【筋トレ初心者でも続けられる！】私のおすすめダイエットアプリランキング5選

仕事が忙しく、気づけば体重が増えてしまった…。そんな経験は、ありませんか？

私もその一人。小さい頃から肥満体質で、社会人になってからもデスクワーク、運動不足の毎日で、一時期には体重が130キロオーバーに。毎年の健康診断では、メタボと診断され、血圧、コレステロール、血糖値、尿酸値は、正常値を外れる始末です。

私自身、食事制限と軽い運動で、20キロの減量に成功しましたが、ここから先が落ちません。この停滞期を打破するには、ジムに通うのが手っ取り早いのですが、時間とお金の面でも難しい。。

そこで、自宅で手軽に始められる筋トレ＋ダイエットアプリを試してみることにしました。結果は、驚くほどの変化を実感！今回は、私が実際に使ってみて、友達にも紹介できるアプリをランキング形式でご紹介します。

仕事に育児、家事に忙しい人でも、隙間時間の自宅トレーニング＋食事管理で、嘘のように体重が落ちていきます。体重が落ちずに悩んでいる人は、ぜひ活用してみてください。

おすすめの宅トレアプリ一覧

アプリ	OWN.	WEBGYM	Beatfit	ナイキトレーニングクラブ	自宅トレーニング
おすすめ度	(4.3)	(3.7)	(3.6)	(3.4)	(3.4)
アプリの使いやすさ	(5.0)	(4.0)	(5.0)	(3.0)	(4.0)
筋トレのしやすさ	(5.0)	(5.0)	(5.0)	(5.0)	(5.0)
プログラムの多様性	(5.0)	(5.0)	(5.0)	(4.0)	(5.0)
体重推移グラフ
体脂肪推移グラフ
食事の記録
カロリー管理
PFC管理
継続のしやすさ	(5.0)	(5.0)	(4.0)	(4.0)	(4.0)
料金（年払い）	11,800円 （980円/月）	8,900円 （741円/月）	9,800円 （817円/月）	無料	4,400円 （367円/月）
料金（月払い）	1,480円	980円	1,480円	無料	1,100円
無料期間	10日間	なし	30日間	ー	7日間
筋トレレベル	初心者〜上級者	初心者〜中級者	初心者〜上級者	初心者〜上級者	中級者〜上級者
ヘルスケア連携

【体験談】ダイエットの停滞期に筋トレが必要な理由

ダイエットを続けていて、ある程度体重が減ると、まったく体重が減らない停滞期が訪れます。この停滞期を打破する鍵が、筋トレです。

食事制限だけで、体重を落としていると、体脂肪と一緒に筋肉量も落ちてしまいます。体重が一気に減って嬉しくなりますが、これが罠です。

筋肉が減ったため、基礎代謝で消費するカロリーも減り、体はどんどん痩せにくい体質に…。同じことをしていても、体重が減っていきません。

筋肉量を維持して、基礎代謝カロリーを減らさずに体脂肪だけを落としていくのに、筋トレは有効な手段です。

筋トレだけのダイエットも上手くいかない

筋トレは、ダイエットに有効ですが、食事の管理も大切です。

運動して汗をかくと、頑張った自分へのご褒美として、ついスイーツを食べたり、食事の量が増えたりします。

頑張って運動しても、思ったほど消費されるカロリーは多くありません。ウォーキング30分での消費カロリーは約200kcalで、おにぎり1個分です。

2年ほどダイエットを続けてきましたが、食事制限をメインに、適度に筋トレする方法が、1番効率的でした。

筋トレアプリを使うメリット

いざ筋トレを始めようと思っても、どうやればいいかわからない….。ジムに行く時間もないし、できればお金もかけたくない。そこで役立つのが、筋トレのスマホアプリです。

筋トレアプリを使うメリットは、4つです。

自宅でできる

自宅で筋トレができるというのは、筋トレアプリの大きなメリットの一つです。スポーツジムに通うためには、移動時間や準備時間が必要です。

トレーニングウェアに着替えたり、ジム用のシューズに履き替えたりと、手軽にできません。

しかし、筋トレアプリなら、面倒な準備が一切不要です。いつでもどこでも、自分の好きな場所でトレーニングが始められます。

隙間時間にできる

筋トレアプリのもう一つの大きなメリットは、隙間時間にトレーニングができることです。ジムに通おうとすると、どうしても1時間以上はかかってしまいます。

忙しい日々の中でも、無理なく筋トレが続けられます。

恥ずかしくない

筋トレやダイエットを始める際、多くの人が感じるのが「人前での恥ずかしさ」です。

私もジムに通った経験がありますが、自分の体型を人前に晒すのは、なかなか勇気がいります。自分の動きは正しいのか、他の人に変に見られていないかという不安がつきまとうもの。

スポーツジムには経験者やトレーニングを日常的に行っている人も多く、その中で自分だけが初心者であると感じることは、心理的なプレッシャーとなることも少なくありません。

もちろん、誰も気にしてないと頭ではわかっていても、やっぱり恥ずかしさは感じます。

しかし、筋トレアプリなら、誰にも見られることなく、自分のペースでトレーニングできます。最近のアプリには、正しいフォームやトレーニング方法の動画がありますので、初心者でも安心して取り組めます。

コスパ最高

少ないお金で、高いリターンが得られるもの筋トレアプリの特徴です。ジムに通えば、高い効果も期待できますが、本格的に始めるとかなりの出費がかさみます。

無料で利用できるものから、有料でも月額500円から1,500円程度です。専門家の監修のもとに作られているアプリも多く、質の高い仕上がりになっています。

筋トレ初心者から上級者まで対応できて、費用もお手頃とコストパフォーマンスの面で非常に優れています。

筋トレアプリを使うときの注意点

筋トレアプリは、自宅で簡単に筋力トレーニングができる便利なツールです。しかし、実際に使ってみると、注意点がいくつかありますので紹介しておきます。

自分にあったアプリを選ぶ

筋トレアプリにも、これから始める初心者向けのアプリもあれば、ガッツリ筋肉を鍛えたい人に向けたアプリもあります。

これからダイエットを始める人は、初心者向けのアプリを選ばないと続きません。

初心者向けと書いていても、実はハードなトレーニングだった…。そんなアプリもあります。

良さそうな筋トレアプリをダウンロードしてみて、やってみたけど、しんどかった。そんなときは、無理をせず、別のアプリを試した方がいいです。

体を痛めると、元も子もありませんので、自分にあったアプリを選ぶようにしてください。この記事のランキング表の「筋トレレベル」に該当します。

 ランキング表をみる

アプリを開かなくなる

アプリをダウンロードしただけで満足してしまったり、最初はやる気があったけど、徐々にアプリ開かずに放置してしまうことは、意外とありがちです。

忙しさや面倒くささ、または単に忘れていた…など理由はさまざまですが、こうなるとアプリのメリットを活かせません。

モチベーションをいかに維持していくかが、ポイントです。

そのあたりを考えて、アプリにもモチベーションを高めてくれるコンテンツがあったりします。アプリを開くとバッチがもらえたり、面白い動画があったり。

私の主観ですが、ランキング表でいうと「継続のしやすさ」で評価させてもらいました。

 ランキング表をみる

解約を忘れる

最後の注意点は、サブスクの解約を忘れて、お金がかかることです。

無料期間はあっても、最初にサブスクの契約をさせられるアプリは多いです。無料期間中に解約しないと、課金になるパターンですね。

回避策としては、アプリをダウンロードしたら、同時に解約すればOKです。すぐに解約しても、無料期間中はそのままアプリが使えます。

サブスクの解約方法をみたい人は、下記の記事を参考にしてください。OWN.アプリの事例ですが、他のアプリでも解約方法は同じです。

筋トレ＋ダイエットアプリの選び方

アプリストアで「筋トレ」を検索すると、数多くのアプリが表示されます。これだけあると、どれを選べばいいのか迷ってしまう方も多いと思います。

自分ですべて試すのは大変ですので、筋トレ＋ダイエットアプリの選び方を紹介します。

アプリの使いやすさ

アプリを使用する際、最も大切なのは「使いやすさ」です。操作が複雑でなく、直感的に理解できるアプリを選ぶことで、トレーニングをスムーズに進めることができます。

特に初心者の方は、ゲームのようなシンプルで直感的に操作できるアプリを選びます。

筋トレは、継続することが大切。操作が複雑でわかりにくいアプリは、それだけで継続しにくくなります。

トレーニングの進捗が一目でわかるダッシュボードや、動画の解説があるアプリは、より使いやすく感じます。

筋トレのしやすさ

筋トレアプリを使用する最大の目的は、効果的な筋トレを行うこと。アプリのトレーニングメニューが、初心者から上級者まで、幅広いレベルの人に合わせてカスタマイズできるかは、選び方のポイントとなります。

トレーニングの際に動画で正しいフォームを教えてくれる機能や、トレーニングの強さを調整できる機能も重要です。正しいフォームで筋トレを行えば、体を痛めるリスクを減らせて、効果的に筋肉が鍛えられます。

多様なプログラム

筋トレだけでなく、ヨガやストレッチなどの多様なプログラムが含まれているアプリは、トレーニングのバリエーションを増やすことができ、飽きずに継続的に運動を楽しむことができます。

ヨガは筋肉の柔軟性を高めるだけでなく、心のリラックス効果もあって、日常のストレス解消に役立ちます。

ストレッチは、筋トレ初心者には、嬉しいコンテンツです。筋トレが得意じゃない人でも、手軽に取り組めて、本格的な筋トレへの入り口に最適です。

体重の管理

筋トレアプリに日々の体重を記録して、グラフや表でその変化を視覚的に確認できる機能があれば、管理するアプリの数を減らせます。

筋トレ専用アプリ、体重管理の専用アプリと2つ管理するのは、手間がかかって時間をムダにします。

さらに、スマホのヘルスケアアプリで連動する機能があれば、データ入力もいりません。体重管理の機能があれば、筋トレの効果や食生活の改善がどのように影響しているのかを一目で確認できて便利です。

目標体重を設定することで、自分の目標に向かってどれだけ進捗しているのか、どのくらいのペースで進めば良いのかを把握することができて、モチベーションの維持にも繋がります。

食事（カロリー）の管理

筋トレアプリの中には、食事の内容や摂取カロリーを記録できるものがあります。日々の食事のバランスや、必要な栄養素がしっかりと摂取できているかが確認できます。

筋トレ、ダイエットには、タンパク質、脂質、糖質の管理が大切になってきます。それぞれの摂取量をしっかりと知っておくことで、食べ過ぎや栄養不足が補えます。

カロリーの摂取量と消費量を比較することで、ダイエットの進捗を具体的に把握することも可能です。

筋トレアプリに食事管理の機能があれば、体重管理と一緒で管理するアプリの数を減らせます。

継続のしやすさ

筋トレやダイエットの成功の鍵は「継続」です。しかし、毎日のトレーニングを続けるのは簡単なことではありません。そこで、筋トレアプリを選ぶ際の大切なポイントとして「継続のしやすさ」が挙げられます。

特に、アプリが持つ「モチベーションを上げる仕掛け」は、継続のための大きなサポートとなります。

例えば、目標を達成したごとにもらえるバッチや、ダイエット仲間が身近に感じられるコミュニティがあれば、モチベーション続く可能性はグッと高まります。

また、トレーニングの際にエンターテインメント要素があれば、楽しみながら筋トレができます。ゲーム感覚で筋トレできる機能や、トレーニング中の音楽やアニメーションなどです。

このようなモチベーションを上げる仕掛けが充実しているアプリは、筋トレを継続する上で非常に有効です。毎日のトレーニングが「義務」ではなく「楽しみ」と感じられるようになれば、自然と筋トレが続きます。

価格

筋トレアプリには、無料で使えるものから、有料なものまで様々です。無料のアプリは、手軽に始められますが、一部の機能に制限があったり、広告が多く表示されたりします。

効率よく筋トレ、ダイエットするためには月額課金した方がコスパは高いですが、あまりお金をかけたくないのが本音。価格と効果のコストパフォーマンスの高いアプリを選びたいものです。

有料のアプリは、試用期間が無料で、そのあとにサブスクリプション契約するものが多いです。試用期間があるアプリは、まずは無料で試してみて、自分に合ったアプリに課金しましょう。

ランキングの基準

私が実際に使ったことのあるアプリの中から、7つの選び方を5段階評価でランキングを作成しました！

アプリ使いやすさ	直感的に操作できる
筋トレのしやすさ	動画メニューが充実している
多様なプログラム	ストレス解消のコンテンツがある
体重の管理	体重の推移が一目でわかる
食事の管理	摂取カロリーが一目でわかる
継続のしやすさ	モチベーションを上げる仕掛け
価格	コスパが高い

筋トレ＋ダイエットアプリを探す際の参考にしてみてください。

筋トレ＋ダイエットアプリランキング！

1位 OWN.【楽しく続けられる全部入りの神アプリ！】

総合評価　（4.3）

あなたの人生史上、最高の健康と肉体を手にするサポートアイテム

OWN.は、筋肉系インフルエンサーのTestosterone（テストステロン）さんが、監修したアプリです。

「8週間で8％のダイエット！」がキャッチコピーで、自宅での筋トレ、体重の推移、食事のカロリー計算が、これ1つでカバーできます。

私も試してその実力を実感しました。ジムに行く手間を省き、プロのメソッドで健康的な体を目指すなら、このアプリは外せません。

メリット	デメリット
直感的に操作できる画面 カロリー計算が簡単 筋トレメニューを提案してくれる コンテンツが豊富	体脂肪の推移が見れない 食品のバーコード読み取り機能が欲しい 月額1,480円（月払い時）とやや高め

みんなの口コミ

高評価

低評価

 他の人の口コミをみる

基本情報

筋トレ レベル	初心者〜上級者	月額 料金	980円（年払い） 1,480円（月払い）
無料期間	10日間	マイプラン作成
トレーニング時間	10分〜25分	ヘルスケア連携
動画の言語	日本語	カロリー管理

2位 WEBGYM【フィットネスクラブのレッシュんを自宅で】

総合評価　（3.7）

まるでジムに通っているみたい！

WEBGYMは自宅でジム感覚のフィットネスを楽しめるアプリで、1,500種類以上のエクササイズメニューが揃っています。

筋トレからYOGA、ダンス、ストレッチまで対応し、ユーザー同士で運動の共有や励まし合いも可能です。

ヘルスケアアプリとの連携による自動カロリー記録、スマートウォッチやApple TV、Chrome castとの連携による大画面でのトレーニング体験など、多彩な機能を搭載。

特にダイエットトレーナー機能は、あなたの目標達成をサポートするために、ゴールの設定から運動の提示、習慣化のサポートまでをトータルで行ってくれます。

メリット	デメリット
初心者にわかりやすい解説動画 ダイエットトレーナーによる指導 1,500種類以上の豊富なプログラム オンラインコミュニティが充実 スマートウォッチやApple TVなどに対応	食事管理の機能がない 体脂肪の推移が見れない

みんなの口コミ

高評価

低評価

基本情報

筋トレ レベル	初心者〜中級者	月額料金	741円（年払い） 866円（3ヶ月払い） 980円（月払い）
無料期間	7日間	マイプラン作成
トレーニング時間	5分〜20分	ヘルスケア連携
動画の言語	日本語	カロリー管理

3位 Beatfit【ストレス解消メインならこれ！】

総合評価　（3.6）

あなたのフィットネスを音楽と共に楽しもう！

音楽と運動、この二つの組み合わせは最高のモチベーションを生み出します。Beatfitは、その名の通り、ビートに合わせてトレーニングを楽しむことができる新しいフィットネスアプリです。

数多くのワークアウトプログラムと、それにマッチする楽曲が用意されており、毎日のトレーニングが一段と楽しくなります。

初心者から上級者まで、あらゆるレベルの人々が自分に合ったプログラムを見つけることができます。さらに、Beatfitはユーザーのフィードバックを大切にしており、アプリのアップデートを通じて、常に最新のトレーニングメソッドを提供しています。

今すぐBeatfitをダウンロードして、音楽と共に新しいフィットネスの旅を始めましょう！

メリット	デメリット
わかりやすい音声ガイド付き 音楽で気持ちがはずむ ストレス解消のコンテンツが満載 同じ仲間と交流できる	食事管理の機能がない 体脂肪の表示機能なし 月額1,480円（月払い時）とやや高め

みんなの口コミ

高評価

低評価

基本情報

筋トレ レベル	初心者〜上級者	月額 料金	817円（年払い） 1,100円（半年払い） 1,480円（月払い）
無料期間	30日間	マイプラン作成
トレーニング時間	5分〜30分	ヘルスケア連携
動画の言語	日本語	カロリー管理

4位 Nike Training Club【無料とは思えないクオリティ】

総合評価　（3.4）

あなたのパーソナルトレーナーがスマホの中に！

スポーツウェアのトップブランド、ナイキが提供する『ナイキトレーニングクラブ』は、初心者から上級者まで、あらゆるレベルの人々に最適なフィットネスアプリです。

このアプリには、多数のワークアウトプログラムが含まれており、それぞれの目的や時間に合わせて選ぶことができます。

特徴的なのは、プロのアスリートやトレーナーが監修・出演するエクササイズ動画。彼らの指導のもと、正しいフォームでトレーニングを行うことができます。

また、毎日のトレーニングの進捗を記録し、目標達成のモチベーションを高める機能も完備されています。

メリット	デメリット
無料で使い放題 初心者にもわかりやすい動画 豊富な筋トレメニュー 海外の著名人も多数参加	体重の記録機能がない 食事の管理機能がない アプリ操作がやや複雑

みんなの口コミ

高評価

低評価

基本情報

筋トレ レベル	初心者から上級者	月額料金	無料
無料期間	ずっと無料	マイプラン作成
トレーニング時間	10分〜30分	ヘルスケア連携
動画の言語	日本語	カロリー管理

5位 自宅トレーニング【ガッツリ鍛えたい人に】

総合評価　（3.4）

マッチョを目指したいあなたに！

スポーツジムに通わずに、筋肉をガッツリ鍛えたい人のために作られたのが、自宅ワークアウト（自宅トレーニング）です。

初心者向けのヨガやストレッチといったフィットネスより、筋トレに重点をおいたアプリになっています。鍛えたい部位を自分の好みに応じて選べます。

初級コースでもかなりキツイので、中級者から上級者向けのアプリだと思います。フィットネス系のアプリじゃ物足りないという人は、この自宅ワークアウトを試す価値があります。

メリット	デメリット
ジムに通うより経済的 鍛えたい部位を重点的に強化できる	動画の日本語音声が聞き取りにくい 筋トレ初心者にはハード 食事管理の機能がない 体脂肪の推移が見れない

みんなの口コミ

高評価

低評価

基本情報

筋トレ レベル	中級者〜上級者	月額料金	367年（年払い） 1,100円（月払い）
無料期間	7日間	マイプラン作成
トレーニング時間	15分〜40分	ヘルスケア連携
動画の言語	日本語（翻訳機）	カロリー管理

筋トレ＋ダイエットアプリ比較表

アプリ	OWN.	WEBGYM	Beatfit	ナイキトレーニングクラブ	自宅トレーニング
おすすめ度	(4.3)	(3.7)	(3.6)	(3.4)	(3.4)
アプリの使いやすさ	(5.0)	(4.0)	(5.0)	(3.0)	(4.0)
筋トレのしやすさ	(5.0)	(5.0)	(5.0)	(5.0)	(5.0)
プログラムの多様性	(5.0)	(5.0)	(5.0)	(4.0)	(5.0)
体重推移グラフ
体脂肪推移グラフ
食事の記録
カロリー管理
PFC管理
継続のしやすさ	(5.0)	(5.0)	(4.0)	(4.0)	(4.0)
料金（年払い）	11,800円 （980円/月）	8,900円 （741円/月）	9,800円 （817円/月）	無料	4,400円 （367円/月）
料金（月払い）	1,480円	980円	1,480円	無料	1,100円
無料期間	10日間	なし	30日間	ー	7日間
筋トレレベル	初心者〜上級者	初心者〜中級者	初心者〜上級者	初心者〜上級者	中級者〜上級者
ヘルスケア連携

まとめ：初心者には、OWN.がおすすめ！

OWN.は、筋トレと食事管理を組み合わせたダイエットアプリです。筋トレと食事管理を組み合わせることで、より効率的に体脂肪を減らすことができます。

筋トレは、筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げることができます。基礎代謝が上がると、何もしていない状態でもカロリーを消費するので、体脂肪が減りやすくなります。

食事管理は、カロリー制限をすることで体脂肪を減らすことができます。食事管理をすることで、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なく抑えることができます。

実際に私も、食事制限＋OWN.による筋トレで順調に体重が落とせています。途中でリバウンドや停滞期も経験しましたが、それを打破できたものOWN.のおかげです。

OWN.には次のような特徴があります。

わかりやすい解説

トレーニング動画は、わかりやすい解説付きで、筋トレ初心者でも安心して取り組めます。

豊富なトレーニングメニュー

初心者から上級者まで、自分のレベルに合ったトレーニングメニューを提案してくれます。

食事面でのサポート

食べたものの写真を撮るだけで、自動でカロリー（PFC）計算してくれて、カロリー摂取オーバーを防いでくれます。

ダイエットに本気で取り組みたい人は、ぜひOWN.を使ってみて、効果を体感してみてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。