【120㎏超え必見！】4ヶ月で10㎏痩せたダイエット方法┃カロリー管理で暴飲暴食を防ぐだけ

ダイエットで最初に考えるのが、ダイエットの方法。ネット上には、色んなダイエットが溢れてます。

考えだしたら切りがない^^;

僕は、中学を卒業する頃から100㎏を超え。それから30年以上、3桁をキープしてるサラリーマン。

50歳を前に122㎏の巨体では、将来が不安なんでダイエットを決意したデスクワーカーです。

そんな僕が選んだダイエットの方法が、カロリー管理ダイエット！

選んだ理由は、単純で1番簡単そうだから^^

食べることが大好きなんで、無理な食事制限は続きそうにない。絶食なんてもってのほか。

ゆるく、時間をかけて痩せる方法です。

カロリー管理をはじめて、試行錯誤を繰り返しながら、なんとか4ヶ月で10㎏の減量に成功！そして、さらに継続中です。

ダイエットの取組みは別の記事で解説してますが、ここでは実践したことを”ギュッ”と濃縮して、効果があった方法だけをお伝えします。

おっしゃることは、ごもっとも^^;

ここでお伝えするのは、どうすれば続けられて痩せるのか。その具体的な方法です。

120kg超えの人には再現性がありますので、ぜひ最後まで読んでいってください。<(_ _)>

カロリー管理ダイエットの方法

カロリー管理ダイエットの方法は、簡単4ステップです。

120㎏を超える人は、暴飲暴食さえ抑えれば、10㎏は簡単に落ちます。

カロリー管理をはじめると、日頃の生活がいかに過度なカロリーを摂取しているかがわかります。

自分がどのくらい食べすぎているかを知るために、カロリー管理は有効な手段です。

では、具体的なやり方を解説していきます。

あすけんアプリをインストール

カロリー管理を続けるコツは、いらない手間を省くこと。ちょっとでもストレスに感じることは、簡単にしていかないと面倒になって、やめてしまいます。

あすけんアプリは、カロリーの記録、計算といった面倒な作業を一手に引き受けてくれる神アプリ。

2021年12月時点で、アプリ評価は(4.4)、評価数は7.2万件で信頼度も高いアプリです。

有料にしないと使えない機能もありますが、月額300円ほど。300円で理想的な体型に近づけるのであれば、安いもの。使わない手はありません。

カロリー管理をはじめる準備に、あすけんアプリをインストール！

あすけんアプリの具体的な使い方はこちらで解説してます

目標カロリーを設定

目標カロリーは、基礎代謝カロリーから毎月落としたい体重をカロリー換算して決めます。

本当はここに運動で消費したカロリーを加えるんですが、デスクワーカー＆運動嫌いを前提に入れてません<(_ _)>

基礎代謝カロリーを知る

基礎代謝カロリーは、年齢、性別、身長、体重からおおよそわかります。

性別	年齢	身長	体重	基礎代謝
男性	50歳	170cm	120㎏	2,228kcal
男性	40歳	170cm	120㎏	2,285kcal
男性	30歳	170cm	120㎏	2,341kcal

自分の基礎代謝カロリーを知りたい人は、こちらのサイトが便利です。

基礎代謝量の計算サイトへ

体重のカロリー換算

毎月1㎏減量したい人は、1日240kcalを消費していればOK。2㎏落としたい人は、480kcalです。

毎月落としたい体重	1日のカロリー換算値	1ヶ月の換算値
0.5㎏	120kcal	3,600kcal
1.0㎏	240kcal	7,200kcal
2.0㎏	480kcal	14,400kcal
3.0㎏	720kcal	21,600kcal

おすすめの設定は、毎月1.0㎏減量の1日当り240kcalです。

今まで何となく食べてたお菓子、スイーツを1つ我慢すると達成できます。

これなら普段の朝食、昼食、夕食はそのままなので、そこまで苦じゃありません。

僕の場合を計算すると、目標カロリーは2,044kcal。切が良い数字の方が覚えやすいので、2,000kcalを目標に設定。

毎月1㎏の減量設定ですが、結果的に4ヶ月で10㎏、1ヶ月当り2.5㎏の減量に成功してます。計算に運動消費を入れてない分が表れてます。これが嬉しい誤算になります^^

食べたものを記録

あとは、あすけんアプリを使って、食べたものを全部記録するだけ。バーコード読取りと写真の解析、メニューの検索機能があれば、ほぼ正確に摂取カロリーがわかります。

体感ですが、90％以上の精度はあります。1回（1食）の入力時間も1〜2分で終わり。めっちゃ簡単です。

こんな感じで記録されます。

朝食	昼食	夕食	間食

あすけんアプリの具体的な使い方はこちらで解説してます

目標カロリー以内で過ごす

あとは目標のカロリーを超えないように1日を過ごします。

注意するポイントは、目標カロリーのぎりぎりまで食べること。

つい頑張ってカロリーを低くしてしまうと、逆効果です。食べる量を減らし過ぎると脂肪と一緒に筋肉も落ちます。

筋肉量が減ると、基礎代謝カロリー量が減って、リバウンドしやすい体になります。

リバウンドを防止するためにも、目標カロリーいっぱいまで食べます。

ケーキでもチョコでも、唐揚げだろうとOK！好きなものを選びながら、楽しみながら、カロリー管理です^^

カロリー摂取状況は、あすけんアプリで一目瞭然ですので、コントロールも簡単です^^

カロリー管理がおすすめの理由

おすすめの理由は、誰でも簡単にスタートできるから。本格的なダイエットが始めての僕でも簡単にできて、4ヶ月以上継続できてます。

カロリー管理は、レコーディングと糖質制限、置き換えダイエットの要素が含まれてます。

実際は、カロリー制限と糖質制限は別物ですが、最初はシンプルにカロリー管理の方が簡単です。どんな食品でも糖質の量は書かれてなくても、カロリーは表記されてます。

初心者には簡単に始められて、続けられるカロリー管理がおすすめ！

メリット・デメリット

カロリー管理のデメリットを解説します。

痩せるのに時間がかかる

無理なく痩せようとすると、毎月1㎏設定が理想。当然ですが、1ヶ月で5㎏や10㎏落としたい人には向いていません。

6ヶ月や1年単位の長い目でゆっくりと痩せていくダイエット。一気に体重を落としたい人には、別の方法にチャレンジが必要です。

あすけんアプリがないと無理

カロリーの計算から記録まで、すべてあすけんアプリで管理します。あすけんアプリがないと、面倒な手間が増えて、とても継続できません。

カロリー解析やバーコード読取りは、有料で使える機能。月額300円〜ですが、お金がかかる所はデメリットかも知れません。

でも変なダイエットサプリを買ったり、ジムに通う費用に比べると、微々たるもの。ここにはお金をかけてダイエットを成功させたいです。

実際やってみた感想

毎日Twitterに摂取カロリーを載せてますが、全然苦じゃなく継続できてます。

効果もあって、申し分なし！

カロリー管理はこんな人におすすめ

具体的な細かな取り組みが知りたい人はこちら