【めっちゃラク】1日1食の置き換えで簡単ダイエット！ナッシュが人気の理由

いま読んでくれている人は、そんな悩みがあるかもしれません。

「健康的に、おいしく、簡単に痩せられる」

テレビや雑誌、SNSでみかけるNosh（ナッシュ）の評判をみて「本当なの？」と半信半疑だったと思います。

最初に結論をお伝えすると、いまの食事をナッシュに置き換えることで、体重を減らせる可能性はグッと高くなります。

このダイエットは、糖質の摂取量を減らす糖質制限ダイエットと呼ばれる方法です。

一気に体重を落とすことはできませんが、少し時間をかけることで、確実に、無理なく、しっかり食べながら理想のカラダを手に入れることができます。

私は2021年7月からダイエットを始めて、1年半で約30kg体重を落とすことができました。

途中でリバウンドしたり、長い停滞期があったりと、いつも順調だったわけではありませんが、着実にカラダは変化してくれました。

まだダイエットは継続中で80kgが目標です。（あと12kg…^^;）

この記事では「ナッシュの置き換えダイエットって効果があるの？」と疑問をもっている人に、本当に効果があるのか、具体的にどうすればいいのかを自分の経験からお伝えします。

運動が苦手な私でもしっかり食べながら体重を減らせましたので、きっとあなたにもできるはずです。

ナッシュを通常よりも安く利用する方法も紹介していますので、ぜひ最後までみていってください。

先にナッシュのメニュや基本的な情報が知りたい方は、公式ページをご確認ください。

＼ 5,000万食突破 ／

ナッシュダイエットの基本

ナッシュのお弁当を利用したダイエットは、健康的に痩せるために、炭水化物（糖質）を極力おさえる方法です。

普段の生活でどうしても摂りすぎてしまう糖質を1食あたり30〜50gにすることで、体脂肪の燃焼をうながします。

最初にたんぱく質、糖質、脂質の役割を簡単に説明します。

たんぱく質

筋肉や皮膚、臓器を維持したり、再構築してくれます。基礎代謝をあげるために筋肉量を増やすには、たんぱく質を多く摂る必要があります。

脂質

体を動かすエネルギー源です。体温を保って内臓を保護する役割があります。摂りすぎると体脂肪として体に蓄えられます。

糖質

体を動かすエネルギー源で、食事のあとに最も早くエネルギーに代わります。摂りすぎると血糖値があがって、インスリンという成分が分泌します。

インスリンが分泌されると、エネルギーとして利用されなかったブドウ糖が中性脂肪に変わって体に蓄えられます。ブドウ糖は、糖質が分解されてできる物質です。

ダイエットが1番成功する食事は、たんぱく質を多く摂り、脂質と糖質を減らすこと。

でも3つ全部をすると心が折れてダイエットが続きません。この栄養素の中で、1番ダイエットに効果があるのはどれか？

それが1番最初に脂肪になりやすい糖質です。

ご飯ものや小麦粉、砂糖を使った食べ物、果物をおさえることで、糖質が制限できます。

私もご飯や菓子パン、ラーメン、ケーキが大好物。こんなおいしいものを食べない生活なんて考えられません。

でも体重は減らしたい….それを両立させたのが、ロカボダイエットという方法です。

ナッシュは、このロカボダイエットにすごく助かるお弁当になっています。

ロカボってなに？

最近、スーパーやコンビニでも、このロカボマークをよく見かけると思います。

1日の糖質量を130g以内にすれば、おなかいっぱい食べても大丈夫！

私の場合は、家族と一緒に食べる夕食の時間を大切にしたいので、朝と昼の糖質制限にがんばっています。

1日のロカボ生活スタイル

朝食	昼食	夕食	おやつ
糖質オフパン	ナッシュ 糖質オフパン	ご飯を半分 おかずは普通	糖質オフ スイーツ
糖質：20g	糖質：35g	糖質：80g	糖質：15g

合計の糖質は約150gと目標の130gはオーバーしていますが、これでも体重はゆっくりと減ってくれています。

ダイエットする前は、菓子パンやスナック菓子をたくさん食べていましたので、糖質は250gを超えていたと思います。

夕食をナッシュにされる人は、さらに効果があるはずです^^

ナッシュにする前の昼食は、こんな感じでした。

	コンビニ弁当 (油淋鶏)	お惣菜 カップ麺	丼もの カップ麺
お昼ごはん
カロリー	789kcal	974kcal	928kcal
たんぱく質	34.9g	43.2g	39.2g
脂質	31.5g	45.1g	32.7g
糖質	88.8g	95.6g	117.5g

これじゃあ、体重は減りませんよね。。

ナッシュがおすすめの理由

ナッシュがロカボダイエットにおすすめの理由は、3つあります。

すべてのメニューが糖質30g以下

ナッシュには60種類以上の豊富なメニューが揃っていますが、どれを食べても糖質は30g以下でつくられています。

おいしそうなハンバーグもジューシーなから揚げも、全部糖質は30g以下。

ナッシュの人気メニュー

チリハンバーグステーキ	にんにく醤油から揚げ	クリームコロッケグラタン
糖質：17.9g	糖質：13.5g	糖質：17.8g

糖質を気にすることなく、なにを選んでもいいのはうれしいポイントです。

副菜にしっかり野菜もついていますので、栄養バランスが高いのもナッシュがおすすめの理由です。

PFCやカロリーが管理しやすい

ダイエットが成功する鍵の1つが食べたものを記録して、正確にPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物＝糖質）バランスを把握することです。

私は食事の管理にあすけんアプリを使っていますが、ナッシュのメニューはこのアプリと連携していて、バーコードを読むだけで、カロリー、PFC、ビタミンなどの栄養値が記録されます。

面倒な入力や検索する時間が一瞬で解決します。

そして、いまの糖質量がわかれば、あとどのくらい食べていいかも一目瞭然。ちょっと余裕があるから、もう少し食べよう！なんてこともできます。

空腹を我慢しなくても大丈夫

無理なダイエットをしていると、いつもおなかが空いたのを我慢しないといけない感覚におちいります。

ロカボダイエットの魅力は、糖質さえ気をつければ、なにを食べてもいいところ。

具体的には、ご飯やパンの主食を減らして、おかずをいっぱい食べます。これならおなかが空くこともありません。

ナッシュは、メインのおかずに3種類の副菜がついて、食べごたえも十分です。

半熟卵とグリルハンバーグ	焼き鳥の柚子胡椒	クリームコロッケグラタン
重さ：254g	重さ：215g	重さ：226g

ナッシュのメリット

ナッシュを30食ほど利用して感じたメリットは、4つです。

レンジでチンするだけで食べられる

ナッシュは、冷凍庫からお弁当を取り出して、レンジに入れるだけの2ステップ。

まったく料理ができない人でもらくらく簡単です。

めっちゃ簡単^^

メニューが豊富で飽きない

ナッシュには、牛肉料理から豚肉、鶏肉、魚、パンやデザートにいたるまで豊富なメニューが揃ってます。

牛肉	豚肉	鶏肉	魚
7品	10品	17品	10品

その他	朝食	パン	デザート
14品	2品	3品	20品

品数は全部で83品。そして毎週3品以上の新しいメニューが追加、更新されています。（2023年3月時点）

牛肉をメインに、鶏肉や魚料理をラインナップに入れておけば、飽きずに続けることができます。

 豊富なナッシュのメニューをチェック 

一流シェフの開発メニューでおいしい

ナッシュには和食、洋食、中華と各ジャンルの専属シェフがメニューを開発しています。みなさん実績のある方ばかりです。

実際に食べてみて、正直おいしさにバラツキはありますが、まだハズレと思ったものはありません。

おすすめのメニューについては、のちほど紹介します。

食べたあとに洗い物がない

ナッシュのお弁当は、食べ終わったあとに容器を軽く水でそそいで、そのままゴミ箱にポイッで完了です。

フタ、容器とも燃えるゴミなので分別も必要ありません。

容器の大きさ、形状もすべて同じなので、まとめてゴミ箱に捨てることもできます。

余計な手間がかからず、最初から最後までらくらく簡単です^^

他のサービスより割安

糖質をおさえた冷凍弁当は、ナッシュ以外にもたくさんあります。1食あたりの価格だとナッシュは割安感が高いです。

どのサービスも注文個数が多いと安くなるシステムですが、ここでは冷凍庫に入りやすい1番少ないプランで比較です。

	ナッシュ	三ツ星ファーム	マッスルデリ
プラン	6食	7食	5食
価格 (税込)	4,188円	5,894円	5,885円
1食当り 価格	698円	842円	1,177円

1食700円とコンビニのお弁当と同じくらいの価格帯ですので、これなら気軽にはじめられます。

さらにナッシュには、買えば買うほど安くなる「Nosh Club」というサービスもあります。最安で499円にできます。

ダイエットは長く続けることが大切ですので、このサービスはありがたいです。

＼ 全品糖質30g以下 ／

ナッシュのデメリット

もちろんナッシュにも改善してほしいデメリットがあります。私が感じたデメリットを4つお伝えします。

ご飯がついていない

私がナッシュを注文するときに最初に思ったことです。ご飯がついてない…..

コンビニのお弁当を想像すると、ご飯とおかずは一体ものって感覚があります。でも、ご飯は糖質制限する上では大敵です。

このためナッシュでは、最初からご飯なしのおかずだけの販売になっています。

さすがに主食がゼロだと味気ない食事になってしまいます。

これを解消するアイテムが、糖質オフのロカボパン。ナッシュにもバンズパンとバターロールが準備されています。

	バンズパン	バターロール
カロリー	92kcal	91kcal
糖質	2.1g	4.5g
おすすめ度	（4.0）	（3.7）
レビュー	レビューをみる	レビューをみる

どちらも1個あたりの糖質は5g以下。バンズパンに至っては3g以下です。

ナッシュのおかずとロカボパンをあわせることで、糖質をおさえつつ、おなかはいっぱいです。

ナッシュはおかずだけにして、別のロカボパンとあわせるのもありです。いままで食べた中では、シャトレーゼのテーブルパンがおすすめです。

冷凍庫がいっぱいになる

ナッシュのメニューは、すべて冷凍庫で保管します。一気に注文してしまうと、冷凍庫に入らないことがありますので注意が必要です。

私は、冷凍庫の1室をナッシュ用に使っていますが、10食プランを注文するとパンパンになります。

容器の大きさ

容器の大きさは、すべて共通で縦17cm、横19cm、高さが4.5cmです。

表面

側面

裏面

わが家は5人家族で大容量617Lの冷蔵庫を使っています。この冷蔵庫だと18L収納できる冷凍室に入る容器は6ケースです。

冷凍庫側面のイメージ図

容器を3段重ねられないのがちょっと残念。ナッシュには3つの注文プランがありますので、容器を6ケースにして残りをパンやスイーツにしています。

6食プラン	8食プラン	10食プラン
メイン：6個	メイン　：6個 パン　　：2セット	メイン　：6個 パン　　：2セット スイーツ：2セット

家の冷凍庫スペースと相談しながら、注文する個数と内容を決める必要があります。

ナッシュの各種プランをみる 

お試しプランがない

最初はどんなものかわかりませんので、ちょっとだけ試したい気持ちってありますよね。

そんなとき、初回半額とか送料無料といったお試しプランがあると助かるのですが、ナッシュにはそれがありません。

いまは5,000万食突破記念で、初回限定の300円オフキャンペーンをやっていますが、もう一声ほしいところです。

そんなナッシュですが、下のリンクから注文すると3,000円割引になる紹介キャンペーンがはじまりました。普通に購入すると300円ですので、かなりお得です。

紹介キャンペーンの特別価格をチェック

ただ、実際には1回当り1,000円の割引を3回受けて合計3,000円ですので、3回継続しないと恩恵は少なくなります。

途中で解約もできますので、初回の1,000円だけ利用するのも手です。

みんなの口コミ・評判

ナッシュを利用した人の口コミ、評判を集めてみました。

良い口コミ

ダイエット以外にも、健康的な食生活や時間が節約できて好評です。

悪い口コミ

味覚は人それぞれですが、ハズレもありますのでメニュー選びは慎重にする必要があります。

ナッシュの注文方法

これから注文してみようと思われた人は、3分3ステップで終わりますので、下の手順を参考にしてください。

紹介キャンペーン3,000円割引を利用した場合です。

ナッシュは、1度購入すると自動的に定期購入になります。

試してみて、自分には合わないなぁと感じたら、次の解約手続きを進めてください。

ナッシュの解約方法

ナッシュの定期購入をとめる方法は、3つあります。

1）解約

解約は、定期配送をやめて、アカウント自体を削除する方法です。

名前・住所・支払い方法、これまで貯めていたnosh clubのポイントなどが消えますので、もうナッシュは利用しない場合に行います。

解約される方は、下のリンクから解約ページへ進んでください。

 定期配送の解約について

また利用するかもしれない方は、次の「停止」が便利です。

2）停止

停止は、定期配送だけを停止してくれます。アカウントの情報やnosh clubのポイントをそのまま残ってくれます。

マイページの1番下にプラン停止のボタンがあります。

3）スキップ

スキップは、指定した日の配送だけをとめる機能です。配送間隔を2週間にしている場合、スキップした日の2週間後にまた配送されます。

マイページの「配送スケジュール」からスキップしたい日を選んで設定します。

よくある質問

ダイエットに関するよくある質問をまとめてみました。

昼食だけナッシュにしても効果はある？

昼食だけでもナッシュに置き換えることで、カロリー、糖質摂取量をおさえることができますので、ダイエット効果は期待できます。

ただ、1日のトータル摂取量が大幅にこえていると意味がなくなりますので、食べたものの記録は必要です。

「まずい」って聞いたけど、本当？

確かにナッシュにもそこまでおいしいと感じないメニューがあります。そのメニューは、人気がない、もしくは評価が悪くなりますので、即座に更新されます。

最初は、見た目で判断するより、人気ランキングやレビューの高い料理を選ぶほうが無難です。