【糖質10g以下】本当においしい低糖質パンおすすめ9選【ダイエットの置き換えに最適】

ダイエットをしててもパンが大好きなぱぱくま（@papakuma00）です。

パンは炭水化物のかたまり、糖質がめっちゃ高くてダイエットにはとても不向き。

一昔前はそうでしたが、いまは健康志向の高い人が多くて、いろんなメーカーから低糖質なパンが販売されてます。

食品100g当りの糖質が5.0g以下のパンを低糖質パンって呼びます。

低糖質パンは、朝ぎりぎりまで寝たい人、お昼忙しくて手軽に済ませたい人には、心強い味方。

確かに糖質が低くなると、パンの旨味や甘さが感じられなくておいしく感じないものも多くあります。これまで何回も失敗しました^^;

これまでの失敗を糧にいまリピートしてるパンは、本当におすすめできるものばかりです。

この記事では、糖質10g以下でおいしかったパンを3つタイプにわけて紹介します。

糖質だけじゃない、たんぱく質も含めたおすすめの朝食パンはこちらで紹介。

低糖質パンを選ぶポイント

低糖質パンがおいしくないっていうのは昔の話。いまは各社の商品開発も進んでおいしいものが販売されてます。

ここでは実際に食べてきたパンを5つのポイントで評価して、上位にランクインしたものを紹介します。

糖質量

糖質量は低糖質パンで1番大切なポイント。糖質が高いと意味がありません。

パン1個に含まれる糖質の量で評価します。

エリスリトールやカラントといった砂糖に代わる甘味料は除いた糖質で比べます。

エリスリトールとは？

人工甘味料に分類される糖アルコールの成分で、味噌やワインの発酵食品、果物やきのこの糖質のブドウ糖を発酵させることで作られます。砂糖の70％位の甘みで、安全性が保証されている甘味料です。

おいしさ

糖質が低くても、おいしくないと続きませんよね^^;

ダイエットで大切なのは継続すること。みんな低糖質でおいしいものを探してるはず。

おいしさは、個人差が大きいですが、自分がリピート買いするか、友達にすすめるかを判断の基準にしてます。

評価ランク	おいしさ度
(5.0)	めっちゃおいしい。友達にもすすめる。
(4.5)	めっちゃおいしい。リピート買いする。
(4.0)	おいしい。機会があればまた買う。
(3.0)	そこそこおいしい。1回試すのはあり。
(2.0)	普通に食べられる。リピートしなくてもいいかな。
(1.0)	あまり好みじゃない。

食べやすさ

パンは時間がない人の強い味方。食事の準備には、そんなに時間をかけたくないですよね。

冷蔵庫、冷凍庫からパンを取り出して、すぐに食べられるかもポイントです。

評価ランク	何分で食べられる？
(5.0)	1分未満（60秒）
(4.5)	1〜2分未満（60〜119秒）
(4.0)	2〜3分未満（120〜179秒）
(3.5)	3〜4分未満（180〜239秒）
(3.0)	4〜5分未満（240〜299秒）
(2.5)	5〜6分未満（300〜359秒）
(2.0)	6分以上（360秒）

満腹感

どれだけお腹がいっぱいになるかも大切なポイントの1つです。ボリュームがないと、すぐお腹が空いて、また食べたくなったりします^^;

ここは、パン1個当りの重さを評価の基準にします。

コストパフォマンス

低糖質パンは、希少糖を使っていて、その価格も普通のパンより高いものが多いです。

毎日食べるパンだけに、お財布にやさしいと嬉しい限り。でも、安ければ良いというものでもありません。

どこかのキャッチフレーズですが、「安い、早い、うまい」の3拍子が理想です。

1個あたりの価格を評価の基準にしました。

糖質10g以下の低糖質パンおすすめ9選

これまで食べてきた低糖質パンの中から、評価の高いパンを厳選して紹介します。

おすすめパン一覧表

商品	カロリー	糖質	おいしさ	食べ方	重さ	価格	総合点
プレミアム食パン	215kcal	2.2g	(4.0)	レンジ600wで50秒＋オーブン2分	73g	198円 (1枚当り)	(4.1)
チョコあんぱん	227kcal	2.1g	(5.0)	レンジ600wで40秒＋オーブン1分	53g	295円 (1個当り)	(4.0)
デニッシュ食パン	215kcal	2.3g	(4.5)	レンジ600wで50秒＋オーブン2分	60g	230円 (1枚当り)	(4.0)
たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ	260kcal	9.1g	(4.5)	レンジ600wで40秒	185g	375円	(3.9)
マルゲリータ	210kcal	5.9g	(4.0)	オーブンで6分	95g	170円 (1枚当り)	(3.8)
テーブルパン	86kcal	3.1g	(4.0)	レンジ600wで40秒＋オーブン2分	40g	108円 (1個当り)	(3.8)
テーブルパンベーコン	100kcal	3.1g	(4.0)	レンジ600wで40秒＋オーブン2分	40g	108円 (1個当り)	(3.8)
クロワッサン	131kcal	6.6g	(5.0)	レンジ600wで20秒＋オーブン1分	32g	210円	(3.6)
パン・オ・レ	71kcal	6.6g	(4.5)	レンジ600wで20秒＋オーブン1分	25g	120円	(3.5)

プレミアム食パン

プレミアム食パンは、糖質を抑えた食品を広く手がける低糖工房の主食パン。食パンながら1枚当りの糖質が2.2gと驚きの数値です。

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
215kcal	19.3g	11.7g	2.2g	11.7g

食パン1枚の重さは約73g。厚さ2.3mmの厚切りカットで、食べごたえも十分です。

パン生地はやわらかくて、ほのかな甘さを感じます。耳までおいしく食べられて、市販の食パンよりおいしいほど。

それでいて低糖質とくれば、ダイエットの置き換えとして、毎日の主食パンには最高の一品です。

商品	プレミアム食パン	セブン_金の食パン	ヤマサキ_ダブルソフト
外観
カロリー	215kcal	264kcal	179kcal
糖質	2.2g	46.3g	27.9g
食物繊維	11.7g	2.9g	2.3g
たんぱく質	19.3g	7.9g	6.1g
脂質	11.7g	4.6g	4.2g
公式HP	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

さすがに高級食パンほどそのまま食べられる訳じゃありませんが、ジャムや蜂蜜をつければ絶品です。

詳しいレビューは下の記事を参考にしてください。

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チョコあんぱん

チョコあんぱんは、プレミアム食パンと同じ低糖工房のお菓子パン。チョコをたっぷり使いながら1個当りの糖質を2.1gに抑えた驚きの1品です。

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
227kcal	8.8g	17.5g	2.1g	13.2g

チョコあんぱん1個の重さは53g。大きさは、6cm✕10cmと小腹が空いたおやつにちょうと良いサイズ。

さくさく生地の中に濃厚なチョコとあんこのクリームが入ってて、めっちゃおいしい！

あんこよりもチョコの味が強い感じです。成分表記をみるまで、チョコパンだと思ってました^^

チョコの菓子パンは、カロリー・糖質が高いですが、このチョコパンがあれば食べたくなったときの置き換えに最適です。

商品	チョコあんぱん	チョコクリームパン	チョコデニッシュ
外観
お店	低糖工房	セブンイレブン	ローソン
カロリー	227kcal	354kcal	397kcal
糖質	2.1g	53.3g	38.9g
食物繊維	13.2g	2.1g	1.8g
たんぱく質	8.8g	7.7g	5.9g
脂質	17.5g	11.7g	23.8g
公式HP	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

たんぱく質、食物繊維もたっぷり摂れて、バランスのいいチョコパンになってます。

詳しいレビューは下の記事を参考にしてください。

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デニッシュ食パン

デニッシュ食パンは、プレミアム食パン・チョコあんぱんと同じ低糖工房の主食パン。デニッシュ風の食パンでありながら1枚当りの糖質を2.3gに抑えた嬉しい1品です。

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
251kcal	11.6g	19.8g	2.3g	8.5g

デニッシュ食パン1枚の重さは約59g。大きさは11cm✕13cmで、朝食にちょうど良いサイズです。

パンの耳はサクサク、中の生地はふわふわ。レンジ600wで50秒＋オーブンで1分30秒オーブンで温めるとまわりにいい香りが広がって食欲をそそります。

やわらかい口当たりのデニッシュ生地でパクパク食べられます。

はちみつ、シロップ、ジャム、なんにでも合う万能食パン。1斤6枚入り（通常パン4枚＋両端のパン2枚）、厚さ2cmで食べごたえも十分です。

詳しいレビューは下の記事を参考にしてください。

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たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ

チキン＆エッグは、セブンイレブンのたんぱく質が摂れるシリーズの惣菜パン。

1個でたんぱく質が、26.2g摂取できるのがうたい文句ですが、糖質の低さ、食物繊維の多さもすごいです。

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
260kcal	26.2g	9.6g	9.1g	16.2g

重さは約185g、大きさは6✕16cmと食べごたえも満点です。

ロールパンの中に厚めのローストチキンが4枚、1/4カットのゆで玉子が3個。味付けはチリソースですが、辛さが苦手な人でも大丈夫なように抑えられてます。

セブンでもよく売切れで買えないほどの人気商品です。ローソン、ファミマにも似てる商品がありますが、栄養成分ではセブンのチキン＆エッグが圧倒的に優位。

コンビニ	ファミマ	セブンイレブン	ローソン
商品
商品名	たんぱく質が摂れる！ チキン&たまごロール	たんぱく質が摂れる チキン＆エッグ	たんぱく質が摂れる！ しっとりチキン＆たまご
パンの重さ	159g	185g	153g
カロリー	300kcal	260kcal	289kcal
たんぱく質	24.4g	26.2g	22.5g
脂質	12.0g	9.6g	10.3g
糖質	22.2g	9.1g	25.0g
食物繊維	2.9g	16.2g	2.9g
値段	368円	375円	376円
公式ページ	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

セブンで見かけたら、ぜひ食べてみて欲しい一品です。詳しいレビューは下の記事を参考にしてください。

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ピザ・マルゲリータ

マルゲリータは、シャトレーゼの糖質オフシリーズで糖質86％カットを実現した食物繊維もたっぷりのピザです。

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
210kcal	11.8g	13.3g	4.0g	15.9g

1袋に2枚のピザが入ってますが、1枚の重さは約95g。大きさは、12✕14cmと1枚でお腹いっぱいになります。

たっぷりのチーズが、オーブンで温めることでぷくぷくと溶けて、いい匂いが漂います。

トマトソースにチーズ、バジルの香りと味が広がって、冷凍ピザながら完全にマルゲリータ！

一般的な冷凍ピザと比べても糖質の低さは段違いです。

店舗	シャトレーゼ	セブンイレブン	ローソン
商品
商品名	糖質86％カットピザ マルゲリータ	金のマルゲリータ	ピッツァマルゲリータ
カロリー	210kcal	212kcal	443kcal
たんぱく質	11.8g	9.9g	18.9g
脂質	13.3g	6.7g	16.2g
糖質	5.9g	26.9g	53.3g
食物繊維	15.9g	2.2g	4.1g
値段	367円	537円	322円
公式ページ	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

量が多いので途中から蜂蜜で味変すれば、さらにおいしくなります^^

近くにシャトレーゼの店舗がある人は、1度試して欲しい一品です。実店舗が近所にない人も、シャトレーゼのオンラインショップやAmazonでも購入が可能です。（AmazonではアソートBoxのみの取り扱い）

詳しいレビューは下の記事を参考にしてください。

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テーブルパン

ベーコンペッパーは、一般的なロールパンより糖質が86％カットされたシャトレーゼの主食パン。希少糖のエリスリトールを使用して1個当りの糖質3.1gを実現しています。

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
86kcal	6.1g	4.4g	3.1g	9.2g

テーブルパン自体は素朴な味わい。朝食にジャムや蜂蜜をかけて食べるにはちょうど良い感じ。なんにでも合います^^

さすがに1個だと少し物足りないんで、2個食べちゃいます。2個食べても糖質7g以下はすごいです。

詳しいレビューは下の記事を参考にしてください。

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テーブルパンベーコンペッパー

テーブルパンは、一般的なロールパンより糖質が82％カットされたシャトレーゼの主食パン。テーブルパンのプレーンに小さく刻んだベーコンとブラックペッパーをまぜた一品です。

プレーンと同じく希少糖のエリスリトールを使用して1個当りの糖質3.1gを実現しています。

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
100kcal	6.7g	5.7g	3.1g	8.8g

1個の重さは、約40g。直径8cm✕高さ4cmと小さい見た目ですが、結構食べごたえがあります。

それでも1個だと少し物足りないんで2個食べちゃいますが、2個でも糖質7g以下はすごい^^

プレーンと違ってペッパーがかなり効いてる味わい。そのまま食べてもおいしいですが、ジャムや蜂蜜をつけるとさらにおいしさがアップします。

他のテーブルパンに比べて、糖質量と価格のコスパはかなり高いです。たんぱく質、食物繊維も摂れてバランスも良い！

お店	シャトレーゼ	Pan&	低糖工房	BIKKE
商品
商品名	テーブルパン ベーコンペッパー	ハニーソイ	ホワイト ロールパン	プレミアム バターロール
カロリー	100kcal	98kcal	107kcal	73kcal
たんぱく質	6.7g	4.9g	9.2g	6.5g
脂質	5.7g	1.7g	5.5g	2.6g
糖質	3.1g	10.3g	1.7g	2.1g
食物繊維	8.8g	10.1g	6.8g	6.0g
価格	108円 (1個当り)	140円 (1個当り)	228円 （1個当り）	188円 （1個当り）
詳細	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

詳しいレビューは下の記事を参考にしてください。

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クロワッサン

Pan&（パンド）の人気商品【至福のクロワッサン】を糖質50％オフにしたクロワッサン。糖質を抑えながらも、おいしさをとことん追求した1品です。

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
131kcal	3.5g	8.4g	6.6g	7.1g

クロワッサン1個の重さは34g。大きさは、9cm✕10cm。

軽い口当たりですが、一瞬でなくなってしまうので、1個だと少々物足りなさを感じます。おいしいものは秒でなくなりますよね^^;

表面はパリパリ、パン生地はふわっとしてて、バターの味わいが香るめっちゃおいしいクロワッサン！

コンビニ、スーパーで売られてるクロワッサンは、ふんだんにバター、砂糖を使ってるため、カロリー・糖質が高いです。

おいしいクロワッサンほど、糖質は高くなる一方^^;

そんな中、Pan&（パンド）の糖質オフクロワッサンは、1個の糖質を7g以下に抑えることに成功してます。

お店	Pan＆	Pan&	セブンイレブン
商品
商品名	糖質オフ 至福のクロワッサン	至福のクロワッサン	クロワッサン
カロリー	131kcal	149kcal	203kcal
たんぱく質	3.5g	2.5g	3.4g
脂質	8.4g	8.4g	13.0g
糖質	6.6g	14.6g	17.6g
食物繊維	7.1g	0.6g	0.8g
値段	210円	170円	140円
詳細	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

＼ 初回限定特典あり ／

テレビ・メディアでも大絶賛！

詳しいレビューは下の記事を参考にしてください。

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パン・オ・レ

Pan&（パンド）の人気商品【パン・オ・レ】を糖質50％オフにしたミルクパン。こちらも糖質を抑えながらも、おいしさをとことん追求した1品です。

パン・オ・レは、フランス語でミルクパンの意味。このパンを食べるまで知りませんでした^^

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
71kcal	3.5g	1.8g	6.6g	7.1g

パン・オ・レ1個の重さは約24g。大きさは、6cm✕6cm。少し小さいので一瞬でなくなってしまいます。1個だと物足りないんで1食で2個は必要ですね^^;

食べた瞬間は表面のしっとり食感がやさしくて、噛みしめるとミルクとバターのほのかな甘さが口の中に広がります。

詳しいレビューは下の記事を参考にしてください。

Pan&の糖質オフシリーズ

商品名	至福のクロワッサン	パン・オ・レ	ハニーソイ
商品
糖質	6.6g	6.6g	10.3g
公式HP	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る
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＼ 初回限定特典あり ／

テレビ・メディアでも大絶賛！

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糖質10g以下のおすすめ低糖質パンまとめ

この記事では、100g当りの糖質量が10g以下になる低糖質のパンを紹介しました。

糖質カットでも、おいしかったものばかり。パンが好きな人が、ダイエットで食べるのを我慢するのはつらいものです。

ここで紹介した低糖質パンなら、おいしさをキープしつつ、効率的にダイエットに取り組むことができます。

写真をみておいしそうだなぁって思えるものがあれば、ぜひ1度試してみてください。満足すること間違いなしです。

商品	カロリー	糖質	おいしさ	食べ方	重さ	価格	総合点
プレミアム食パン	215kcal	2.2g	(4.0)	レンジ600wで50秒＋オーブン2分	73g	198円 (1枚当り)	(4.1)
チョコあんぱん	227kcal	2.1g	(5.0)	レンジ600wで40秒＋オーブン1分	53g	295円 (1個当り)	(4.0)
デニッシュ食パン	215kcal	2.3g	(4.5)	レンジ600wで50秒＋オーブン2分	60g	230円 (1枚当り)	(4.0)
たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ	260kcal	9.1g	(4.5)	レンジ600wで40秒	185g	375円	(3.9)
マルゲリータ	210kcal	5.9g	(4.0)	オーブンで6分	95g	170円 (1枚当り)	(3.8)
テーブルパン	86kcal	3.1g	(4.0)	レンジ600wで40秒＋オーブン2分	40g	108円 (1個当り)	(3.8)
テーブルパンベーコン	100kcal	3.1g	(4.0)	レンジ600wで40秒＋オーブン2分	40g	108円 (1個当り)	(3.8)
クロワッサン	131kcal	6.6g	(5.0)	レンジ600wで20秒＋オーブン1分	32g	210円	(3.6)
パン・オ・レ	71kcal	6.6g	(4.5)	レンジ600wで20秒＋オーブン1分	25g	120円	(3.5)