【実績あり】体重100キロ超のダイエット！無理なく健康的に痩せた秘訣とは？

そんなあなたのために、今すぐ始められる効果的なダイエット法をご紹介。

• じっくり時間をかけて健康的に痩せる
• 食事と運動のバランスをとってスリムになる
• 無理な食事制限や運動なしで痩せる
• 短期集中で自分を激変させる

どの方法もアプローチが違うだけで効果は抜群！

100キロから痩せるオススメのダイエットまとめ

手軽に始めたい人に！ OWN.	＜特徴＞ ・総合ダイエットアプリ ・食事のカロリー計算 ・スマホを見ながら筋トレ ・8週間で8%痩せられる ・月 980円〜  詳細はコチラ
リフレッシュしたい人に！ ちょこザップ	＜特徴＞ ・コンビニ感覚で通える ・1日5分の楽トレ ・24時間使い放題 ・全国1,100店舗以上 ・月 2,980円〜  近くの店舗を検索
健康的に痩せたい人に！ ベースブレッド	＜特徴＞ ・完全栄養食 ・ビタミン、ミネラル26種 ・常温保管＆賞味期限30日 ・持ち運びが簡単 ・月 6,000円〜  詳細はコチラ
自然と痩せたい人に！ DMMオンラインクリニック	＜特徴＞ ・自宅で診察できる ・お薬の即日配送 ・食事制限＆運動不要 ・食べても太らない体質に  詳しい料金はコチラ
運動せずに痩せたい人！ ナッシュ	・冷凍の宅配弁当 ・全品 糖質30g以下 ・60種類以上のメニュー ・調理＆片付け不要 ・月 12,000円〜  詳細はコチラ
確実に痩せたい人に！ RIZAP	＜特徴＞ ・あなた専属トレーナー ・食事管理をサポート ・全額返金保証の自信 ・全国120店舗以上 ・月 246,000円〜  詳細はコチラ

あなたのライフスタイルにあった方法をお選びください。

目標の体重、期間別のダイエット法がわかる30秒診断をご用意しました。

気軽にチャレンジしてみてください。

100キロから痩せる4つのダイエット法

32キロ痩せた経験から100キロを超える人が最初に取り組みたい、おすすめのダイエットを紹介します。

じっくり時間をかけて健康的に痩せたい方は

じっくり時間をかけて、健康的に痩せたい方におすすめなのが「ベースブレッド」

糖質を抑えつつ、体に必要な栄養が補えるバランスの良いパンです。

パンは全部で8種類。

いまの朝食や昼食をベースブレッドに置き換えるだけなので、どなたでも手軽にはじめられます。

ベースブレッドの人気パン

チョコレート	レーズン	リッチ
264kcal	281kcal	194kcal
糖質：29.1g	糖質：34.3g	糖質：18.5g

カロリー、糖質がめっちゃ低いわけではありませんが、たんぱく質、食物繊維が豊富で26種類のビタミン、ミネラルが摂取できます。

ベースブレッドの栄養素

ベースブレッド1袋で補える食品の量

Amazon、楽天でも購入できますが、公式サイトが最安値！

はじめやすいスタートセットが用意されていますので、チェックしてみてください。

 ベースブレッド公式サイトはコチラ

食事と運動のバランスをとってスリムになりたい方は

食事と運動のバランスをとりつつ痩せたい方に、おすすめなのが「ナッシュ」と「OWN.」の組み合わせ。

ナッシュは糖質を30g以下におさえた冷凍の宅配弁当。

OWN.はカロリー管理とトレーニングができるダイエットアプリです。

糖質30g以下の食事「ナッシュ」

60種類以上のメニューから好きなものが選べて、糖質はどれも30g以下、塩分2.5g以下と体にやさしいお弁当。

しかも冷凍とは思えない美味しさのクオリティです。

ナッシュの人気メニュー

チリハンバーグステーキ	にんにく醤油から揚げ	ハンバーグと温野菜のデミ
430kcal	332kcal	353kcal
糖質：17.9g	糖質：13.5g	糖質：21.4g

副菜もそろっていて、栄養バランスもバッチリ。

一緒に糖質オフのパン、スイーツも注文できます。

バンズパン(1個)	バターロール(1個)	バナナドーナツ(1個)
92kcal	91kcal	154kcal
糖質：2.1g	糖質：4.5g	糖質：13.7g

冷凍庫から取り出して、電子レンジで5〜8分温めるだけ。

調理不要、片付け不要と糖質制限ダイエットが手軽に試せます。

 ナッシュ公式サイトはコチラ

総合ダイエットアプリ「OWN.」

OWN.はダイエットの基礎知識から道具を使わないトレーニング、食事のカロリー管理ができるダイエットアプリ。

体を動かすトレーニングも、初心者から上級者コースまで幅広いメニューが揃っています。

トレーニング事例

1回のトレーニングは10〜20分。

途中に休憩もあって、運動が苦手な人でも取り組める初心者コースもあります。

しかも、カロリー管理が一緒にできて一石二鳥。

食事と運動のバランスをとりながらスリムになりたい方に最適のアプリです。

▼無料ダウンロード

無理な食事制限や運動が苦手な方は

「無理な食事制限なんて続かない…」

「ジムで運動するのも無理っぽい…」

今までダイエットに失敗した方に、おすすめなのが医療の力で痩せる「メディカルダイエット」

1日1回、起床後「リベルサス」という薬を飲むだけで食欲を抑えて血糖値をコントロールしてくれます。

診察料は無料で自宅にいながら、いつでもオンライン診療が受けられます。（初診もOK）

女性に人気のメディカルダイエットですが、男性にも効き目があります。

 DMMオンラインクリニックの詳細はコチラ

短期集中で激変したい方は

1ヶ月、2ヶ月でどうしても成果をだしたい方に、おすすめなのがライザップ。

「結果にコミット」のCMで有名ですが、その効果は抜群です。

あなただけの専属トレーナーが食事、運動を完全サポート。

30日間の全額返金保証付きなので、確実な成果が期待できます。

無料のカウンセリングを受けても、無理な勧誘はありませんので、気軽に問い合わせをしてみてください。

 ライザップ公式サイトはコチラ

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私が100キロダイエットで実践した方法

私が実践したのはナッシュとベースブレッドを利用した糖質をおさえた食事。

そして、OWN.アプリを利用した運動とカロリー管理のバランス型です。

この方法で49歳で122キロだった私でも、32キロのダイエットに成功！

1日1食を低糖質な食事にして、軽く運動するだけで体重はどんどん落ちていきます。

リバウンドや停滞期も経験しつつ、長い目でみれば体重、体脂肪は右肩さがり。

30キロ痩せれば、5Lの服が3Lに。映画館や飛行機の座席にも余裕をもって座れます。

社交的な場にも積極的に参加するようになって、大きく人生が変わりました。

100キロダイエットの食事メニュー

今までの食事をナッシュとベースブレッドに置き換え。

食事	After	Before
朝食	ベースブレッド	はちみつトースト
昼食	ナッシュ	唐揚げ定食
夕食	ナッシュ	コンビニ弁当
間食	ナッシュ	ポテトチップス
カロリー 糖質	1,180kcal 72.2g	2,588kcal 293.9g

1日1食どこかを置き換えるだけで、毎月2キロの減量効果が見込めます。

昼食・夕食のおすすめナッシュとは？

管理栄養士がカロリー、糖質、栄養バランスを考えて作った冷凍の宅配食。

多くの著名人が絶賛しているほどの美味しさ！

多くの方がナッシュでダイエットに成功しています。

1回あたりの配達食数を3つのプランから選べます。

冷凍庫のスペースに余裕があれば、1食あたりの料金が安くなる10食プランがオススメ。

プラン	6食	8食	10食
通常価格	4,190円	4,990円	5,990円
1食あたり	698円	623円	599円
配送料	913〜2,145円 （都道府県別の詳細はこちら）

公式サイトをはじめて利用する方には、合計3,000円オフの割引クーポンがもらえます。

ナッシュの詳細

 ナッシュダイエットの実践レビューはこちらをご覧ください。

朝食、昼食のおすすめベースブレッドとは？

糖質オフのパンは栄養が偏りがちですが、栄養バランスに優れたベースブレッドはダイエットの強い味方。

8種類あって毎日食べても飽きません。

商品	特徴
チョコレート	もちもち食感 チョコの風味が漂う チョコ感はいまひとつ
レーズン	レーズンの甘味が広がる そのまま食べても美味しい 他より値段が高い
メープル	もちやわ食感に進化 ほのかなメープルの香り もう少し甘さが欲しい
プレーン	アレンジレシピに最適 シンプルな味わい ベースブレッドの独特な風味が1番強い
カレー	カレーでも低カロリー、低糖質 ベースブレッドの味変に楽しい レンジで温めが必要
シナモン	もちやわ食感に進化 シナモン好きには嬉しい シナモンパウダーがイマイチ
ミニ食パン	朝食に最適 トッピングが自由自在 そのままは食べるのは少し厳しい
リッチ	ほのかな自然の甘さ おかずのお供にピッタリ

ベースブレッドを朝食、昼食にして多くの方がダイエットに成功しています。

常温保管ができて、賞味期限は30日。

忙しい朝に、さっと取りだして食べられるのは嬉しいポイントです。

Amazon、楽天でも購入できますが、公式サイトが最安値ですので、チェックしてみてください。

 ベースブレッドダイエットの実践レビューはこちらをご覧ください。

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100キロダイエットのビフォーアフター

2021年7月から糖質制限ダイエットをはじめ、2年で122キロ→90キロの減量に成功。

見た目もお腹まわりがだいぶスッキリ！

2021年7月	2022年10月	2023年7月

2年前のズボンはぶかぶかです。

少し時間はかかりますが、糖質制限ダイエットの威力は絶大です。

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成功へのロードマップ

はじめてダイエットに挑戦する方のために、成功までのロードマップを作ってみました。

ステップ1から順番に進めていくと、どなたでも健康的に痩せられます。

上の体重を減らすには、食事と運動の両方に取り組むことが大切。

いきなり運動すると体を痛めてしまいます。

最初は食事メインで、あとから運動を取り入れるのが成功のコツです。

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Step1）100キロダイエットの知識を身につける

痩せるためにいきなり運動をしても、なかなかうまくいきません。

しかし、正しい知識と方法を知っていると効率よく痩せられます。

ダイエットは食事が9割

ダイエットの成功は食事が9割。食べる量と質をコントロールすれば、無理なく体重を減らせます。

運動は基礎代謝をあげる効果がありますが、消費カロリーは多くありません。

ジョギング30分で約300kcal、コンビニスイーツ1個分です。

ダイエット本は10冊以上読みましたが、食事の大切さはこの本がわかりやすいです。

カロリー収支を把握する

カロリー収支は、摂取カロリーから消費カロリーを引いたもの。

カロリー収支がマイナスなら、必ず痩せます。

摂取カロリーのコントロールが成功の鍵。

体重120キロのときの食生活

ダイエット前のカロリーを計算してみました。

食事	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質
メロンパン	349kcal	58.2g	10.5g	8.0g
唐揚げ定食	856kcal	101.2g	31.6g	33.3g
ハンバーグ＋ご飯	886kcal	120.0g	27.3g	30.1g
ポテトチップス	460kcal	42.9g	29.9g	4.0g
合計	2,551kcal	322.3g	99.3g	75.4g

1日の摂取カロリーは約2550kcal、糖質は320gオーバー。

これじゃあ、太りますよね…。

食事を見直すだけで、体重が減ることがよくわかります。

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Step2）100キロダイエットの体制を整える

ダイエットをはじめる前の準備は2つ。

スマートスケールとダイエットアプリです。

スマートスケール（体重計）

ダイエットの進捗をみるために、体重計は欠かせません。

スマートスケールなら乗るだけで体重や体脂肪率、筋肉量をスマホに記録。

簡単に毎日の変化がグラフで見れて、モチベーションの維持に役立ちます。

安いものだと2,000円くらいからありますので、Amazonでチェックしてみてください。

ダイエットアプリ

ダイエットアプリも必需品。アプリなくして、ダイエットの成功はありません。

あすけん

あすけんは食事管理に特化したアプリ。

食べたものを検索、写真を撮って分析、バーコード読み取りでカロリー計算してくれます。

面倒な入力なしで簡単に摂取カロリー、PFCバランスがわかる優れもの。

 あすけんの詳しい使い方はこちら

ハミング

ハミングは体重、体脂肪、筋肉量の推移がみれるアプリ。

手入力ですが、ダイエットを始めた日から全期間みれるのが特徴です。

短期間では変化がなくても、長い期間で見ると確実に成果がでています。

最初からの推移がひと目でわかると「このまま続ければいいんだ！」とやる気がでます。

OWN.

OWN.は運動と食事が1つになった総合的なダイエットアプリ。

ダイエット基礎知識の解説やトレーニング動画が充実しています。

食事＋運動でダイエット効果は飛躍的に加速します。

 OWN.の詳しい体験レビューはこちら

▼OWN.アプリをダウンロード

 ダイエットアプリはこちらで詳しく解説しています。

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Step3）100キロダイエットを始める

最初に3つのことを実践します。

目標を立てる

ダイエットを始める際、最も重要なのは「無理のない目標」を立てること。

最初の目標は1ヶ月に1キロです！

ゆっくりペースですが、「痩せなきゃ！」というストレスがありません。

なにより毎月1キロを達成できた小さな成功体験が、次の1キロにつながります。

食べたものを記録する

食べたものを記録して、今どのくらいカロリーを摂っているか把握します。

最初から無理にカロリーを減らそうとせずに食事を記録するだけ。

食事の記録を習慣化するのが目的です。

毎日、体重計に乗る

毎日の体重測定で進捗を確認。

体重が減っていれば安心ですし、減っていなければ改善できます。

体重を測るタイミング

おすすめは朝の最も体重が少ない時間帯です。

ただ、大切なのは毎日測る習慣をつけること。

体重計に乗りやすい時間に測れば大丈夫です。

体重測定の注意点

体重の増減には一喜一憂しないように心がけます。

ダイエットは長期戦。

イベントを楽しむときは、ダイエットを忘れて思いっきり楽しみましょう。

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Step4）糖質を抑えた食事にする

カロリー収支をマイナスにするために、低カロリーの食事に置き換えます。

そして同じカロリーであれば、糖質が低い食事のほうがダイエット効果は高いです。

糖質はパンやご飯、麺類などに多く含まれる炭水化物の一種。

消費し切れなかった糖質は、ブドウ糖になって脂肪として体に蓄積します。

糖質制限ダイエットについては、オリラジのあっちゃんも熱弁。

カロリー制限より糖質制限のほうが効果的なことが、よくわかる動画です。

糖質を抑える方法

糖質を減らしすぎても、甘いものが食べられないストレスが溜まって逆効果。

今の食事から少しだけ糖質を減らしていきます。

私が糖質を抑えるためにやったことは4つ。

糖質オフの食品活用

いまは健康ブームで糖質30％オフや低糖質など多くのおいしい食品があります。

ナッシュは糖質オフのパン、スイーツも品揃え。

バンズパン(1個)	バターロール(1個)	バナナドーナツ(1個)
92kcal	91kcal	154kcal
糖質：2.1g	糖質：4.5g	糖質：13.7g

冷凍弁当と一緒に注文できます。

身近で甘いものが食べたくなったら、シャトレーゼがおすすめ。糖質10g以下で絶品スイーツが食べられます。

私がよく買う糖質オフスイーツ

商品	カロリー	糖質	おいしさ	価格
ショートケーキ	252kcal	5.0g	(4.5)	280円
ダブルシュークリーム	222kcal	9.4g	(4.5)	129円
スフレチーズケーキ	156kcal	5.2g	(4.5)	270円
どらやき	106kcal	5.3g	(3.0)	172円
チョコショートケーキ	284kcal	4.9g	(5.0)	324円

冷凍保存で、好きなときに食べられます。

夕食のご飯を半分に

ご飯（白米）は、糖質の塊です。ご飯の量を半分にするだけで、糖質を一気に抑えられます。

ご飯	普通盛り	半分
ご飯の重さ	200g	100g
カロリー	312kcal	156kcal
糖質	71.2g	35.6g

玄米や雑穀米、もち麦にする方法もありますが、子供がいると自分だけ変えるのは難しいです。

手間をかけず、ご飯の量を半分にするだけなら、家族に迷惑をかけません。

おかずは制限しない

ご飯のかわりに、おかずをいっぱい食べます。

おかずの糖質は見た目ほど高くありません。

おかず	唐揚げ4個	ハンバーグ	とんかつ
カロリー	252kcal	400kcal	429kcal
糖質	5.2g	8.5g	9.1g

ご飯が食べられないストレスも解消できます。

ジュースは飲まない

甘いジュースはダイエットの天敵。

果汁100％でもフルーツ自体に糖質が多く含まれています。

飲料	オレンジジュース	スポーツドリンク	コーラ
カロリー	92kcal	95kcal	158kcal
糖質	21.8g	23.5g	39.6g

ジュース1杯の糖質は、ご飯小盛りに相当します。

水が最強ですが、ジュースが飲みたいときはカロリーオフを選ぶようにしてください。

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Step5）100キロダイエットの軽い運動

100キロダイエットは食事メインですが運動も大切。

いきなり激しい運動をすると体に負担がかかるため、最初はウォーキングがおすすめです。

30分ウォーキング

運動が苦手な私は3日に1回の30分ウォーキングからスタート。

体重100キロの人だと30分歩けば、約200kcal消費できます。

注意ポイントはシューズ選び。足の長さと幅から早見表でサイズを決めます。

ぴったりの靴だとウォーキングが楽になります。

 シューズの選び方はこちらで詳しく紹介しています。

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Step6）リバウンドしにくい体を作る

ウォーキングで運動に慣れてきたら、少しハードルをあげます。

筋肉が増えれば、基礎代謝の消費カロリーがあがってリバウンドしにくい体に。

時間がない方は、手軽にはじめられるOWN.がおすすめです。

OWN.で筋トレ

OWN.は器具を使わない自重トレーニング。

スマホを見ながら動きをマネをするだけです。

初心者コースもあります。

初級コースのトレーニング時間は15〜20分で、途中に休憩もある親切設計。

 OWN.の詳しい使い方は、こちらをご覧ください。

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Step7）ゆるっと続ける

毎月1キロ目標ならイベントでケーキを食べたり、焼肉を楽しんでも大丈夫。

毎日じゃなければ体重は減っていきます。

私が2年続けた結果は月平均1.3キロのペース。

いまも目標の80キロに向けて、ゆるっと継続中です。（あと10キロ！！）

リバウンドや停滞期も経験しますが、必ず結果はついてきます。

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【体験談】100キロダイエットのメリット

ダイエットは大変ですが、得られるものもたくさんあります。

特に実感したメリットは3つ。

ファッションが楽しめる

いまの服選びは大きいサイズのコーナーに行って4L、5Lを探すだけ。

好みのデザインを選ぶことなどなく、あるものを買うしかありません。

しかし、90キロまで落ちると3Lサイズが着られるように。ちょっとずつ服選びが楽しくなります。

よく眠れる

「無呼吸症候群じゃない？」って心配されるほどの大きないびきが解消。

布団に入れば、朝までぐっすり。

いい睡眠は健康の維持やストレス解消、ダイエット効果も高めてくれて一石三鳥。

まさに良いことづくしです。

自分に自信が持てる

スリムになると、ちょっとしたストレスも減ります。

• バスや電車、映画館の座席が狭い
• お店のテーブルのすき間が狭くてぶつかる
• まわりの目が気になる

ダイエット成功が「やればできる！」という自信になって、どこに行ってもこわくありません。

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さいごに：100キロからのダイエットは夢じゃない！

今までダイエットがうまくいかなかった人でも大丈夫。

あなたのライフスタイルにあった方法を選べば、確実に痩せられます。

100キロから痩せる最強ダイエット6選

手軽に始めたい人に！ OWN.	＜特徴＞ ・総合ダイエットアプリ ・食事のカロリー計算 ・スマホを見ながら筋トレ ・8週間で8%痩せられる ・月 980円〜  詳細はコチラ
リフレッシュしたい人に！ ちょこザップ	＜特徴＞ ・コンビニ感覚で通える ・1日5分の楽トレ ・24時間使い放題 ・全国1,100店舗以上 ・月 2,980円〜  近くの店舗を検索
健康的に痩せたい人に！ ベースブレッド	＜特徴＞ ・完全栄養食 ・ビタミン、ミネラル26種 ・常温保管＆賞味期限30日 ・持ち運びが簡単 ・月 6,000円〜  詳細はコチラ
自然と痩せたい人に！ DMMオンラインクリニック	＜特徴＞ ・自宅で診察できる ・お薬の即日配送 ・食事制限＆運動不要 ・食べても太らない体質に  詳しい料金はコチラ
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私にはナッシュとベースブレッドを利用した糖質をおさえた食事が最適でした。

食事メインでダイエットにチャレンジしたい方は、試してみてください。

どちらも初回は割引価格で購入できます。

ぜひあなたに合った方法で、ダイエットの成功をつかんでください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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