【手っ取り早く痩せるには？】お腹が気になる40代男性の短期集中ダイエット！

体重100キロを超えると、毎日の生活で少しずつ体が重く感じられることってありますよね。

特に40歳を超えると、膝と腰にきます。。

毎年の健康診断でも、お約束のメタボ診断。 鏡にうつる自分の姿に何となく目を背けたくなったり、友人との食事に何を着ていくか迷う時間も嫌なものです。

そんな日々の中、「手っ取り早く痩せる方法ないかな…」と感じることも多いと思います。

私自身、メタボ診断をきっかけに、49歳になってから本格的にダイエットを開始。最初の4ヶ月で10キロ減らせて、そのあとも停滞期、リバウンドを経験しながら、2年で30キロのダイエットに成功しました。

100キロを超えた40代、50代の方でも、時間をかければ体重を落とすことはできます。

しかし、この記事を読んでいる方は、もっと早く痩せる方法がないか探してますよね？

そこで私の経験から

そう感じている部分をお伝えしようと思います。

なぜ、この結論に至ったのか、この記事で詳しく深掘りしていきます。

私が30キロ痩せた方法

最初に私が30キロ痩せた方法からお伝えします。

私が122キロから30キロ痩せられた方法は、糖質を抑えた食事と軽い運動です。

ダイエットの王道といえるかもしれませんが、私には1番あっていました。

具体的なやり方をロードマップにすると、

このステップを順番に進めて、4ヶ月で10キロの痩せることができました。

時間に余裕のある人は、こっちの方が確実だと思います。無理なく健康的に痩せられます。

 具体的な7つの方法は、こちらで紹介

しかし、1ヶ月、2ヶ月後に10キロ減らしたい人には、これだと間に合いません。

ステップ1〜7を、ぎゅっと縮めて実践する必要があります。

これを実現してくれるのが、筋トレです。

手っ取り早く痩せた人の成功事例

ダイエットに成功した著名人の事例を見てみましょう。どんなダイエット方法だったのでしょうか。

餅田コシヒカリさんの成功事例

芸能人の餅田コシヒカリさんは、1ヶ月という短期間で、102キロから10キロのダイエットに成功しています。

ダイエットの方法は、糖質を抑えた食事と筋トレ、有酸素運動を一気に取り入れた、かなりハードなものです。

これくらいやらないと、1ヶ月で10キロ落とすのは難しいです。

かまいたち山内さんの成功事例

かまいたちの山内さんは、2ヶ月で74キロから10キロの減量に成功しています。

食事は糖質を抑える金森式で、エネルギー消費を高めるといわれるMTCオイルを活用されています。

MTCオイルは、餅田コシヒカリさんも利用されています。Amazonで2,000円位で買えます。

運動について触れられてませんが、ルフロという温泉を利用した施設で「湯治」という基礎体温をあげて、体の免疫力を上げる少し特殊な方法をやられています。

まだ主要都市に数店舗しかないお店ですので、一般の人が利用するのは少し難しいかもです。

>> Le Furo（ルフロ）の公式ページ

おるたな渋谷ジャパンさんの成功事例

おるたなの渋谷ジャパンさんは、短期間ではありませんが、3年間で93キロから15キロのダイエットに成功しています。

食事は、白米の代わりにオートミールを食べて炭水化物（糖質）を抑えつつ、ポテチなどのお菓子を控える方法。運動は、ジムなどには行かず、散歩レベルの軽いものです。

時間をかけることで、ハードな運動をしなくても痩せられる成功事例です。

手っ取り早く痩せるのに必要な消費カロリー

仮に2ヶ月で10キロ減量する場合、1日あたりどのくらいカロリーを消費する必要があるか計算してみます。

いまの摂取カロリーより1,200kcal減らす必要があります。

コンビニのご飯大盛り弁当1個を我慢しても少し足りません。

食事	ロースカツ弁当	のりから弁当
カロリー	996kcal	988kcal
糖質	135g	142g

食事制限しつつ、運動で200〜300kcalを消費して、やっと1,200kcalに到達します。

300kcal消費するための運動

体重100キロの成人男性の場合、300kcalを消費する運動は下記です。

1食抜いて毎日の運動はかなりハード。それを60日続けるのは、正直しんどいです。

これをクリアするのに必要になってくるのが、基礎代謝で消費カロリーをあげること。寝ている時も消費するカロリーをちょっとずつあげていきます。

基礎代謝消費カロリーをあげる鍵が、筋肉量のアップです。

男性が手っ取り早く痩せるには

摂取するカロリーを抑えつつ、筋肉量をアップするのに必要なのが下記の2つです。

糖質を抑えた食事

カロリーを落としすぎると、栄養が足りず、健康に良くない影響がでます。このため、カロリーじゃなくて糖質を落とす方法にします。

成功事例でも紹介しましたが、糖質を抑えた食事は本当に効果が高いです。

カロリー、脂質は気にせず、糖質だけに注目します。糖質が高いものだけを食べないようにします。

最近の健康志向で糖質オフの食品も増えてます。糖質オフでも美味しくて、満足感の高いものもあります。お腹もすかないので、積極的に利用したいアイテムです。

糖質オフの食事プラン

私がよく食べている食事メニューです。

食事	メニュー	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質
朝食	ベースブレッド	264kcal	29.1g	9.3g	13.5g
昼食	糖質オフのお弁当	568kcal	24.8g	34.4g	33.0g
夕食	ご飯半分のみ	773kcal	56.3g	41.7g	41.6g
間食	糖質オフスイーツ	284kcal	5.0g	23.1g	5.5g
	合計	1,889kcal	115.2g	108.5g	93.6g

夕食は家族と一緒に食べるので妥協していますが、夕食をナッシュにすれば、さらに効果はあがります。

宅配弁当にナッシュを選んだ理由は、こちらをご覧ください。

筋トレでカロリー消費アップ

糖質オフで摂取するカロリーを落としたあとは、いかにカロリー消費するかです。

ウォーキングなどの有酸素運動も有効ですが、時間がかかります。寝ているときでもカロリーを消費してくれる基礎代謝カロリー量を増やすのが手っ取り早いです。

基礎代謝カロリーの消費量を増やすためには、体の筋肉量を増やすしかない。

そのための、筋トレです。

筋トレといっても、やり方がいろいろあって

この中で私が選んだ方法は、スマホアプリでの筋トレ。「OWN.」というアプリを使っています。

OWN.アプリはダイエットの基礎知識が動画で学べて、運動が苦手な私でもやれる初心者メニューが豊富に揃ってます。トレーニング動画のトレーナーさんと同じ動きをするだけなので簡単です。

カロリー、糖質の食事管理機能もある優れもので、10日間の無料お試し期間もあります。初めて聞いたという人は、便利なアプリなのでチェックしてみてください。

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OWN.以外にもダイエット、筋トレ系のアプリはいくつかあります。他のアプリも確認したい人は、比較の記事を参考にされてください。

1人じゃ自信のない人へ

1人で2ヶ月間続ける自信がない、でもライザップほど本格的なのはちょっと…。そんな人はオンラインのパーソナルトレーニングジムがあっているかもです。

ジムに通う手間がかからず、好きなタイミングで個別指導が受けられます。CLOUD GYMは最新の遺伝子検査で、あなたにあったダイエットプランを提案してくれます。

無料でカウンセリングと60分のオンラインパーソナルトレーニングの体験ができますので、話だけ聴いてみるもの良さそうです。

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手っ取り早く痩せるのにやってはダメなこと

手っ取り早く痩せたいと思ったときに、ついやりがちなのが「無理な食事制限」と「激しい運動」です。

痩せたいという気持ちが強すぎて、無理しすぎるのは体調を悪くする原因になります。

反動が必ず帰ってきますので、無理のない範囲を心がけたいです。特に注意したい2つをもう少し詳しく説明します。

過度な食事制限

食事を減らすことでカロリー、糖質の摂取を抑えるのは一見効果的なように見えますが、実は逆効果です。

食事を制限すると、体はエネルギー不足に陥り、基礎代謝が低下します。基礎代謝が低下すると、消費カロリーも減り、太りやすくなります。また、栄養不足によって免疫力や体力も低下します。

私も過去に糖質を抑えすぎた影響か、頭がまわらず、フラフラと立ちくらみのようになったことがあります。

目標のカロリー、糖質に近づけるように食べるのが、健康的なダイエット成功のポイントです。

激しい運動

筋肉量を増やすために運動は欠かせませんが、いきなり負荷をかけると筋肉や関節を痛めます。

40代は思ったほど若くありません。最初は、ストレッチをするくらいで丁度いいです。

短期間で痩せたくても、体と相談しながら筋トレに励むようにしてください。

まとめ：手っ取り早く痩せるには糖質制限＋筋トレ！

100キロ超える人が手っ取り早く痩せるためには、糖質を抑えた食事と筋トレが大切になってきます。

糖質制限と筋トレを一緒にするのは大変ですが、1ヶ月、2ヶ月で10キロレベルの体重を落とす確率はグッと高まります。

• 糖質制限＋軽い運動 → 4ヶ月で10キロ痩せられる（私の体験）
• 糖質制限＋筋トレ → 1〜2ヶ月で10キロ痩せられる可能性あり

筋トレをやるにしても、いくつかの方法があることを紹介しました。

引き締まった体になれば、会社の健康診断も怖くありません。お金はかかりますが、結果はついてくるはず。

思い立ったが吉日、ぜひこの機会にお試しください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。