「ベースブレッド
がダイエットにいいって聞いたけど、意外と糖質が高いって本当？」
そんな疑問にお答えします。
私自身、ベースブレッドで糖質制限ダイエットに挑戦して、2年で32キロ減量できた経験があります。
結論として、ベースブレッドの糖質は低くありませんが、ダイエットにはいい効果を発揮します。
ベースブレッドの糖質制限では、無理な運動や食事制限はしませんので、ダイエット初心者にもピッタリです。
ベースブレッドと糖質制限ダイエットの関係
多くのダイエット法がある中、いまは糖質制限ダイエットが主流になりつつあります。
コンビニやスーパーに行っても「糖質オフ」や「低糖質」の新商品を見ない日はありません。
なぜ糖質制限がブームなのか、その点を最初にお伝えします。
糖質制限ダイエットが注目される理由
糖質制限がブームの理由は、比較的苦労しなくても体重を落とせるからです。
糖質制限を始めると、するすると体重が落ちて、すぐに効果を実感できるのも人気の理由です。
カロリー制限ダイエットに似ていますが、少し違います。
カロリー制限していると300kcalのケーキを食べるのはNGですが、糖質制限なら糖質オフケーキが食べられます。
いまは多くのおいしい糖質オフ商品がありますので、食べながらでも体重が減らせます。
ベースブレッドとは？
ベースブレッドは1食に2袋食べることで、1日に必要な栄養素の1/3が摂取できる栄養食品。
26種類のビタミン、ミネラルが補給できて、タンパク質、食物繊維も豊富です。
しかも糖質（炭水化物）が基準値より低く抑えられています。
栄養を補いつつ糖質制限ができる主食として、いまベースブレッド
が注目されています。
ベースブレッドの糖質はどのくらい？
糖質が抑えられているベースブレッドですが、SNSでは「意外と糖質が高い」という声があります。
具体的にどのくらいなのか、種類別にみてみます。
ベースブレッド種類別の糖質量
全8種類のベースブレッドを糖質が高い順番に並べた一覧表です。
| ベースブレッド
| 糖質 | カロリー |
|---|---|---|
 レーズン | 34.3g | 281kcal |
 チョコレート | 29.1g | 264kcal |
 メープル | 27.1g | 264kcal |
 カレー | 23.8g | 214kcal |
 シナモン | 23.4g | 232kcal |
 ミニ食パン | 22.3g | 236kcal |
 リッチ | 21.8g | 216kcal |
 プレーン | 18.5g | 194kcal |
1 袋あたりの糖質は、18.5g〜34.3gとかなり幅があります。
ロカボ生活で推奨されている1食あたりの糖質は20g〜40g。
糖質を制限したロカボ生活にベースブレッド1食1袋はぴったりです。
他の主食との糖質比較
ベースブレッドの糖質量が多いのか少ないのか、ご飯やパンと比較してみます。
| ベースブレッド チョコレート | ご飯 150g | 食パン 1枚 |
|---|---|---|
|  |  |
| 糖質：29.1g | 糖質：53.8g | 糖質：42.4g |
ベースブレッドは他の主食より糖質が低いことがわかります。
いまの食事をベースブレッドに置き換えるだけで、体重の落ちる可能性はグッと高まります。
ベースブレッドが糖質制限ダイエットに効果的な3つの理由
ベースブレッド
への置き換えで糖質制限ができる他にも、ダイエットに効果的な3つの理由があります。
- 手軽に食べられる
- 体調をくずさない
- コスパがいい
手軽に食べられる
ベースブレッドは常温保管ができて、賞味期限が30日あります。
忙しい朝でも、ダンボールから取り出してそのまま食べられるベースブレッド。
オフィスでのランチも、カバンから取り出してそのまま。この手軽さが最大の魅力です。
ダイエットは続けることが成功の鍵。いくら効果的なダイエット法でも続かないと意味がありません。
体調をくずさない
体調不良で寝込んでしまい、ダイエットする気力がなくなって、やめてしまった経験はありませんか。
体が弱ると心も弱くなって、ダイエットどころじゃないです。
ベースブレッドを食べることで豊富なビタミン、ミネラルが補給できますので、体調をくずしにくくなります。
実際に私もベースブレッドを食べ始めて2年経ちますが、風邪を引くことなく絶好調です。
暴飲暴食をしなくなったのも影響していると思いますが、ベースブレッドが一役買っていることは間違いありません。
コスパがいい
糖質制限食品は高価なものが多いですが、ベースブレッドは1個250円〜300円。
1日1食を置き換えれば、月々の食費は約8,000円。
決して安い金額ではありませんが、健康的に痩せられるのなら高くない金額とも言えます。
栄養バランスも考慮すると、このコスパは非常に高いです。
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私の糖質制限ダイエット成果
私が糖質制限ダイエットにベースブレッドを利用して2年が経ちました。
122キロあった体重はするすると落ちて、いまでは90キロを切るまでに。32キロのダイエットに成功！
まだまだ大きいですが、見た目もお腹まわりがスッキリしました。
昔からのスボンもぶかぶかです。
ベースブレッドがダイエットに効果的なのは間違いありません。
いまもベースブレッドを食べつつ、目標の80キロに向けて糖質制限をがんばっています。
ベースブレッドの置き換えダイエットについては、こちらの記事をご覧ください。
ベースブレッドに置き換えた食事
私はベースブレッドを朝食と昼食に置き換えることで糖質を抑えていました。
具体的なメニューがこちら。
| 食事 | 朝食 | 昼食 | ||
|---|---|---|---|---|
| Before |  メロンパン |  唐揚げ定食 | ||
| 糖質の目安 | 58.2g | 106.5g | ||
| 合計の糖質 | 164.7g | |||
| After |  ベースブレッド |  ベースブレッド | ||
| 糖質 | 29.1g | 27.1g | ||
| 合計の糖質 | 56.2g | |||
| 糖質の差 | -108.5g | |||
いままでが食べ過ぎだったこともありますが、ベースブレッドに置き換えで糖質100gカットできます。
もちろん、毎日ベースブレッドにしなくてもOK！
私は1日1食、毎月20日くらいをベースブレッドでした。
それでも健康的に32キロ痩せましたので、ベースブレッドは私のベストパートナーです。
ベースブレッドで糖質制限している人の口コミ
ベースブレッド
で糖質制限ダイエットを試してみた人たちの声を集めました。
好評な口コミ、不評な口コミ、それぞれの体験談をご紹介します。
好評な口コミ
体重は順調に減少中です。
#娘の食生活改善プロジェクト
— ささ＠ケトジェニック生活 (@sasa_keto_life) July 30, 2023
朝食の糖質を減らす生活に慣れてきました✨
最近は昼食の糖質も減らし始めました😀
あと、甘い飲み物はほとんど飲んでいません😀
↓
結果、体重は順調に減少中です✌️
朝食はベースブレッドが多め
メープルとチョコレートがお気に入り❤️ pic.twitter.com/5peyScJNFO
糖質制限しつつパンを食べたい場合に有力な選択肢！
#夫の食事記録
— ささ＠ケトジェニック生活 (@sasa_keto_life) July 5, 2023
昨日の食事（夫）
朝食 ベースブレッド、ヨーグルト、バターコーヒー
昼食 日替り弁当（ごはん抜き）
間食 ソイジョイ
夕食 私と同じ
プレーンミニ食パンにチーズを乗っけてトースターで焼いています🍞
糖質制限しつつ、パンを食べたい場合にはベースブレッドは有力な選択肢デス😀 pic.twitter.com/meQNVJF5Gz
続きを見る（タップで開きます）
低糖質パンを色々食べしてみたけど、ベースブレッドが1番マシだった。
低糖質パンを色々と試してみたけど、ベースブレッドが一番マシだったので来月分も買うかな…… 朝ちょこざするようになって、5時半に起きるとなるとプロテインシェイクだけじゃお腹が空いちゃうのでNG
— さくさん (@ch3cooh) August 28, 2023
パンが食べたい時によく食べてる。
低糖質、高タンパクで一食で1日に必要な栄養素の1/3が摂れる完全栄養のベースブレッド🍞ダイエット中でもパンが食べたい時、時間に余裕がない時の朝ごはんによく食べてる👍🏻 ˎˊ˗ pic.twitter.com/lq4Gr1bazF
— ɴᴀᴘᴘᴀ (@__mogn) September 4, 2023
ダイエット中のパン食べたい人に最強のパン！
パン食べたいならこれ一択。
— 黒山ここ | デザインを言語化 (@coco_i_am_) June 16, 2023
ダイエット中にパン食べたい…
でもパンは脂質も糖質も高いし、なかなか食べれないなぁっていう人多いと思う。
私もパン好きやからめっちゃわかる😭
これ！
ベースブレッド、めっちゃおすすめ！
たんぱく質多くて、脂質、糖質低いっていう最強のパンなんよ…!!! 🥐… pic.twitter.com/0sjT8XFbv8
糖質35％オフのパンとクッキー、ヘルシーで美味しい。
BASEBREAD (ベースブレッド)
— Kokagamiyo (@kokagamiyo) September 14, 2023
完全栄養食と言われる全粒粉のパンとクッキーが気になって🤔コンビニで売っていたのでゲットしてみました🎶 26種類のビタミンミネラル・13.5gたんぱく質・糖質35%オフのパンとクッキー🍞🍪ヘルシーで美味しいです😋#ベースブレッド pic.twitter.com/ZKVn8iezkP
不評な口コミ
ベースブレッド美味しかったけど、糖質高くて痩せるわけじゃないか？
よく宣伝してるベースブレッド、そんなに美味しくないんでしょ～って避けてたけど今日初めて食べたら普通に美味しかった。でも糖質高いみたいだしこれ食べてたら痩せるってわけじゃないか？
— ゆ (@yukichangmin218) September 27, 2023
レーズン美味しいけど、糖質が高い。
ベースブレッド、レーズン食パンを初購入。
— フラン＊クリンちゃん (@obamagaku) September 24, 2023
ベースブレッドはたまに誰も試食してないだろ？？と思うようなマズメシを売ってるので新商品を買うときはいつも博打なんだけど、今回はアタリでした！（ただ糖質が高い）
続きを見る（タップで開きます）
菓子パン食べるよりいいけど、糖質制限していると普段使いできない。
ベースブレッド調べてみたら、普通の菓子パン食べるよりはいいけど、1日糖質75gカロリー1300kcalの食生活送ってる私にはちょっと普段使いできない😂
— asamin (@asaminFF14) September 23, 2023
やはり非常食だな
低糖質だけど、調理したご飯ほどの満足感はない。
ベースブレッドは栄養素やたんぱく質取れて低糖質で、日持ちして賞味期限1か月以上過ぎても普通に食えてチンすればうまいのはあるんだけど
— mishima2006 (@mishima2006) August 30, 2023
ちゃんと調理した飯ほどの満足感はないのと、ダイエットするにはいいけど筋トレするときのエネルギー源には全然ならないんすよねぇ当たり前だけど
ベースブレッドの口コミ詳細は、こちらの記事をご覧ください。
ベースブレッドで糖質制限する際の注意点
ベースブレッドは糖質制限ダイエットにおいて非常に便利な食品ですが、次の点に注意が必要です。
食べすぎると太る
ベースブレッドは体にいい栄養素が豊富ですが、低糖質なわけではありません。
公式サイトでは1食2袋が推奨されていますが、2袋食べるとご飯1杯と同じ糖質になります。
| 主食 | ベースブレッド1個 | ベースブレッド2個 | ご飯 150g |
|---|---|---|---|
| 外観 |  |  |  |
| 糖質 | 29.1g | 58.2g | 53.4g |
| カロリー | 264kcal | 528kcal | 234kcal |
糖質制限ダイエットに利用する際は、1食1袋がオススメです。
ベースブレッドの糖質以外の栄養素
ベースブレッドの魅力は、糖質が低いだけではありません。
高タンパク、良質な脂質が摂れるのも見逃せないポイントです。
全8種類の栄養データを一覧表にまとめてみました。
| ベースブレッド
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | オメガ3 脂肪酸 | オメガ6 脂肪酸 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|---|---|
チョコレート | 264kcal | 13.5g | 9.3g | 0.5g | 2.3g | 29.1g |
メープル | 264kcal | 13.5g | 8.2g | 0.4g | 1.7g | 27.1g |
シナモン | 232kcal | 13.8g | 8.8g | 0.5g | 2.0g | 23.4g |
ミニ食パン | 236kcal | 13.5g | 7.5g | 0.4g | 1.7g | 22.3g |
レーズン | 281kcal | 13.5g | 7.4g | 0.5g | 2.0g | 34.3g |
リッチ | 216kcal | 13.5g | 7.2g | 0.4g | 1.8g | 21.8g |
プレーン | 194kcal | 13.8g | 6.7g | 0.5g | 1.6g | 18.5g |
カレー | 214kcal | 13.7g | 6.3g | 0.4g | 1.7g | 23.8g |
特に必須脂肪酸と呼ばれる体に良い作用のあるオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸が豊富に含まれています。
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ベースブレッドの糖質に関するよくある質問
まとめ：ベースブレッドは糖質制限におすすめ！
ベースブレッドは糖質制限ダイエットに非常に効果的な食品です。
私が感じているメリット、注意点は下記です。
| ベースブレッド
の特徴 | 具体的な内容 |
|---|---|
| 手軽に食べられる | 常温保存が可能で、賞味期限も長いため、忙しい日常でも手軽に取り入れられる。 |
| 体調をくずさない | ベースブレッドにはビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、体調を維持しながらダイエットが可能 |
| コスパがいい | 1個あたりの価格が250円〜300円と、糖質制限食品としては比較的リーズナブル |
| 多くの成功例 | 実際にベースブレッドで糖質制限ダイエットに成功した人々の口コミが多数 |
| 注意点 | 1食に2袋以上食べると糖質過多になる可能性があるため、食べるバランスが大切 |
忙しい方や、これから糖質制限ダイエットを始めてみる方には、手軽に取り組めて便利です。
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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
「完全栄養食」および「完全食」などの表記について
1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
「糖質オフ」「低糖パン」の表記について
※BASE BREAD® チョコレートと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パン あんなしとの比較（同量）。
※BASE BREAD® ミニ食パン・レーズンと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、ぶどうパンとの比較（同量）。
たんぱく質13.5g、および他の栄養素数値について
*BASE BREAD1袋の場合
