お風呂上がりに鏡をみて、ため息をついたことはありませんか？
太っていると、好きな服が着られなかったり、人前に出るのが恥ずかしかったり。
そんな悩みを抱えている人のために、10キロ痩せて見た目を激変させる方法をご紹介！
10キロ痩せると、ウエストやヒップが細くなり、二の腕や太ももが引き締まります。
さらに顔のたるみやシワ、肌のハリが改善。
高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクも低下します。
私自身10キロ痩せて、だいぶお腹まわりがスッキリ！
10キロ痩せられれば、自分に自信がもてて、何事にも前向きになれます。
あなたもこの機会に10キロダイエットにチャレンジしてみませんか。
10キロ痩せて見た目を激変させるダイエット
自分を激変させたい方に！ RIZAP  | ・あなた専属トレーナー ・食事管理をサポート ・全額返金保証の自信 ・全国120店舗以上 ・月 246,000円〜 詳細はコチラ |
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1人じゃ不安な方に！ クラウドジム  | ・最新のオンライン型ジム ・遺伝子検査で体質鑑定 ・ジム通い不要 ・1年間のスリム保証 ・月 98,000円〜 詳細はコチラ |
手軽に始めたい方に！ ちょこザップ  | ・コンビニ感覚で通える ・1日5分の楽トレ ・24時間使い放題 ・スターターキット付 ・月 2,980円〜 近くの店舗を検索 |
費用を抑えたい方に！ OWN.  | ・総合ダイエットアプリ ・食事のカロリー計算 ・スマホを見ながら筋トレ ・8週間で8%痩せられる ・月 980円〜 詳細はコチラ |
目標の期間や体重別のダイエット診断もご用意しました。
遊び感覚でチャレンジしてみてください。
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運命的な出会いが待ってるかも！？
10キロ痩せると見た目は変わる？
がんばって10キロ痩せても見た目に変化がないと、がっかりしますよね…。
最初に10キロ痩せた姿をイメージしておくと、ダイエットにもやる気がでます。
体重別に10キロ痩せた方のビフォーアフター写真を集めましたので参考にしてください。
【60キロ女性】10キロ痩せた見た目のビフォーアフター
62kgから2ヶ月で10.2kgのダイエットに成功した女性のビフォーアフターです。
お腹まわりの内臓脂肪がなくなり、引き締まったウエストに。
52歳の方ですが、パーソナルトレーニングで有名なライザップでしっかりと結果を出されています。
【75キロ男性】10キロ痩せた見た目のビフォーアフター
76.5kgから3ヶ月で8.7kgのダイエットに成功した男性のビフォーアフターです。
ぽっこりでたお腹がスッキリ！
遺伝子検査で太る原因がわかって、今までの方法を変えることで成果をだされています。
【80キロ女性】10キロ痩せた見た目のビフォーアフター
79.9kgから6ヶ月で13.3kgのダイエットに成功した女性のビフォーアフターです。
ウエストがかなり細くなったのがわかります。
食事制限だけでうまくいかなかったダイエットに、運動を取り入れて引き締まった体に。
時間がなくてジムに通えない方に、オンラインパーソナルジムが利用されています。
【80キロ男性】10キロ痩せた見た目のビフォーアフター
83kgから2ヶ月で11.5kgのダイエットに成功した男性のビフォーアフターです。
内臓脂肪、皮下脂肪が大きく減少して、筋肉質な体に。
65歳と高齢な方ですが、専属トレーナーがついた食事と運動管理の効果はすごいです。
【100キロ女性】餅田コシヒカリさんのビフォーアフター
芸能人の餅田さん、102kgから1ヶ月で10キロの減量に成功。
正面からの見た目に大きな変化は見られませんが、動画の中でウエスト、お尻を測定していて、サイズがひと回り小さくなっています。
餅田さんもパーソナルトレーニングジムで成果をだされています。
やはり個別指導してもらえるパーソナルトレーニングの効果は絶大。
- 今まで痩せなかった理由
- 何ヶ月で何キロ痩せられるか
- 見た目を変える具体的なステップ
これまでの疑問が全て解消します。
無理な勧誘もありませんので、気軽に利用してみてください。
10キロ痩せると顔の見た目は変わる？
10キロ痩せるとお腹まわりを中心に見た目に変化があらわれます。
では、顔に変化はあるのでしょうか。
10キロのダイエットに成功した方々の写真、動画を紹介します。
エミリンさんの顔の見た目
YouTubeチャンネル登録者数170万人のエミリんさんが10キロ痩せた顔のビフォーアフターです。
二重あごが姿を消して、スッキリとしたフェイスラインに。
えみりんさんはパーソナルトレーニングとケトジェニックでダイエットに成功しています。
ケトジェニックは糖質をおさえた食事に置き換える方法です。
めいかさんの顔の見た目
めいかさんは運動なしの食事制限で10キロのダイエットに成功しています。
頬のお肉がなくなっているのが、よくわかります。
ダイエットの方法は、食べない時間を長くするファスティングに近い方法です。
10キロ痩せて見た目を変える4つのコツ
ここからは10キロ痩せることで、見た目に大きな変化をもたらすための実践的なコツを紹介します。
食べたものを記録する
食事を記録することで、摂取カロリーがわかって食生活の改善ができます。
「お昼食べすぎたから、夜は控えよう」
「カロリーに余裕があるから、ケーキ食べちゃお！」
自然と食事のコントロールができるようになります。
カロリー管理アプリの活用
食事の記録にはダイエットアプリのOWN.（オウンドット）がめっちゃ便利。
食べるものの写真を撮ったり、検索するだけで自動でカロリー計算してくれます。
スマホが管理栄養士になってくれます。
目標カロリーを守る
OWN.を利用すると、いまの体重と目標体重から目標カロリーを設定してくれます。
食事を記録しつつ、目標カロリーを守れば、確実に体重は落ちていきます。
▼OWN.無料ダウンロード
筋トレに励む
食事の管理だけでも体重は落ちますが、引き締まったスリムな体型に筋トレは欠かせません。
1日10分のトレーニングでも、基礎代謝を高めて、効率的に脂肪を燃焼するのに役立ちます。
毎日体重を測る
毎日の体重測定は、自分の体の変化を実感し、モチベーション維持に役立ちます。
面倒な記録もスマートスケールを使えば、乗るだけでスマホにデータを転送。
体重、体脂肪、筋肉量を自動で記録してくれます。
安いものならAmazonで2,000円位からありますので、検索してみてください。
私が購入したスマートスケール
10キロ痩せて見た目を変える費用
10キロ痩せて劇的な変化をとげた方々は、パーソナルトレーニングジムを利用しています。
「でもパーソナルトレーニングって費用が高いんでしょ…」
そんな方のためにパーソナルジムの料金を比べてみました。
パーソナルジムの料金比較
| ジム | クラウドジム | ライザップ |
|---|---|---|
| 分類 | オンライン | オフライン |
| カウンセリング | 無料 | 無料 |
| トレーナー | マンツーマン | マンツーマン |
| 対応時間 | 8:00 〜 22:00 | 7:00 〜 23:00 |
| 実店舗 | なし | 全国120以上 |
| 入会金(A) | ↓ 0円 | 55,000円 |
| 基本コース(B) | 157,200円 （3ヶ月12回） | 327,800円 （2ヶ月16回） |
| 1回あたりの料金 | 13,100円 | 20,487円 |
| 初期費用 (A+B) | 157,200円 | 382,800円 |
| 月額 | 52,400円〜 | 191,400円〜 |
| 公式サイト | 詳細へ | 詳細へ |
実店舗を持たないクラウドジムのほうが、1回あたりの料金を約36％節約できます。
パーソナルジムの費用を抑えたい方は
オンラインジムで費用を抑えても初期費用で10万円以上かかります。
正直そこまでお金はかけたくない。
そんな方にはオススメなのが、スマホアプリのOWN.。
月額980円という激安価格で理想の体に近づけます。
自分の意思でトレーニングを継続する必要はありますが、この価格は魅力です。
私も使っているアプリですので、ぜひ触ってみてください。
▼OWN.無料ダウンロード
10キロ痩せると見た目以上に変わること
10キロ痩せて見た目が変わると、日々の生活に良いことが起きはじめます。
ファッションが選択肢が広がる
10キロ痩せてスリムになるとワンランク下のサイズが着れるようになります。
LLサイズがLサイズに、LサイズがMサイズに。
おしゃれな服を試着して買うか迷えるのは、うれしいポイントです。
体調が良くなる
10キロ痩せるためにダイエットに励むと、暴飲暴食が減って、規則正しい生活になります。
よく眠れて、朝の目覚めもスッキリ。
免疫力もあがっているのか、不思議と風邪を引きません。
私もダイエットを始めて2年経ちますが、体調不良になったことがないです。
お出かけが楽しくなる
太っていると気になる周りの目が、まったく気にならなくなります。
社交的な場所に行っても、自然にふるまえます。
知らない人との会話もスムーズにできて、運命的な出会いのチャンスも増えます。
自信が持てる
「10キロ痩せられた！」という実績が、自分自身への自信につながります。
この「やればできる」自信が、挑戦の幅を広げてくれます。
仕事においても、恋愛でも、痩せたことがきっかけで、多くの面でプラスに働きます。
健康になる
年に1度の健康診断で「メタボリック症候群（メタボ）」と診断される方も少なくないと思います。
実は、私もその一人でした。
しかし毎年お医者さんに怒られるのも今年で最後です。
10キロ痩せた先に、メタボ診断から解放される日が待っています。
10キロ痩せるのに必要な期間
仮にOWN.を使ってプログラム通り実践した場合、8週間で体重の8％減量が見込めます。
10キロ痩せるために必要な日数は下記のようになります。
| 体重 | 10キロ痩せる期間 |
|---|---|
| 60キロ | 117日（3.9ヶ月） |
| 70キロ | 100日（3.3ヶ月） |
| 80キロ | 88日（2.9ヶ月） |
| 90キロ | 78日（2.6ヶ月） |
| 100キロ | 70日（2.3ヶ月） |
10キロ痩せる期間は、3ヶ月〜4ヶ月。
もし2ヶ月以内に10キロ痩せたい方は、費用はかかりますがライザップやCLOUD GYMのようなパーソナルトレーニングのほうが確実です。
CLOUD GYMなら無料でカウンセリングと60分体験ができますので、最初だけ試してみても良さそうです。
私が10キロ痩せたダイエットの期間
ダイエットを始めてから10キロ痩せるまでにかかった期間は、約4ヶ月。
| 年月 | 体重 | 減った体重（累計） | 体脂肪率 |
|---|---|---|---|
| 21年7月 | 122.0kg | ー | 39.2% |
| 8月 | 117.7kg | 3.3kg | 38.5% |
| 9月 | 114.5kg | 3.2kg（7.5kg） | 37.7% |
| 10月 | 113.5kg | 1.0kg（8.5kg） | 37.3% |
| 11月 | 111.6kg | 1.9kg（10.4kg） | 36.7% |
当時はまだOWN.がなくて糖質制限だけのダイエットをしていたので、体重の落ちはイマイチでした。
食事制限でも痩せられますが、最初から運動しておけばよかったかな…と少し後悔しています。
さいごに：10キロ痩せて見た目を変える！
軽いウォーキングだけで10キロ痩せて見た目を変えるのは難しいです。
正しい食事の管理と適切な運動が成功への近道。
特に専属トレーナーがついて、個別に指導してもらえるトレーニングは効果が高いです。
費用を抑えたい方、運動が苦手な方のダイエットもありますので、あなたにあった方法をお選びください。
10キロ痩せる最強のダイエット5選
| 自分を激変させたい方に！ RIZAP | ・あなた専属トレーナー ・食事管理をサポート ・全額返金保証の自信 ・全国120店舗以上 ・月 246,000円〜 詳細はコチラ |
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運動が苦手な方に！ ナッシュ | ・冷凍の宅配弁当 ・全品 糖質30g以下 ・60種類以上のメニュー ・調理＆片付け不要 ・月 12,000円〜 詳細はコチラ |
| 手軽に始めたい方に！ ちょこザップ | ・コンビニ感覚で通える ・1日5分の楽トレ ・24時間使い放題 ・スターターキット付 ・月 2,980円〜 近くの店舗を検索 |
| 費用を抑えたい方に！ OWN. | ・総合ダイエットアプリ ・食事のカロリー計算 ・スマホを見ながら筋トレ ・8週間で8%痩せられる ・月 980円〜 詳細はコチラ |
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
