![](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/名称未設定のデザイン-8-150x150.jpg)
この年齢で痩せる方法ってあるのかしら…?
なかなか思うように体重が落ちていかない50代。
ですが、50代からでも確実に痩せる方法はあります。
それが糖質をおさえた食事。
食べる量はそのままに、食べるものをかえるだけで、どんどん体重が落ちていきます。
100キロ超えの私でも、糖質制限で32キロ痩せられた効果の高い方法です。
ぜひ騙されたと思って実践してみてください。効果に驚かれると思います。
おすすめの糖質制限食品
置き換え アイテム | 特徴 |
---|---|
![]() ![]() ナッシュ | 食べるだけで痩せてくる! ・糖質30g以下の宅配食 ・メニューは60種類以上 ・8食セット: → 初回 2,990円 → 3回目 1990円 (合計5,000円OFF) |
![]() ![]() ベースブレッド | 体に必要な栄養が補える! ・たんぱく質13.5g ・ビタミン、ミネラル26種類 ・常温保管、賞味期限30日 ・16袋セット: → 初回 1,040円 (最大72%OFF) |
![]() ![]() MELT COFFEE | 糖質コントロール珈琲 ・機能性インスタントコーヒー ・糖吸収を抑えるサラシノール配合 ・ブラジル産の厳選豆 ・1袋30日分: → 初回1,980円 (69%OFF) |
![ぱぱくまプロフィール](https://deblog.net/wp-content/uploads/2024/01/アイキャッチ(1200×630)-42-1024x538.jpg)
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50代で5キロのダイエットが困難な理由
![50代で5キロのダイエットが困難な理由](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-48.jpg)
![50代で5キロのダイエットが困難な理由](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-48.jpg)
50代になると、若い頃のように簡単に痩せないと感じる方も多いと思います。
むずかしい理由は大きく3つあります。
基礎代謝の低下
50代に入ると基礎代謝で消費されるエネルギーが一気に低下します。
同じ食事、同じ運動をしていても体重が増えてしまうことも。
年齢別の基礎代謝量
年齢 | 男性 (kcal/日) | 女性 (kcal/日) |
---|---|---|
18〜29歳 | 1,520 | 1,110 |
30〜49歳 | 1,530 | 1,150 |
50〜69歳 | 1,400 | 1,100 |
70歳以上 | 1,290 | 1,020 |
特に仕事がデスクワーク中心だと太るリスクは大きくなります。
運動量が減っている現実
年齢を重ねると、体力が落ちるために運動量も自然と減少します。
忙しい日常生活や仕事のストレスで、運動する時間もつくれません。
![](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-46.jpg)
![](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-46.jpg)
体を消費するエネルギー量もどんどん落ちていきます。
年齢によるホルモンバランスの変化
50代になると、体内のホルモンのバランスが変わります。
女性であれば更年期、男性でも「アンドロポーズ」とも呼ばれる男性更年期がはじまる年代。
この時期は体が以前より脂肪を燃焼しなくなったり、食欲が増えてしまうことがあります。
ホルモンの変化が体重を増やしやすく、痩せにくい体質にします。
50代で5キロダイエットする大切さ
![50代で5キロダイエットする大切さ](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-49.jpg)
![50代で5キロダイエットする大切さ](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-49.jpg)
5キロ痩せることは、ただスリムになるだけではありません。
その先に、さまざまなメリットがあります。
ポジティブな生活へのステップ
5キロ痩せれば、自分に自信がもてて明るく前向きな気持ちになります。
友だちとの外出が楽しくなったり、新しいことに挑戦する勇気がわくことも。
目標を達成した実感は、日常生活をポジティブにしてくれます。
病気リスクの低減
![病院で健康診断する男性と医師(血圧)](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-57.jpg)
![病院で健康診断する男性と医師(血圧)](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-57.jpg)
50代になると、高血圧や糖尿病、心臓病など病気のリスクが高まります。
私も健康診断では、いつもメタボリック症候群でお医者さんに指導を受ける身。
5キロ痩せれば、健康診断の数字も大きく改善します。
人生100年時代の折り返しに、5キロのダイエットは大切な一歩になります。
健康寿命をのばす
健康寿命は自分自身で、きちんとした日常生活ができる期間。
長生きしても元気に歩けなければ、楽しくありません。
5キロのダイエットをきっかけに筋力をアップさせれば、自立した生活を長く続けられます。
50代が5キロダイエットする基本戦略
![50代が5キロダイエットする基本戦略](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-50.jpg)
![50代が5キロダイエットする基本戦略](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-50.jpg)
50代で5キロ痩せるには、ただ食事を減らしてもうまくいかないことが多いです。
理論的な方法で取り組むことが大切です。
理論的といっても難しくはありません。
3つの基本的なルールを守るだけです。
食べたものを記録
ダイエットの基本は、やはりカロリー管理。
食べる量よりも消費するカロリーが多ければ痩せるというシンプルな原則です。
カロリー収支がマイナスなら、必ず痩せます。
![カロリー収支の図解](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/09/悩み系アイキャッチ-1280-×-720-px-2023-09-18T071544.299-1024x576.png)
![カロリー収支の図解](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/09/悩み系アイキャッチ-1280-×-720-px-2023-09-18T071544.299-1024x576.png)
- 摂取カロリー:食べた食事のエネルギー
- 消費カロリー:基礎代謝+運動で使ったエネルギー
50代になると基礎代謝がさがりますので、摂取カロリーの管理がポイントになります。
カロリー管理アプリの活用
摂取カロリーはスマホアプリを使えば簡単に把握できます。
食べたものを検索したり、写真に撮って分析するだけ。
摂取カロリー、残りカロリー、PFCバランスがひと目でわかります。
カロリー管理のおすすめは「あすけん」です。
![あすけん公式HP](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/ブログ記事内写真(880×550).jpg)
![あすけん公式HP](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/ブログ記事内写真(880×550).jpg)
食事管理に特化したアプリで、使いやすいデザインで人気があります。
![あすけんのホーム画面](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/ブログ記事内写真(880×550)-1.jpg)
![あすけんのホーム画面](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/ブログ記事内写真(880×550)-1.jpg)
無料でダウンロードできますので、使ってみてください。
軽い運動で筋力アップ
基礎代謝の低下をおぎなうために、軽い運動で筋力アップをはかります。
しかし、50代では激しい運動は体に負担をかけて逆効果。
30分ウォーキングや自宅でのストレッチ、自重トレーニング(器具を使わない筋トレ)がおすすめです。
日常生活にも取り入れやすく、自然と筋力がアップします。
トレーニングアプリの活用
自宅でトレーニングする際は、スマホアプリの「OWN.」が便利。
トレーナーの動きに合わせるだけで、正しい姿勢で体を鍛えられます。
![トレーニング動画1](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/08/名称未設定のデザイン-38.jpg)
![トレーニング動画1](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/08/名称未設定のデザイン-38.jpg)
![トレーニング動画2](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/08/名称未設定のデザイン-39.png)
![トレーニング動画2](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/08/名称未設定のデザイン-39.png)
出典:OWN.アプリ
カロリー管理もできる総合的なダイエットアプリ。
摂取カロリーやPFCバランスもすぐわかります。
![](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/08/いまの-摂取カロリー-1024x736.jpg)
![](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/08/いまの-摂取カロリー-1024x736.jpg)
ダウンロードは無料、有料級の動画コンテンツが満載です。
体重測定で体をチェック
![スマートスケールにのる女性](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-33.jpg)
![スマートスケールにのる女性](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-33.jpg)
ダイエット中は体重の変化をしっかり記録します。
順調に体重が減っていればモチベーションがあがって続けやすくなります。
体重計は乗るだけでスマホにデータを転送してくれるスマートスケールがおすすめ。
私は5,000円のものを購入しましたが、めっちゃ楽です。
![](https://deblog.net/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
![](https://deblog.net/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
Amazonで2,000円位からありますので、検索してみてください。
また体重の管理には「ハミング」というアプリが便利です。
体重、体脂肪、筋肉量の推移が一目瞭然。
![6ヶ月の体重推移](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/Deblog図解-880-x-880-px.jpg)
![6ヶ月の体重推移](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/Deblog図解-880-x-880-px.jpg)
ハミングも無料で使えます。
紹介した3つのスマホアプリの詳細はこちらをご覧ください。
50代が5キロダイエットする期間
![50代が5キロダイエットする期間](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-51.jpg)
![50代が5キロダイエットする期間](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-51.jpg)
ダイエットの目標を決めることも成功の秘訣。
1ヶ月で5キロ痩せるのと、1年で5キロ痩せるのとではアプローチが変わってきます。
しかし、短期間でのダイエットは体に無理な負担がかかるため、あまりおすすめできません。
5キロ痩せる推奨期間
厚生労働省のレポートでは、1ヶ月に体重の1%痩せるのが推奨されています。
![1ヶ月に体重1%ダウン](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/08/スクリーンショット-2023-08-23-18.21.48-1024x379.png)
![1ヶ月に体重1%ダウン](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/08/スクリーンショット-2023-08-23-18.21.48-1024x379.png)
体重別の5キロ痩せる推奨期間
体重 | 1%の体重 | 5キロ痩せる期間 |
---|---|---|
60キロ | 0.6キロ | 8.3ヶ月 |
70キロ | 0.7キロ | 7.1ヶ月 |
80キロ | 0.8キロ | 6.3ヶ月 |
90キロ | 0.9キロ | 5.6ヶ月 |
100キロ | 1.0キロ | 5ヶ月 |
6ヶ月〜1年の期間を目標にすれば、健康的に無理なく痩せられます。
5キロ痩せる実践的な期間
推奨の期間はわかった上でも、もう少し早く痩せたいのが心情。
大切なイベントが控えていたり、健康診断が近づくと短期間でのダイエットが必要なこともあります。
糖質制限なら置き換える食事の頻度をかえることで柔軟な対応も可能。
摂取カロリーを見ながらコントロールできます。
5キロ痩せる期間別の摂取カロリー
期間 | 1日に減らす摂取カロリー |
---|---|
1ヶ月 | 1,200kcal |
2ヶ月 | 600kcal |
3ヶ月 | 400kcal |
4ヶ月 | 300kcal |
5ヶ月 | 240kcal |
1ヶ月で5キロ痩せるのは無謀ですが、3〜4ヶ月は現実的です。
カロリー制限より糖質制限が効果的な理由
![カロリー制限より糖質制限が効果的な理由](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-53.jpg)
![カロリー制限より糖質制限が効果的な理由](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-53.jpg)
今の食事よりカロリーをおさえれば痩せますが、同じカロリーなら低い糖質のほうがダイエット効果は高まります。
糖質がインスリンの分泌を促す
糖質を摂取すると、体内でインスリンが分泌されます。
インスリンは糖質をエネルギーとして利用するために必要なホルモン。
しかし、多く分泌されると脂肪が蓄積されやすくなります。
脂肪をエネルギーとして使う
![](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-58.jpg)
![](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-58.jpg)
糖質を制限すると、体は脂肪をエネルギーとして使い始めます。
これにより体脂肪が減少し、痩せやすい体に。
特に50代では基礎代謝が低下しているため、脂肪を効率よく燃焼できる糖質制限が有効です。
糖質制限は飢餓感を抑制
カロリー制限がきびしいと、空腹感が強くなりがち。
しかし、糖質制限なら血糖値の急激な上昇が少ないため、飢餓感が抑制されます。
食べながらダイエットできることで、ストレスなく続けられます。
糖質制限の有効性は、オリラジの中田さんも動画で熱弁。
30分を超える大作ですが、糖質制限の有効性がよくわかります。
50代が5キロダイエットする具体的な方法
![50代が5キロダイエットする具体的な方法](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-52.jpg)
![50代が5キロダイエットする具体的な方法](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-52.jpg)
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糖質制限って、どうすればいいの?
栄養を摂りつつ、糖質をおさえた食事を自炊するのは大変。
そこで糖質制限に役立つダイエット食品を紹介します。
調理不要、片付けいらず、買い出し不要と、時間も節約できます。
ナッシュで糖質制限
ナッシュは1品の糖質を30g以下にした宅配弁当。
冷凍庫から取り出して電子レンジで温めるだけで、おいしい食事がいただけます。
メニューは60種類以上の中から好きなものを選択可能。
ナッシュの人気メニューベスト3(23年10月時点)
チリハンバーグステーキ | にんにく醤油から揚げ | ハンバーグと温野菜のデミ |
---|---|---|
![]() ![]() | ![]() ![]() | ![]() ![]() |
430kcal | 332kcal | 353kcal |
糖質:17.9g | 糖質:13.5g | 糖質:21.4g |
和・洋・中の専属シェフ3名が監修した料理のおいしさは、宅配弁当の中でもトップクラス。
塩分2.5g以下と血圧が高めの方にうれしい配慮がされています。
ナッシュの基本情報
プランの種類 | 6食、8食、10食 |
メニュー数 | 60種類以上 |
糖質 | 30g以下 |
塩分 | 2.5g以下 |
(ご飯・パン類) | 主食の有無なし |
料理の監修 | 専属シェフ3名 |
容器サイズ | 縦:16.5cm 横:18.0cm 高さ:4.5cm |
継続割引 | nosh clubで1食あたり 最大100円オフ |
解約・スキップ | いつでもスマホアプリ、 パソコンから可能 |
多くの方がナッシュを利用してダイエットに成功しています。
味付けがしっかりしてて美味しい。
気になってたナッシュ頼んでみた⋆⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝
— みにりゅ (@nikominiryu) September 21, 2023
ジョニーのからあげ監修あごだしからあげ
メインにあごだしからあげ
サブに白菜の高菜あえ、南瓜の柚子風味、ほうれん草のサラダ
どれも味がしっかりついてて美味しい…!
これはまた頼むとしたらリピしてもいいかもって思えるぐらい美味しかった。 pic.twitter.com/GYMd1qfTBN
ナッシュで減量成功!
ナッシュ、焼き鳥の柚子胡椒が美味しかった。副菜も全部美味しい。
— ゆゆ (@yuyu_pero) July 24, 2023
ハンバーグと唐揚げ系は全部子供に食べられた😭美味しいらしい。私は食べてないけど…
ナッシュと雑穀米を炊いて食べてるけど、とりあえず1キロ痩せた。1人暮らしだったらこれでいいやつ。家族いたら隠れて食べたい。 pic.twitter.com/4OFyKtSWFy
コスパはかなり良い!
宅配冷食のnoshを買い続けるとランクが上がってどんどん安くなるのだが、次の注文でようやっと最高ランクになる。
— 秀 (@hidvon) August 21, 2023
こういった食事のシステムに対しての考え方はいろいろあるだろうけども、準備から後片付けまでトータルで考えるとまぁコスパはかなり良いよなって思える。… pic.twitter.com/khAT2rmzVk
買い物の手間が減って便利。
実は今週から冷凍宅配「nosh」を始めてみました。
— サーフ@ゆとりサバゲー (@Surf_airsoft) August 23, 2023
弁当作りやおかず買いに行く時間、考える手間が削減できて良い。そしてなかなか美味い!
#nosh pic.twitter.com/B4Cf1IEZQs
![](https://deblog.net/wp-content/uploads/2021/08/スクリーンショット-2021-07-18-16.02.41-150x150.png)
![](https://deblog.net/wp-content/uploads/2021/08/スクリーンショット-2021-07-18-16.02.41-150x150.png)
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在宅ワークのお昼に助かります!
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ぜひこの機会に試してみてください。
写真付きの利用手順はこちら
紹介キャンペーンの利用手順は、簡単7ステップ。
5分で終わります。
![ナッシュキャンペーン利用の流れ](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/✅-Upload-yg-ini-1-935x1024.jpg)
![ナッシュキャンペーン利用の流れ](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/✅-Upload-yg-ini-1-935x1024.jpg)
6食、8食、10食の中から好きな食数を選びます。
![ナッシュの食数選択画面](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/スマホサイズ画像(880×960)-2.jpg)
![ナッシュの食数選択画面](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/スマホサイズ画像(880×960)-2.jpg)
冷凍庫のスペースに余裕があれば、10食が送料分お得です。
1週間、2週間、3週間から選びます。
![ナッシュ注文画面、間隔の選択](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/スマホサイズ画像(880×960)-3.jpg)
![ナッシュ注文画面、間隔の選択](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/スマホサイズ画像(880×960)-3.jpg)
続けるか迷う方は、3週間にして継続するか判断するのがおすすめです。
60種類以上の中から好きなメニューを選びます。
![ナッシュ注文画面、メニューの選択](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/スマホサイズ画像(880×960)-4.jpg)
![ナッシュ注文画面、メニューの選択](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/スマホサイズ画像(880×960)-4.jpg)
人気メニューから選べば、おいしさは保証付き。
パンやスイーツも選べます。
名前、郵便番号、住所、電話番号を入力。
![](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/スマホサイズ画像(880×960)-5.jpg)
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お届け日、時間帯を選択します。
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![ナッシュ注文スマホ画面](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/スマホサイズ画像(880×960)-6-e1698399468576.jpg)
クレジットカード、またはコンビニ後払いから選択。
クレジットカードの場合は、カード情報を入力します。
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![](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/スマホサイズ画像(880×960)-7.jpg)
ナッシュダイエットの実践レビューはこちらをご覧ください。
ベースブレッドで栄養補給
ベースブレッドは体に必要なたんぱく質、ビタミン、ミネラルが補給できる栄養補助食品。
1袋で1日に必要な栄養素の約17%がカバーできます。
しかも、一般的なパンに比べて糖質は30%オフ。
![ベースブレッドの栄養素](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/09/ベースブレッド-2023-09-29T094742.184-1024x538.jpg)
![ベースブレッドの栄養素](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/09/ベースブレッド-2023-09-29T094742.184-1024x538.jpg)
![ベースブレッド栄養素グラフの注意書き](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/05/スクリーンショット-2024-01-03-17.52.43.png)
![ベースブレッド栄養素グラフの注意書き](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/05/スクリーンショット-2024-01-03-17.52.43.png)
フレーバーは全8種類。
種類 | プレーン | チョコレート | メープル | シナモン | レーズン | ミニ食パン | リッチ | カレー |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
外観 | ![]() ![]() | ![]() ![]() | ![]() ![]() | ![]() ![]() | ![]() ![]() | ![]() ![]() | ![]() ![]() | ![]() ![]() |
カロリー | 194kcal | 264kcal | 264kcal | 232kcal | 281kcal | 236kcal | 216kcal | 214kcal |
糖質 | 18.5g | 29.1g | 27.1g | 23.4g | 34.3g | 22.3g | 21.8g | 23.8g |
脂質 | 6.7g | 9.3g | 8.2g | 8.8g | 7.4g | 7.5g | 7.2g | 6.3g |
たんぱく質 | 13.8g | 13.5g | 13.5g | 13.8g | 13.5g | 13.5g | 13.5g | 13.7g |
1袋で多くの食品と同じ栄養が摂れます。
栄養素 | 摂れる量 | 相当の食品 |
---|---|---|
たんぱく質 | 13.5g | ![]() ![]() サラダチキンバー1本 |
食物繊維 | 4.2g | ![]() ![]() にんじん1本 |
ビタミンB2 | 0.3mg | ![]() ![]() 生たまご1個 |
鉄分 | 2.5mg | ![]() ![]() ほうれん草125g |
ベースブレッドの基本情報
スタートセット | 3種類から選択可能 |
メニュー数 | 全8種類 |
糖質 | 35g以下 |
カロリー | 290kcal以下 |
主成分 | 小麦全粒粉 |
栄養素 | 26種類のビタミン、ミネラル |
重さ(1袋) | 70g〜90g |
継続割引 | 初回:20%OFF 2回目:10%OFF |
解約・スキップ | マイページからいつでも可能 |
大勢の方がベースブレッドでダイエットに成功しています。
朝食をベースブレッドに変えて4ヶ月で3キロ痩せた!
4ヶ月で3キロ痩せた。話題のベースブレッドでおきかえダイエット。朝食をベースブレッドに変えるだけ?って怪しんだけど試してよかった(個人差あり)。食物繊維でお通じ◎。たんぱく質で筋トレ◎。だけどお得な買い方知らなかったのが唯一の後悔。お得な買い方はコチラ↓。損しないでください pic.twitter.com/jMWEGfC4Cp
— ふじたか│転職侍 (@fujitaka_biz) July 4, 2023
3週間で3キロ痩せた!
3月24日からベースブレッド置き換えダイエットしてるけど、3週間で3キロ痩せた!めっちゃすごい👍
— りらん★3週間で3kg減★BASE BREAD 置換ダイエット (@asa3min5) April 15, 2023
運動を始めたのもあるけど…人生でこんな急激に減量してのは初めてかも✨ pic.twitter.com/UhrkW3H8Z6
お昼にベースブレッドを食べ始めて3ヶ月で6キロ痩せた!
約3ヶ月前から、ベースブレッドと、あすけんというサービスを始めて6キロ痩せた。昼はいつもコレ。 #BaseBread #あすけん pic.twitter.com/dkGNp6L8ji
— のみそう (@nomiso0125) July 13, 2023
昼食をベースブレッドに変えたら10キロ痩せた!
去年の11月から仕事の日だけ昼食をベースブレッドに変えたら10kg痩せた。そして7月から入会金無料になってたのでチョコザップに入会。仕事の帰りは必ずよって帰る予定。ベースブレッドは飽きずに食えてるがチョコザップは飽きずに続けられっかなぁ
— リュウキさん (@ryukisan) July 3, 2023
![](https://deblog.net/wp-content/uploads/2021/08/スクリーンショット-2021-07-18-16.02.41-150x150.png)
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ベースブレッドダイエットの実践レビューはこちらをご覧ください。
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50代で5キロ痩せた私の体験談
![50代で5キロ痩せた私の体験談](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-54.jpg)
![50代で5キロ痩せた私の体験談](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-54.jpg)
49歳からはじめたダイエットは、2ヶ月で7.5キロの減量に成功。
![体重推移](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-47.jpg)
![体重推移](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-47.jpg)
122キロの体型から7.5キロ痩せても見た目はまったく変わりません。
むしろ太ったように見えるほど…。
![見た目](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/09/悩み系アイキャッチ-1280-×-720-px-2023-09-15T161256.490-1024x576.jpg)
![見た目](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/09/悩み系アイキャッチ-1280-×-720-px-2023-09-15T161256.490-1024x576.jpg)
しかし、5キロ痩せた成功からダイエットを2年続けて、32キロ減を達成。
お腹まわりはだいぶスッキリ。
![32キロ減の見た目](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/09/悩み系アイキャッチ-1280-×-720-px-2023-09-15T161844.764-1024x576.jpg)
![32キロ減の見た目](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/09/悩み系アイキャッチ-1280-×-720-px-2023-09-15T161844.764-1024x576.jpg)
リバウンド、停滞期を経験しながらも、長い目で見ればグラフは右肩さがり。
![体重、体脂肪の推移](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/09/取組みと成果-46-1024x576.jpg)
![体重、体脂肪の推移](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/09/取組みと成果-46-1024x576.jpg)
糖質をおさえた食事に効果があることを実感しています。
50代が5キロダイエットする際の注意点
![50代が5キロダイエットする際の注意点](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-55.jpg)
![50代が5キロダイエットする際の注意点](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-55.jpg)
ダイエットは健康的な生活を送るためのステップですが、無理をすると逆効果になることも。
ここでは50代で5キロダイエットする際の注意点をお伝えします。
過度な食事制限はしない
過度な食事制限は栄養不足になって、健康を損なうことに。
栄養が不足すると、脂肪と一緒に筋肉も落ちてリバウンドしやすい体になります。
短期間で痩せたい気持ちをグッとおさえて、バランスのいい食事を心がけることが大切です。
しっかり睡眠をとる
![ぐっすり眠っている女性](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-16.jpg)
![ぐっすり眠っている女性](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-16.jpg)
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、ダイエットの妨げになることも。
また、寝ている間は体の脂肪を燃焼しやすい時間でもあります。
健康にもダイエットのためにも、7時間以上の睡眠を確保したいです。
さいごに:50代でも5キロのダイエットは可能!
![](https://deblog.net/wp-content/uploads/2023/10/記事内画像-880-×-550-px-56.jpg)
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痩せにくいと言われる50代でも糖質をおさえた食事を心がけることで、5キロのダイエットは可能です。
糖質制限にはダイエット食品の利用が便利。
買い出し不要、調理不要、片付けいらずと自由な時間もつくれます。
最初は格安で試せますので、このチャンスを逃す手はありません。
1回だけの利用でも問題ありませんので、ぜひ活用してみてください。
おすすめの糖質制限食品
置き換え アイテム | 特徴 |
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![]() ![]() ナッシュ | 食べるだけで痩せてくる! ・糖質30g以下の宅配食 ・メニューは60種類以上 ・8食セット: → 初回 2,990円 → 3回目 1990円 (合計5,000円OFF) |
![]() ![]() ベースブレッド | 体に必要な栄養が補える! ・たんぱく質13.5g ・ビタミン、ミネラル26種類 ・常温保管、賞味期限30日 ・16袋セット: → 初回 1,040円 (最大72%OFF) |
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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
「完全栄養食」および「完全食」などの表記について
1食(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
「糖質オフ」「低糖パン」の表記について
「※BASE BREAD® チョコレートと、日本食品標準成分表2020年版(八訂)より、菓子パン あんなしとの比較(同量)。」
たんぱく質13.5g、および他の栄養素数値について
*BASE BREAD 1袋の場合