【実現可能!?】一週間で2キロ痩せる食事メニュー┃初心者でも始められる方法

残念なお知らせですが、1週間で2キロ痩せるのはかなりの無理があります。

カラダの水分を減らして、見せかけの体重が落ちても痩せたと言えるのかどうか…。

しかし、1週間でスリムな体型に近づけることはできます。

「ジムに通ってハードな運動はちょっと…」という方におすすめ！

1週間で2キロのダイエットは大きな挑戦ですが、ぜひチャレンジしてみてください。

ダイエットのお助けアイテム

お助け アイテム	特徴
ナッシュ	＜食事＞ 食べてるだけで痩せてくる！ ・糖質30g以下の宅配食 ・メニューは60種類以上 ・専属シェフ3名が監修 ・8食セット：4,990円 → 初回〜3回目まで3,990円 （合計3,000円OFF！）
OWN.	＜運動＞ 8週間で8％痩せられる！ ・食事と運動が1つのアプリ ・自宅で簡単トレーニング ・AI解析でカロリー自動計算 ・初心者コースあり ・月980円〜 (パーソナルジムの1/10以下)
ベースブレッド	＜食事＞ 体に必要な栄養が補える！ ・たんぱく質13.5g ・26種類のビタミン、ミネラル ・常温保管、賞味期限30日 ・16袋セット：3,800円 → 初回3,040円(760円OFF)

1週間で2キロ痩せるのが難しい理由

目指すのは体脂肪を2キロ減らして、スリムな体を手にすること。

しかし、脂肪はなかなか落ちてくれません。

毎日体重が変動しているのは、体の水分と食べたものが影響しています。

食べなかったり、体の水分を抜いても脂肪はそのままなので、すぐに元に戻っちゃいます。

1週間で2キロ痩せるための消費カロリー

1週間で2キロ体脂肪を減らすためには、1日あたり2,057kcalの消費が必要です。

計算式は次の通り。

約2,100kcalをマックの食事に置き換えると、

今の食事から毎日ビックマックセットに相当するカロリーをおさえないと達成できません。

私の食事メニュー（ダイエット前後）

実際に私がダイエットする前に食べていた食事がこちら。

ダイエット前の食事メニュー

朝食	昼食	夕食	間食
菓子パン	唐揚げ定食	シチュー＋カツ	ポテトチップ
349kcal	924kcal	1,029kcal	460kcal
合計：2,762kcal

明らかな食べ過ぎ。1日の摂取カロリーは約2,760kcalでした。

ここから2,100kcalを減らすと、1日に食べても大丈夫な摂取カロリーは660kcal。

体の健康を悪くする数字になってしまいます。

ダイエット後の食事メニュー

体を悪くしては元も子もありません。

食事も楽しみつつ、カロリー、糖質をおさえた食事メニューで取り組みます。

ダイエット開始後の食事メニューがこちら。

朝食	昼食	夕食	間食
ベースブレッド	ナッシュ	ご飯半分	低糖スイーツ
264kcal	568kcal	773kcal	284kcal
合計：1,889kcal

1日1,800〜2,000kcalを目標に摂取カロリーをコントロール。

今の食事から1日800kcalおさえて、1週間で約780gの体重が減らせる計算です。

私が1週間ダイエットに取り組んだ成果

糖質をおさえた食事にしてダイエットを始めた1週間の成果は600g。（122.0kg→121.4g）

減ってはいますが、まぁ誤差ですね。。

それでも2週間目くらいから効果が出始めます。

2ヶ月すぎる頃には7.7キロまで減少。

糖質をおさえた食事で、スルスルと体重は落ちてくれます。

超短期間で痩せるのは難しいですが、少し長めの期間で取り組めば確実に成果はでてくれます。

1週間で2キロ痩せる方法

とはいえ、短期間で体重を落としたい人もいると思います。

1週間で2キロ減らすための方法は、次の3つを実践します。

カロリーの把握

ダイエットにカロリー収支を知ることは欠かせません。

カロリー収支がマイナスなら必ず痩せます。

食事メインで痩せる場合は、摂取カロリーの把握が大切。

カロリー管理アプリを使って、食べたものを記録して正確に摂取カロリーを把握します。

短期間で痩せたい方には、「OWN.（オウンドット）」がおすすめです。

カロリー管理と筋トレが1つのアプリでできる優れもの。

OWN.のプログラム通りに実践すれば、8週間で体重の8％痩せるとSNSで話題です。

カロリー管理アプリ比較表

いまのカロリーがひと目でわかります。

有料プランは月980円〜。

最初の10日間は無料で試せて、自動更新もありません。

プラン	通常プラン	年間プラン	差額
月額 料金	1,480円	980円	500円
1年 料金	17,760円	11,800円	6,000円

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糖質をおさえた食事に置き換え

摂取カロリーを把握したあとは、カロリーが高い食事を置き換えます。

多くの人は夕食と昼食のカロリーが高いはず。

この食事をナッシュとベースブレッドにすれば、自然と体重は減っていきます。

夕食をナッシュに置き換え

ナッシュは60種類以上の中から好きなメニューが選べて、どれを選んでも糖質は30g以下。

和・洋・中の専属シェフ3名が監修した料理のおいしさも折り紙付きです。

ナッシュの人気メニュー

チリハンバーグステーキ	にんにく醤油から揚げ	クリームコロッケグラタン
430kcal	332kcal	391kcal
糖質：17.9g	糖質：13.5g	糖質：17.8g

ナッシュを利用してダイエットに成功した人も大勢います。

いまなら3,000円OFFのクーポンがもらえます。

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 ナッシュダイエットの実践レビューはこちらをご覧ください。

昼食をベースブレッドに置き換え

ベースブレッドは1袋で1日に必要な栄養素の17％が補える栄養補助食品のパン。

常温保存ができて、賞味期限が30日と、いつでもどこでも手軽に食べられます。

味は全部で8種類。やわもち食感にリニューアルしたチョコが人気です。

ベースブレッド1個でサラダチキンバー1本分のたんぱく質が補充可能。

しかも原材料は小麦全粒粉のため、カロリー、糖質は一般的なパンの30％オフ。

さらに26種類のビタミン、ミネラルまで摂れちゃいます。

おいしさに賛否がわかれるパンですが、私は2年ほど愛用しています。

いまなら紹介キャンペーンで1袋65円の特別価格でお買い求めいただけます。

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 ベースブレッドダイエットの実践レビューはこちらをご覧ください。

スキマ時間に自宅でトレーニング

食事だけで1週間に2キロの体脂肪を減らすのは、無理だと思ったほうがいいです。

2キロ減を達成するには、運動が必要になってきます。

ここで登場するのが、カロリー管理で紹介したOWN.

自重トレーニングで消費カロリーをあげつつ、筋肉を育てて基礎代謝消費カロリーもあげていきます。

1回のトレーニングで200〜300kcalのカロリーが消費できます。

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OWN.アプリの体験レビューはこちらをご覧ください。

1週間で2キロ痩せる食事メニュー

ナッシュ、ベースブレッドを活用した具体的な食事プランを紹介します。

1週間の食事メニュー

昼食にベースブレッド1袋、夕食をナッシュの人気メニューに置き換えです。

曜日 （日数）	昼食 ベースブレッド	夕食 ナッシュ
月曜日 （1日目） 摂取カロリー 573kcal	チョコレート 264kcal	塩から揚げ 309kcal
火曜日 （2日目） 摂取カロリー 658kcal	メープル 264kcal	クリームコロッケ 394kcal
水曜日 （3日目） 摂取カロリー 531kcal	レーズン 281kcal	ソースヒレカツ 250kcal
木曜日 （4日目） 摂取カロリー 722kcal	シナモン 232kcal	鮭のアヒージョ 490kcal
金曜日 （5日目） 摂取カロリー 698kcal	チョコレート 264kcal	焼き鳥 434kcal
土曜日 （6日目） 摂取カロリー 668kcal	メープル 264kcal	チリハンバーグ 404kcal
日曜日 （7日目） 摂取カロリー 651kcal	レーズン 281kcal	油淋鶏 370kcal

これで1日の摂取カロリーを700kcalにできます。

朝食、間食は抜いてカロリーカット。

仮に私がこのメニューを実践すると、1週間に2キロ痩せる計算です。

食事プラン	朝食	昼食	夕食	おやつ
Befor	菓子パン	から揚げ定食	シチュー＋カツ	ポテトチップス
カロリー	349	924	1,029	460
合計	2,762kcal
After	ー	ベースブレッド	チリハンバーグ	ー
カロリー	0	264	445	0
合計	709kcal
差	-2,053kcal

実際は計算通りにうまくいきませんので、運動を取り入れて消費カロリーを稼ぎます。

1週間で2キロ痩せる際の注意点

1週間に2キロ痩せるダイエットは、体に必要な栄養が足りていませんので、おすすめできません。

2キロ痩せる推奨の期間

厚生労働省のレポートによると推奨されるダイエットの目標は、1ヶ月に体重の1％です。

2キロ痩せるための推奨される期間（体重別）

体重	1％の体重	2キロ痩せる期間
60キロ	0.6キロ	3.3ヶ月
70キロ	0.7キロ	2.9ヶ月
80キロ	0.8キロ	2.5ヶ月
90キロ	0.9キロ	2.2ヶ月
100キロ	1.0キロ	2ヶ月

体重100キロの人だと2ヶ月で2キロ減らすのが推奨されています。

1週間で2キロ痩せるのは、体にかなりの負担。

ダイエットは長く続けるのが成功の鍵ですので、1ヶ月、2ヶ月単位で取り組みたいです。

まとめ：1週間に2キロ痩せるのは大変！

1週間に2キロ痩せるポイントは次の3つです。

1週間に2キロがむずかしくても、ダイエットの基本ルールは同じ。

この3つを実践すれば必ず体重は落とせます。

ダイエットは先延ばしにしてもいいことはありませんので、この機会に最初の一歩を踏み出してみてください。

お助け アイテム	特徴
ナッシュ	＜食事＞ 食べてるだけで痩せてくる！ ・糖質30g以下の宅配食 ・メニューは60種類以上 ・専属シェフ3名が監修 ・8食セット：4,990円 → 初回〜3回目まで3,990円 （合計3,000円OFF！）
OWN.	＜運動＞ 8週間で8％痩せられる！ ・食事と運動が1つのアプリ ・自宅で簡単トレーニング ・AI解析でカロリー自動計算 ・初心者コースあり ・月980円〜 (パーソナルジムの1/10以下)
ベースブレッド	＜食事＞ 体に必要な栄養が補える！ ・たんぱく質13.5g ・26種類のビタミン、ミネラル ・常温保管、賞味期限30日 ・16袋セット：3,800円 → 初回3,040円(760円OFF)

補足（購入手順の詳細）