【体験談】4ヶ月で10キロ痩せるダイエット!成功の秘訣を教えます

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友達の結婚式があるけど、あと4ヶ月で10キロ痩せられるかな…

4ヶ月で10キロは月2.5キロ減量ペース。

かなり難しい挑戦です。

特に忙しい日々に追われている方は、運動する時間がありません。

しかし、少しの工夫と正しい方法を実践すれば、4ヶ月で10キロは達成できます。

この記事で紹介する方法なら、確実にスリムな体になりますので、ぜひトライしてみてください。

忙しい人が10キロ痩せる方法

健康的に痩せたい人に!
ベースブレッド
<特徴>
・完全栄養食
・ビタミン、ミネラル26種
・常温保管&賞味期限30日
・持ち運びが簡単
・月 6,000円〜
運動せずに痩せたい人!
ナッシュ
<特徴>
・冷凍の宅配弁当
・全品 糖質30g以下
・60種類以上のメニュー
・調理&片付け不要
・月 12,000円〜
手軽に始めたい人に!
OWN.
<特徴>
・総合ダイエットアプリ
・食事のカロリー計算
・スマホを見ながら筋トレ
・8週間で8%痩せられる
・月 980円〜
こんな人が記事を書いてます!
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目次

4ヶ月で10キロ痩せるダイエット法

4ヶ月で10キロ痩せるダイエット法

私が実践した方法は、糖質を抑えた食事へ置き換えるダイエット。

20冊以上の本を読んで、いろいろ試しましたが、糖質制限が1番効果がありました。

いまの食事を置き換えるだけで、体重はどんどん落ちていきます。

私が4ヶ月ダイエットに励んだ成果

糖質制限をはじめてから、122キロだった体重は、4ヶ月後に111.6キロまで減少。

4ヶ月の体重推移

停滞期を経験しつつも体重は右肩下がり。

ダイエット開始から4ヶ月後のツイートです。

この頃は手探りでしたが、食事の管理で10キロの減量は達成できます。

4ヶ月で10キロ痩せる食事の管理方法

4ヶ月で10キロ痩せる食事の管理方法

4ヶ月で10キロ痩せるためには、いまの食事を低カロリー、低糖質なものに置き換えます。

1日あたりの消費カロリー量

4ヶ月で10キロ痩せるために必要な消費カロリーは600kcal。

いまの摂取カロリーから600kcal減らします。

ダイエット前の食事

私のダイエット前の食事です。

スクロールできます
食事カロリー糖質脂質たんぱく質

メロンパン
349kcal58.2g10.5g8.0g

唐揚げ定食
856kcal101.2g31.6g33.3g

ハンバーグ+ご飯
886kcal120.0g27.3g30.1g

ポテトチップス
460kcal42.9g29.9g4.0g
合計2,551kcal322.3g99.3g75.4g

ご飯メインの揚げもの、菓子パン、ポテトチップスと太っている人の黄金パターン。

ここから食事の満足感を落とさずに、カロリーと糖質をさげていきます。

4ヶ月で10キロ痩せる食事プラン

4ヶ月で10キロ痩せる食事プラン

いまは糖質オフやカロリーオフの商品が多くあります。

その中から、おすすめの食事プランを紹介します。

朝食・昼食のおすすめ

ベースブレッド

朝食、昼食のおすすめは、ベースブレッド

カロリー、糖質を30%おさえつつ、体に必要な26種類のビタミン、ミネラルが補給できます。

ベースブレッド紹介ムービー

最近ではコンビニにもありますので、見かけた方も多いと思います。

糖質オフのパンは栄養が不足しがち。

トータルバランスに優れたベースブレッドは、ダイエットする人の強い味方です。

味も8種類と豊富で、毎日食べても飽きません。

商品特徴

チョコレート
もちもち食感
チョコの風味が漂う
チョコ感はいまひとつ

レーズン
レーズンの甘味が広がる
そのまま食べても美味しい
他より値段が高い

メープル
もちやわ食感に進化
ほのかなメープルの香り
もう少し甘さが欲しい

プレーン
アレンジレシピに最適
シンプルな味わい
ベースブレッドの独特な風味が1番強い

カレー
カレーでも低カロリー、低糖質
ベースブレッドの味変に楽しい
レンジで温めが必要

シナモン
もちやわ食感に進化
シナモン好きには嬉しい
シナモンパウダーがイマイチ

ミニ食パン
朝食に最適
トッピングが自由自在
そのままは食べるのは少し厳しい
ベースブレッドリッチ
リッチ
ほのかな自然の甘さ
おかずのお供にピッタリ
ベースブレッドの基本情報
スタートセット3種類から選択可能
メニュー数全8種類
糖質35g以下
カロリー290kcal以下
主成分小麦全粒粉
栄養素26種類のビタミン、ミネラル
重さ(1袋)70g〜90g
継続割引初回:20%OFF
2回目:10%OFF
解約・スキップマイページからいつでも可能

多くの方がベースブレッドでダイエットに成功しています。

スクロールできます

朝食をベースブレッドに変えて4ヶ月で3キロ痩せた!

3週間で3キロ痩せた!

お昼にベースブレッドを食べ始めて3ヶ月で6キロ痩せた!

昼食をベースブレッドに変えたら10キロ痩せた!

掲載している口コミは個人の感想です。

公式サイトにはお手頃なスタートセットがありますので、チェックしてみてください。

スタートセット

ベースブレッドスタートセットパン14袋
選べる3タイプ

7種類のパンが楽しめる14袋セット。

通常価格3,840円3,172円!(20%OFF)

ベースクッキー1袋プレゼント付き

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さらにキャンペーン利用で2,000円OFF(1袋あたり65円!)

紹介キャンペーンの詳細はコチラ

公式サイトの購入手順はコチラ

スタートセットの購入手順です。

購入は簡単7ステップ、3分で終わります。(Amazon Payなら30秒)

画像付きの詳しい手順はこちら(タップで開きます)
STEP
ベースブレッド公式サイトにアクセス

下のリンクからスタートセットの購入ページに行きます。

ベースブレッドスタートセット購入ページ

ベースブレッドスタートセット
STEP
スタートセットの選択

3つの中から好きなものを選びます。

  • パン14袋セット
  • パン8袋&クッキー10袋セット
  • パン10袋&パスタ4袋セット
スタートセット選べる3タイプ
今すぐ購入の申し込み画面
STEP
購入方法の選択

Amazon Payか、ベースブレッドのアカウントを作成するかを選びます。

Amazon Payなら住所登録、クレジット情報などの登録が不要です。

  1. Amazonアカウントで購入
  2. ベースブレッドに会員登録する
Amazon Payで購入する画面

AmazonPayを利用しない場合は、下にスクロールして【フォームを入力する】をタップします。

STEP
お客様情報の入力

入力する項目は、5つです。

  • 名前
  • メールアドレス
  • パスワード
  • 郵便番号、住所
  • 電話番号
住所入力フォーム
STEP
配送日時の指定

配送日を「日付指定なし」と「日付指定あり」の2つから選べます。

ここは日付と時間の指定ができますので、お好きな受け取り日時を選んでください。

受け取り方も8個の中から選べます。

食品ですので時間があれば、対面受け取りがオススメです。

STEP
クレジットカード情報の入力

カード番号、有効期限、セキュリティーコードを入力します。

STEP
注文内容の確認

入力情報が間違っていないか確認。

プライバシーポリシーに同意にチェックをして、注文完了です。

注文完了画面

ベースブレッドダイエットの実践レビューはこちらをご覧ください。

夕食・昼食のおすすめ

ナッシュ

夕食、昼食のおすすめは、nosh(ナッシュ)

糖質30g以下で、栄養バランスがとれた美味しい冷凍弁当です。

Nosh紹介動画

パッケージを電子レンジに入れて、6〜8分温めて出来上がり。

60種類以上のメニューから好きなものが選べます。

ナッシュの人気メニュー

チリハンバーグステーキにんにく醤油から揚げクリームコロッケグラタン
430kcal
糖質:17.9g
332kcal
糖質:13.5g
353kcal
糖質:17.8g

野菜もしっかり摂れて、糖質オフのパン、スイーツもカバー。

バンズパン(1個)バターロール(1個)バナナドーナツ(1個)
バンズパンバターロールバナナドーナツ
92kcal91kcal154kcal
糖質:2.1g糖質:4.5g糖質:13.7g

調理不要、片付け不要、買い出し要らずと、時間の節約もできます。

利用料金
(税込)
6食4,190円
693円/食
8食4,990円
623円/食
10食5,990円
599円/食
配送料913〜2,145円
都道府県別の詳細はこちら
初回特典1,000円割引×3回
詳細はこちら

ナッシュでダイエットに成功した方も大勢います。

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味付けしっかりしてて美味しい。

ナッシュで減量成功!

コスパはかなり良い!

買い物の手間が減って便利。

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公式サイトの購入手順はコチラ

ナッシュの購入手順は簡単5ステップ、5分で終わります。

特別キャンペーン3,000円割引を利用した場合の手順は次の通りです。

STEP
ナッシュの特別価格ページへ

ナッシュの注文ページにアクセスします。

STEP
配送間隔を選択

あとから変更もできますので、最初は3週間でいいと思います。

STEP
プランを選択

冷凍庫の空きスペースによって選択します。1つの例としては、

  • メインの料理だけなら、6食プラン
  • メインにパンをつけたい人は、8食プラン
  • さらにスイーツも食べてみたい人は、10食プラン

みたいな感じだと思います。私は、メインにパンをつけた8食プランで続けています。

STEP
メニューを選択

選択したプランの品数分だけ気になるメニューを選びます。

メニューしたの「+追加」を押すと、カゴの中に追加されます。

なにを選べばいいか迷う人は、メニューが人気の順番に並んでますので、上から順番に選んでいけば間違いないと思います。

実際に食べてみて、私がおすすめする8食プランはこちらです。

おすすめの8食プラン
STEP
購入の手続き

ナッシュには、3種類の購入方法があります。

  • クレジットカード決済、コンビニ/銀行後払い、代金引換
  • LINE
  • PayPal

おすすめは、30秒で完了するクレジット払いです。申込みフォームにそって必要事項を入力していきます。

名前とパスワード
住所、電話番号、配送日時

配送希望日時は、入力する日の5日後から選択できます。

クレジットカード決済を選択

クレジットカード決済を選択して、カード番号などを入力します。

メニューの確認して申込み

初回の1,000円割引が適用されています。(送料分安くなるイメージですね)

都道府県別の配送料はこちらで確認できます。

 ー 全国送料一覧表

ナッシュで32キロ痩せた体験談は、こちらをご覧ください。

おやつのおすすめ

ダイエットといっても、時には甘いスイーツが食べたくなります。

おやつのおすすめは、お菓子で人気のシャトレーゼ

糖質オフスイーツのクオリティは最高。まったく糖質オフを感じさせません。

私のシャトレーゼスイーツランキング

スクロールできます
商品カロリー糖質おいしさ重さ価格評価
ショートケーキ
252kcal5.0g
(4.5)
92g280円
(4.0)
ダブルシュークリーム
222kcal9.4g
(4.5)
73g129円
(4.0)
スフレチーズケーキ
156kcal5.2g
(4.5)
80g270円
(3.9)
どらやき
106kcal5.3g
(3.0)
70g172円
(3.9)
チョコショートケーキ
284kcal4.9g
(5.0)
78g324円
(3.8)
糖質はエリスリトールを除いた数値

まだ食べたことがない人は、ぜひ1度ご賞味ください。

おすすめの食事メニュー

1日の食事をカロリー、糖質オフにした食事メニューがこちら。

食事メニューカロリー糖質脂質たんぱく質
朝食
ベースブレッド
264kcal29.1g9.3g13.5g
昼食
ナッシュ
568kcal24.8g34.4g33.0g
夕食
ご飯半分のみ
773kcal56.3g41.7g41.6g
間食
糖質オフスイーツ
284kcal5.0g23.1g5.5g
合計(After)1,889kcal115.2g108.5g93.6g
合計(Before)2,551kcal322.3g99.3g75.4g
前後の差-662kcal-207.1g+9.2g+18.2g

糖質オフの食事に置き換えることで、1日あたり600kcalのカロリーをカット。

これなら運動しなくても、4ヶ月で10キロ痩せられます。

4ヶ月で10キロ痩せると見た目はどう変わる?

4ヶ月で10キロ痩せると見た目はどう変わる?

10キロ痩せると、見た目はどのくらい変わるのか?

10キロ痩せた方の見た目を集めてみました。

私自身のビフォーアフター写真

私が122キロから4ヶ月かけて、10キロ減量したときの写真です。

正面からの見た目
横からの見た目

正面から見た体の幅に大きな変化はありません。

しかし、横からの見た目では、明らかにお腹周りの肉付きが減っています。

まわりの人は気づかなくても10キロ痩せるだけで、見た目は大きく変わります。

餅田コシヒカリさんのビフォーアフター写真

芸能人で体重が100キロある、餅田コシヒカリさんもダイエットを頑張っていました。

102キロ → 92キロになったときの見た目です。

正面からの見た目
引用:餅田コシヒカリチャンネル

正面からの見た目では、大きな変化はないように見えます。

YouTube動画の中では、お腹周りやお尻周りも測定されていて、測定結果では大きな変化がみられています。(詳しくは、餅田さんのYouTube動画をご覧ください)

エミリンさんの顔の見た目

YouTubeチャンネル登録者数170万人のエミリんさんが10キロ痩せた顔のビフォーアフターです。

二重あごが姿を消して、スッキリとしたフェイスラインに。

70キロから10キロ痩せると、顔の印象が大きく変わります。

4ヶ月で10キロ痩せる準備

4ヶ月で10キロ痩せる準備

食事の置き換えで十分痩せられますが、できれば準備したいものが2つあります。

最初に準備したいもの
  • 体重計(スマートスケール)
  • ダイエットアプリ

体重計(スマートスケール)

スマートスケールは、体重、体脂肪、筋肉量が測定できる高機能な体重計。

乗るだけで体重、体脂肪をスマホに転送、記録してくれます。

手書きの手間を省いて、楽にダイエットするのが狙いです。

Amazonで2,000円位から購入できますので、探してみてください。

私が購入したスマートスケール(参考)

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ダイエットアプリ

使いたいアプリは、3つです。

ダイエットアプリ
  • OWN.(基礎知識+筋トレ+食事の管理)
  • ハミング(体重の推移)
  • あすけん(食事の管理)

OWN.

OWN.

OWN.はダイエットのやり方、カロリー管理、筋トレが1つになった総合ダイエットアプリ。

食べものの写真を撮ったり、検索するだけでカロリー計算してくれます。

AI自動解析結果
親子丼とカップヌードル
ローソンのパン検索画面

体を動かしたいときは、スマホを見ながら動作をマネするだけで、筋肉が鍛えられます。

トレーニング動画
トレーニング動画1
トレーニング動画2

出典:OWN.アプリ

ダイエット OWN.App 食事・筋トレ・睡眠管理アプリ

ダイエット OWN.App 食事・筋トレ・睡眠管理アプリ

TokyoTsushin Inc.無料posted withアプリーチ

OWN.を実際に使ってみた感想は、こちらをご覧ください。

ハミング

ハミングは、体重、体脂肪、筋肉量の推移がみれるアプリ。

手入力なのが欠点ですが、ダイエットを始めた日からの全期間がみれます。

始めた日から今日までの推移が一目でみれると、自分の努力が視覚化できてモチベーションが上がります。

ハミングのグラフ
体重、体脂肪の推移グラフ

※このグラフは筋肉量を非表示の設定にしています。

カレンダーでダイエット記録  ハミング

カレンダーでダイエット記録 ハミング

urecy無料posted withアプリーチ

あすけん

あすけんは、食事管理に特化したアプリ。

OWN.と重複しますが、OWN.にはない「バーコード読み取り機能」があります。

市販されている食品なら、商品バーコードを読ませるだけ。

有料機能ですが、検索が面倒な人に便利なアプリです。

あすけん ダイエット・ヘルスケアのカロリー計算や体重管理に

あすけん ダイエット・ヘルスケアのカロリー計算や体重管理に

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4ヶ月で10キロ痩せるときの注意点

私がダイエットを続けてきて、4ヶ月で10キロ痩せるときに注意するべきポイントが3つあります。

3つの注意点
  • 無理な目標を立てない
  • 無理な運動しない
  • 自分にあったダイエット方法を見つける

無理な目標を立てない

4ヶ月で10キロ痩せるための月2.5キロは、大きな目標です。

毎月の2.5キロがプレッシャーになって、達成できなかった自分を責めてしまうことも。。

モチベーションを維持するためにも、おすすめの目標は月1キロです。

これじゃあ、4ヶ月で10キロを達成できないと思われるかもしれません。

しかし、実際に私は毎月1キロ目標で取り組んで、続けたら結果的に4ヶ月で10キロ減っていた!

これくらい、ゆるい感じでやっても糖質を抑えた食事には効果があります。

無理な運動をしない

運動は筋肉量を増やして、リバウンドしにくい体を作ってくれます。

しかし、最初から無理な運動を取り入れると長続きしません。

激しいトレーニングやランニングは、体を痛める原因にも。

私がおすすめしたい運動は、30分ウォーキング!

それも3日に1回でOKです。

ダイエット頑張ろう!と意気込まず、気分転換に散歩する。

これくらいハードルを下げます。

自分にあったダイエット方法を見つける

ダイエット成功には、あなたに最適な方法を見つけることがポイント。

今回、私が実践して効果のあった糖質制限ダイエットを紹介しました。

糖質制限は効果的な方法ですが、みなさんの体質やライフスタイルの違いで思うように体重が減らないかもしれません。

そんな方は運動を取り入れたダイエットを検討してみてください。

4ヶ月で10キロ痩せる運動

4ヶ月で10キロ痩せる運動

一人だと達成できるか不安、運動も取り入れて確実に痩せたい。

そんな方はマンツーマンで食事と運動を指導してもらえるパーソナルジムに相談するもの手です。

全国どこにでも店舗のあるライザップなら無料カウンセリングが受けられます。

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・あなた専属トレーナー
・食事管理をサポート
・全額返金保証の自信
・全国120店舗以上
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費用はかかりますが、それだけ確実な効果が約束されます。

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個別指導はなくてもジムで体を動かしたい方にはちょこザップがピッタリ。

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・コンビニ感覚で通える
・1日5分の楽トレ
・24時間使い放題
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・月 2,980円〜

全国に1,000店舗以上ありますので、身近な場所で通えます。

まとめ:4ヶ月で10キロ痩せるのは可能!

4ヶ月で10キロ痩せるのは可能

4ヶ月で10キロ痩せることは大変ですが、実現可能です。

糖質をおさえた食事への置き換えなら、時間のない方でも取り組みやすいダイエット法。

糖質オフの食事、ダイエットアプリを利用して実践します。

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これからダイエットを頑張ろうとしている人の参考になればと思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

ベースブレッドに関する用語の注意書き

「完全栄養食」および「完全食」などの表記について

1食(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

「糖質オフ」「低糖パン」の表記について

日本食品標準成分表2020年版(八訂)より、ロールパンとの比較(同量)

たんぱく質13.5g、および他の栄養素数値について

*BASE BREAD1袋の場合

ぱぱくま
3人の子持ちパパ
120kg超級の40代デスクワーカーが2桁体重を目指して人生初のダイエットに取り組みます。

小学生のときから100kg超え、30年以上3桁体重をキープしてる頑固な体。毎月1kgを目標にゆっくりとやっていきます。

2021年7月_122kgからスタート!1年半で30kgのダイエットに成功!80kgに向けて頑張り中です^^
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