【完全初心者向け】2ヶ月ダイエットで見た目が劇的に変化するたった1つの方法

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2ヶ月で見た目が変わるたった1つの方法

2ヶ月のダイエットで見た目を変えるのは、想像以上に難しいですが、不可能ではありません。

多くの芸能人や著名人が、2ヶ月で劇的な変化を遂げています。

この記事では私自身が32キロ痩せた経験から、短期間で効率的に痩せる「唯一の方法」をお伝えします。

むやみにダイエットに頑張っても失敗する可能性は高いです。

正しい知識と方法を知ってから2ヶ月間チャレンジしてみてください。

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目次

2ヶ月ダイエットで見た目を変える基礎知識

ダイエットを成功させるためには、まず基本的な知識を知っておくことが大切です。

特に2ヶ月という短期間で劇的な変化を目指す場合、その知識はなおさら重要になります。

ここではダイエットの絶対的な原則である「カロリー収支」について解説します。

カロリー収支とは?

カロリー収支とは、簡単に言えば「摂ったカロリー」と「消費したカロリー」の差です。

このカロリー収支がマイナスであれば、体重は減りますし、プラスであれば体重は増えます。

カロリー収支

ダイエットは、このカロリー収支をしっかりと管理することが鍵になります。

ダイエットの期間が長くても、短くても、この考え方は変わりません。

2ヶ月ダイエットで見た目を変えるのに必要なカロリー

2ヶ月で見た目を変えるには、どのくらいカロリーを意識するべきなのでしょうか。

具体的な数字とその方法を紹介します。

カロリー収支の数字

まずは目標とする体重減少量に応じて、必要なカロリー収支の数字を知ることが大切です。

脂肪1キロを減少するためには、7,200kcalの燃焼エネルギーが必要とされています。

このため2ヶ月で10キロ痩せたい場合、カロリー収支を1日あたり1,200kcalマイナスにしないといけません。

2ヶ月で痩せるために必要なカロリー(1日あたり)

減らしたい体重カロリー収支に必要なカロリー
5キロ–600kcal
10キロ–1,200kcal
15キロ–1,800kcal
20キロ–2,400kcal

成人男性が1日に摂取するカロリーは2,200〜2,400kcalです。

食事制限だけで痩せようとすると、毎日何も食べられないことに。2ヶ月で20キロ痩せることが、いかに難しいのかがよくわかります。

このため短期間で痩せる場合は、食事と運動のバランスが重要になります。

摂取カロリーを把握する方法

摂取カロリーの把握には、スマホアプリを利用します。

アプリにもいくつか種類がありますが、おすすめなのは「」です。

アプリ比較表

スクロールできます
アプリOWN.アプリ
あすけんアプリ
あすけん
カロミル
カロミル
myfitnesspal
MyFitnessPal
カロリー管理有料無料無料無料
動画コンテンツ無料なしなしなし
有料機能カロリー管理
全般
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バーコード入力
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月額プラン1,480円480円480円1,200円
年間プラン980円300円なし500円

OWN.はカロリー管理が有料になりますが、ダイエットの基礎知識や筋トレ、ヨガといった動画コンテンツが充実しています。

短期間で痩せるには、筋トレとカロリー管理が1つになったOWN.が便利です。

OWN.の詳しい使い方は、こちらの記事で紹介しています。

消費カロリーを知る方法

消費カロリーは、日常生活で消費される基礎代謝と運動で消費したカロリーの合計です。

基礎代謝は年齢、性別、身長、体重でおおよそ計算できます。

基礎代謝計算結果
出典:Keisan

ちなみに、私の基礎代謝カロリーは2,284kcalです。(ダイエット開始時)

運動で消費したカロリーも計算できます。(こちらのサイト

運動消費カロリー計算結果
出典:Keisan

ただ、毎日の運動を計算するのは面倒なので、私はスマートウォッチを買って消費カロリーを計算してもらっていました。

購入したのはコスパの高いXiaomi製。はめているだけで歩数、血圧、睡眠時間がわかる優れものです。

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Xiaomi製スマートウォッチのレビューは、こちらの記事を参照ください。

摂取カロリーと消費カロリーがわかれば、あとはカロリー収支をマイナスにするように頑張るだけです。

私が2ヶ月ダイエットした結果

実際に私自身が2ヶ月ダイエットした結果は、7.5キロの減量を達成。

毎月1キロの減量を目標に取り組んだ成果としては上々でした。

ダイエット2ヶ月の体重・体脂肪推移
体重推移_2ヶ月目

しかし、もともと巨漢だったこともあって、見た目はまったく変わりません。逆に太ったように見えるほど….。

そのあともダイエットをコツコツ2年続けて停滞期、リバウンドを経験しながらも32キロ減を達成!

ダイエット2年の体重・体脂肪推移
32キロ減量に成功した体重推移グラフ

見た目もお腹まわりがだいぶスッキリしました。

32キロ減の見た目

私のように時間をかければ、カロリー・糖質を抑えた食事と軽い運動で体重を大きく落とすことはできます。

しかし、短期間で痩せたい方は、やはり専門的なトレーナーに相談してから始めた方が失敗のリスクを下げられます。

2ヶ月ダイエットで見た目を変える唯一の方法

限られた時間の中で、1人で成果をだすのはかなり難しいです。

本やネットで情報を調べても、情報が溢れていてなにを信じれば良いかわかりません。

ダイエットに集中して、方向性を示してくれる「パーソナルトレーニング」が短期間で痩せられる唯一の方法です。

パーソナルトレーニングの活用

パーソナルトレーニングは、あなたに合わせたトレーニングメニューで効果的なエクササイズが行えます。

専属トレーナーがマンツーマンでサポートしてくれるので、これからダイエットを始める方にはピッタリです。

パーソナルトレーニングにも、対面式とオンライン式があります。

  • 対面式:トレーニングジムに通って直接指導を受ける方法
  • オンライン式:パソコンやスマホをつないで自宅で指導を受ける方法

どちらの方法にもメリット、デメリットがありますので紹介します。

対面式のパーソナルトレーニング

メリットデメリット
設備が充実している
細かな指導が受けれる
モチベーションが高まる
費用が高い
移動、着替えに時間がかかる
他人の視線が気になる
感染症のリスクがある

細かな指導を受けたい人は対面型です。トレーナーと会うことでやる気もでますし、専用マシーンも使えます。

オンライン式のパーソナルトレーニング

メリットデメリット
費用が比較的安い
自宅でトレーニング可能
日程調整が簡単
移動時間が不要
他人の視線を気にしなくて良い
トレーニング機器がない
細かな指導が受けれない
自分でモチベーションを保つ必要がある

忙しくて時間がとれない人はオンライン式です。

自宅に居ながら専属トレーナーと一緒にトレーニングができて、対面式より費用を抑えることもできます。

パーソナルトレーニングジムの費用比較

高額なイメージのあるパーソナルトレーニングですが、どの程度の費用がかかるのでしょうか。

人気のジムを例に費用と特徴を比較してみました。

ジム
カウンセリング無料無料
トレーナーマンツーマンマンツーマン
対応時間7:00 〜 23:008:00 〜 22:00
実店舗全国120以上なし
入会金(A)55,000円33,000円

0円
基本コース(B)327,800円
(2ヶ月16回)
157,200円
(3ヶ月12回)
1回あたりの料金20,487円13,100円
初期費用
(A+B)
382,800円157,200円
公式サイト
(税込価格)
初期費用
ライザップ
382,800円
CLOUD GYM
157,200円

いまならCLOUD GYMのキャンペーンを利用して費用を41%まで下げられます。

無料カウンセリングの申し込み手順

CLOUD GYMの無料カウンセリングは、日程を選んで、その日にZOOM接続するだけです。

そのまま無料のオンラインパーソナルトレーニングも受けれます。

カウンセリングの内容

予約の方法は、5分で終わる簡単4ステップです。

画像付きの手順はこちら(タップで開きます)
STEP
CLOUD GYMの公式ページにアクセス

こちらから公式ページにアクセスして、画面を下にスクロールします。

STEP
日程調整画面で都合の良い日時を選択

緑色の場所が選べます。

STEP
必要事項を入力します。
  • 無料カウンセリング、体験の内容
  • 名前、フリガナ、メールアドレス、電話番号
  • アンケートに回答(任意です)
STEP
内容と注意事項を確認して、日程予約が完了します。
  • プライバシーポリシーに同意
  • 注意事項を確認
  • 【日程調整を完了する】をタップします

AIチャットに相談

CLOUD GYMの公式サイトにはAIチャットに気軽に質問できる機能もあります。

AIの質問に回答していくと確認したい項目がわかりますので、お試しで使ってみてください。

パーソナルジムの費用を抑えたい方は

オンラインで費用を抑えても初期費用で10万円以上。正直そこまでお金はかけたくない。。

自分を奮い立たせるためには必要な自己投資ですが、費用をかけずに痩せたい人もいるはず。

そんな方にはオススメなのが、スマホアプリのOWN.です。

月額980円という激安価格で理想の体に近づけます。

OWN.料金差額
月額料金1,480円980円500円
1年での料金17,760円11,800円6,000円
アプリ詳細はこちら詳細はこちら

OWN.は8週間(2ヶ月)で体重の8%痩せられるように筋トレと食事のプランを提案してくれます。

体重80キロの人なら6.4キロ、体重100キロの人なら2ヶ月で8キロ痩せる計算です。

私も使っているアプリですので、ぜひ触ってみてください。ダウンロードは無料です。

OWN.のダウンロード手順はこちら(タップで開きます)

OWN.アプリのダウンロード手順

のダウンロード手順は簡単6ステップ、5分で終わります。

画像付きの詳しい手順はこちら

下記からiPhone、またはandroidのストアを開きます。

ダイエット OWN.App 食事・筋トレ・睡眠管理アプリ

ダイエット OWN.App 食事・筋トレ・睡眠管理アプリ

TokyoTsushin Inc.無料posted withアプリーチ

ダウンロード〜設定手順(詳細)

STEP
アプリのダウンロード
STEP
会員登録

アプリをダウンロードして「開く」をタップすると、会員登録画面になります。

ここでメールアドレスとパスワードを入力します。

GoogleアカウントやTwitterアカウントとの連携もできます。

僕はメールアドレスを登録しましたが、変な勧誘メールがくることもなかったです。

STEP
プロフィールの設定

次に基本情報を入力します。ニックネームや身長、体重です。

STEP
求めるものを選択

OWN.を使う目的を3つの中から選びます。

  • 体脂肪とバトル
  • 極上の健康を手にする
  • 貯筋する

1つ1つの言葉のチョイスが面白い^^

ダイエット目的の人は、【体脂肪とバトルして葬り去る!】です。

STEP
トレーニング経験を選択

自分にあった筋トレのメニューを作るために経験者レベルを選びます。

  • 運動とかマヂ無理
  • 体力にはまあまあ自信あり
  • 自重トレーニングでは負荷が足りない

ダイエット目的の人は、初心者コースでスタートです。

中級者か上級者かで迷う人は、【体力診断テスト】に進んで回答するとOWN.が選んでくれます。

これで、おすすめプランが決定です。

週2回トレーニングの初心者レベル(1)からスタート!

STEP
開始日の設定

トレーニングをいつから開始するかを設定します。

この日付から8週間のトレーニングがスタートです。

見た目が劇的に変化した成功事例

短期間で見た目が劇的に変わった事例は大きなインパクトがあります。

ここでは、そんな成功事例をいくつかご紹介します。

ライザップの成功事例

ライザップは、日本で非常に有名なパーソナルジムです。

その成功事例は多く、テレビCMでもよく見かけます。

2ヶ月で14.4キロ減

引用:RIZAP公式サイト

2ヶ月で11.5キロ減

引用:RIZAP公式サイト
成功事例の続きを見る(タップで開きます)

2ヶ月で17.4キロ減

2ヶ月で10.2キロ減

ライザップのプログラムは、食事管理から運動、メンタルサポートまでトータルでサポートしてくれます。

そのため、多くの人が短期間で劇的な変化を遂げています。

ライザップを詳しくみる

CLOUD GYMの成功事例

CLOUD GYMは、遺伝子検査とオンラインパーソナルトレーニングを組み合わせた最新型のジムです。

コロナ禍の影響もあって、2021年の利用者は約4.2倍と急増しています。

2ヶ月で10.6キロ減

引用:CLOUD GYM公式サイト

3ヶ月で4.9キロ減

引用:CLOUD GYM公式サイト
成功事例の続きを見る(タップで開きます)

4ヶ月で13.3キロ減

3ヶ月で8.7キロ減

遺伝子検査では何を食べると太りやすいか、どんな運動が効率的に痩せられるかが分かります。

検査結果に基づいたプログラムを専属トレーナーが、あなたに指導してくれます。

CLOUD GYMを詳しくみる

2ヶ月ダイエットで見た目を変えるときの注意点

2ヶ月で見た目を変えるダイエットは非常に魅力的ですが、その道にはいくつかの落とし穴があります。

ここではパーソナルトレーニングジムを利用する場合、スマホアプリを利用する場合、それぞれの注意点を紹介します。

パーソナルトレーニングジムの注意点

パーソナルトレーニングジムは効果が高い一方で、費用もそれなりにかかります。

特にマンツーマンで指導してくれるトレーナーとの相性が悪いと期待した効果がでないことも。

無料体験、無料カウンセリングを利用して、「これならできそう!」というジムを見つけてください。

スマホアプリを利用するときの注意点

スマホアプリは手軽で便利ですが、その分、自己管理が大切になってきます。

例えば、OWN.のようなアプリでは、自分でカロリー計算やトレーニングのスケジュールを管理する必要があります。

正直、サボるのも簡単。。

どうしても2ヶ月で見た目を変えたい方は、パーソナルジムのほうが効果が期待できます。

どちらの方法も一長一短がありますので、自分のライフスタイルと目的に合わせて選ぶのが成功への鍵です。

まとめ:2ヶ月ダイエットで見た目を変えるパーソナルトレーニング

今回は2ヶ月ダイエットで見た目を劇的に変える方法についてお伝えしました。

ダイエットの成功にはカロリー収支を把握して、あなたにあったトレーニングと食事プランを組むことが重要です。

  • カロリー収支には、スマホアプリのOWN.を活用
  • トレーニングと食事プランの提案には、パーソナルトレーニングが効果的です。

パーソナルトレーニングジムにも対面式とオンライン式があります。

  • 対面式なら、細かな指導で多くの店舗を持つ
  • オンライン式なら、遺伝子検査×自宅でパーソナルジムが人気の
  • 手軽に始めたいなら、24時間使い放題のちょこザップ

それぞれのメリット、デメリットもありますが、まずは無料相談で感触を確かめてみてください。

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自分にあっていると感じたら、あとは思い切って挑戦するだけです。

あなたが新しい自分に出会えることを、心から願っております。

ぱぱくま
3人の子持ちパパ
120kg超級の40代デスクワーカーが2桁体重を目指して人生初のダイエットに取り組みます。

小学生のときから100kg超え、30年以上3桁体重をキープしてる頑固な体。毎月1kgを目標にゆっくりとやっていきます。

2021年7月_122kgからスタート!1年半で30kgのダイエットに成功!80kgに向けて頑張り中です^^
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