なので、袋から取り出して、レンジで20秒チンすれば出来上がり。1分以内に食べることができます。
賞味期限も1ヶ月以上あるので、長期保存食としても活用できるスグレモノ。
項目 | プレーン | チョコ | メープル | シナモン |
---|---|---|---|---|
商品注文日 | 9/11 | 9/11 | 9/11 | 9/11 |
商品到着日 | 9/14 | 9/14 | 9/14 | 9/14 |
賞味期限 | 10/23 | 10/25 | 10/27 | 10/25 |
商品写真 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
期限切れまでの日数 | 39日 | 41日 | 43日 | 41日 |
商品を注文してから、だいたい3日で届いて、どのフレーバーも30日以上余裕があります。
朝、時間のない会社員、子育てしてるママさんに助かる1品です。
疲れにくくなる
プレーンだけじゃありませんが、ベースブレッドはダイエット食というより栄養が摂れるバランス食。ビタミンやミネラルが豊富に含まれてます。


※推定値
※栄養素等表示基準値(18才以上、基準熱量2,200kcal)に基づき、1日分の基準値の1/3を1食分とした場合
いままでの朝食とビタミンを比較すると、その違いは明らかです^^;

同じ栄養食のカロリーメイトと比較してみると、ダイエット向きなのがわかります。
ベースブレット | カロリーメイト | |
---|---|---|
フレーバー | ![]() プレーン | ![]() チーズ |
重さ | 71g(1袋) | 80g(4本) |
カロリー | 205kcal | 400kcal |
たんぱく質 | 13.5g | 8.4g |
脂質 | 5.4g | 22.2g |
糖質 | 20.7g | 40.7g |
食物繊維 | 3.2g | 2.0g |
プレーンの悪い感想
プレーンで改善してほしいポイントは、2つです。
- 他のフレーバーの方がおいしい
- 食費が上がる
他のフレーバーの方がおいしい
アレンジせずに食べるなら他のフレーバーを購入した方がいいです。単純なおいしさでいったら、メープルとチョコが圧倒的に食べやすい。
ベースブレッドは、小麦全粒粉ベースのパンなんで、味わいにはやっぱり癖があります。僕はブランパン、ふすまパンがちょっと苦手ですが、それに似た風味がします。
プレーンをそのまま食べるのはちょっとキツイです。
ベースブレッドの食べやすい順番
ベースブレッド | 特徴 | おいしさ♪ |
---|---|---|
![]() メープル | ほんのり甘い香り 変な臭みがない もう少し甘さが欲しい | (4.0) |
![]() チョコレート | ほんのりチョコの香り 変な臭みがない もう少しチョコ感が欲しい | (3.5) |
![]() シナモン | シナモンの香りがすごい 変な臭みがない 香りだけの感がある | (3.0) |
![]() プレーン | なんにでも合わせられる プレーン単体だとキツイ | (2.5) |
![]() カレー | ちょっと無理だった | (1.0) |
食費が上がる
これまでスーパーの安いパンで済ませてましたが、メープルに変えると食費が約2倍になりました。いままでが安かったとも言えますが、家計には少し響くかもしれません。
朝食 | 食パン+ミニクロ![]() | プレーン![]() | 差額 |
---|---|---|---|
1回の食費 | 100円 | 175円 | 75円 |
1ヶ月の食費 | 3,000円 | 5,250円 | 2,250円 |
これまで3,000円だった朝食費が、約5,000円になります。(30日間、毎日1個食べた場合)
ダイエットの役立つ、健康にいい食事に2,000円の価値があるかの判断です。(1日当り75円)
重いカラダじゃ将来、旅行に行ったり、美味しいものを食べたりして楽しむことができません。
いまお金を節約して、将来の健康を失ったんじゃ意味がない。
2,000円アップはちょっと痛いですが、ここは自己投資としてお金をかける価値が十分あります。
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プレーンの口コミ・評判
プレーンの評判をツイッターで見てみます。好評なツイートが多いですが、代表的なものをピックアップしてみました。
好評な口コミ・評判
- しっかり食感のロールパンみたい
- 後味さっぱりでおいしい
- 普通においしく食べられる
- 変な味付けがないようが良い
- 生地の食感が好き
#雑魚飯
— kei nac 👻💤 (@nackie0078) July 31, 2022
ベースブレッド(プレーン)
しっかりした食感のロールパンって感じ。
単体で食べる味ではないので、チーズとハムのサンドイッチにしていただく pic.twitter.com/zNbXpjVvur
アールグレイクッキーが渋口で食べるの後回しにしてたベースブレッド(プレーン)
— しらたま 6.0中 (@twilightsky_14) July 30, 2022
後味さっぱりしてて美味しい
マーガリン合うんだなぁ ジャムならベリー系が良さそう ベーコンとかキャベツ辺り挟んだら普通のサンドイッチだな🥪
ベースブレッド個人的総評
— はるくん (@fortnaite_haru) July 31, 2022
プレーン、チョコ、メープル
この3つ最強
普通に美味しく食べられる
プライムセールで買ったベースブレッド(プレーン)がマジで「一番食べやすい味」で俺の中で優勝しそうな勢いだ…。チョコ、メープル、シナモンと試してきてまさかの大逆転勝利すぎる……。変に期待させるような味付けなんかいらんかったんや!
— kajima🍆🐻👑 (@kaji_wiz) July 30, 2022
ずーっと気になってたベースブレッドをコンビニで見かけて買ってみたらめっちゃ美味しくてまんまと箱買い😂📦そもそもの生地の食感が好きだからどの味も好きだ~❤❤
— 華夜🌙月シロ2巻発売中🍁 (@kayorun) July 28, 2022
プレーン味を半分に切ってポテトサラダ挟むと最高…っ🥺💕 pic.twitter.com/q5PBZvvdTb
ベースブレッドプレーン 味無!!!!!て感じだったけどハムと一緒に食べたらめちゃくちゃおいしかった
— ◌ (@skbox_) July 18, 2022
いまひとつの口コミ・評判
- クセがある
- 独特の匂いがする
- マーガリン、はちみつ塗ればおいしい
- スープと合わせないとキツイ
- ジャム類は必須
- サンドイッチ向き
ベースブレッドのプレーン癖あるな
— リュウ(⑉• •⑉) (@Ryu__melk) July 30, 2022
ベースブレッド(プレーン)独特の匂いと味するん。。( ⌯᷄︎ὢ⌯᷅︎ )
— ずやん (@tym54582) July 28, 2022
ベースブレッド、プレーンはトースターで焼いてマーガリン塗ったくってはちみつ掛けたら美味しかった!!コンセプト破壊してしまってるけど、味を操作できるのはプレーンの強みですわね
— ましろ彩 (@aya_op10s) July 28, 2022
ベースブレッドのプレーン食べてみた
— おやかた (@oyakata1030) July 28, 2022
単品じゃなくてスープとかあわせないとキツイ
朝ごはん
— からち🐾 (@kara_kura_kara) July 13, 2022
ベースブレッド(プレーン)
低脂肪牛乳と野菜ジュース
ハチミツ
プレーンは味気ないからジャム類必須
今回はハチミツ🍯ぶっかけた
一通り食べた感想として、今後はチョコかメープルだけ買う🍞 pic.twitter.com/m04fDl2I4P
お疲れ様です☀︎
— maa (@malife82513) July 11, 2022
昼食#ベースブレッド #BASEBread
プレーン味をそのままmgmg。
ローソンのブランパン(プレーンのロールパンみたいなやつ)に似た味。サンドイッチ向きやな。#ダイエット記録#ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/x4Wk5jlNLx
やっぱりプレーン単体で食べるのは難しいツイートが多いです。僕も蜂蜜やジャムがないと無理^^;
プレーンは、パンのお供前提で購入した方がいいことがわかります。
プレーンのおいしい食べ方
そのままでも食べられるベースブレッドですが、レンジとオーブンを使うことで、おいしく食べることができます。
公式では、レンジ500wで20秒になってますが、僕はそこからオーブンで1分30秒ほど温める食べ方が好きです。
メープルをレンジに入れて、500w✕20秒温める。
レンチン後のメープルをオーブントースターに入れて、1000w✕1分温める。
オーブンが切れても、そのまま30秒ほど入れたままにして余熱で温める。
ベースブレッドを安く買う方法
では実際にベースブレッドはどこで購入するのが1番お得なのでしょうか。
最近では、近所のコンビニでも見かけるようになりましたが、最も安く買えるのは公式ページです。
公式ページ | Amazon | 楽天 | Yahoo! | |
---|---|---|---|---|
商品 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
内容 | 各2袋×6種類 | 各2袋×6種類 | 各2袋×6種類 | 各2袋×6種類 |
種類 | プレーン:2袋 ミニ食パン:2袋 チョコ:2袋 メープル:2袋 シナモン:2袋 カレー:2袋 | プレーン:2袋 ミニ食パン:2袋 チョコ:2袋 メープル:2袋 シナモン:2袋 カレー:2袋 | プレーン:2袋 ミニ食パン:2袋 チョコ:2袋 メープル:2袋 シナモン:2袋 カレー:2袋 | プレーン:2袋 ミニ食パン:2袋 チョコ:2袋 メープル:2袋 シナモン:2袋 カレー:2袋 |
価格 | 2,502円 | 3,780円 | 3,780円 | 3,780円 |
送料 | 500円 | 無料 | 無料 | 無料 |
合計 | 3,002円 | 3,780円 | 3,780円 | 3,780円 |
特典 | 初回限定割引あり | ポイント付与 | ポイント付与 | ポイント付与 |
詳細 | チェック | チェック | チェック | チェック |

ベースブレッドは、Amazon、楽天、Yahooで購入できますが、公式の利用が1番安いです。
特に初めて利用される人は、初回20%オフのスタートセットが購入できます。
初回スタートセット
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AmazonPayも使える

公式ページでの詳しい購入方法はこちらで確認できます。
公式サイトでキャンペーンを利用
さらに公式サイトだと友だち紹介キャンペーンを利用することができます。初回継続コースが2,000円割引で購入できます。初めての人は、これを利用しない手はありません。
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パン8袋&クッキー10袋セット | パン10袋&パスタ4袋セット |
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通常価格 2,880円 ↓ 特別価格 880円 | 通常価格 3,200円 ↓ 特別価格 1,100円 |
めちゃめちゃお得なので購入される方は、利用してみてください。
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プレーンはこんな人におすすめ!
プレーンは、そのまま食べるのは少しきついですが、ジャムやはちみつをつけたり、ハムやチーズを挟んで食べるアレンジに向いてます。
メープルやチョコレート味ばかりで飽きてしまったときのアクセントにちょうど良いパンになっています。
- プランパン、ふすまパンがちょっと苦手な人
- ダイエットの置き換えにベースブレッドを試したい人
- 時間がない会社員、子育て中のママさん
- ベースブレッドが気になってるけど、まずいっていう評判を目にして躊躇している
そんな人は、まずメープルやチョコレート味から試す方が無難です。
ただ、公式ページのスタートセットだと初回20%割引+紹介キャンペーンで格安で購入できます。その中にもプレーンは入ってますので、自分に合ってるか確かめてみるのも手です。
1番食べやすいメープルの実食レビューをみたい人はこちら
- 「完全栄養食」および「完全食」などの表記について
-
1食(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
- 「糖質オフ」「低糖パン」の表記について
-
日本食品標準成分表2020年版(八訂)より、ロールパンとの比較(同量)