【手っ取り早く痩せるには?】お腹が気になる40代男性の短期集中ダイエット!

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手っ取り早く痩せるには

40歳になると、階段ののぼりがキツかったり、体が重く感じる人も多いと思います。

私自身メタボ診断をきっかけに49歳からダイエットをはじめて、最初の4ヶ月で10キロの減量に成功。

そのあとも停滞期、リバウンドを経験しながら、2年で32キロまで減らせました。

私自身のビフォーアフター写真

そんな私の経験から「40代の男性が手っ取り早く痩せる方法」を紹介します。

手っ取り早く痩せる方法

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目次

手っ取り早く痩せる方法

40代になると、無理な運動は逆効果。

重い体で激しいトレーニングをすると体を痛めてしまいます。

そこでオススメなのが、糖質をおさえた食事適度な筋トレです。

糖質をおさえた食事

ダイエットの基本は、カロリー収支をマイナスにすることです。

カロリー収支がマイナスなら、必ず痩せます。

カロリー収支図解

同じカロリーでも糖質が低いほうが、体の脂肪を燃焼しやすくなって、体脂肪を減らす効果は高いです。

オリラジのあっちゃんも、この動画で糖質の重要性を熱く語っています。

長いので見ないで大丈夫ですが、カロリー制限より糖質制限の有効性を説明しています。

もとの書籍がコチラ。Amazonの電子書籍を利用すると無料で読めます。

著:牧田善二
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ナッシュで糖質制限ダイエット

ナッシュ

ナッシュは60種類以上のメニューから好きなものが選べて、どれを選んでも糖質は30g以下。

和・洋・中の専属シェフが監修した料理は、おいしさも折り紙つきです。

ナッシュの人気メニュー

チリハンバーグステーキにんにく醤油から揚げクリームコロッケグラタン
430kcal332kcal391kcal
糖質:17.9g糖質:13.5g糖質:17.8g

いまの食事をナッシュに置き換えるだけで、体重はどんどん落ちていきます。

昼食、夕食をナッシュにすれば、カロリー1,000kcal、糖質220gをカット!

食事昼食夕食
Beforラーメンとチャーハン
ラーメンセット
唐揚げとご飯
唐揚げ+ご飯
カロリー1,138kcal924kcal
糖質156g106g
Afterハンバーグ
糖質オフ弁当
唐揚げ
糖質オフ弁当
カロリー544kcal449kcal
糖質22.3g16.3g
カロリー:-1,069kcal
糖質:-223.4g

どちらか1食だけ置き換えても、1ヶ月続ければ2キロのダイエット効果が見込めます。

ナッシュの基本情報

プランの種類6食、8食、10食
メニュー数60種類以上
糖質30g以下
塩分2.5g以下
主食の有無
(ご飯・パン類)
なし
料理の監修専属シェフ3名
容器サイズ縦:16.5cm
横:18.0cm
高さ:4.5cm
継続割引nosh clubで1食あたり
最大100円オフ
解約・スキップいつでもスマホアプリ、
パソコンから可能
メリットデメリット
続けるほど費用が節約できる
糖質、塩分を抑えた健康食
飽きない豊富なメニュー
注文、解約もスマホで簡単
配送料が高い
おいしくないメニューがある

メニューの人気ランキングTOP10から選べば、ハズレメニューも回避可能。

Twitter(X)でも大勢が、ナッシュでダイエットに成功しています。

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紹介キャンペーンの利用手順は、簡単7ステップ。

5分で終わります。

ナッシュキャンペーン利用の流れ
STEP
キャンペーン注文ページへアクセス。

ナッシュ特別キャンペーンへ

【メニューを選ぶ】をタップ。

キャンペーンスマホ画面ホーム
STEP
注文の食数を選択

6食、8食、10食の中から好きな食数を選びます。

ナッシュの食数選択画面

冷凍庫のスペースに余裕があれば、10食が送料分お得です。

STEP
次回の配達間隔を選択

1週間、2週間、3週間から選びます。

ナッシュ注文画面、間隔の選択

続けるか迷う方は、3週間にして継続するか判断するのがおすすめです。

STEP
注文メニューの選択

60種類以上の中から好きなメニューを選びます。

ナッシュ注文画面、メニューの選択

人気メニューから選べば、おいしさは保証付き。

パンやスイーツも選べます。

STEP
個人情報の入力

名前、郵便番号、住所、電話番号を入力。

お届け日、時間帯を選択します。

ナッシュ注文スマホ画面
STEP
支払い方法の選択

クレジットカード、またはコンビニ後払いから選択。

クレジットカードの場合は、カード情報を入力します。

STEP
注文内容を確認して確定。

割引金額を確認して、問題なければ注文を確定します。

これで完了です。お疲れ様でした。

ナッシュキャンペーン利用ページへ

ナッシュダイエットの実践レビューはこちらをご覧ください。

OWN.で筋肉トレーニング

OWNの紹介

OWN.は食事のカロリー管理と筋トレが一元管理できるスマホアプリ。

筋肉教開祖として有名なTestosterone(テストステロン)さんが監修した優れものです。

知らない方も多いと思いますが、フォロワー数200万人超えのインフルエンサー。

OWN.のいう通りに実践すれば、8週間で体重の8%が減らせるように設計されています。

OWN.の基本情報

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監修Teststerone
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対応機種Android、iOS

X(旧Twitter)でも多くの成功体験が報告されています。

OWN.の口コミ・評判はこちらを参考にされてください。

メディカルダイエットでお薬を飲むだけ

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そんな方にオススメなのが、医療の力で痩せる最新のメディカルダイエットです。

1日1回、起床後「リベルサス」という薬を飲むだけで、食欲を抑えて血糖値をコントロールしてくれます。

診察料は無料で自宅にいながら、いつでもオンライン診療が受けられます。(初診もOK)

女性に人気のメディカルダイエットですが、男性にも効き目があります。

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私が32キロ痩せた方法

私が32キロ痩せた方法も、糖質を抑えた食事軽い筋トレです。

ロードマップにすると、このようなイメージです。

このステップを順番に進めて、4ヶ月で10キロ、2年で32キロまで到達できました。

体重・体脂肪の推移

糖質をおさえた食事に利用したのが、ナッシュベースブレッド

筋トレとカロリー管理に、OWN.を使っています。

手っ取り早く痩せる方法で紹介しなかったベースブレッドですが、長く健康的に痩せたい方にはおすすめです。

ベースブレッドで置き換えダイエット

ベースブレッド紹介

ベースブレッドは26種類のビタミン、ミネラルが含まれた栄養補助食品のパン。

たんぱく質、食物繊維も豊富で完全栄養食と呼ばれています。

ベースブレッドの栄養素
ベースブレッドの栄養素
ベースブレッド栄養素グラフの注意書き

材料に小麦全粒粉が使われていて、糖質も一般のパンより30%抑えられています。

時間はかかりますが、栄養補給をしつつ無理なく健康的に痩せる方法の1つです。

ベースブレッドを詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

手っ取り早く痩せた人の成功事例

ダイエットに成功した著名人の事例を見てみましょう。どんなダイエット方法だったのでしょうか。

餅田コシヒカリさんの成功事例

芸能人の餅田コシヒカリさんは、1ヶ月という短期間で、102キロから10キロのダイエットに成功しています。

ダイエットの方法
  • 食事:炭水化物(糖質)を抑えるケトジェニック
  • 運動:パーソナルトレーニングジムでの筋トレ+有酸素運動

ダイエットの方法は、糖質を抑えた食事と筋トレ、有酸素運動を一気に取り入れた、かなりハードなものです。

これくらいやらないと、1ヶ月で10キロ落とすのは難しいです。

かまいたち山内さんの成功事例

かまいたちの山内さんは、2ヶ月で74キロから10キロの減量に成功しています。

ダイエットの方法
  • 食事:糖質を抑える金森式+MTCオイル
  • 運動:特に触れられていません

食事は糖質を抑える金森式で、エネルギー消費を高めるといわれるMTCオイルを活用されています。

MTCオイルは、餅田コシヒカリさんも利用されています。Amazonで2,000円位で買えます。

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運動について触れられてませんが、ルフロという温泉を利用した施設で「湯治」という基礎体温をあげて、体の免疫力を上げる少し特殊な方法をやられています。

まだ主要都市に数店舗しかないお店ですので、一般の人が利用するのは少し難しいかもです。

>> Le Furo(ルフロ)の公式ページ

おるたな渋谷ジャパンさんの成功事例

おるたなの渋谷ジャパンさんは、短期間ではありませんが、3年間で93キロから15キロのダイエットに成功しています。

ダイエットの方法
  • 食事:オートミール+お菓子を控える
  • 運動:散歩レベルの軽い運動

食事は、白米の代わりにオートミールを食べて炭水化物(糖質)を抑えつつ、ポテチなどのお菓子を控える方法。運動は、ジムなどには行かず、散歩レベルの軽いものです。

時間をかけることで、ハードな運動をしなくても痩せられる成功事例です。

ダイエットの成功事例からわかること

  • 糖質を抑えた食事は、ダイエットの長期、短期を問わず有効
  • 短期間で痩せるには、筋トレを取り入れた方が効率的
  • 長期で取り組むのなら、軽い運動で大丈夫

手っ取り早く痩せるのに必要なカロリー

仮に2ヶ月で10キロ減量する場合、1日あたりどのくらいカロリーを消費する必要があるか計算してみます。

  • 体脂肪は、1キロで約7,200kcal
  • 10キロ痩せるためには、約72,000kcalの消費が必要
  • 1日あたりの消費カロリー量は、1,200kcal(72,000kcal60日)

いまよりも1日1,200kcal減らす必要があります。

この場合、食事で1,000kcal、運動で200kcal減らすのが理想です。

ナッシュで1,000kcalをカット

私のように食べすぎている方は、ナッシュに置き換えるだけで1,000kcal減らせます。

食事昼食夕食
Beforラーメンとチャーハン
ラーメンセット
唐揚げとご飯
唐揚げ+ご飯
カロリー1,138kcal924kcal
糖質156g106g
Afterハンバーグ
糖質オフ弁当
唐揚げ
糖質オフ弁当
カロリー544kcal449kcal
糖質22.3g16.3g
カロリー:-1,069kcal
糖質:-223.4g

OWN.で食べたものを記録していると、自分がどのくらいカロリー、糖質を摂取しているかが一目でわかります。

200kcal消費するための運動

体重80キロの成人男性の場合、200kcalを消費する運動は下記です。

  • ウォーキング:35分
  • サイクリング:25分
  • 水泳:25分
  • なわ跳び:16分
  • ランニング:20分

毎日の30分ウォーキングで約200kcal消費できます。

しかし、毎日の運動は大変です。

そこに登場するのが、OWN.での筋肉トレーニング。

筋トレで日々のカロリー消費を増やし、基礎代謝消費カロリーもあげる作戦です。

週2〜3回の20分トレーニングで、筋肉量を増やしていきます。

トレーニング動画
トレーニング動画1
トレーニング動画2

出典:OWN.アプリ

ナッシュによる糖質制限とOWN.での筋トレで、2ヶ月10キロは見えてきます。

手っ取り早く痩せるのにやってはダメなこと

手っ取り早く痩せたいと思ったときに、ついやりがちなのが「無理な食事制限」と「激しい運動」です。

痩せたいという気持ちが強すぎて、無理しすぎるのは体調を悪くする原因になります。

反動が必ず帰ってきますので、無理のない範囲を心がけたいです。特に注意したい2つをもう少し詳しく説明します。

過度な食事制限

食事を減らすことでカロリー、糖質の摂取を抑えるのは一見効果的なように見えますが、実は逆効果です。

食事を制限すると、体はエネルギー不足に陥り、基礎代謝が低下します。基礎代謝が低下すると、消費カロリーも減り、太りやすくなります。また、栄養不足によって免疫力や体力も低下します。

私も過去に糖質を抑えすぎた影響か、頭がまわらず、フラフラと立ちくらみのようになったことがあります。

目標のカロリー、糖質に近づけるように食べるのが、健康的なダイエット成功のポイントです。

激しい運動

筋肉量を増やすために運動は欠かせませんが、いきなり負荷をかけると筋肉や関節を痛めます。

40代は思ったほど若くありません。最初は、ストレッチをするくらいで丁度いいです。

短期間で痩せたくても、体と相談しながら筋トレに励むようにしてください。

まとめ:手っ取り早く痩せるには糖質制限+筋トレ!

100キロ超える人が手っ取り早く痩せるためには、糖質を抑えた食事と筋トレが大切になってきます。

糖質制限と筋トレを一緒にするのは大変ですが、1ヶ月、2ヶ月で10キロレベルの体重を落とす確率はグッと高まります。

  • 糖質制限+軽い運動 → 4ヶ月で10キロ痩せられる(私の体験)
  • 糖質制限+筋トレ → 1〜2ヶ月で10キロ痩せられる可能性あり

筋トレをやるにしても、いくつかの方法があることを紹介しました。

引き締まった体になれば、会社の健康診断も怖くありません。お金はかかりますが、結果はついてくるはず。

思い立ったが吉日、ぜひこの機会にお試しください。

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

ベースブレッドに関する用語の注意書き

「完全栄養食」および「完全食」などの表記について

1食(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

「糖質オフ」「低糖パン」の表記について

日本食品標準成分表2020年版(八訂)より、ロールパンとの比較(同量)

たんぱく質13.5g、および他の栄養素数値について

*BASE BREAD1袋の場合

ぱぱくま
3人の子持ちパパ
120kg超級の40代デスクワーカーが2桁体重を目指して人生初のダイエットに取り組みます。

小学生のときから100kg超え、30年以上3桁体重をキープしてる頑固な体。毎月1kgを目標にゆっくりとやっていきます。

2021年7月_122kgからスタート!1年半で30kgのダイエットに成功!80kgに向けて頑張り中です^^
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