【成功の秘訣】糖質制限の体重落ち方グラフを大公開！32キロ減の変化を分析

食事からご飯やパンなどの炭水化物（糖質）を減らして、脂肪を燃焼させる糖質制限ダイエット。

すぐに体重が落ちると大人気。しかし、この記事をご覧の方は

そんなことが気になっていると思います。

そこで私が2年間糖質制限を実践して、32キロ痩せた体重の推移グラフをご紹介。

糖質制限の食事メニューや続けるコツをお伝えします。

「食べることは大好きだけど、ダイエットもしたい！」

そんな方はぜひ最後まで読んでみてください。

32キロ痩せた私がよく利用している糖質制限の食事

ベースブレッド	＜特徴＞ ・糖質30％OFF ・ビタミン、ミネラル26種 ・常温保管＆賞味期限30日 ・持ち運びが簡単 ・初回20%OFF  詳細はコチラ
ナッシュ	＜特徴＞ ・冷凍の宅配弁当 ・全品 糖質30g以下 ・60種類以上のメニュー ・調理＆片付け不要 ・3,000円割引クーポン有  詳細はコチラ
シャトレーゼ	＜特徴＞ ・人気のお菓子店 ・糖質オフスイーツも充実 ・美味しさ文句なし ・お取り寄せも可能  詳細はコチラ

私の2年間の糖質制限体重落ち方グラフ

糖質制限ダイエットをはじめたとき、私も正直どれくらいの効果があるのか半信半疑でした。

しかし、2年間の成果は私の想像を遥かに超えていました。

私の2年間の体重推移

122キロの体重は2年で90キロまで減少。

停滞期、リバウンドを経験しながらも、長い目でみればグラフは右肩さがり。

今まで成功したことがなかったダイエットですが、糖質制限の効果にびっくりしています。

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糖質制限の体重落ち方グラフ┃期間別

2年の推移だと少しわかりにくいので、期間別に区切って推移を紹介します。

開始から1ヶ月の体重変化グラフ

最初の1ヶ月は停滞期と一気に下がる時期を経て、3.3キロの減量を達成。

まだ体が糖質制限に慣れていないのか、停滞期を2度ほど経験しました。

3ヶ月後の体重変化グラフ

3ヶ月目に長い停滞期をむかえて、トータル8.5キロの成果。

やっていることは同じなのに、体重が変わらないつらい時期でした。

6ヶ月後の体重変化グラフ

停滞期を気にせずに糖質制限を続けた結果、6ヶ月で15.2キロのダイエットに成功。

定期的にやってくる停滞期も、ここまでくると慣れてきます。

2週間ほどの停滞期のあとに、体重は一気に落ちてくれます。

1年後の体重変化グラフ

体重は停滞期、ちょっとしたリバウンドを繰り返しながらも順調な曲線で落ちてくれます。

食べる量は変えずに、質を変える糖質制限ダイエットの効果は絶大です。

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私が糖質制限で体重を落とした食事メニュー

炭水化物（糖質）を減らすのは簡単なようで意外とむずかしいです。

ご飯、パン、麺と主食はほぼ糖質のかたまり。砂糖や果物、ジュースも制限されます。

そこで活躍するのが糖質オフの食品！最近では糖質オフを感じさせない美味しいものが多くあります。

おすすめの食事メニュー

実際に私が2年間お世話になった糖質オフの食事メニューを紹介します。

食事	食事メニュー	栄養素
朝食	ベースブレッド	264kcal 糖質：29.1g
昼食	ベースブレッド	264kcal 糖質：27.1g
夕食	nosh（ナッシュ）	568kcal 糖質：24.8g
おやつ	シャトレーゼ	252kcal 糖質：5.0g

1日1食でも、どこかの食事を糖質オフにするだけで、体重はどんどん落ちていきます。

朝食・昼食のおすすめ「ベースブレッド」

ベースブレッドは体に必要な26種類のビタミンとミネラルが補給できる完全栄養食。

一般的なロールパンに比べて、糖質は30％OFF。

食事制限でダイエットすると栄養が偏りがちになるため、栄養バランスがとれたパンを選びました。

味は全部で8種類。

ベースブレッド1袋で多くの食品と同じ栄養がとれます。

栄養素	摂れる量	相当の食品
たんぱく質	13.5g	サラダチキンバー1本
食物繊維	4.2g	にんじん1本
ビタミンB2	0.3mg	生たまご1個
鉄分	2.5mg	ほうれん草125g

常温保管ができて、賞味期限は30日。

忙しい朝にさっと食べたり、会社用のお昼に持って行ったりと大活躍。

公式サイトだと初回限定のお試しセットがありますので、チェックしてみてください。

 ベースブレッドダイエットの実践レビューはこちらをご覧ください。

夕食・昼食のおすすめ「ナッシュ」

nosh（ナッシュ）は1食の糖質を30g以下に抑えた冷凍のお弁当。

冷凍とは思えない美味しさです。

60種類以上のメニューから好きなものが選べて飽きません。

ナッシュの人気メニュー

チリハンバーグステーキ	にんにく醤油から揚げ	クリームコロッケグラタン
430kcal 糖質：17.9g	332kcal 糖質：13.5g	353kcal 糖質：17.8g

野菜も入っていて、栄養バランスもバッチリ。

糖質オフのパン、スイーツも注文できます。

バンズパン(1個)	バターロール(1個)	バナナドーナツ(1個)
92kcal	91kcal	154kcal
糖質：2.1g	糖質：4.5g	糖質：13.7g

電子レンジで温めるだけなので、調理不良、片付け不要、買い出しいらずと時間の節約にも。

疲れて帰ってきたときの夕食や、在宅勤務のお昼に助かります。

3回の注文まで使える割引クーポンがありますので、こちらもチェックしてみてください。

おやつのおすすめ「シャトレーゼ」

お菓子が美味しいシャトレーゼ。糖質オフスイーツも絶品です。

砂糖の代わりにエリスリトール・マルチトールという糖質をおさえた糖アルコールが使用されています。

商品	カロリー	糖質
ショートケーキ	252kcal	5.0g
ダブルシュークリーム	222kcal	9.4g
スフレチーズケーキ	156kcal	5.2g
どらやき	106kcal	5.3g
チョコショートケーキ	284kcal	4.9g

近くに店舗がない方でも、通販で購入できます。

 シャトレーゼの公式サイトへ

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糖質制限ダイエットの成功事例

糖質制限ダイエットは、多くの人にとって効果的な方法です。

具体的にすごい成果を達成した方の成功事例を紹介します。

ayaharaさんの成功事例

YouTube登録者46万人超えのayaharaさん。

運動なしで、ご飯、パン、うどんなどの主食を食べない糖質制限で大きな成果をあげられています。

2ヶ月で10キロは本当にすごいです。

藤田さんの成功事例

YouTube登録者61万人超えの藤田さん。

123キロから50キロのダイエットに成功！

動画の中では糖質制限＋運動をすることで、さらに効果があがる紹介をされています。

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糖質制限ですぐに体重が落ちる理由

糖質を制限すると、体内で糖を脂肪にして蓄積するホルモン「インスリン」の分泌が抑えられます。

糖質を減らせば、蓄積する脂肪ができず、逆に脂肪をエネルギーとして燃焼。

結果として、体脂肪が減り、痩せていきます。

オリラジの中田さんも動画で熱弁。

30分を超える大作ですが、糖質制限の有効性がよくわかります。

糖質制限ダイエットのデメリット

すごく効果的な糖質制限ですが、1つだけデメリットがあります。

それは「引き締まった体にならない」こと。

残念ですが、綺麗なボディラインにはなりません。

美しいスリムな体を目指す場合は、筋トレなどの運動が必要になってきます。

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糖質制限をサポートするおすすめアイテム

糖質制限中でも、ちょっとしたアイテムがあれば、今よりずっと楽しく、そして簡単になります。

私が実際に使ってみて、おすすめのアイテムをいくつか紹介します。

スマートスケール

スマートスケールは乗るだけで体重、体脂肪、筋肉量がわかる体重計。

自動でスマホにデータが転送、記録されるため、自分で記録する手間が省けます。

安いものだと2,000円位からありますので、Amazonで検索してみてください。

私が購入したスマートスケール（参考）

体重管理アプリ「ハミング」

ハミングは体重、体脂肪、筋肉量の推移が記録できるスマホアプリ。

手入力なのがネックですが、ダイエット開始から全期間の推移がひと目で見れます。

この記事に掲載しているグラフもハミング。

わかりやすいデザインが気に入っています。

カロリー管理アプリ「あすけん」

あすけんは食事管理に特化したスマホアプリ。

食べたものを検索することで、自動的にカロリー、PFCバランスを計算してくれます。

月額480円の有料会員になると、写真からのAI解析やバーコード読み取り機能が使えて、めっちゃ便利。

無料のままでも基本機能は使えます。

糖質オフ専門店「低糖工房」

低糖工房は名前の通り糖質オフの食品専門店。

パン、ご飯、スイーツとなんでも揃っています。

チョコレートケーキ	あずき餡	スコーン
318kcal 糖質：4.7g	106kcal 糖質：1.4g	219kcal 糖質：3.1g

糖質はどれも5.0g以下。

希少糖を使用しているため価格が高めですが、糖質を極力おさえたい方におすすめです。

 低糖工房の公式サイトはコチラ

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糖質制限ダイエットを続けるコツ

糖質制限ダイエットを成功させるには、いくつかのコツがあります。

特に長期間続けるためには、日々の食生活における小さな工夫が大切。

糖質制限を継続しながらもストレスを感じにくい方法を一つ紹介します。

カロリーの設定は緩めに！

糖質制限をしていると、ついカロリーにも厳しくなりがち。

しかし、カロリーをあまり厳しく制限する必要はありません。

糖質制限の最大のメリットは、糖質さえ気にしていれば、お腹いっぱい食べられること。

糖質オフのパン・スイーツなら、ある程度カロリーオーバーしても大丈夫です。

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さいごに：糖質制限ダイエットは効果抜群！

運動が苦手な方、無理な食事制限をしたくない方に糖質制限ダイエットはぴったり。

糖質オフの食品をうまく使えば、楽に体重を落とせます。

私自身この方法で32キロ痩せられましたので、ぜひ試してみてください。

おすすめの糖質オフ食品

ベースブレッド	＜特徴＞ ・完全栄養食 ・糖質30％OFF ・ビタミン、ミネラル26種 ・常温保管＆賞味期限30日 ・持ち運びが簡単  詳細はコチラ
ナッシュ	＜特徴＞ ・冷凍の宅配弁当 ・全品 糖質30g以下 ・60種類以上のメニュー ・調理＆片付け不要  詳細はコチラ
シャトレーゼ	＜特徴＞ ・人気のお菓子店 ・糖質オフスイーツも充実 ・美味しさ文句なし ・お取り寄せも可能  詳細はコチラ
低糖工房	＜特徴＞ ・糖質オフ専門店 ・糖質5g以下 ・200品以上の品揃え  詳細はコチラ

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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