【安心】ベースブレッドの脂質が高いって本当？健康に問題ない3つの理由

「ベースブレッドは脂質が高いって聞いたけど、健康に問題ないの？」

そんな疑問を持つあなたへ、この記事はベースブレッドの脂質について完全解説します。

脂質についての一般的な疑問から、摂取に際して注意すべきポイントまで。

ベースブレッドをより健康的に楽しむための全てがわかります。

結論を先にお伝えすると、ベースブレッドの脂質は健康にまったく影響を与えません。

むしろ、カラダに良い栄養素として脂質が使われていますので、安心して食べていただけます。

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ベースブレッドの脂質についての一般的な疑問

ベースブレッドが健康食品として注目されている一方で、「脂質が高いのでは？」という疑問の声も少なくありません。

最初に脂質が高いといわれる理由を説明します。

脂質が高いと言われる理由

ベースブレッドはご飯や食パンにかわる主食ですが、その中では群を抜いて脂質が高いです。

ベースブレッド プレーン	ご飯 150g	食パン 1枚
脂質：8.7g	脂質：0.5g	脂質：3.2g

ご飯の10倍以上、食パンの2倍以上になるのが、ベースブレッドの脂質が高いといわれる理由です。

脂質は健康に影響はあるの？

脂質は私たちの体を動かす細胞の膜を作ってくれる大切な栄養素です。

脂質は摂りすぎると太る原因になりますが、不足すると体調不良につながります。

特に必須脂肪酸と呼ばれる「オメガ3脂肪酸」と「オメガ6脂肪酸」は体内で作れないため、食事で補う必要があります。

オメガ3脂肪酸とは？

オメガ3脂肪酸には、α-リノレン酸やEPA、DHAがあります。

α-リノレン酸は、血管を拡張させ、血液の流れをスムーズに。

EPAは中性脂肪を低下させる作用があり、DHAは脳を活性化させます。

オメガ6脂肪酸とは？

オメガ6脂肪酸には、リノール酸とアラキドン酸があります。

リノール酸は血中コレステロールを低下させる作用があり、アラキドン酸は脳を活性化させます。

健康には控えたほうが良いと思われがちな脂質ですが、適切に摂取すれば健康に良い作用があります。

脂質を摂りすぎると太るの？

脂質は三大栄養素のうち、タンパク質、糖質の2倍のカロリー量があります。

脂質を摂りすぎると、エネルギーとして消費できなかった分だけ体脂肪になり、太る原因になります。

しかし、脂質にも太りやすい脂質と太りにくい脂質があります。

常温で固体の脂は「飽和脂肪酸」と呼ばれ、太りやすいく、常温で液体の油は「不飽和脂肪酸」と呼ばれ、太りにくいです。

代表的な食品は下記です。

• 飽和脂肪酸：バター、ラード（豚脂）、チーズ
• 不飽和脂肪酸：ごま油、オリーブオイル、魚油

常温で固体の脂を摂りすぎると、太る原因になります。逆に適正量であれば、脂質を摂っても太りません。

 私がベースブレッドの置き換えダイエットに挑戦した記事はこちらでご覧いただけます。

ベースブレッドの脂質内容を詳しく解説

ベースブレッドにはどのような脂質が含まれているか見てみます。

2-1）種類別の脂質量

ベースブレッド全8種類の栄養素を脂質の高い順に並べた表です。

ベースブレッド	脂質	オメガ3脂肪酸	オメガ6脂肪酸
シナモン	8.8g	0.5g	2.0g
チョコレート	8.7g	0.5g	1.8g
メープル	8.2g	0.4g	1.7g
ミニ食パン	7.5g	0.4g	1.7g
レーズン	7.4g	0.5g	2.0g
リッチ	7.2g	0.4g	1.8g
プレーン	6.7g	0.5g	1.6g
カレー	6.3g	0.4g	1.7g

ベースブレッドの脂質は6.3g〜8.8g。必須脂肪酸のオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸が含まれています。

ご飯、食パンに比べると脂質は高いですが、内訳はカラダに必要な必須脂肪酸が約30％。

太りにくい不飽和脂肪酸ですので、脂質の数字だけでベースブレッドを避けなくても大丈夫です。

主食との比較

体に必要な必須脂肪酸ですが、ご飯、食パンにはほとんど含まれていません。

主食	ベースブレッドプレーン	ご飯 150g	食パン 1枚
外観
オメガ3 脂肪酸	0.5g	ほぼ0g	ほぼ0g
オメガ6 脂肪酸	1.6g	ほぼ0g	ほぼ0g

ベースブレッドだけで必須脂肪酸が体に取り込めます。

他の食品との比較

脂質が高いといわれるベースブレッドですが、主食以外の食品と比べるとどうなのでしょうか。

菓子パン、他の栄養補助食品と比べてみます。

主食	ベースブレッド	カロリーメイト	メロンパン
外観
脂質	8.7g	22.4g	11.6g
カロリー	232kcal	400kcal	337kcal
容量	1袋(83g)	4本(80g)	1個(81g)

ベースブレッドの脂質は、カロリーメイトの44％、メロンパンの75％に抑えられています。

決してベースブレッドの脂質が高くないことがわかります。

ベースブレッドの脂質が健康に問題ない3つの理由

脂質が高いといわれるベースブレッドですが、健康に問題ないと言える3つの理由をお伝えします。

良質な脂質が多い

ベースブレッドに含まれる脂質の約30%は、体に必要とされる良質なオメガ3系、オメガ6系の脂肪酸です。

公式サイトのグラフでは、n-3系、n-6系と表記されています。

1食2袋食べることで、1食あたりに必要な必須脂肪酸の量（基準値）を摂取できます。

特にオメガ3脂肪酸は中性脂肪を低下させたり、脳の健康を維持するなどの効果があります。

1日の推奨摂取量の範囲内

ベースブレッド1袋あたりの脂質は6.3g〜8.8g。1食2袋食べても20g以下です。

厚生労働省の食事摂取基準（2020年版）では、脂質の推奨摂取量は1日あたり40g〜60g。

1食あたり13g〜20gで、ベースブレッドを1食2袋食べても許容範囲内です。

私はダイエット中は1食1袋でしたので、低脂質のダイエットを試みる方でも安心して食べられます。

バランスの良い栄養素

ベースブレッドは良質な脂質がとれる一方で、たんぱく質、食物繊維の他、26種類のビタミン、ミネラルも補給できます。

これ以上ないバランス栄養食といえます。

ベースブレッドの脂質に関するみんなの口コミ

ベースブレッドの脂質について、実際に食べた人たちはどう感じているのでしょうか。

口コミをいくつかピックアップしました。

好評な口コミ

パンにしては脂質が低くてオススメ！という声が多くみられます。

不評の口コミ

主食にしては脂質が高い。食べすぎると太ってしまうとの声が寄せられています。

 ベースブレッドの口コミ詳細は、こちらの記事をご覧ください。

ベースブレッドの脂質以外の栄養素

ベースブレッドの魅力は、脂質だけではありません。

低カロリー、低糖質、高タンパクが見逃せないポイントです。

全8種類の栄養データを一覧表にまとめてみました。

ベースブレッド	カロリー	糖質	タンパク質	脂質
チョコレート	232kcal	23.1g	14.0g	8.7g
メープル	264kcal	27.1g	13.5g	8.2g
シナモン	232kcal	23.4g	13.8g	8.8g
ミニ食パン	236kcal	22.3g	13.5g	7.5g
レーズン	281kcal	34.3g	13.5g	7.4g
リッチ	216kcal	21.8g	13.5g	7.2g
プレーン	194kcal	18.5g	13.8g	6.7g
カレー	214kcal	23.8g	13.7g	6.3g

カロリー、糖質は低いとは言っても、めちゃめちゃ低いわけではありません。

1食2袋食べると500kcalほどに。おやつに食べたりすると太る原因になりますので、その点は注意が必要です。

 ベースブレッドで太る原因の詳細は、こちらの記事をご覧ください。

ベースブレッドの脂質に関するよくある質問

まとめ：ベースブレッドは良質な脂質が豊富

ベースブレッドの脂質は1日の推奨摂取量に収まる範囲で、良質な脂質が多く含まれています。

特に必須脂肪酸のオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸は、健康に良い影響を与えてくれます。

• オメガ3脂肪酸：中性脂肪を低下させたり、脳の健康を維持する
• オメガ6脂肪酸：血中コレステロールを低下させる作用

口コミでも、多くの人がベースブレッドの脂質について好意的な意見を持っています。

脂質が高そうで買うか迷っている方は、体の健康にいい栄養補助食品ですので安心してください。

ベースブレッドで健康的な生活を過ごしてみませんか。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。