【実績あり】10キロ痩せるまでの期間は?失敗しないダイエット法【4ヶ月で達成】

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10キロ痩せる期間は?

30年以上、3桁体重だった私でも4ヶ月で10キロのダイエットに成功した方法があるんです!

4ヶ月で10キロ痩せた方法

結論は、糖質をおさえた食事

きつい運動をしなくても、いまの食事を置き換えるだけで、するすると体重は落ちてくれます。

料理ができない私が利用したのは、ナッシュとベースブレッドというダイエット食品。

調理不要、片付け要らずで時間の節約もできて、めっちゃ楽に痩せられました。

これからダイエットに取り組む方の参考になればと思います。

私が利用したお助けアイテム

方法特徴

ナッシュ
食べてるだけで痩せてくる!
・糖質30g以下の宅配食
・メニューは60種類以上
・専属シェフ3名が監修
・8食セット:4,990円
→ 初回〜3回目まで3,990円
(3,000円OFF!)

ベースブレッド紹介
体に必要な栄養が補える!
・たんぱく質13.5g
・26種類のビタミン、ミネラル
・常温保管、賞味期限30日
・16袋セット:3,800円
→ 初回3,040円(760円OFF)
→ 紹介利用でさらに2,000円OFF

ダイエットの目標体重と目指す期間で方法は違ってきます。

3問30秒クイズを作ってみましたので、遊び感覚でチャレンジしてみてください。

30秒診断

あなたに最適なダイエット方法は?

運命的な出会いが待ってるかも!?

1)目標達成まで、どれくらいの期間を想定していますか?

2)理想の体重まで、あと何キロ痩せたいですか?

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・ナッシュで昼食or夕食の糖質制限がオススメ!

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目次

10キロ痩せる推奨の期間

ダイエット

厚生労働省のレポートによると推奨のダイエット目標は、1ヶ月に体重の1%

健康生活ノート(抜粋)

体重別に10キロ痩せるまでの期間を計算すると、

体重1%の体重10キロ痩せる期間
60キロ0.6kg16.7ヶ月
(1年5ヶ月)
70キロ0.7kg14.3ヶ月
(1年2ヶ月)
80キロ0.8kg12.5ヶ月
(1年)
90キロ0.9kg11.1ヶ月
100キロ1.0kg10ヶ月
120キロ1.2kg8.3ヶ月

体重100キロの人なら、10キロ痩せる期間は10ヶ月が推奨です。(毎月1キロペース)

時間をかけて健康的に痩せるのもわかりますが、もう少し早く痩せたいですよね。。

目標の期間を決めるのが大切

いつまでに10キロ痩せたいかで、ダイエットの方法は大きく変わってきます。

健康的に取り組む方は、毎日の食事でカロリー管理をしていけば10キロは達成できます。

期間が短くなるにつれて、食事制限と運動の度合いが大きくなります。

漠然とで構いませんので、いつまでに10キロ痩せるか目標を立てることが大切です。

体重と期間で大まかな目安表を作ってみましたので参考にしてください。

10キロ痩せる目安期間

体脂肪10キロを消費するために必要なカロリーは、約72,000kcal。

食事制限だけで痩せる場合は、いまの食事から摂取カロリーを減らす必要があります。

1日あたりに減らすカロリー

期間減らすカロリー減らす食事
12ヶ月200kcalおにぎり1個
おにぎり1個
8ヶ月300kcal菓子パン
菓子パン1個
6ヶ月400kcalハンバーガー
ハンバーガー1個
5ヶ月480kcalパスタ
パスタ
4ヶ月600kcal親子丼
親子丼
3ヶ月800kcalピザ
ピザ1枚

1年かけて10キロ痩せるときは、毎日おにぎり1個分を我慢すればOK!

3ヶ月で痩せる場合は、毎日ピザ1枚分のカロリー(800kcal)を減らす必要があるので大変です。

痩せる期間を短くするほど、食事制限にくわえて運動でのカロリー消費が必要になってきます。

私が10キロ痩せるまでに要した期間

ダイエットの期間4ヶ月

私が10キロに到達した期間は、4ヶ月

7月18日に122キロから始めて、4ヶ月後に10.4キロを突破!

11月18日のツイート

年月体重減った体重減った累計体脂肪率
21年7月122.0kg39.2%
8月117.7kg3.3kg3.3kg38.5%
9月114.5kg3.2kg7.5kg37.7%
10月113.5kg1.0kg8.5kg37.3%
11月111.6kg1.9kg10.4kg36.7%

糖質をおさえた食事だけでも、4ヶ月で10キロ痩せられました。

10キロ痩せた見た目の変化

10キロ痩せた体の変化も気になるところですが、正直見た目の変化は微妙です。

正面からの見た目
-10キロの正面からの見た目
横からの見た目
-10キロの横からの見た目

お腹まわりが少しスッキリした?というレベル。

でも10キロ痩せた自信をもとに、その後もダイエットを続けて32キロの減量ができました。

2年間の体重推移
2年間の体重推移

あきらめずにダイエットを続けていると、必ず成果はでてきます。

10キロ痩せる期間に私が実践した方法

糖質オフ

10キロ痩せるために、次の3ステップを実践します。

  1. カロリーを把握する
  2. カロリー・糖質をおさえた食事に置き換え
  3. 毎日、体重計にのる

カロリーを把握する

あなたが太りやすくて痩せにくいには、摂取カロリーが高いからかもしれません。

私が太った原因も食べすぎによる摂取カロリーオーバーです。

毎日2,600kcalを超えるほどの食事でした。

朝食昼食夕食間食
メロンパンラーメンとチャーハン唐揚げとご飯ポテトチップス
菓子パンラーメンセット唐揚げ定食ポテトチップ
349kcal902kcal924kcal460kcal
合計:2,635kcal

1年で10キロ痩せたい場合は、いまの食事からおにぎり1個分の200kcal減らせば、目標に到達します。

夕食のご飯を半分にしたり、ポテチを半分に我慢すればOKです。

しかし、そのためには今の摂取カロリーを正確に知る必要があります。

摂取カロリーを知る方法

摂取カロリーの把握には、スマホのダイエットアプリを活用します。

食べたものを写真に撮ったり、検索して選ぶだけでカロリー計算してくれます。

カロリー管理のアプリはいくつかありますが、私はOWN.というアプリを使っています。

ダイエット OWN.App 食事・筋トレ・睡眠管理アプリ

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摂取カロリー、PFCバランス、残りのカロリーが一目瞭然。

OWN.のカロリー管理画面

トレーニング動画のコンテンツも充実していて、ダイエットの強い味方になってくれます。

OWN.の体験談はコチラを参考にしてください。

糖質をおさえた食事に置き換え

カロリーを減らせば痩せますが、私が意識したのは糖質

同じカロリーでも糖質が低いほうが、体の脂肪を燃焼しやすくなって、体脂肪を減らす効果は高いです。

オリラジのあっちゃんも、この動画で糖質の重要性を熱く語っています。

長いので見ないで大丈夫ですが、カロリー制限より糖質制限の有効性を力説しています。

もとの書籍がコチラ。

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ナッシュを利用した糖質制限

ナッシュ

糖質制限にはナッシュという宅配の冷凍弁当を活用します。

電子レンジで5分温めるだけ、調理不要、片付け要らずで食事の手間も省けます。

60種類以上のメニューから選べて、どれを選んでも糖質は30g以下。

和・洋・中の専属シェフ3名が監修した料理は、どれも折り紙付きのおいしさです。

ナッシュの人気メニュー

チリハンバーグステーキにんにく醤油から揚げクリームコロッケグラタン
430kcal332kcal391kcal
糖質:17.9g糖質:13.5g糖質:17.8g

まれにハズレメニューがありますので、はじめての方は人気メニューから選ぶのがおすすめです。

私の場合、昼食と夕食をナッシュに置き換えれば、3ヶ月で10キロ減が見込めます。

食事昼食夕食
Beforラーメンとチャーハン
ラーメンセット
唐揚げとご飯
唐揚げ+ご飯
カロリー1,138kcal924kcal
糖質156g106g
Afterハンバーグ
糖質オフ弁当
唐揚げ
糖質オフ弁当
カロリー544kcal449kcal
糖質22.3g16.3g
カロリー:-1,069kcal
糖質:-223.4g

あなたの摂取カロリーを計算して、摂取カロリーの多い食事をナッシュにすると効率よく痩せられます。

ナッシュの基本情報

プランの種類6食、8食、10食
メニュー数60種類以上
糖質30g以下
塩分2.5g以下
主食の有無
(ご飯・パン類)
なし
料理の監修専属シェフ3名
容器サイズ縦:16.5cm
横:18.0cm
高さ:4.5cm
継続割引nosh clubで1食あたり
最大100円オフ
解約・スキップいつでもスマホアプリ、
パソコンから可能

ナッシュは1食あたり600円前後。コンビニのお弁当と同じ価格帯です。

いまなら3,000円OFFクーポンが使えますので、ぜひお試しください。

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ナッシュの口コミ・評判がみたい方は、ここをタップしてください。
好評な口コミ

味付けしっかりしてて美味しい。

ナッシュで減量成功!

口コミの続きを見る(タップで開きます)

買い物の手間が減って便利。

コスパはかなり良い!

暴飲暴食が防げる。

カロリー、栄養バランスが良い。

イマイチな口コミ

包装が破れてる。。

魚料理は可もなく不可もなく。。

口コミの続きを見る(タップで開きます)

味が似通っている。

冷凍庫がパンパンに。。

オムライスは美味しくない。

男性には少し量が少ないかも。

掲載している口コミは個人の感想です。

ナッシュの購入手順は、こちらからご覧いただけます。

ナッシュの購入手順は簡単5ステップ、5分で終わります。

特別キャンペーン3,000円割引を利用した場合の手順は次の通りです。

STEP
ナッシュの特別価格ページへ

ナッシュの注文ページにアクセスします。

STEP
配送間隔を選択

あとから変更もできますので、最初は3週間でいいと思います。

STEP
プランを選択

冷凍庫の空きスペースによって選択します。1つの例としては、

  • メインの料理だけなら、6食プラン
  • メインにパンをつけたい人は、8食プラン
  • さらにスイーツも食べてみたい人は、10食プラン

みたいな感じだと思います。私は、メインにパンをつけた8食プランで続けています。

STEP
メニューを選択

選択したプランの品数分だけ気になるメニューを選びます。

メニューしたの「+追加」を押すと、カゴの中に追加されます。

なにを選べばいいか迷う人は、メニューが人気の順番に並んでますので、上から順番に選んでいけば間違いないと思います。

実際に食べてみて、私がおすすめする8食プランはこちらです。

おすすめの8食プラン
STEP
購入の手続き

ナッシュには、3種類の購入方法があります。

  • クレジットカード決済、コンビニ/銀行後払い、代金引換
  • LINE
  • PayPal

おすすめは、30秒で完了するクレジット払いです。申込みフォームにそって必要事項を入力していきます。

名前とパスワード
住所、電話番号、配送日時

配送希望日時は、入力する日の5日後から選択できます。

クレジットカード決済を選択

クレジットカード決済を選択して、カード番号などを入力します。

メニューの確認して申込み

初回の1,000円割引が適用されています。(送料分安くなるイメージですね)

都道府県別の配送料はこちらで確認できます。

 ー 全国送料一覧表

毎日、体重計にのる

食事を置き換えても、順調に痩せているかの確認は大切です。

順調に減っていればダイエットのモチベーションもあがります。

逆に減っていなければ、足りない部分も素早く補えます。

体重計はのるだけで、データを記録してくれるスマートスケールがおすすめです。

Amazonで2,000円位から購入できますので、検索してみてください。

私は6,000円のXiaomi製を2年使っています。乗るだけで体脂肪、水分量、筋肉量もわかので重宝しています。

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10キロ痩せて感じた生活の変化

120キロでも10キロ痩せると日常生活に少しずつ変化が起きます。

具体的に感じた嬉しかったことをお伝えします。

映画館で脚が組める

何気ないことですが、座席に余裕ができるのは大きいです。

映画館にかぎらず、バスや電車、飛行機でも肩身がせまくありません。

どんな場所でもストレスが減るのは、10キロ痩せた実感がわく瞬間です。

服の選択肢が広がる

10キロ痩せると服のサイズがワンランク下がります。

私の場合5L→4Lとまだまだ選択肢は狭いですが、それでも服のタグを見て、ため息のでる回数は減りました。

いつかLLの服が着れる日を夢みて、ダイエット継続中です。

お出かけが楽しくなる

以前は飲み会やオフ会の参加をためらっていましたが、積極的に社交的な場所にも行けるようになります。

周りの人の目が気になりません。

はじめて会う人との会話も自然とはずんで、運命的な出会いのチャンスも広がります。

よく眠れる

体重が減ると、うるさかった「いびき」がなくなります。

妻から睡眠時無呼吸症候群!?と疑われていましたが、それも解消!

睡眠の質もあがって、ぐっすり眠れてスッキリ起きられます。

自信が持てる

カーテンを開ける女性

「10キロ痩せた!」という実績が、自分自身への確固たる自信へと変わります。

「やれば何でもできる」という自信が、いろいろな挑戦の幅を広げてくれます。

仕事でも、プライベートでも、以前よりかなりポジティブになりました。

10キロ痩せる期間を2ヶ月にしたい方へ

食事だけで2ヶ月10キロ痩せるのは、かなり無理があります。

ハードは運動は不要ですが、どうしても適度な運動は必要になってきます。

短期間で痩せたい方は、こちらの記事で具体的な食事プラン、運動を紹介していますのでご覧ください。

さいごに:ナッシュで10キロ痩せる期間を最短に!

ナッシュ

10キロ痩せる期間は、あなたの体重、食生活で変わってきますが、痩せる方法は同じです。

10キロ痩せる3ステップ
  • カロリーを把握する
  • 糖質をおさえた食事に置き換え
  • 毎日体重を測る

糖質をおさえた食事には、調理不要、片付け要らずの「ナッシュ」が便利です。

60種類以上のメニューがあって、どれも糖質は30g以下。

1食あたりの料金は600円前後と、コンビニ弁当や外食ランチと同じ価格帯です。

置き換え特徴

ナッシュ
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・8食セット:4,990円
→ 初回〜3回目まで3,990円
(3,000円OFF!)

同じ値段でも今の食事をナッシュに変えるだけで、どんどん体重が落ちていきます。

今なら3,000円OFFのクーポン付き!

ダイエットは先延ばしにしても良いことはありませんので、ぜひこの機会に挑戦してみてください。

特別価格キャンペーン

全セットを対象に初回購入時から3回目まで、1,000円オフで購入できます。気に入らなければ、最初の1回で解約も可能。60種類以上のメニューから好きなものを選べます。

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ぱぱくま
3人の子持ちパパ
120kg超級の40代デスクワーカーが2桁体重を目指して人生初のダイエットに取り組みます。

小学生のときから100kg超え、30年以上3桁体重をキープしてる頑固な体。毎月1kgを目標にゆっくりとやっていきます。

2021年7月_122kgからスタート!1年半で30kgのダイエットに成功!80kgに向けて頑張り中です^^
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