【厳選】40代におすすめの置き換えダイエット3選┃32キロ減の実績あり

若いころと同じ食事をしているのに、なぜか体重が増えてしまう。。

元に戻したいけど、忙しくて運動する暇がない…。

そんな方に私が実際に試して効果を感じた置き換えダイエットアイテムを厳選して紹介します。

私が32キロ痩せられた方法ですので再現性は高いはず。

今ならどのアイテムも特別キャンペーンでお試しできます。ぜひ普段の生活に取り入れてみてください。

おすすめの置き換えダイエットアイテム

置き換え アイテム	特徴
ナッシュ	食べてるだけで痩せてくる！ ・糖質30g以下の宅配食 ・メニューは60種類以上 ・専属シェフ3名が監修 ・8食セット：4,990円 → 初回〜3回目まで3,990円 （合計3,000円OFF！）
ベースブレッド	体に必要な栄養が補える！ ・たんぱく質13.5g ・26種類のビタミン、ミネラル ・常温保管、賞味期限30日 ・16袋セット：3,800円 → 初回3,040円(760円OFF)
MELT COFFEE	糖質コントロール珈琲 ・機能性インスタントコーヒー ・糖吸収を抑えるサラシノール配合 ・ブラジル産の厳選豆 ・1袋30日分：6,458円 → 初回1,980円(69％OFF)

40代が痩せにくい理由

40歳をすぎると、「昔みたいにすぐ痩せない…」そう感じたことはありませんか？

お気づきかもしれませんが、痩せにくいのは3つの理由があります。

デスクワーク中心の生活

年齢を重ねるほど、座り仕事が多くなります。

立ち仕事に比べて消費カロリーは低く、運動不足にもなりがち。

脚の筋肉が徐々に減ることで基礎代謝も低下して、太りやすい体に。

平均的な基礎代謝量は下記です。

年齢	男性 (kcal/日)	女性 (kcal/日)
18〜29歳	1,520	1,110
30〜49歳	1,530	1,150
50〜69歳	1,400	1,100
70歳以上	1,290	1,020

40歳から50歳にかけて、基礎代謝量が一気に低下。

体重1キロあたりで消費されるエネルギーもさがっています。

食事は若い頃のまま

体が消費するエネルギーはさがっても、食生活は若い頃のまま変わっていない人は多いと思います。

特に、炭水化物や糖分の多い食事は要注意。

消費しきれないエネルギーは体に脂肪として蓄積します。

ゆっくりと、でも確実に脂肪は増えていきます。

忙しくて運動する暇がない

40代は仕事もプライベートも忙しくなりがち。

責任ある仕事のプレッシャーや子供の世話、親の介護と、思うように自分の時間がつくれません。

痩せようとジムに通いはじめても、長続きしないことが多いです。

なぜ40代に置き換えダイエットがおすすめなのか

置き換えダイエットは今の食事をカロリー、糖質をおさえたものに変えるだけ。

生活リズムはそのままです。

他にも次のようなメリットがあります。

短期間での効果が期待できる

ダイエットは食事9割、運動1割といわれます。

食事の置き換えによる摂取カロリーの減少は大きな効果を発揮します。

例えば、私がダイエットする前の食事がこちら。

朝食	昼食	夕食	間食
菓子パン	唐揚げ定食	シチュー＋カツ	ポテトチップ
349kcal	924kcal	1,029kcal	460kcal
合計：2,762kcal

約2,800kcalから500kcal減らすと、月2キロのダイエット効果が見込めます。

忙しい生活に取り入れやすい

カロリーの低い料理を自分でつくるのは大変です。

置き換えダイエット食品を利用すれば、調理不要、片付け不要、買い出しいらずと時短もできて一石二鳥。

運動に特別な時間をつくらなくても、日常生活の中で簡単にはじめられます。

運動しなくていい

置き換えダイエットなら運動しなくても、どんどん体重が減っていきます。

運動が苦手な人にはうってつけ。

無理をしていないから、続けやすいのも特徴です。

置き換えダイエットの基本的な考え方

置き換えダイエットは、摂取カロリーをさげることが目的です。

摂取カロリーをさげてカロリー収支をマイナスにすれば、必ず痩せます。

1日のうち1食、または2食を低カロリーで栄養のとれる食事に変更。

いまの食事のどこを、何に置き換えるかは1ヶ月の目標体重、予算、生活スタイルで違ってきます。

1ヶ月で1キロ体重を落としたい方は、1日240kcalが目安です。

1ヶ月の目標体重	削減カロリー数の目安
1キロ	240kcal
2キロ	480kcal
3キロ	720kcal
4キロ	960kcal
5キロ	1,200kcal

1ヶ月に5キロのダイエットは、かなり大変な挑戦に。

健康的に痩せるには、1ヶ月に体重の1％減が推奨されています。（体重100キロで毎月1キロ）

体に負担をかけないためには、毎月1〜2キロの目標設定がおすすめです。

置き換え食品を選ぶポイント

いろいろなダイエット食品がある中、置き換え食品を選ぶポイントは5つ。

低カロリー、低糖質

カロリーが低いことは絶対条件。

さらに同じカロリーであれば、糖質が低い食品のほうがダイエット効果が見込めます。

糖質制限ダイエットについては、オリラジのあっちゃんも熱弁。

30分を超える大作。

見ると、カロリー制限より糖質制限のほうが効果的なのがわかります。

もとの書籍はKindle Unlimitedでも無料で読めます。

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栄養バランスの良さ

低カロリーでも栄養が摂れなければ逆効果。

筋肉が落ちたり、体調悪化をまねきます。

しっかり栄養が摂れるダイエット食を選ぶのがポイントです。

食べやすさ（飲みやすさ）

いくら低カロリー、栄養バランスが良くても、おいしくないと続きません。

絶品じゃなくても、そこそこのレベルはほしいもの。

味や食感も大切な要素です。

コスパが良い

長く続けるには価格は大切なポイント。

安くて悪いものは困りますが、できれば費用は節約したい。

特に初めて買うダイエット食は、気軽に試せる料金で買いたいです。

手軽に食べられる

調理が不要、すぐに食べられる、面倒な片付けもいらない。

さらに、どこにでも持ち運べたら言うことなし。

ダイエットしながら、趣味を楽しむ時間もつくれる。

お金をかけるなら、そんなダイエット食を選びたいです。

40代におすすめの置き換えダイエット食３選

実際に私が試して、おすすめできる置き換えダイエット食を3つ厳選しました。

冷凍弁当のNosh（ナッシュ）

ナッシュは糖質を30g以下におさえた冷凍のお弁当。

60種類以上のメニューから好きなものが選べて、カロリーは250kcal〜550kcalとヘルシー。

和・洋・中の専属シェフ3名が監修した料理の味は、宅配弁当の中でもトップクラス。

ナッシュの人気メニューベスト3（23年10月時点）

チリハンバーグステーキ	にんにく醤油から揚げ	ハンバーグと温野菜のデミ
430kcal	332kcal	353kcal
糖質：17.9g	糖質：13.5g	糖質：21.4g

メリット	デメリット
続けるほど費用が節約できる 糖質、塩分を抑えた健康食 飽きない豊富なメニュー 注文、解約もスマホで簡単	配送料が高い おいしくないメニューがある

人気メニューを選べば、おいしくないハズレメニューも回避可能。

大勢の方がナッシュの置き換えダイエットで成果をあげています。

続けるほど安くなる料金システムで最大599円→499円に。

今なら特別キャンペーンで合計3,000円OFFのクーポンがもらえます。

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 ナッシュダイエットの実践レビューはこちらをご覧ください。

完全栄養食のベースブレッド

ベースブレッドはたんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な栄養補助食品のパン。

1袋で1日に必要な栄養素の約17％がカバーできます。

味は全部で8種類。

ベースブレッドを1袋食べるだけで、多くの食品と同じ栄養が摂れます。

栄養素	摂れる量	相当の食品
たんぱく質	13.5g	サラダチキンバー1本
食物繊維	4.2g	にんじん1本
ビタミンB2	0.3mg	生たまご1個
鉄分	2.5mg	ほうれん草125g

メリット	デメリット
パンなのに低糖質、低カロリー 常温保存可能で場所に困らない 賞味期限が30日以上と長い 注文、スキップもスマホで簡単 26種類のビタミン、ミネラル入り 1袋のたんぱく質は13.5g以上 腹持ちが良い	味わいが素朴（飽きる） チアシードのぷちぷちが苦手な人も 食費があがる

味や食感が苦手な方も。

少し割高ですが、コンビニで1つ試してから箱買いするのがおすすめです。

ベースブレッドでも大勢の成果報告があります。

紹介キャンペーン利用で、1袋65円〜購入できます。

 紹介キャンペーンの利用手順はこちら

 ベースブレッドダイエットの実践レビューはこちらをご覧ください。

くつろぎの一杯にメルトコーヒー

メルトコーヒーは糖の吸収をおさえて、食後の血糖値上昇をゆるやかにするダイエットコーヒー。

ブラジル産のコーヒー豆を使った本格派です。

さらに1杯で11種類のビタミン、豊富な食物繊維、150億個の乳酸菌が体に取り込めます。

健康診断で血圧が高かった方にピッタリ。

普段コーヒーを飲まれている方なら、すんなり置き換えられます。

メリット	デメリット
簡単で続けやすい 本格的な味わい アイスにしても美味しい ミルクを入れても美味しい ビタミン、食物繊維、乳酸菌も摂れる	すぐに効果がでない 持ち運びには不向き

私は朝食の置き換えにダイエットコーヒー飲んでいます。

糖を抑えるサプリメントの代わりとして利用する方も。

発売して間もないため、最初の価格をさげて営業活動をがんばっています。

購入はチャットAIの質問に答えるだけで、3分で完了です。

AmazonPayも使えて、面倒な入力なしでも買えます。

40代から始めた私の置き換えダイエット成果

49歳から始めたダイエットの成果は、2年で32キロ減を達成。（122kg→90kg）

お腹まわりが、だいぶスッキリ。

停滞期、リバウンドを経験しながら体重・体脂肪は右肩さがり。

カロリー、糖質を抑える置き換えダイエットの効果を実感しています。

40代で置き換えダイエットを成功させるコツ

効果抜群の置き換えダイエットですが、成功させるためには2つのコツがあります。

摂取カロリーの把握

置き換えダイエットをしても、カロリーオーバーだと痩せません。

摂取カロリーの把握には、スマホアプリが便利です。

食べたものを記録するだけで、正確に摂取カロリーがわかる優れもの。

おすすめのアプリは、「あすけん」です。

カロリー管理アプリ比較表

アプリ	あすけん	OWN.	カロミル	MyFitnessPal
使いやすさ
カロリー管理	無料	有料	無料	無料
無料機能	カロリー計算 PFCバランス 商品検索 食事の記録	フィットネス 動画コンテンツ	カロリー計算 PFCバランス 商品検索 食事の記録	カロリー計算 PFCバランス 商品検索 食事の記録
有料機能	AI解析 バーコード入力	カロリー管理 全般	食事の提案	広告フリー 食事の提案
お試し期間	7日間	10日間	7日間	1ヶ月
月額プラン	480円	1,480円	480円	1,200円
年間プラン	300円	980円	なし	500円

基本の機能は無料ですので、ダウンロードしてみてください。

 ダイエットアプリの詳細はこちらで紹介しています。

毎日体重計にのる

置き換えダイエットが順調なのか確認するために、毎日の体重測定は欠かせません。

順調に体重が落ちていれば、モチベーションもあがります。

体重計には乗るだけでスマホにデータを記録してくれるスマートスケールが便利です。

手書きだと面倒で続きません。

私は5,000円のものを使っていますが、2,000円位からありますのでAmazonで探してみてください。

40代で始める置き換えダイエットの注意点

年齢を重ねると体も変わってきますので、20代や30代の頃のような無理がききません。

特に注意したい3つのポイントを紹介します。

無理な食事制限はしない

極端にカロリーを抑えてしまうと、体調を悪くすることがあります。

健康になるためのダイエットが逆効果に。

しっかりと栄養を摂りながら、無理のない範囲で取り組みたいです。

ぐっすり眠る

睡眠は、ダイエット成功の大きなカギです。

睡眠不足はホルモンバランスを崩して、ストレスで食欲が増すことも。

しっかりと7時間の眠ることで、ダイエット効果はグッと高まります。

筋トレでさらに引き締め

置き換えダイエットの唯一の欠点は、きれいなボディラインにならないことです。

スリムで若々しい体を目指すなら、やはり筋トレが必要になります。

引き締まった体を手に入れたい方は、スマホアプリのOWN.を使ってみてください。

自宅のスキマ時間に簡単にトレーニングできて、ダイエットも加速します。

 OWN.を使ってみた体験レビューはコチラ

まとめ：40代に置き換えダイエットはおすすめ！

忙しい毎日や体の変化で、痩せにくい40代に置き換えダイエットはぴったりです。

今回私の経験から3つの置き換えアイテムを紹介しましたが、どれか1つでも構いません。

あなたのライフスタイルにあったものを選んでみてください。

置き換え アイテム	特徴
ナッシュ	食べてるだけで痩せてくる！ ・糖質30g以下の宅配食 ・メニューは60種類以上 ・専属シェフ3名が監修 ・8食セット：4,990円 → 初回〜3回目まで3,990円 （合計3,000円OFF！）
ベースブレッド	体に必要な栄養が補える！ ・たんぱく質13.5g ・26種類のビタミン、ミネラル ・常温保管、賞味期限30日 ・16袋セット：3,800円 → 初回3,040円(760円OFF)
MELT COFFEE	糖質コントロール珈琲 ・機能性インスタントコーヒー ・糖吸収を抑えるサラシノール配合 ・ブラジル産の厳選豆 ・1袋30日分：6,458円 → 初回1,480円(75％OFF)

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

補足（購入手順の詳細）