40歳になると、階段ののぼりがキツかったり、体が重く感じる人も多いと思います。
私自身メタボ診断をきっかけに49歳からダイエットをはじめて、最初の4ヶ月で10キロの減量に成功。
そのあとも停滞期、リバウンドを経験しながら、2年で32キロまで減らせました。
そんな私の経験から「40代の男性が手っ取り早く痩せる方法」を紹介します。
手っ取り早く痩せる方法
| お助け アイテム | 特徴 |
|---|---|
ナッシュ | 食べるだけで痩せてくる！ ・糖質30g以下の宅配食 ・メニューは60種類以上 ・8食セット： → 初回：2,990円 → 3回目：1990円 （合計5,000円OFF） |
OWN.  | 8週間で8％痩せられる！ ・食事と運動が1つのアプリ ・自宅で簡単トレーニング ・AI解析でカロリー計算 ・初心者コースあり ・月980円〜 (パーソナルジムの1/10以下) |
DMMオンラインクリニック | 医療の力でダイエット ・お薬を飲むだけ（1日1回） ・厚生労働省が認めた医薬品 ・自宅での受診が可能 ・食事制限、運動が不要 詳しい料金はコチラ |
いつまでに、何キロ痩せたいかでダイエットの方法はかわってきます。
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手っ取り早く痩せる方法
40代になると、無理な運動は逆効果。
重い体で激しいトレーニングをすると体を痛めてしまいます。
そこでオススメなのが、糖質をおさえた食事と適度な筋トレです。
糖質をおさえた食事
ダイエットの基本は、カロリー収支をマイナスにすることです。
カロリー収支がマイナスなら、必ず痩せます。
同じカロリーでも糖質が低いほうが、体の脂肪を燃焼しやすくなって、体脂肪を減らす効果は高いです。
オリラジのあっちゃんも、この動画で糖質の重要性を熱く語っています。
長いので見ないで大丈夫ですが、カロリー制限より糖質制限の有効性を説明しています。
もとの書籍がコチラ。Amazonの電子書籍を利用すると無料で読めます。
ナッシュで糖質制限ダイエット
ナッシュは60種類以上のメニューから好きなものが選べて、どれを選んでも糖質は30g以下。
和・洋・中の専属シェフが監修した料理は、おいしさも折り紙つきです。
ナッシュの人気メニュー
| チリハンバーグステーキ | にんにく醤油から揚げ | クリームコロッケグラタン |
|---|---|---|
 |  |  |
| 430kcal | 332kcal | 391kcal |
| 糖質：17.9g | 糖質：13.5g | 糖質：17.8g |
いまの食事をナッシュに置き換えるだけで、体重はどんどん落ちていきます。
昼食、夕食をナッシュにすれば、カロリー1,000kcal、糖質220gをカット！
| 食事 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|
| Befor |  ラーメンセット |  唐揚げ＋ご飯 |
| カロリー | 1,138kcal | 924kcal |
| 糖質 | 156g | 106g |
| After |  糖質オフ弁当 |  糖質オフ弁当 |
| カロリー | 544kcal | 449kcal |
| 糖質 | 22.3g | 16.3g |
| 差 | カロリー：-1,069kcal 糖質：-223.4g | |
どちらか1食だけ置き換えても、1ヶ月続ければ2キロのダイエット効果が見込めます。
ナッシュの基本情報
| プランの種類 | 6食、8食、10食 |
| メニュー数 | 60種類以上 |
| 糖質 | 30g以下 |
| 塩分 | 2.5g以下 |
| 主食の有無 （ご飯・パン類） | なし |
| 料理の監修 | 専属シェフ3名 |
| 容器サイズ | 縦：16.5cm 横：18.0cm 高さ：4.5cm |
| 継続割引 | nosh clubで1食あたり 最大100円オフ |
| 解約・スキップ | いつでもスマホアプリ、 パソコンから可能 |
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 続けるほど費用が節約できる 糖質、塩分を抑えた健康食 飽きない豊富なメニュー 注文、解約もスマホで簡単 | 配送料が高い おいしくないメニューがある |
メニューの人気ランキングTOP10から選べば、ハズレメニューも回避可能。
Twitter(Ｘ)でも大勢が、ナッシュでダイエットに成功しています。
味付けしっかりしてて美味しい。
気になってたナッシュ頼んでみた⋆⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝
— みにりゅ (@nikominiryu) September 21, 2023
ジョニーのからあげ監修あごだしからあげ
メインにあごだしからあげ
サブに白菜の高菜あえ、南瓜の柚子風味、ほうれん草のサラダ
どれも味がしっかりついてて美味しい…！
これはまた頼むとしたらリピしてもいいかもって思えるぐらい美味しかった。 pic.twitter.com/GYMd1qfTBN
ナッシュで減量成功！
ナッシュ、焼き鳥の柚子胡椒が美味しかった。副菜も全部美味しい。
— ゆゆ (@yuyu_pero) July 24, 2023
ハンバーグと唐揚げ系は全部子供に食べられた😭美味しいらしい。私は食べてないけど…
ナッシュと雑穀米を炊いて食べてるけど、とりあえず1キロ痩せた。1人暮らしだったらこれでいいやつ。家族いたら隠れて食べたい。 pic.twitter.com/4OFyKtSWFy
コスパはかなり良い！
宅配冷食のnoshを買い続けるとランクが上がってどんどん安くなるのだが、次の注文でようやっと最高ランクになる。
— 秀 (@hidvon) August 21, 2023
こういった食事のシステムに対しての考え方はいろいろあるだろうけども、準備から後片付けまでトータルで考えるとまぁコスパはかなり良いよなって思える。… pic.twitter.com/khAT2rmzVk
買い物の手間が減って便利。
実は今週から冷凍宅配「nosh」を始めてみました。
— サーフ@ゆとりサバゲー (@Surf_airsoft) August 23, 2023
弁当作りやおかず買いに行く時間、考える手間が削減できて良い。そしてなかなか美味い！
#nosh pic.twitter.com/B4Cf1IEZQs
在宅ワークのお昼に助かります。
今ならキャンペーン利用で合計5,000円のクーポンがもらえます。
初回購入時は2,000円OFF、3回目が3,000円OFFに！1食399円から試せます。
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紹介キャンペーンの利用手順は、簡単7ステップ。
5分で終わります。
6食、8食、10食の中から好きな食数を選びます。
冷凍庫のスペースに余裕があれば、10食が送料分お得です。
1週間、2週間、3週間から選びます。
続けるか迷う方は、3週間にして継続するか判断するのがおすすめです。
60種類以上の中から好きなメニューを選びます。
人気メニューから選べば、おいしさは保証付き。
パンやスイーツも選べます。
名前、郵便番号、住所、電話番号を入力。
お届け日、時間帯を選択します。
クレジットカード、またはコンビニ後払いから選択。
クレジットカードの場合は、カード情報を入力します。
ナッシュダイエットの実践レビューはこちらをご覧ください。
OWN.で筋肉トレーニング
OWN.は食事のカロリー管理と筋トレが一元管理できるスマホアプリ。
筋肉教開祖として有名なTestosterone（テストステロン）さんが監修した優れものです。
みんなお待たせ！
— Testosterone (@badassceo) May 14, 2022
正しい筋トレ/食事/睡眠習慣を手に入れたらすべてが解決すると言い続けてきたけど、それらが一挙に手に入るアプリを作ったよ！
筋トレ始めたい人
ダイエットしたい人
心身共に健康でいたい人
是非ダウンロードしてあなた史上最高の自分をゲットしてね！https://t.co/e1V9CcBRCc pic.twitter.com/3ZWo3uILZa
知らない方も多いと思いますが、フォロワー数200万人超えのインフルエンサー。
OWN.のいう通りに実践すれば、8週間で体重の8％が減らせるように設計されています。
OWN.の基本情報
| 無料コンテンツ | 動画コンテンツ （筋トレ・ヨガ・ダイエット基礎知識） |
| 有料コンテンツ | カロリー管理 （AI解析、食品検索） |
| 対象者 | 初心者〜上級者まで |
| お試し期間 | 10日間は使い放題 |
| 監修 | Teststerone （テストステロン） |
| 対応機種 | Android、iOS |
X（旧Twitter）でも多くの成功体験が報告されている神アプリ。
ダウンロードは無料ですので、試しに使ってみてください。
メディカルダイエットでお薬を飲むだけ
「食事制限も、運動も無理っぽい…」
そんな方にオススメなのが、医療の力で痩せる最新のメディカルダイエットです。
1日1回、起床後「リベルサス」という薬を飲むだけで、食欲を抑えて血糖値をコントロールしてくれます。
診察料は無料で自宅にいながら、いつでもオンライン診療が受けられます。（初診もOK）
女性に人気のメディカルダイエットですが、男性にも効き目があります。
私が32キロ痩せた方法
私が32キロ痩せた方法も、糖質を抑えた食事と軽い筋トレです。
ロードマップにすると、このようなイメージです。
このステップを順番に進めて、4ヶ月で10キロ、2年で32キロまで到達できました。
糖質をおさえた食事に利用したのが、ナッシュとベースブレッド。
筋トレとカロリー管理に、OWN.を使っています。
手っ取り早く痩せる方法で紹介しなかったベースブレッドですが、長く健康的に痩せたい方にはおすすめです。
ベースブレッドで置き換えダイエット
ベースブレッドは26種類のビタミン、ミネラルが含まれた栄養補助食品のパン。
たんぱく質、食物繊維も豊富で完全栄養食と呼ばれています。
材料に小麦全粒粉が使われていて、糖質も一般のパンより30％抑えられています。
時間はかかりますが、栄養補給をしつつ無理なく健康的に痩せる方法の1つです。
手っ取り早く痩せた人の成功事例
ダイエットに成功した著名人の事例を見てみましょう。どんなダイエット方法だったのでしょうか。
餅田コシヒカリさんの成功事例
芸能人の餅田コシヒカリさんは、1ヶ月という短期間で、102キロから10キロのダイエットに成功しています。
- 食事：炭水化物（糖質）を抑えるケトジェニック
- 運動：パーソナルトレーニングジムでの筋トレ＋有酸素運動
ダイエットの方法は、糖質を抑えた食事と筋トレ、有酸素運動を一気に取り入れた、かなりハードなものです。
これくらいやらないと、1ヶ月で10キロ落とすのは難しいです。
かまいたち山内さんの成功事例
かまいたちの山内さんは、2ヶ月で74キロから10キロの減量に成功しています。
- 食事：糖質を抑える金森式＋MTCオイル
- 運動：特に触れられていません
食事は糖質を抑える金森式で、エネルギー消費を高めるといわれるMTCオイルを活用されています。
MTCオイルは、餅田コシヒカリさんも利用されています。Amazonで2,000円位で買えます。
ポチップ
運動について触れられてませんが、ルフロという温泉を利用した施設で「湯治」という基礎体温をあげて、体の免疫力を上げる少し特殊な方法をやられています。
まだ主要都市に数店舗しかないお店ですので、一般の人が利用するのは少し難しいかもです。
おるたな渋谷ジャパンさんの成功事例
おるたなの渋谷ジャパンさんは、短期間ではありませんが、3年間で93キロから15キロのダイエットに成功しています。
- 食事：オートミール＋お菓子を控える
- 運動：散歩レベルの軽い運動
食事は、白米の代わりにオートミールを食べて炭水化物（糖質）を抑えつつ、ポテチなどのお菓子を控える方法。運動は、ジムなどには行かず、散歩レベルの軽いものです。
時間をかけることで、ハードな運動をしなくても痩せられる成功事例です。
ダイエットの成功事例からわかること
- 糖質を抑えた食事は、ダイエットの長期、短期を問わず有効
- 短期間で痩せるには、筋トレを取り入れた方が効率的
- 長期で取り組むのなら、軽い運動で大丈夫
手っ取り早く痩せるのに必要なカロリー
仮に2ヶ月で10キロ減量する場合、1日あたりどのくらいカロリーを消費する必要があるか計算してみます。
- 体脂肪は、1キロで約7,200kcal
- 10キロ痩せるためには、約72,000kcalの消費が必要
- 1日あたりの消費カロリー量は、1,200kcal（72,000kcal60日）
いまよりも1日1,200kcal減らす必要があります。
この場合、食事で1,000kcal、運動で200kcal減らすのが理想です。
ナッシュで1,000kcalをカット
私のように食べすぎている方は、ナッシュに置き換えるだけで1,000kcal減らせます。
| 食事 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|
| Befor | ラーメンセット | 唐揚げ＋ご飯 |
| カロリー | 1,138kcal | 924kcal |
| 糖質 | 156g | 106g |
| After | 糖質オフ弁当 | 糖質オフ弁当 |
| カロリー | 544kcal | 449kcal |
| 糖質 | 22.3g | 16.3g |
| 差 | カロリー：-1,069kcal 糖質：-223.4g | |
OWN.で食べたものを記録していると、自分がどのくらいカロリー、糖質を摂取しているかが一目でわかります。
200kcal消費するための運動
体重80キロの成人男性の場合、200kcalを消費する運動は下記です。
- ウォーキング：35分
- サイクリング：25分
- 水泳：25分
- なわ跳び：16分
- ランニング：20分
毎日の30分ウォーキングで約200kcal消費できます。
しかし、毎日の運動は大変です。
そこに登場するのが、OWN.での筋肉トレーニング。
筋トレで日々のカロリー消費を増やし、基礎代謝消費カロリーもあげる作戦です。
週2〜3回の20分トレーニングで、筋肉量を増やしていきます。
出典：OWN.アプリ
ナッシュによる糖質制限とOWN.での筋トレで、2ヶ月10キロは見えてきます。
手っ取り早く痩せるのにやってはダメなこと
手っ取り早く痩せたいと思ったときに、ついやりがちなのが「無理な食事制限」と「激しい運動」です。
痩せたいという気持ちが強すぎて、無理しすぎるのは体調を悪くする原因になります。
反動が必ず帰ってきますので、無理のない範囲を心がけたいです。特に注意したい2つをもう少し詳しく説明します。
過度な食事制限
食事を減らすことでカロリー、糖質の摂取を抑えるのは一見効果的なように見えますが、実は逆効果です。
食事を制限すると、体はエネルギー不足に陥り、基礎代謝が低下します。基礎代謝が低下すると、消費カロリーも減り、太りやすくなります。また、栄養不足によって免疫力や体力も低下します。
私も過去に糖質を抑えすぎた影響か、頭がまわらず、フラフラと立ちくらみのようになったことがあります。
目標のカロリー、糖質に近づけるように食べるのが、健康的なダイエット成功のポイントです。
激しい運動
筋肉量を増やすために運動は欠かせませんが、いきなり負荷をかけると筋肉や関節を痛めます。
40代は思ったほど若くありません。最初は、ストレッチをするくらいで丁度いいです。
短期間で痩せたくても、体と相談しながら筋トレに励むようにしてください。
まとめ：手っ取り早く痩せるには糖質制限＋筋トレ！
100キロ超える人が手っ取り早く痩せるためには、糖質を抑えた食事と筋トレが大切になってきます。
糖質制限と筋トレを一緒にするのは大変ですが、1ヶ月、2ヶ月で10キロレベルの体重を落とす確率はグッと高まります。
- 糖質制限＋軽い運動 → 4ヶ月で10キロ痩せられる（私の体験）
- 糖質制限＋筋トレ → 1〜2ヶ月で10キロ痩せられる可能性あり
筋トレをやるにしても、いくつかの方法があることを紹介しました。
引き締まった体になれば、会社の健康診断も怖くありません。お金はかかりますが、結果はついてくるはず。
思い立ったが吉日、ぜひこの機会にお試しください。
| おすすめダイエット | 特徴 |
|---|---|
| ナッシュ | 食べるだけで痩せてくる！ ・糖質30g以下の宅配食 ・メニューは60種類以上 ・8食セット： → 初回：2,990円 → 3回目：1990円 （合計5,000円OFF） |
| OWN. | 8週間で8％痩せられる！ ・食事と運動が1つのアプリ ・自宅で簡単トレーニング ・AI解析でカロリー計算 ・初心者コースあり ・月980円〜 (パーソナルジムの1/10以下) |
| DMMオンラインクリニック | 医療の力でダイエット ・お薬を飲むだけ（1日1回） ・厚生労働省が認めた医薬品 ・自宅での受診が可能 ・食事制限、運動が不要 詳しい料金はコチラ |
初回購入時は2,000円OFF、3回目が3,000円OFFに！1食399円から試せます。
最初の1回で解約しても問題ありません。
＼ 合計5,000円オフの特別プライス ／
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
「完全栄養食」および「完全食」などの表記について
1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
「糖質オフ」「低糖パン」の表記について
日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、ロールパンとの比較（同量）
たんぱく質13.5g、および他の栄養素数値について
*BASE BREAD1袋の場合
