【大成功】50代で5キロ痩せるには？失敗しないダイエット法を紹介

なかなか思うように体重が落ちていかない50代。

ですが、50代からでも確実に痩せる方法はあります。

それが糖質をおさえた食事。

食べる量はそのままに、食べるものをかえるだけで、どんどん体重が落ちていきます。

100キロ超えの私でも、糖質制限で32キロ痩せられた効果の高い方法です。

ぜひ騙されたと思って実践してみてください。効果に驚かれると思います。

おすすめの糖質制限食品

置き換え アイテム	特徴
ナッシュ	食べるだけで痩せてくる！ ・糖質30g以下の宅配食 ・メニューは60種類以上 ・8食セット：4,990円 → 初回 2,990円 → 3回目 1990円 （合計5,000円OFF）
ベースブレッド	体に必要な栄養が補える！ ・たんぱく質13.5g ・ビタミン、ミネラル26種類 ・常温保管、賞味期限30日 ・16袋セット：3,800円 → 初回 1,040円 （最大72%OFF）
MELT COFFEE	糖質コントロール珈琲 ・機能性インスタントコーヒー ・糖吸収を抑えるサラシノール配合 ・ブラジル産の厳選豆 ・1袋30日分：6,458円 → 初回1,980円 　(69％OFF)

50代で5キロのダイエットが困難な理由

50代になると、若い頃のように簡単に痩せないと感じる方も多いと思います。

むずかしい理由は大きく3つあります。

基礎代謝の低下

50代に入ると基礎代謝で消費されるエネルギーが一気に低下します。

同じ食事、同じ運動をしていても体重が増えてしまうことも。

年齢別の基礎代謝量

年齢	男性 (kcal/日)	女性 (kcal/日)
18〜29歳	1,520	1,110
30〜49歳	1,530	1,150
50〜69歳	1,400	1,100
70歳以上	1,290	1,020

特に仕事がデスクワーク中心だと太るリスクは大きくなります。

運動量が減っている現実

年齢を重ねると、体力が落ちるために運動量も自然と減少します。

忙しい日常生活や仕事のストレスで、運動する時間もつくれません。

体を消費するエネルギー量もどんどん落ちていきます。

年齢によるホルモンバランスの変化

50代になると、体内のホルモンのバランスが変わります。

女性であれば更年期、男性でも「アンドロポーズ」とも呼ばれる男性更年期がはじまる年代。

この時期は体が以前より脂肪を燃焼しなくなったり、食欲が増えてしまうことがあります。

ホルモンの変化が体重を増やしやすく、痩せにくい体質にします。

50代で5キロダイエットする大切さ

5キロ痩せることは、ただスリムになるだけではありません。

その先に、さまざまなメリットがあります。

ポジティブな生活へのステップ

5キロ痩せれば、自分に自信がもてて明るく前向きな気持ちになります。

友だちとの外出が楽しくなったり、新しいことに挑戦する勇気がわくことも。

目標を達成した実感は、日常生活をポジティブにしてくれます。

病気リスクの低減

50代になると、高血圧や糖尿病、心臓病など病気のリスクが高まります。

私も健康診断では、いつもメタボリック症候群でお医者さんに指導を受ける身。

5キロ痩せれば、健康診断の数字も大きく改善します。

人生100年時代の折り返しに、5キロのダイエットは大切な一歩になります。

健康寿命をのばす

健康寿命は自分自身で、きちんとした日常生活ができる期間。

長生きしても元気に歩けなければ、楽しくありません。

5キロのダイエットをきっかけに筋力をアップさせれば、自立した生活を長く続けられます。

50代が5キロダイエットする基本戦略

50代で5キロ痩せるには、ただ食事を減らしてもうまくいかないことが多いです。

理論的な方法で取り組むことが大切です。

理論的といっても難しくはありません。

3つの基本的なルールを守るだけです。

食べたものを記録

ダイエットの基本は、やはりカロリー管理。

食べる量よりも消費するカロリーが多ければ痩せるというシンプルな原則です。

カロリー収支がマイナスなら、必ず痩せます。

50代になると基礎代謝がさがりますので、摂取カロリーの管理がポイントになります。

カロリー管理アプリの活用

摂取カロリーはスマホアプリを使えば簡単に把握できます。

食べたものを検索したり、写真に撮って分析するだけ。

摂取カロリー、残りカロリー、PFCバランスがひと目でわかります。

カロリー管理のおすすめは「あすけん」です。

食事管理に特化したアプリで、使いやすいデザインで人気があります。

無料でダウンロードできますので、使ってみてください。

軽い運動で筋力アップ

基礎代謝の低下をおぎなうために、軽い運動で筋力アップをはかります。

しかし、50代では激しい運動は体に負担をかけて逆効果。

30分ウォーキングや自宅でのストレッチ、自重トレーニング（器具を使わない筋トレ）がおすすめです。

日常生活にも取り入れやすく、自然と筋力がアップします。

トレーニングアプリの活用

自宅でトレーニングする際は、スマホアプリの「OWN.」が便利。

トレーナーの動きに合わせるだけで、正しい姿勢で体を鍛えられます。

カロリー管理もできる総合的なダイエットアプリ。

摂取カロリーやPFCバランスもすぐわかります。

ダウンロードは無料、有料級の動画コンテンツが満載です。

体重測定で体をチェック

ダイエット中は体重の変化をしっかり記録します。

順調に体重が減っていればモチベーションがあがって続けやすくなります。

体重計は乗るだけでスマホにデータを転送してくれるスマートスケールがおすすめ。

私は5,000円のものを購入しましたが、めっちゃ楽です。

Amazonで2,000円位からありますので、検索してみてください。

また体重の管理には「ハミング」というアプリが便利です。

体重、体脂肪、筋肉量の推移が一目瞭然。

ハミングも無料で使えます。

紹介した3つのスマホアプリの詳細はこちらをご覧ください。

50代が5キロダイエットする期間

ダイエットの目標を決めることも成功の秘訣。

1ヶ月で5キロ痩せるのと、1年で5キロ痩せるのとではアプローチが変わってきます。

しかし、短期間でのダイエットは体に無理な負担がかかるため、あまりおすすめできません。

5キロ痩せる推奨期間

厚生労働省のレポートでは、1ヶ月に体重の1％痩せるのが推奨されています。

体重別の5キロ痩せる推奨期間

体重	1％の体重	5キロ痩せる期間
60キロ	0.6キロ	8.3ヶ月
70キロ	0.7キロ	7.1ヶ月
80キロ	0.8キロ	6.3ヶ月
90キロ	0.9キロ	5.6ヶ月
100キロ	1.0キロ	5ヶ月

6ヶ月〜1年の期間を目標にすれば、健康的に無理なく痩せられます。

5キロ痩せる実践的な期間

推奨の期間はわかった上でも、もう少し早く痩せたいのが心情。

大切なイベントが控えていたり、健康診断が近づくと短期間でのダイエットが必要なこともあります。

糖質制限なら置き換える食事の頻度をかえることで柔軟な対応も可能。

摂取カロリーを見ながらコントロールできます。

5キロ痩せる期間別の摂取カロリー

期間	1日に減らす摂取カロリー
1ヶ月	1,200kcal
2ヶ月	600kcal
3ヶ月	400kcal
4ヶ月	300kcal
5ヶ月	240kcal

1ヶ月で5キロ痩せるのは無謀ですが、3〜4ヶ月は現実的です。

カロリー制限より糖質制限が効果的な理由

今の食事よりカロリーをおさえれば痩せますが、同じカロリーなら低い糖質のほうがダイエット効果は高まります。

糖質がインスリンの分泌を促す

糖質を摂取すると、体内でインスリンが分泌されます。

インスリンは糖質をエネルギーとして利用するために必要なホルモン。

しかし、多く分泌されると脂肪が蓄積されやすくなります。

脂肪をエネルギーとして使う

糖質を制限すると、体は脂肪をエネルギーとして使い始めます。

これにより体脂肪が減少し、痩せやすい体に。

特に50代では基礎代謝が低下しているため、脂肪を効率よく燃焼できる糖質制限が有効です。

糖質制限は飢餓感を抑制

カロリー制限がきびしいと、空腹感が強くなりがち。

しかし、糖質制限なら血糖値の急激な上昇が少ないため、飢餓感が抑制されます。

食べながらダイエットできることで、ストレスなく続けられます。

糖質制限の有効性は、オリラジの中田さんも動画で熱弁。

30分を超える大作ですが、糖質制限の有効性がよくわかります。

50代が5キロダイエットする具体的な方法

栄養を摂りつつ、糖質をおさえた食事を自炊するのは大変。

そこで糖質制限に役立つダイエット食品を紹介します。

調理不要、片付けいらず、買い出し不要と、時間も節約できます。

ナッシュで糖質制限

ナッシュは1品の糖質を30g以下にした宅配弁当。

冷凍庫から取り出して電子レンジで温めるだけで、おいしい食事がいただけます。

メニューは60種類以上の中から好きなものを選択可能。

ナッシュの人気メニューベスト3（23年10月時点）

チリハンバーグステーキ	にんにく醤油から揚げ	ハンバーグと温野菜のデミ
430kcal	332kcal	353kcal
糖質：17.9g	糖質：13.5g	糖質：21.4g

和・洋・中の専属シェフ3名が監修した料理のおいしさは、宅配弁当の中でもトップクラス。

塩分2.5g以下と血圧が高めの方にうれしい配慮がされています。

ナッシュの基本情報

多くの方がナッシュを利用してダイエットに成功しています。

いまなら特別キャンペーンで合計5,000円OFFのクーポンがもらえます。

ぜひこの機会に試してみてください。

 ナッシュダイエットの実践レビューはこちらをご覧ください。

ベースブレッドで栄養補給

ベースブレッドは体に必要なたんぱく質、ビタミン、ミネラルが補給できる栄養補助食品。

1袋で1日に必要な栄養素の約17％がカバーできます。

しかも、一般的なパンに比べて糖質は30％オフ。

フレーバーは全8種類。

1袋で多くの食品と同じ栄養が摂れます。

栄養素	摂れる量	相当の食品
たんぱく質	13.5g	サラダチキンバー1本
食物繊維	4.2g	にんじん1本
ビタミンB2	0.3mg	生たまご1個
鉄分	2.5mg	ほうれん草125g

ベースブレッドの基本情報

大勢の方がベースブレッドでダイエットに成功しています。

今なら紹介キャンペーンで1袋65円〜お試しできます。

 ベースブレッドダイエットの実践レビューはこちらをご覧ください。

50代で5キロ痩せた私の体験談

49歳からはじめたダイエットは、2ヶ月で7.5キロの減量に成功。

122キロの体型から7.5キロ痩せても見た目はまったく変わりません。

むしろ太ったように見えるほど…。

しかし、5キロ痩せた成功からダイエットを2年続けて、32キロ減を達成。

お腹まわりはだいぶスッキリ。

リバウンド、停滞期を経験しながらも、長い目で見ればグラフは右肩さがり。

糖質をおさえた食事に効果があることを実感しています。

50代が5キロダイエットする際の注意点

ダイエットは健康的な生活を送るためのステップですが、無理をすると逆効果になることも。

ここでは50代で5キロダイエットする際の注意点をお伝えします。

過度な食事制限はしない

過度な食事制限は栄養不足になって、健康を損なうことに。

栄養が不足すると、脂肪と一緒に筋肉も落ちてリバウンドしやすい体になります。

短期間で痩せたい気持ちをグッとおさえて、バランスのいい食事を心がけることが大切です。

しっかり睡眠をとる

睡眠不足はホルモンバランスを崩し、ダイエットの妨げになることも。

また、寝ている間は体の脂肪を燃焼しやすい時間でもあります。

健康にもダイエットのためにも、7時間以上の睡眠を確保したいです。

さいごに：50代でも5キロのダイエットは可能！

痩せにくいと言われる50代でも糖質をおさえた食事を心がけることで、5キロのダイエットは可能です。

糖質制限にはダイエット食品の利用が便利。

買い出し不要、調理不要、片付けいらずと自由な時間もつくれます。

最初は格安で試せますので、このチャンスを逃す手はありません。

1回だけの利用でも問題ありませんので、ぜひ活用してみてください。

おすすめの糖質制限食品

置き換え アイテム	特徴
ナッシュ	食べるだけで痩せてくる！ ・糖質30g以下の宅配食 ・メニューは60種類以上 ・8食セット：4,990円 → 初回 2,990円 → 3回目 1990円 （合計5,000円OFF）
ベースブレッド	体に必要な栄養が補える！ ・たんぱく質13.5g ・ビタミン、ミネラル26種類 ・常温保管、賞味期限30日 ・16袋セット：3,800円 → 初回 1,040円 （最大72%OFF）
MELT COFFEE	糖質コントロール珈琲 ・機能性インスタントコーヒー ・糖吸収を抑えるサラシノール配合 ・ブラジル産の厳選豆 ・1袋30日分：6,458円 → 初回1,980円 　(69％OFF)

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。