【比較】一週間で3キロ痩せる食事メニューvs健康的なダイエットどっちが良い？

残念なお知らせですが、1週間で3キロ痩せる方法はありません。。

カラダの水分を抜いて一時的に体重が減っても、すぐに元に戻っちゃいます。

できれば1ヶ月くらいかけて、健康的に体脂肪をやっつけたい。

ただ3キロは無理でもスリムな体型に近づけることはできます。

食べているものを変えるだけで、体重はどんどん落ちていきます。

1週間に3キロのダイエットは大変な挑戦ですが、ぜひチャレンジしてみてください。

ダイエットの強い味方

お助け アイテム	特徴
ナッシュ	＜食事＞ 食べてるだけで痩せてくる！ ・糖質30g以下の宅配食 ・メニューは60種類以上 ・専属シェフ3名が監修 ・8食セット：4,990円 → 初回〜3回目まで3,990円 （合計3,000円OFF！）
OWN.	＜運動＞ 8週間で8％痩せられる！ ・食事と運動が1つのアプリ ・自宅で簡単トレーニング ・AI解析でカロリー自動計算 ・初心者コースあり ・月980円〜 (パーソナルジムの1/10以下)
ベースブレッド	＜食事＞ 体に必要な栄養が補える！ ・たんぱく質13.5g ・26種類のビタミン、ミネラル ・常温保管、賞味期限30日 ・16袋セット：3,800円 → 初回3,040円(760円OFF)

1週間で3キロ痩せるのが難しい理由

カラダの水分や筋肉が減って3キロ落ちても痩せたと言えるかは正直微妙です。

やはり体脂肪を3キロ落として、カッコいい体を手に入れたい！

しかし、この体脂肪を減らすのが大変です。

体脂肪3キロを1週間で減らす必要カロリー

1週間で3キロ体脂肪を減らすためには、1日あたり3,086kcalの消費が必要です。

計算式は次の通り。

約3,100kcalをマックの食事に置き換えると、ビックマックセット2個に相当します。

毎日食べないのと同じ状態。とても続きません。

私の食事メニュー（ダイエット前）

実際に私がダイエットする前に食べていた食事がこちら。

朝食	昼食	夕食	間食
菓子パン	唐揚げ定食	シチュー＋カツ	ポテトチップ
349kcal	924kcal	1,029kcal	460kcal
合計：2,762kcal

絶食しても、まだ300kcal足りません。

1週間に体脂肪を3キロ減らすのが、むずかしいことがよくわかります。

健康的に痩せる食事メニュー

1週間に3キロは無理なので、1ヶ月に2キロを目標にした健康的なダイエットに。

食事を楽しみながら痩せるダイエットを実践しました。

ダイエット後の食事メニューがこちら。

朝食	昼食	夕食	間食
ベースブレッド	ナッシュ	ご飯半分	低糖スイーツ
264kcal	568kcal	773kcal	284kcal
合計：1,889kcal

1日1,800〜2,000kcalを目標に摂取カロリーをコントロール。

今の食事から1日800kcalおさえて、1ヶ月で3キロ減らせる計算です。（1週間だと約780g）

私がダイエットに取り組んだ結果

ダイエット開始1週間の成果は、600g（122.0kg→121.4g）

いきなり体重は落ちてくれません。。

2週間目から効果がでてきて、2ヶ月で7.7キロ減を達成。

体重は上下しながらも、計算通りにするすると落ちてくれます。

1週間で3キロ痩せる方法

おすすめはできませんが、短期間でもっと体重を落としたい人もいると思います。

1週間で3キロ痩せるためには、次の3つを実践します。

カロリーの把握

ダイエットにカロリー管理は欠かせません。

カロリー収支がマイナスなら必ず痩せます。

カロリー管理にはスマホアプリを使うと、ひと目で摂取カロリーがわかります。

アプリのおすすめは「OWN.（オウン）」か「あすけん」です。

カロリー管理アプリ比較表

OWN.はカロリー管理が有料ですが、トレーニング動画がセットになった総合的なダイエットアプリ。

短期間で痩せるには筋トレが効果的ですので、OWN.が心強いパートナーになってくれます。

あすけんはカロリー管理に特化したアプリ。1部機能を除いて無料で使えます。

ただ有料プランのAI解析とバーコード入力は使いたいので、課金しないとメリットは低くなります。

OWN.の有料プランは月980円〜。

最初の10日間は無料で試せて、自動で課金されることもありません。

気軽にダウンロードしてみてください。

プラン	通常プラン	年間プラン	差額
月額 料金	1,480円	980円	500円
1年 料金	17,760円	11,800円	6,000円

 OWN.の無料ダウンロードはコチラ

糖質をおさえた食事に置き換え

摂取カロリーが同じなら、糖質が低い食事のほうが体脂肪を早く燃焼できます。

たまに食べたくなるケーキでも糖質オフなら大丈夫。おいしくいただけます。

オリラジのあっちゃんも動画で熱く語っています。

30分を超える動画なので見なくて大丈夫ですが、糖質制限の有効性を解説しています。

もとの書籍がコチラ。Amazonの電子書籍を利用すると無料で読めます。

 無料のKindle Unlimitedがコチラ

カロリーと糖質をおさえた食事に置き換えていきます。

スキマ時間に自宅でトレーニング

摂取カロリーをおさえるだけだと、痩せるのに時間がかかります。

短期間で痩せるには運動で消費カロリーをあげて、ダイエットを加速させます。

ジムに通う時間はないと思いますので、家に帰ってからできる運動でカバーです。

例えば、体重80キロの人が30分ウォーキングした場合の消費カロリーは210kcal。

あなたの運動がどのくらいの消費カロリーになるか計算してみてください。

 運動カロリー消費計算サイトへ

1週間で3キロ痩せる食事メニュー

栄養を補給しつつ、カロリー、糖質をおさえた1週間の食事プランです。

1週間の食事プラン

曜日 （日数）	昼食 ベースブレッド	夕食 ナッシュ
月曜日 （1日目） 摂取カロリー 573kcal	チョコレート 264kcal	塩から揚げ 309kcal
火曜日 （2日目） 摂取カロリー 658kcal	メープル 264kcal	クリームコロッケ 394kcal
水曜日 （3日目） 摂取カロリー 531kcal	レーズン 281kcal	ソースヒレカツ 250kcal
木曜日 （4日目） 摂取カロリー 722kcal	シナモン 232kcal	鮭のアヒージョ 490kcal
金曜日 （5日目） 摂取カロリー 698kcal	チョコレート 264kcal	焼き鳥 434kcal
土曜日 （6日目） 摂取カロリー 668kcal	メープル 264kcal	チリハンバーグ 404kcal
日曜日 （7日目） 摂取カロリー 651kcal	レーズン 281kcal	油淋鶏 370kcal

1日あたりの摂取カロリーは、約700kcal。

仮に私がこのメニューを実践すると、1週間に2キロ痩せる計算です。

食事プラン	朝食	昼食	夕食	おやつ
Befor	菓子パン	から揚げ定食	シチュー＋カツ	ポテトチップス
カロリー	349	924	1,029	460
合計	2,762kcal
After	ー	ベースブレッド	チリハンバーグ	ー
カロリー	0	264	445	0
合計	709kcal
差	-2,053kcal

夕食をナッシュに置き換え

ナッシュは60種類以上の中から好きなメニューが選べて、どれを選んでも糖質は30g以下。

和・洋・中の専属シェフ3名が監修した料理のおいしさも折り紙付きです。

ナッシュの人気メニュー

チリハンバーグステーキ	にんにく醤油から揚げ	クリームコロッケグラタン
430kcal	332kcal	391kcal
糖質：17.9g	糖質：13.5g	糖質：17.8g

ナッシュを利用してダイエットに成功した人も大勢います。

いまなら3,000円OFFのクーポンがもらえます。

 写真付きのナッシュ購入手順をみる

 ナッシュダイエットの実践レビューはこちらをご覧ください。

お昼をベースブレッドに置き換え

ベースブレッドは1袋で1日に必要な栄養素の17％が補える栄養補助食品のパン。

常温保存ができて、賞味期限が30日と、いつでもどこでも手軽に食べられます。

味は全部で8種類。

やわもち食感にリニューアルしたチョコが人気です。

1袋でサラダチキンバー1本分のたんぱく質が補充可能。

原材料は小麦全粒粉のため、カロリー、糖質は一般的なパンの30％オフ。

さらに26種類のビタミン、ミネラルも摂れちゃいます。

おいしさに賛否がわかれるパンですが、私は2年ほど愛用しています。

いまなら紹介キャンペーンで1袋65円と安くお買い求めいただけます。

 紹介キャンペーンの利用手順はこちら

 ベースブレッドダイエットの実践レビューはこちらをご覧ください。

1週間で3キロ痩せるのに運動は必要？

ギリギリに食事を制限しても、まだ1キロ体脂肪が減らせてません。

あと1キロの体脂肪を減らすためには運動が必要になってきます。

体脂肪を1キロ減らすための運動

1日あたりに必要な消費カロリーは、約1,000kcal。

体重80キロの人が、1,000kcal消費する運動は次のようなものです。

毎日この運動をこなすのは大変。

1週間で3キロ痩せるのが、むずかしい理由です。

無理なく運動するには

すきま時間に自宅でできる自重トレーニング（筋トレ）がおすすめです。

カロリーを消費しつつ、筋肉を育てることで基礎代謝消費カロリーのアップも。

いまはYouTubeでたくさんのトレーニング動画が視聴できます。

どの動画を見ればいいか分からない方は、OWN.アプリの動画コンテンツを試してみてください。

専門トレーナーが監修した動画ですので、安心して取り組めます。

 OWN.の体験レビューは、こちらをご覧ください。

1週間で3キロ痩せる際の注意点

1週間に3キロ痩せるダイエットは体に必要な栄養が足りず、運動も必要なため、おすすめはできません。

3キロ痩せる推奨の期間

厚生労働省のレポートによると推奨されるダイエットの目標は、1ヶ月に体重の1％。

3キロ痩せるための推奨される期間（体重別）

体重	1％の体重	3キロ痩せる期間
60キロ	0.6キロ	5ヶ月
70キロ	0.7キロ	4.3ヶ月
80キロ	0.8キロ	3.8ヶ月
90キロ	0.9キロ	3.3ヶ月
100キロ	1.0キロ	3ヶ月

1週間で3キロ痩せるのは、体にかなりの負担がかかります。

体重を減らす方法は同じですので、しっかり食べながら時間をかけて取り組みたいです。

まとめ：1週間に3キロ痩せるのに無理は禁物

早く痩せたい気持ちはわかりますが、無理は禁物です。

短期、長期にかかわらず次の3つを実践すれば、健康的に痩せられます。

カロリーを把握しながら、あなたの体に負担をかけないダイエットを心がけてください。

効率的に痩せるには、サポートアイテムを利用しない手はありません。

サポート アイテム	特徴
ナッシュ	＜食事＞ 食べてるだけで痩せてくる！ ・糖質30g以下の宅配食 ・メニューは60種類以上 ・専属シェフ3名が監修 ・8食セット：4,990円 → 初回〜3回目まで3,990円 （合計3,000円OFF！）
OWN.	＜運動＞ 8週間で8％痩せられる！ ・食事と運動が1つのアプリ ・自宅で簡単トレーニング ・AI解析でカロリー自動計算 ・初心者コースあり ・月980円〜 (パーソナルジムの1/10以下)
ベースブレッド	＜食事＞ 体に必要な栄養が補える！ ・たんぱく質13.5g ・26種類のビタミン、ミネラル ・常温保管、賞味期限30日 ・16袋セット：3,800円 → 初回3,040円(760円OFF)

いまなら安くお買い求めいただけますので、ぜひこの機会にお試しください。

補足（購入手順の詳細）