【体重122kgからダイエット】体重7.5kgの減量に成功!2ヶ月目の取り組みと成果レビュー

お久しぶりです。ぱぱくま(@papakuma00)です^^

早いもので、7月18日にダイエットを開始して2ヶ月が経過しました。

49歳にして初めて本格的に取り組んだダイエットですが、三日坊主にならずに何とか続けられてます。

コツコツ続けてると、体重もちょっとずつ落ちてくれてることに自分でも驚いてます(^^;

\この2ヶ月の体重推移がこちら/
体重推移_2ヶ月目

結果、7.5kgの減量を達成!

目標は毎月1kg減(2ヶ月で2kg減)なんで十分すぎる成果です。

2ヶ月目に取り組んだこと
  1. あすけんアプリでカロリー管理
  2. 1日の摂取カロリーを2000kcal以下にする
  3. 水を毎日1.2リットル以上飲む
  4. 毎日Twitterで体重を報告
  5. 3日に1回の30分ウォーキング
  6. おやつにロカボチョコナッツを導入 ・・・ New!

ダイエットの方法は、カロリーを管理するダイエット。糖質とか絶食とか難しいことは考えないで、摂取カロリーだけを管理する方法です。

2ヶ月目にやったことは、ほとんど1ヶ月目の継続。

唯一追加したのが、甘いものが食べたくなったら、ロカボチョコで誤魔化すこと!

ダイエットする前は、毎日のように食べてたお菓子。それを禁止した禁断症状が2ヶ月目に出始めます。無性に甘いものが食べたくなる!

そんなときに最適なのが、ロカボナッツチョコ。

ロカボチョコの中身
栄養成分表示1袋当り
熱量74kcal
たんぱく質1.6g
脂質5.3g
炭水化物5.5g
 ー糖質4.6g
 ー食物繊維0.9g
食塩相当量0.01

濃厚なチョコの味わいを残しつつ、ナッツでタンパク質をカバー。小分けサイズでカロリーも高くない、まさにダイエットに最高のパートナー。

これ1個でだいぶ食欲が抑えられます。

でん六
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ダイエットはコツコツ継続することが大切。甘いものが食べたくなったら、我慢しないで低カロリーのものを食べましょう^^

これまでコンビニ、スーパーで目にしたチョコの中だと、いまのところロカボナッツチョコがランキング1位です。

ダイエット中のおすすめチョコの紹介はこちら

この記事では、ダイエット初心者の人に2ヶ月で7.5kgのダイエットに成功した具体的な内容を紹介します。

こんな人におすすめの記事です
  • 体重100kg超えからダイエットを始める人
  • 無理なく、ゆっくり痩せたい人
  • ダイエットの成果が上がらない人
目次

ダイエット2ヶ月目の取り組み

繰り返しになりますが、2ヶ月目の取り組みは、6つです。

  1. あすけんアプリでカロリー管理
  2. 1日の摂取カロリーを2000kcal以下にする
  3. 水を毎日1.2リットル以上飲む
  4. 毎日Twitterで体重を報告
  5. 3日に1回の30分ウォーキング
  6. おやつにロカボチョコナッツを導入

この6つを1ヶ月間取り組んだ結果、3.2kg体重を落とすことができました。

1〜2ヶ月目の成果

体重測定日体重体重の成果体脂肪率体脂肪率の成果
7月18日122.0kg39.2%
8月18日117.7kg4.3kg減38.5%0.7%減
9月18日114.5kg3.2kg減
(累計7.5kg減
37.7%0.8%減
(累計1.5%減

予想以上の成果ですが、まぁ最初が122kgもあるんで最初は落ち方も早いですよね^^;

でも体重が落ちたの素直に嬉しいです。では1つ1つ具体的な内容を紹介します。

1ヶ月目の取り組みと成果はこちらで紹介してます。

あすけんアプリでカロリー管理

カロリー管理にかかせないものが【あすけん】アプリ。

摂取カロリーを正確に把握するのは無理ですが、あすけんアプリがあれば、体感ですが80%位の精度でカロリー管理ができます。

使い方も簡単で、3つの方法でカロリーがわかります。

  1. 食べる商品にバーコードがあれば、読み込む
  2. 作った食べ物は、写真を撮ってアプリで解析
  3. 食べたものを検索ツールで調べて登録
バーコード読取写真解析食べ物検索

食べた物のカロリーが色んな角度からわかる優れものです。

食べた物をアプリに登録したら、1日の目標カロリーを設定して、それ以内に管理してればOK。

摂取カロリー管理

面倒なカロリー管理も、あすけんアプリがあれば、楽しくダイエットを続けることができます。

1日の摂取カロリーは2000kcal以下

あすけんアプリを使うと、目標体重とダイエットの方法で1日の摂取カロリー目標を設定してくれます。

僕の設定
  • 目標体重:100kg
  • ダイエットのがんばり方:食事メイン
  • 活動レベル:普通(デスクワーク中心)

あすけんさんの目標設定カロリー:2207kcal!

アプリで条件設定すると、目標摂取カロリーを計算してくれます。あとは、2200kcalを目標に食事を管理するだけ。

でも2ヶ月使ってみた感じ、この目標設定から200kcalを引いた数値を目標にした方がいいです。

目標の2200kcalだと現状維持になってしまいます。誤差を考えると最初から10%は減らした方が効果があります。

200kcalの根拠は、毎月1kgの減量からきてます。

毎月1kg落とす場合、摂取カロリーから1日240kcal減らせば達成できます。

  • 1kg=7200kcal
  • 7200kcal÷30日=240kcal/日

本当は、2200-240=1960kcalですが、切りよく2000kcalってしてます。

ここでのポイントは、設定カロリーギリギリまで食べること!

カロリーが少ないほうがダイエットに効果的だと思いがちですが、これが罠です。

リバウンドしないカラダを作りながらダイエットするためには、筋肉を落とさないで脂肪を落とさないといけません。

摂取カロリーを極端に落としてしまうと、体重は落ちますが、筋肉も一気に落ちてしまいます。筋肉量を維持するには、タンパク質をメインに食べることも必要です。

極端に少なくしても逆効果ですので、きっちり目標設定ぎりぎりまで食べるようにしてます。

これならゲーム感覚で、楽しくダイエットを続けることができます。

水を毎日1.2リットル以上飲む

この本を読んでから毎日意識して水を飲むようにしてます。

水が大切な理由

体の水分が少ないと新陳代謝が悪くなります。結果、体の消費カロリーが減って太りやすい体質になる。

リバウンドしないためにも体の水分量を上げる必要があります。

いままで意識してませんでしたが、スマートメーターで測ると、カラダの水分量がまったく足りてませんでした。

2ヶ月目も継続して、毎日1.2リットル以上飲んでみた結果、少しずつカラダの水分量が上がってきてます。

7月18日8月18日9月18日
水分 43.4%水分 43.8%水分 44.4%

標準値には全然足りてませんが、本当にちょっとずつですが効果がでてきてます。

水を飲む方法

水を飲む意識をすると、意外と飲めないことに気付きます。1.2リットルだと大体ペットボトル2本分。

一気には飲めないんで、身近にミネラルウォーターを置いて、少しずつ飲むのがコツです。

最初は会社の自販機で550mlのミネラルウォーターを買ってましたが、1日2本(200円)は経済的に厳しい。かといって毎日水筒を持っていくのは準備と持ち運びが面倒です。

1ヶ月目の終わり位から通販でミネラルウォーターを買うようになりました。

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通販のタイムセールを利用してまとめ買いすると、1本当り60円前後で購入できます。

水を飲むようになって、なにか良いことあった?

体重が落ちる以外の体の変化は、3つあります。

  1. お通じが良くなる
  2. トイレ(小)の回数が増える
  3. 脚のむくみが減る

お通じが良くなる

いままでもお通じは悪いほうじゃありませんでしたが、水を飲むようになると毎日トイレ(大)に行くようになります。

でる量の違いはありますが、結構行きたくなる^^;

しかも「つるっん」ってでます。トイレットペーパーの使用量がめっちゃ少なくて済みます(お食事中の方、ごめんさない…m(_ _)m)

個人差はあると思いますが、お通じに関してはかなり改善されると思います。

便秘ぎみの人は、ぜひトライしてみて欲しいです。

トイレ(小)の回数が増える

水のインプットが増えると、当然アウトプットも増えます。

ダイエットを始める前に比べて、倍以上はトイレに行ってます。そして結構でる。。

代謝が上がってる証拠で喜ばしいことですが、1つだけ難点が。それは、朝早くにトイレに行きたくなること!

夜0時に寝て、朝6時に起きる生活ですが、朝の5時位にトイレに行きたくて目が覚めることが度々あります。

あと1時間我慢できればなぁって思いますが、いまは体の反応に任せて、体が慣れることに期待してます。

脚のむくみが減る

デスクワーク中心のサラリーマンなんで、会社帰りの脚はひどいあり様です。

靴下を脱ぐと、くっきりと境界線ができて、めっちゃ凹んでます。

むくみの原因は、体の水分が足りてないため、水分を溜め込もうとして起こる症状。

体の水分量さえ足りてれば、解消できます。

43.4%→44.4%と1%ですが、120kgの1%なら1.2kgも体の水分量が増えたことになります。

まだまだむくみは無くなってませんが、凹み方と脚の痛さは間違いなく軽くなります^^

毎日Twitterで体重を報告

ダイエットで1番大切なのが、コツコツ続けること。モチベーションをどこまで維持できるかがポイントです。

自分1人だとすぐに心が折れてしまいます。

ダイエット仲間を見つけて、一緒にがんばっていくのにTwitterは最高のツールです。

僕の場合、1日1回夕食後に体重を載せるようにしてます。

ちょうど2ヶ月目の節目にダイエットらしからぬ夕食を食べてますね(^^;

それでも報告することで、「無様な姿は見せれない!」って力が働きます。

ただ頑張りすぎると逆効果。無理すると、それがプレッシャーやストレスになってしまいます。肩肘張らず、ありのままを載せるようにしてます^^

3日に1回の30分ウォーキング

食事中心のダイエットに取り組んでますが、筋肉量を維持するためには、運動も必要です。

仕事から帰ってのジム通いなんて無理なんで、自分にできる範囲の運動をすることにしてます。

それが夕食後の30分ウォーキング。消費カロリーにして100kcal程度です。

カロリー消費にはほとんど貢献してませんが、何もしないよりはましって思って続けてます。

カロリー消費というよりは、筋肉を伸ばすストレッチを意識して30分、約2kmほど歩きます。

歩いたあとは、そのままお風呂→ちょっと休憩→お布団って感じです。歩いた日はぐっすり眠れます^^

毎日のウォーキングはしんどいので、2〜3日に1回ペースでゆるっとやってます。

おやつにロカボチョコナッツを導入

1ヶ月目は控えてきたお菓子も、2ヶ月目になると食べたい衝動にかられることがあります。

ダイエット前は、毎日のように食べてたポテチ、チョコ菓子、コンビニスイーツの数々。ダイエットしてても、食べたい欲求を抑えるのには限界があります。

いまは低脂肪を意識したダイエット用のお菓子もいっぱいあります。目新しいものを見つけては試してますが、最近のお気に入りは、ロカボチョコナッツです。

ロカボチョコの中身
栄養成分表示1袋当り
熱量74kcal
たんぱく質1.6g
脂質5.3g
炭水化物5.5g
 ー糖質4.6g
 ー食物繊維0.9g
食塩相当量0.01

1袋74kcalと手頃で、チョコの味わいもあって、ナッツの食べごたえもある優れものです。

無性におやつが食べたくなったら、これを1袋食べて、誤魔化します^^

でん六
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ダイエット中におすすめのチョコ菓子を比べた記事はこちら!

ダイエット2ヶ月目の成果

ダイエットも無事2ヶ月継続することができました。

ダイエット2ヶ月の成果

\この2ヶ月の体重推移がこちら/
体重推移_2ヶ月目

毎月1kg目標でしたが、2ヶ月目は−4.5kg!累計で−7.5kgと大満足な結果です。

2ヶ月目に取り組んだことは、6つです。

2ヶ月目に取り組んだこと
  1. あすけんアプリでカロリー管理
  2. 1日の摂取カロリーを2100kcal以下にする
  3. 水を毎日1.2リットル以上飲む
  4. 毎日Twitterで体重を報告
  5. 3日に1回の30分ウォーキング
  6. おやつにロカボチョコナッツを導入 ・・・ New!

このまま3ヶ月目も、この取り組みを続けていきます。ダイエット仲間さん、一緒にがんばりましょう^^

よろしくおねがいします。<(_ _)>

ぱぱくま
3人の子持ちパパ
120kg超級の40代デスクワーカーが2桁体重を目指して人生初のダイエットに取り組みます。

小学生のときから100kg超え、30年以上3桁体重をキープしてる頑固な体。毎月1kgを目標にゆっくりとやっていきます。

2021年7月_122kgからスタート!1年後に100kgになる過程と役立つ情報を発信してます。
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