【手っ取り早く痩せるには?】お腹が気になる40代男性の短期集中ダイエット!

手っ取り早く痩せるには

体重100キロを超えると、毎日の生活で少しずつ体が重く感じられることってありますよね。

特に40歳を超えると、膝と腰にきます。。

毎年の健康診断でも、お約束のメタボ診断。 鏡にうつる自分の姿に何となく目を背けたくなったり、友人との食事に何を着ていくか迷う時間も嫌なものです。

そんな日々の中、「手っ取り早く痩せる方法ないかな…」と感じることも多いと思います。

私自身、メタボ診断をきっかけに、49歳になってから本格的にダイエットを開始。最初の4ヶ月で10キロ減らせて、そのあとも停滞期、リバウンドを経験しながら、2年で30キロのダイエットに成功しました。

私自身のビフォーアフター写真

100キロを超えた40代、50代の方でも、時間をかければ体重を落とすことはできます。

しかし、この記事を読んでいる方は、もっと早く痩せる方法がないか探してますよね?

そこで私の経験から

  • こうすれば、もっと早く痩せれた
  • 初めから、これをしておけば良かった

そう感じている部分をお伝えしようと思います。

100キロ超えの男性が、手っ取り早く痩せる方法

結論は、筋肉トレーニング(筋トレ)です。

なぜ、この結論に至ったのか、この記事で詳しく深掘りしていきます。

\あなたに最適な方法はどれ?/

目次

私が30キロ痩せた方法

最初に私が30キロ痩せた方法からお伝えします。

私が122キロから30キロ痩せられた方法は、糖質を抑えた食事軽い運動です。

ダイエットの王道といえるかもしれませんが、私には1番あっていました。

具体的なやり方をロードマップにすると、

このステップを順番に進めて、4ヶ月で10キロの痩せることができました。

時間に余裕のある人は、こっちの方が確実だと思います。無理なく健康的に痩せられます。

具体的な7つの方法は、こちらで紹介

しかし、1ヶ月、2ヶ月後に10キロ減らしたい人には、これだと間に合いません。

ステップ1〜7を、ぎゅっと縮めて実践する必要があります。

これを実現してくれるのが、筋トレです。

手っ取り早く痩せた人の成功事例

ダイエットに成功した著名人の事例を見てみましょう。どんなダイエット方法だったのでしょうか。

餅田コシヒカリさんの成功事例

芸能人の餅田コシヒカリさんは、1ヶ月という短期間で、102キロから10キロのダイエットに成功しています。

ダイエットの方法
  • 食事:炭水化物(糖質)を抑えるケトジェニック
  • 運動:パーソナルトレーニングジムでの筋トレ+有酸素運動

ダイエットの方法は、糖質を抑えた食事と筋トレ、有酸素運動を一気に取り入れた、かなりハードなものです。

これくらいやらないと、1ヶ月で10キロ落とすのは難しいです。

かまいたち山内さんの成功事例

かまいたちの山内さんは、2ヶ月で74キロから10キロの減量に成功しています。

ダイエットの方法
  • 食事:糖質を抑える金森式+MTCオイル
  • 運動:特に触れられていません

食事は糖質を抑える金森式で、エネルギー消費を高めるといわれるMTCオイルを活用されています。

MTCオイルは、餅田コシヒカリさんも利用されています。Amazonで2,000円位で買えます。

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運動について触れられてませんが、ルフロという温泉を利用した施設で「湯治」という基礎体温をあげて、体の免疫力を上げる少し特殊な方法をやられています。

まだ主要都市に数店舗しかないお店ですので、一般の人が利用するのは少し難しいかもです。

>> Le Furo(ルフロ)の公式ページ

おるたな渋谷ジャパンさんの成功事例

おるたなの渋谷ジャパンさんは、短期間ではありませんが、3年間で93キロから15キロのダイエットに成功しています。

ダイエットの方法
  • 食事:オートミール+お菓子を控える
  • 運動:散歩レベルの軽い運動

食事は、白米の代わりにオートミールを食べて炭水化物(糖質)を抑えつつ、ポテチなどのお菓子を控える方法。運動は、ジムなどには行かず、散歩レベルの軽いものです。

時間をかけることで、ハードな運動をしなくても痩せられる成功事例です。

ダイエットの成功事例からわかること

  • 糖質を抑えた食事は、ダイエットの長期、短期を問わず有効
  • 短期間で痩せるには、筋トレを取り入れた方が効率的
  • 長期で取り組むのなら、軽い運動で大丈夫

手っ取り早く痩せるのに必要な消費カロリー

仮に2ヶ月で10キロ減量する場合、1日あたりどのくらいカロリーを消費する必要があるか計算してみます。

  • 体脂肪は、1キロで約7,200kcal
  • 10キロ痩せるためには、約72,000kcal消費する必要がある
  • 1日あたりの消費カロリー量は、1,200kcal(72,000kcal60日)

いまの摂取カロリーより1,200kcal減らす必要があります。

コンビニのご飯大盛り弁当1個を我慢しても少し足りません。

食事ロースカツ弁当
ロースカツ弁当
のり弁当
のりから弁当
カロリー996kcal988kcal
糖質135g142g

食事制限しつつ、運動で200〜300kcalを消費して、やっと1,200kcalに到達します。

300kcal消費するための運動

体重100キロの成人男性の場合、300kcalを消費する運動は下記です。

  • ウォーキング:50分
  • サイクリング:35分
  • 水泳:25分
  • 踏み台昇降:25分
  • ゴルフ:50分(カードなし)

1食抜いて毎日の運動はかなりハード。それを60日続けるのは、正直しんどいです。

これをクリアするのに必要になってくるのが、基礎代謝で消費カロリーをあげること。寝ている時も消費するカロリーをちょっとずつあげていきます。

基礎代謝消費カロリーをあげる鍵が、筋肉量のアップです。

男性が手っ取り早く痩せるには

摂取するカロリーを抑えつつ、筋肉量をアップするのに必要なのが下記の2つです。

手っ取り早く痩せるには!
  • 糖質を抑えた食事
  • 筋トレで消費カロリーアップ

糖質を抑えた食事

カロリーを落としすぎると、栄養が足りず、健康に良くない影響がでます。このため、カロリーじゃなくて糖質を落とす方法にします。

成功事例でも紹介しましたが、糖質を抑えた食事は本当に効果が高いです。

カロリー、脂質は気にせず、糖質だけに注目します。糖質が高いものだけを食べないようにします。

糖質が高い食べ物

白米、菓子パン、うどん、ラーメン、フルーツ、ジュース、スポーツドリンク….

最近の健康志向で糖質オフの食品も増えてます。糖質オフでも美味しくて、満足感の高いものもあります。お腹もすかないので、積極的に利用したいアイテムです。

糖質オフの食事プラン

私がよく食べている食事メニューです。

食事メニューカロリー糖質脂質たんぱく質
朝食
ベースブレッド
264kcal29.1g9.3g13.5g
昼食
糖質オフのお弁当
568kcal24.8g34.4g33.0g
夕食
ご飯半分のみ
773kcal56.3g41.7g41.6g
間食
糖質オフスイーツ
284kcal5.0g23.1g5.5g
合計1,889kcal115.2g108.5g93.6g

夕食は家族と一緒に食べるので妥協していますが、夕食をナッシュにすれば、さらに効果はあがります。

宅配弁当にナッシュを選んだ理由は、こちらをご覧ください。

筋トレでカロリー消費アップ

糖質オフで摂取するカロリーを落としたあとは、いかにカロリー消費するかです。

ウォーキングなどの有酸素運動も有効ですが、時間がかかります。寝ているときでもカロリーを消費してくれる基礎代謝カロリー量を増やすのが手っ取り早いです。

基礎代謝カロリーの消費量を増やすためには、体の筋肉量を増やすしかない。

そのための、筋トレです。

筋トレといっても、やり方がいろいろあって

  • ライザップのような短期集中型の本格的なトレーニングジム
  • 自宅がトレーニングジムになるオンラインパーソナルジム
  • 24時間いつでもコンビニ感覚で通えるちょこざっぷ
  • 器具を使わず隙間時間にできるスマホの筋トレアプリ

この中で私が選んだ方法は、スマホアプリでの筋トレ。「OWN.」というアプリを使っています。

OWN.アプリはダイエットの基礎知識が動画で学べて、運動が苦手な私でもやれる初心者メニューが豊富に揃ってます。トレーニング動画のトレーナーさんと同じ動きをするだけなので簡単です。

カロリー、糖質の食事管理機能もある優れもので、10日間の無料お試し期間もあります。初めて聞いたという人は、便利なアプリなのでチェックしてみてください。

▶️ OWN.の無料お試しはこちら

OWN.以外にもダイエット、筋トレ系のアプリはいくつかあります。他のアプリも確認したい人は、比較の記事を参考にされてください。

1人じゃ自信のない人へ

1人で2ヶ月間続ける自信がない、でもライザップほど本格的なのはちょっと…。そんな人はオンラインのパーソナルトレーニングジムがあっているかもです。

ジムに通う手間がかからず、好きなタイミングで個別指導が受けられます。CLOUD GYMは最新の遺伝子検査で、あなたにあったダイエットプランを提案してくれます。

無料でカウンセリングと60分のオンラインパーソナルトレーニングの体験ができますので、話だけ聴いてみるもの良さそうです。

手っ取り早く痩せるのにやってはダメなこと

手っ取り早く痩せたいと思ったときに、ついやりがちなのが「無理な食事制限」と「激しい運動」です。

痩せたいという気持ちが強すぎて、無理しすぎるのは体調を悪くする原因になります。

反動が必ず帰ってきますので、無理のない範囲を心がけたいです。特に注意したい2つをもう少し詳しく説明します。

過度な食事制限

食事を減らすことでカロリー、糖質の摂取を抑えるのは一見効果的なように見えますが、実は逆効果です。

食事を制限すると、体はエネルギー不足に陥り、基礎代謝が低下します。基礎代謝が低下すると、消費カロリーも減り、太りやすくなります。また、栄養不足によって免疫力や体力も低下します。

私も過去に糖質を抑えすぎた影響か、頭がまわらず、フラフラと立ちくらみのようになったことがあります。

目標のカロリー、糖質に近づけるように食べるのが、健康的なダイエット成功のポイントです。

激しい運動

筋肉量を増やすために運動は欠かせませんが、いきなり負荷をかけると筋肉や関節を痛めます。

40代は思ったほど若くありません。最初は、ストレッチをするくらいで丁度いいです。

短期間で痩せたくても、体と相談しながら筋トレに励むようにしてください。

まとめ:手っ取り早く痩せるには糖質制限+筋トレ!

100キロ超える人が手っ取り早く痩せるためには、糖質を抑えた食事と筋トレが大切になってきます。

糖質制限と筋トレを一緒にするのは大変ですが、1ヶ月、2ヶ月で10キロレベルの体重を落とす確率はグッと高まります。

  • 糖質制限+軽い運動 → 4ヶ月で10キロ痩せられる(私の体験)
  • 糖質制限+筋トレ → 1〜2ヶ月で10キロ痩せられる可能性あり

筋トレをやるにしても、いくつかの方法があることを紹介しました。

引き締まった体になれば、会社の健康診断も怖くありません。お金はかかりますが、結果はついてくるはず。

思い立ったが吉日、ぜひこの機会にお試しください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

ぱぱくま
3人の子持ちパパ
120kg超級の40代デスクワーカーが2桁体重を目指して人生初のダイエットに取り組みます。

小学生のときから100kg超え、30年以上3桁体重をキープしてる頑固な体。毎月1kgを目標にゆっくりとやっていきます。

2021年7月_122kgからスタート!1年半で30kgのダイエットに成功!80kgに向けて頑張り中です^^
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