【無料あり】50代男性がお金をかけずにダイエットする方法┃2年で32キロ減を達成

50代に突入し、体型の変化や健康診断の結果にため息のでる日々。いまからでもダイエットしたいけど、ダイエットにお金をかける余裕はないし、何から始めたらいいのかもわからない、、。

そう感じている人も多いと思います。

高額なジムの会費には手がでないし、サプリメントに頼るのもちょっと怖い。そんな悩みもあって、ダイエットの一歩に躊躇しているかもしれません。

私自身は健康への自己投資と思い、ダイエット食品や機器、スマホアプリにお金をかけてきました。

結果は、ダイエットを2年続けて32キロの減量に成功。毎月の費用は1万円程度です。

月1万円が多いか少ないかは意見の分かれるところですが、私自身は月1万円で痩せられるなら安い買い物だと思ってます。

しかし、振り返るとこれにはお金をかけなくても良かったなぁ、と思えるものもあります。

そこでこの記事では、私が実践した中から、お金をかける価値があったものを厳選。お金をかけないダイエットのプランを提案します。もちろん、無料プランもあります。

50代からでも、お金をかけずに健康な体を手に入れることはできます。ぜひ、この記事を参考にダイエットにチャレンジしてみてください。

50代の私がダイエットに使ったリアルなお金

私がダイエットに使ったお金は、次の4つです。

ダイエットの準備

まずはダイエットの準備に、スマートスケールとスマートウォッチを用意しました。この2つを購入した理由は、下記です。

スマートスケール（体重計）

スマートスケールは、乗るだけで体重、体脂肪、水分量、筋肉量がスマホアプリに転送される体重計です。

体重計は、毎日使う大切なダイエット機器。針が動くマニュアルの体重計でも記録はできますが、手書きはかなり面倒です。

過去にめんどくさくて、やめた経験もあることからスマートスケールを購入しました。

購入したスマートスケールはこちら、Xiaomi製の4,000円です。

人気のオムロンやタニタ製には手がでなかったので、こちらを購入。中国メーカーで少し心配していましたが、2年使い続けても壊れてませんので、いい買い物をしたと思っています。

スマートウォッチ

スマートウォッチは、歩数、血圧、睡眠時間などがわかる多機能の腕時計です。

健康診断で高血圧を指摘されたため、24時間を自動で血圧を計測してくれるスマートウォッチを購入。消費カロリーや睡眠の深さまでわかるので意外と使えます。

購入したスマートウォッチがこちら。

Appleウォッチが欲しかったものの高価なので断念。。1番安いものでも4万円弱します。

ダイエットの準備にかかった費用（初回のみ）

スマートスケール	4,000円
スマートウォッチ	13,800円
合計	17,800円

スマートウォッチは必要な人だけで大丈夫ですが、スマートスケールは準備したいダイエット機器です。

ダイエットアプリ

ダイエットで大切なのは、体重と食事の管理です。

体重管理

体重は毎日スマートスケールに乗ることで、自動でスマホアプリに記録されます。

標準のヘルスケアアプリでも体重の推移はみれますが、長い期間で変動をみるのには向いていません。

そのため、私は「ハミング」という体重管理アプリを使っています。

気に入ってる点は、ダイエットを始めてからの体重、体脂肪、筋肉量推移が一目でわかること。手入力なのが欠点ですが、無料なので贅沢もいえません。

順調に下がっていれば、ダイエットを続けるモチベーションにもなりますし、体重が増えると「やばい！」と自制の作用が働きます。

体重管理アプリは、いろいろ使いましたが、ハミングが1番使いやすかったです。

カロリー、PFC管理

体重と同じくらい大切なのが、カロリーとPFC管理。PFCは、たんぱく質(P)、脂質(F)、糖質（炭水化物:C）の頭文字をとった略称です。

ダイエットの基本は、摂取カロリーより消費カロリーを大きくすること。その上で、摂取カロリーを計算してくれるアプリは欠かせません。

私は「あすけん」というアプリを使っています。

食べたものを写真に撮ってAI解析したり、商品名から検索、商品バーコードの読み取り機能があります。

すべての機能を使う場合は、月額480円で利用できます。（年間プランは月額300円）

ダイエットアプリにかかる費用（月々）

体重、体脂肪の推移	無料
カロリー、PFC管理	480円
合計	480円

カロリー、糖質を抑えた食事

ダイエットは、食事9割、運動1割といわれています。

食べることが大好きで、ストレス解消や生きがいにもなってる私に、単純に食べる量を減らすのは無理でした。

このため、同じ量を食べてもカロリー、糖質が低いダイエット食を探すことに。いろいろ試しましたが、いまはベースブレッドとNosh（ナッシュ）を利用しています。

ベースブレッド

ベースブレッドは、26種類のビタミン、ミネラルを摂りつつ、糖質を抑えたパンです。

全8種類の味があって、1個あたりの価格は200円前後。1食に1袋食べれば十分お腹にたまります。

代表商品の価格

味	チョコレート	リッチ	メープル	レーズン
価格	207円	207円	207円	234円

朝食や昼食に食べていて、1ヶ月で20個くらい消費します。金額にすると送料込みで約6,000円です。

Nosh（ナッシュ）

ナッシュは、ワンプレートあたり糖質30g以下で設計された宅配弁当です。

チリハンバーグステーキ	にんにく醤油から揚げ	クリームコロッケグラタン
糖質：17.9g	糖質：13.5g	糖質：17.8g

冷凍庫で保存しておいて、食べたいときに容器のままレンジで5分ほど温めるだけ。食べたあとは容器をそのまま燃えるゴミで捨てられます。

ダイエットしながら、ご飯の用意、片付けの時間も省けて一石二鳥です。

ネックはご飯がついていないことと、1食あたり600円程度すること。ご飯の代わりにベースブレッドや糖質オフパンにすると、1食あたり800円になります。

私はナッシュの8食プランを月1回注文していて、コンビニ弁当の代わりに食べています。費用は6,000円です。

糖質オフの食事にかかる費用（月々）

ベースブレッド	6,000円
Nosh（ナッシュ）	6,000円
合計	12,000円

軽い運動

リバウンドしない体を作るためには、食事だけじゃなくて、運動も大切になってきます。体の筋肉が落ちてくる50代だとなおさらです。

基礎代謝で消費されるカロリーが減るため、若い頃のように体重は落ちてくれません。

しかし、ハードな運動は体を痛める原因になりますし、そもそもきつい運動は無理。。私がやっているのは次の2つです。

• 30分ウォーキング
• 自宅でフィットネス

30分ウォーキング

無料でできる最強の運動の1つが、ウォーキングです。体重100キロの人であれば30分歩くだけで、約160kcalを消費できます。

小さなおにぎり1個分ですが、やるかやらないかは大きな違いです。毎日歩けば、1ヶ月で600g分の脂肪を減らせるカロリー消費になります。

ウォーキングする際に注意点が1つあります。それは足にあったサイズの靴を選ぶことです。

靴幅の4Eや5Eを誤ると足を痛める原因になりますので、自分の足を測ってウォーキングシューズを買うようにしてください。

自宅でフィットネス

停滞期とリバウンドを突破するためにウォーキングに加えて、自宅での筋トレに取り組んでいます。

筋肉量を増やして、基礎代謝で消費されるカロリーを上げるのは、やはり効果が高いです。

ジムに通うお金はありませんでしたので、スマホをみながら筋トレ、フィットネスができるOWN.というアプリを使っています。

フィットネス動画をみるだけなら、無料で利用できます。

食事のカロリー管理も一緒にできて、その機能を使う場合は、月額1,480円（年払い980円）かかります。

あすけんアプリとの併用が安いのですが、アプリを2つ使うのが面倒なので、いまはOWN.1つにしています。

運動にかかる費用

30分ウォーキング	無料
OWN.	980円
合計	980円

ダイエットにかかる月々の費用

ダイエットの準備にかかった費用を除いて、食事と運動にかかる月々の費用は、約13,000円です。

費用の内訳

区分	利用しているサービス	月々の費用
アプリ	ハミング	無料
食事	ベースブレッド	6,000円
	Nosh	6,000円
運動	OWN.	980円
合計		12,980円

ほぼ食事の費用です。

お金をかけた成果

ダイエットに月1万円のお金をかけた結果は、2年で32キロの減量を達成。単純計算で毎月1.3キロ減です。

見た目もだいぶスッキリしてきました。まだまだ大きいのは否めませんが….。

途中で停滞期やリバウンドがありましたが、全体的に体重、体脂肪ともに順調に減ってくれてます。

お金をかけなかったら、ここまで成果はなかったかもしれません。

50歳をすぎると健康は大切な資産ですので、ダイエットへの自己投資は割りにあっていたと思っています。

50代男性がお金をかけずにダイエットする方法

そんな方に、金額を抑えたダイエット実践プランを作ってみました。

ダイエットの準備

まずスマートウォッチは不要です。スマートスケールもお手持ちの体重計で代用できます。

体重計の数値をメモしたり、体重計を見ながらスマホアプリに手入力する手間はかかりますが、購入する必要はありません。

もし、いま体重計をお持ちでない場合は、スマートスケールの購入をオススメします。安いものであれば、Amazonで2,000円前後で購入できます。

アイテム	準備	費用
スマートスケール	手持ちで体重計で代用	0円
スマートウォッチ	不要	0円

無料プラン

いくつかの制限と手間がかかりますが、無料でできるダイエットプランです。

区分	サービス	月々の費用	利用
アプリ	ハミング	0円
	あすけん	480円 → 0円
食事	ベースブレッド	ー
	Nosh（ナッシュ）	ー
運動	OWN.	980円 → 0円
合計		0円	ー

あすけんアプリの無料版は、商品のバーコード読み取りと写真のAI自動解析機能が使えなくなります。

検索窓に食べたものを入力して検索する手間は増えますが、無料で利用可能です。

OWN.アプリは食事の管理機能を使わなければ、無料で筋トレ、フィットネス動画は視聴可能です。

ベースブレッド、ナッシュを利用しての糖質制限はできませんが、ご飯の量を半分にして糖質を抑えるなどの手段は使えます。

食事のコントロールは難しくなりますが、アプリ系は無料で活用できます。

ベースブレッドを安く利用する方法

初めてベースブレッドを利用する方だけの限定特典ですが、半額以下（1袋94円）でベースブレッドを購入できます。

半額以下で購入できる方法は、友だち紹介の利用です。

友だちとして紹介コードを入力すると、2,000円オフの割引が適用されます。友だちとして紹介した私もベースブレッド内で使えるポイントがもらえます。

お互いの情報は開示されませんし、誰も損をしない仕組みになっています。

お金をかけずにダイエットする際の注意点

お金をかけずにダイエットする方法は、非常に魅力的です。

しかし、お金をかけない分、工夫や注意が必要なことがありますので、気をつけるポイントをお伝えします。

手間がかかる

お金をかけずにダイエットする場合、手間がかかることが多いのが現実です。

例えば、自動でカロリー計算してくれるところを手入力したり、自分で食べて良いものとダメなものを選ばないといけません。

1回あたり1分かもしれませんが、毎日の積み重ねがバカにできない時間になっていきます。1日10回繰り返せば10分、1ヶ月で300分（5時間）、1年で60時間（2.5日）になります。

お金を節約している代わりに、時間を使っていることは知っておいた方がいいです。

成果がでるのが遅くなる

ダイエットは食事の取り方で、成功の9割が決まります。1年、2年と自分で食事のコントロールをするのは、かなり大変です。

私のような料理ができない人にとっては、ほぼ無理に近いと思います。（私は無理でした。。）

日頃の忙しさに追われて、ついコンビニ弁当を買ってしまったり、お店でラーメン定食の誘惑に負けたり。結果的に、停滞期やリバウンドにつながって、思うように体重が減らなくなります。

強い意志を持っていないと、成果がでるのが遅くなることも注意したいポイントです。

まとめ：50代男性でもお金をかけずにダイエットできる！

私が49歳から2年間ダイエットを続けて32キロの減量に成功した経験から、お金をかけないダイエットの方法を紹介しました。

私自身は、ダイエットの準備や食事の管理、運動に毎月1万円程度のお金を使ってきました。

私のダイエット費用

ダイエット	アイテム	金額
準備	スマートスケール、スマートウォッチ	17,800円
食事	ベースブレッド、Nosh	月々 12,000円
運動	OWN.	月々 980円

しかし、努力と工夫でお金を節約したダイエットも可能です。

痩せにくいと言われる50代男性でも、まだ間に合いますので、ぜひダイエットに取り組んでみてください。

私が32キロ痩せれたダイエットの方法をロードマップにまとめた記事もありますので、よかったら参考にされてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。