【100㎏超え必見】6ヶ月で-15.2㎏を達成！ダイエットの取組みと成果を紹介

ダイエットをはじめて6ヶ月が経過しました。毎月1.0kgのゆっくり目標ですが、コツコツ継続中です。

開始からのトータルで、体重は122.0→106.8kgと15.2㎏まで落ちてくれてます。

6ヶ月目の成果は−1.4㎏。年末年始のクリスマス、お正月というイベントを何とか乗り越えて目標をクリアできました。かなり危なかった^^;

イベントはしっかり楽しんで体重が増えても、あきらめないで続けることが大切ですね。

この時期は、体重がめっちゃ増えないことだけを意識してました。どうしても食べすぎてしまうので、ウォーキングの回数を多くして、カロリー消費量を増やします。

6ヶ月目の取組みは、5ヶ月目の継続とウォーキングの回数を2日に1回（←1回/3日）に増やしたことでした。

同じカロリーでも糖質が低い方が、脂肪になりにくいのでダイエット向き。朝食パンや間食のおかしは、糖質オフのものを探しては試してます。

この記事では、120㎏を超えるアラフィフ会社員が、ダイエットを始めて6ヶ月経過した取組みと成果をお伝えします。

最後まで読んで頂けると、しっかり食べながらでも、6ヶ月で15㎏落とせた方法がわかります。

100kg超えから2桁を目指す人の参考になればと思います。<(_ _)>

ダイエット6ヶ月目の取組み

6ヶ月目に取組んだことは、全部で8つです。

1	朝食は低カロリー、高たんぱく、低糖質を意識	継続
2	あすけんアプリでカロリー管理	継続
3	1日の摂取カロリーを2,000kcal以下にする	継続
4	水を毎日1.2リットル以上飲む	継続
5	毎日Twitterで体重を報告	継続
6	2日に1回の30分ウォーキング	頻度アップ
7	夕食にサラダチキンを1品追加	継続
8	おやつは低糖質のものにする	継続

めっちゃ大変そうですが、1つ1つは大したことはありません。できる所からコツコツやってると6ヶ月で15㎏体重が落ちました。習慣化っておそろしい。。

ダイエットの方法は、カロリー管理＋ゆるい糖質制限！

基本ベースは、摂取カロリーを消費カロリー以下にするダイエットの王道「カロリーコントロール」

そこに糖質オフの食べ物を取り込む方法です。

毎月、確実に成果がでてるんで、方法は間違ってないはず。各月の体重推移がこちら！

1〜6ヶ月目の成果

経過	体重	体重の減り	体脂肪率	体脂肪率の減り
スタート	122.0kg	ー	39.2%	ー
1ヶ月目	117.7kg	4.3kg	38.5%	0.7%
2ヶ月目	114.5kg	3.2kg （累計7.5㎏）	37.7%	0.8% （累計1.5％）
3ヶ月目	113.5kg	1.0kg （累計8.5㎏）	37.3%	0.4% （累計1.9％）
4ヶ月目	111.6kg	1.9kg （累計10.4㎏）	36.7%	0.6% （累計2.5％）
5ヶ月目	108.2kg	3.4kg （累計13.8㎏）	36.0%	0.7% （累計3.2％）
6ヶ月目	106.8kg	1.4kg （累計15.2㎏）	35.7%	0.3% （累計3.5％）

ダイエットは、ゆっくりペースでも長く続けることが大事だということがわかります。

朝食は低カロリー＆高タンパク＆低糖質

ダイエット前の朝食は、主に菓子パンや食パンにたっぷりのバターと蜂蜜をかけたものでした。

中・高の食べざかりの子供がいる関係で、晩御飯をコントロールすることが難しいことから、まずは朝食の改善に着手です。

僕だけ食事が変わると、奥さんが大変になってしまいます^^;

ダイエット向きの朝食を試しましたが、6ヶ月経った今の朝食ベスト3がこちら！

ダイエット中におすすめの朝食の比較表

比較 項目	ベースブレッド	ローストチキン＆エッグ	低糖質プレミアム食パン
商品
おすすめ度	(4.0)	(4.0)	(3.6)
カロリー	205kcal （プレーン）	260kcal	215kcal （1枚当り）
たんぱく質	13.5g	26.2g	19.3g
脂質	5.4g	9.6g	11.7g
糖質	20.7g	9.1g	2.2g
食物繊維	3.2g	16.2g	11.7g
朝の手軽さ	5分以内でOK	3分以内でOK	10分以内
重さ	78g （プレーン）	185g	73g (トースト1枚)
満腹感	12時までもつ	12時までもつ	11時までもつ
美味しさ	蜂蜜、ジャムが必要	そのままで美味しい	蜂蜜、ジャムが必要
値段	184円〜 （1袋当り）	375円	298円 （1枚当り）
保管環境	常温	冷蔵庫	冷凍庫
消費期限	約1ヶ月	1〜3日	約5ヶ月
公式HP	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る
個別記事	レビューへ	レビューへ	レビューへ

トータルバランスで、ベースブレッドが1番使いやすいダイエット食です。常温保管できて、1ヶ月以上の消費期限があるのはありがたい。

朝食ランキングの詳細はこちら

ベースブレッドを基本に、セブンのローストチキン＆エッグやプレミアム食パンをローテしてます。

新しい低糖質のパンを見つけては、開拓も継続中です。今月は、シャトレーゼの糖質82％カットパンを試してみました。

個人的には、おいしいけどランキング入りするまではないかなぁという印象でした。

シャトレーゼの低糖パンレビューはこちら

あすけんアプリでカロリー管理

ダイエット6ヶ月目も【あすけんアプリ】にお世話になってます。もはや必須級のアイテム！これなしではダイエットはできません。

食べた物を記録して、設定カロリーの範囲内で毎日を過ごす。これだけで15kgの減量に成功。

数値を見ながら管理するだけなので、わかりやすくてダイエットの強力な味方になってくれます。

アプリの使い方も簡単です。

バーコード読取	写真解析	食べ物検索

一般的な食べ物ならカロリー、栄養素が丸わかりの優れものです。

あすけんアプリの詳しい使い方はこちら

面倒なカロリー管理も、あすけんアプリがあれば、簡単です。

1日の摂取カロリーを2,000kcal以下にする

あすけんでカロリー管理をすると、1日の目標カロリーを設定してくれます。目標設定は、目標体重とダイエットのがんばり方を入力するだけ。

6ヶ月目の目標設定カロリーは、5ヶ月目と同じ2,000kcalにしました。

あすけんの目標カロリーは少し甘めに設定されてますので、ここは自分で厳し目に設定します。

目標カロリー通りやってしまうと、現状維持になりやすいので、200kcalを引いた位が妥当です。

200kcalの根拠は、毎月1kg減量の目標からきてます

毎月1kg落とす場合、摂取カロリーから1日240kcal減らせば達成できます。

• 1kg＝7,200kcal
• 7,200kcal÷30日＝240kcal/日

本当は、2200-240＝1960kcalですが、切りよく2,000kcalにしてます。

ここでの注意するポイントは、設定カロリーギリギリまで食べること！

カロリーが少ないほうがダイエットに効果的だと思いがちですが、これが罠です。

リバウンドしないカラダを作りながら体重を落とすには、筋肉を落とさず脂肪を落とす必要がある。

摂取カロリーを極端に落としてしまうと、体重は落ちますが、筋肉も一気に落ちてしまう。筋肉量を維持するには、ある程度食べないとダメです。

水を毎日1.2リットル以上飲む

水を飲む習慣も6ヶ月目になると習慣化できてきます。もうジュースを飲みたい欲求すら沸かなくなる。

自販機でも水を探すようになります。。習慣ってこわい^^;

水を飲む大切さは、この本を読んで実践するようになりました。

体の水分量も徐々に上がってきてます。

6ヶ月で2.5％アップ。目標値は55％なんで、まだ足りてませんが、確実に効果がでてきます。

水を飲む方法

毎日1.2リットルの水を飲むのは意外と大変。一気に飲むのは無理なんで、ペットボトルでちょっとずつ飲むのがおすすめです。

Amazonや楽天でミネラルウォーターをケース買いして、毎朝会社に1本持っていきます。2本だと重くなるんで、もう1本は会社の自販機で購入です。

通販のタイムセールを利用してまとめ買いすると、1本当り60円前後で購入できます。

会社の自販機で買う場合は、コカコーラの自販機アプリを利用します。

スタンプが貯まると、1本無料でドリンクが購入できて少しお得。

スタンプ	ドリンクチケット
15個貯まるとチケット1枚ゲット！	チケット1枚で好きなドリンク1本もらえる

チケットは自販機のドリンクをどれでも選べるんで、1番高いやつを選ぶのもあり。ちなみに僕は、高校生の娘にチケットをプレゼントしてます。喜んで砂糖いっぱいのジュース買ってますが…^^;

毎日Twitterで体重を報告

6ヶ月続けてわかったことは、コツコツ続けることの大切さです。

ただ、体重が思ったほど減らなかったり、予想以上に増えてたりすると心が折れます。モチベーションをどうやって維持できるかがポイントです。

そんなとき心強いのが、Twitterで一緒にがんばってる人たちです。

ダイエット開始からずっとTwitterで経過報告してますが、モチベ維持には最高のツールだと思ってます。

ツイートすることで「無様な姿は見せれない！」って力が働きます。

2日に1回の30分ウォーキング

年末年始のクリスマス、お正月シーズンだった6ヶ月目は、ウォーキングの頻度を意識して上げました。

平均すると2日に1回ペースでウォーキング。いっぱい食べた日は、消費カロリーを多くする作戦です。

晩御飯を食べて、お風呂に入る前の夜30分をウォーキングの時間にあててます。

30分のウォーキングだと、消費カロリーは170kcal。ご飯小盛り120g位が消費できます。そこまで大きい効果はありませんが、これもチリツモです。

ウォーキングの方法

今まで何となくウォーキングをしてきましたが、実は「正しい歩き方」というものがあるそうです。この本を読むまで、まったく知りませんでした。

オリンピックの競歩に出場した方が書かれた著書。この本によると、3つのポイントを意識して歩くだけで、正しい歩き方が身につきます。

効果のほどは、まだわかりませんが、歩くのがスムーズになった気がします。これも続けてみます。

ウォーキングを継続するコツ

その気持ち、よくわかります。重い腰をあげるのって、結構大変ですよね^^;

僕の場合の打開策は、好きな音楽を聴きながら歩くこと。

歩くテンポもよくなりますし、好きな音楽を聴けるんで一石二鳥。ウォーキングに行くというより、音楽を聴きに行く感覚です。

スマホ片手にBluetoothイヤホンをして歩くと、快適な音楽空間を作りつつ、ウォーキングができます。

有線だと厳しんで、コスパに良いBluetoothイヤホンを購入。本当はAirpodsが欲しかったけど、ちょっと高かったんで手が出ませんでした^^;

音楽は、YouTubeプレミアムに付いてるYouTubeMusicで好みの曲を編集して聴いてます。30分だと7〜8曲です。

食べ過ぎてカロリーオーバーした日は、30分ウォーキングで消費です。

サラダチキンを1品追加

ダイエット6ヶ月目も相変わらず、たんぱく質が不足気味。あすけん先生からいつも怒られてます。

たんぱく質は、コンビニのサラダチキンを利用するのが楽です。

セブンイレブン、ローソンと色んな品揃えがあって、そのまま食べられるので夕食の一品追加に最適です。

	セブンイレブン	ローソン
商品写真
カロリー	128kcal	124kcal
たんぱく質	26.3g	26.5g
脂質	2.5g	1.5g
糖質	0.0g	1.3g
グラム数	100g	115g
目安価格	168円	210円

「夕食に一品足したいなぁ」って思ったときに冷蔵庫から、さっと出せるお手軽さは助かります。

おやつは低糖質のものにする

ダイエット中でも、やはりおやつは食べたくなります。

無理に我慢するとストレスが溜まってしまうので、低糖質でおいしいお菓子やデザートに置換えです。今のお気に入りは、この3つ。

チョコ系ばかりですが、食べたくなるんですよね^^;

低糖質お菓子の栄養表

商品名	ロカボチョコナッツ	チョコチップクッキー	カロリースタイル
外観
メーカー	でん六	ブルボン	カバヤ食品
容量	1袋当り	1袋2枚当り	1袋1個当り
カロリー	74kcal	86kcal	50kcal
たんぱく質	1.6g	1.7g	1.65g
脂質	5.3g	5.9g	2.55g
糖質	4.6g	4.0g	4.84g
通販サイト	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

どれも糖質5g以下で、めっちゃおいしいダイエット向けのお菓子。1袋単位で小分けされてるのも嬉しいポイントです。

ダイエット6ヶ月目の成果

ダイエットも無事6ヶ月継続することができました。

ダイエット6ヶ月の成果

6ヶ月目は、1.4kgの減量に成功！ダイエット開始からは15.2kg減です。

6ヶ月目に取組んだアイテムは、8つ。

このまま7ヶ月目もダイエット継続していきます。ダイエット仲間さん、一緒にがんばりましょう。

今後も、よろしくお願いします。<(_ _)>