このままじゃまずい。なんとかしなきゃ…
重たい体は年齢を重ねるごとに、健康診断の数字や体の不調にあらわれます。
私も49歳まで122キロの巨漢で、少し階段をのぼっただけで息がきれる始末。
そんな私でも、ある方法を実践して32キロの減量に成功したんです。
それが糖質をおさえた食事！
食べる量は大きく変えずに、食べる物の質を変えるダイエット。
数々のダイエットに失敗した私が唯一成功した方法です。
具体的なやり方を紹介しますので、ぜひ最後まで読んで実践してみてください。
イチオシの糖質オフ食品
| 糖質オフの食事 | 特徴 |
|---|---|
 ナッシュ | 食べるだけで痩せてくる！ ・糖質30g以下の宅配食 ・メニューは60種類以上 ・8食セット： → 初回 2,990円 → 3回目 1990円 （合計5,000円OFF） |
私が50代を前に20キロダイエットを始めたきっかけ
50歳を前にダイエットを決意したきっかけは、健康診断の結果でした。
血圧はMax150、Min100オーバーと赤信号。
お医者さんからは薬での治療を勧められることに。
「さすがに、これはまずい…。」
将来の不安が頭をよぎります。
50代まで痩せなかったワケ
過去にもダイエットに挑戦していましたが、結果は散々なありさま。
仕事のストレスを食欲で解消する毎日…。
「なんとかなるでしょ」という気持ちもあって、なにをやっても長続きしませんでした。
本気でダイエットを決意したのは、このままじゃ病気になるかもと危険を感じたからです。
1冊の本との出会い
ダイエットは決意したものの、なにから手をつければいいのか。
闇雲にやっても効果がないのは過去の経験から知っています。
ダイエット本を20冊以上読みあさり、1冊の本に出会います。
その本がこちら。
糖質さえ抑えていれば、なにを食べても大丈夫というのが私には衝撃でした。
カロリーを意識しつつも、低糖質ならケーキも食べられる。
「これなら続けられるかも！」そう思った瞬間です。
オリラジの中田さんも動画で熱弁。
30分を超える大作ですが、糖質制限の有効性がよくわかります。
50代の20キロダイエットに糖質制限が効果的な理由
糖質制限は年齢にかかわらず効果的なダイエット法ですが、年齢を重ねるほど効果は高まります。
その理由は大きく3つ。
基礎代謝の低下
50代になると、若い頃に比べて基礎代謝が低下します。
年齢別の基礎代謝量
| 年齢 | 男性 (kcal/日) | 女性 (kcal/日) |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 1,520 | 1,110 |
| 30〜49歳 | 1,530 | 1,150 |
| 50〜69歳 | 1,400 | 1,100 |
| 70歳以上 | 1,290 | 1,020 |
消費しきれなかった糖質は体内で糖に変わりやすく、糖が脂肪として蓄積。
同じ食事をしていても、年齢を重ねるごとに体重が増えるのはこのためです。
運動不要
糖質制限は運動をしなくても効果がでやすい方法。
ハードな運動をせずに体重が減るのは、運動が苦手な人にはうれしい限り。
忙しくてジムに行く暇がない人でも手軽に取り組めます。
食生活の乱れが整う
糖質制限を始めると、食生活が自然と整います。
外食やコンビニ食が減り、バランスのいい食事を意識するように。
50代でよくある食生活の乱れが大きく改善されます。
50代で20キロダイエットする糖質制限の方法
糖質制限の方法は、2つのステップで実践します。
- 食事の記録
- 糖質をおさえた食事への置き換え
食事の記録
最初のステップは食事を記録して、カロリー、糖質を把握すること。
スマホアプリに記録すれば、摂取カロリー、糖質がすぐにわかります。
カロリー管理アプリの中では、「あすけん」がおすすめ。
カロリー管理アプリ比較表
| アプリ |  あすけん |  OWN. |  カロミル |  MyFitnessPal |
|---|---|---|---|---|
| 使いやすさ | ||||
| カロリー管理 | 無料 | 有料 | 無料 | 無料 |
| 無料機能 | カロリー計算 PFCバランス 商品検索 食事の記録 | フィットネス 動画コンテンツ | カロリー計算 PFCバランス 商品検索 食事の記録 | カロリー計算 PFCバランス 商品検索 食事の記録 |
| 有料機能 | AI解析 バーコード入力 | カロリー管理 全般 | 食事の提案 | 広告フリー 食事の提案 |
| お試し期間 | 7日間 | 10日間 | 7日間 | 1ヶ月 |
| 月額プラン | 480円 | 1,480円 | 480円 | 1,200円 |
| 年間プラン | 300円 | 980円 | なし | 500円 |
写真のAI分析やバーコード読み取り機能が便利です。
もし一緒にストレッチや自宅トレーニングもしたい方は「OWN.」がお手軽。
1部機能は有料ですが、どちらも無料ダウンロードできます。
スマホアプリの詳しい説明はこちらの記事をご覧ください。
糖質をおさえた食事へ
食事の記録に慣れたら、糖質の多い食事を少ない食品に置き換えていきます。
例えば、ダイエット前の私の食事がこちら。
| 朝食 | 昼食 | 夕食 | おやつ | |
|---|---|---|---|---|
| 食事 |  菓子パン |  ラーメンセット |  唐揚げ＋ご飯 |  ポテトチップス |
| 推定カロリー | 349kcal | 902kcal | 924kcal | 460kcal |
| 糖質 | 59.9g | 122.9g | 106.5g | 42.9g |
| 合計カロリー/糖質 | 2,635kcal / 332.2g | |||
1日の摂取カロリー2,600kcal、糖質300gオーバーと、あきらかに食べ過ぎ。
みなさんは私ほど食べていないと思いますが、1日の中で比較的置き換えしやすい食事を選びます。
一般的には「夕食＞昼食＞朝食」の順番で糖質が高いです。
仮に夕食、昼食をナッシュ
にすれば、カロリー1000kcal、糖質220gをカット！
| 食事 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|
| Befor | ラーメンセット | 唐揚げ＋ご飯 |
| カロリー | 1,138kcal | 924kcal |
| 糖質 | 156g | 106g |
| After |  糖質オフ弁当 |  糖質オフ弁当 |
| カロリー | 544kcal | 449kcal |
| 糖質 | 22.3g | 16.3g |
| 差 | カロリー：-1,069kcal 糖質：-223.4g | |
2日に1回のペースでも月2キロのダイエットが実現します。
ナッシュで置き換えダイエット
ナッシュは60種類以上のメニューから好きなものが選べて、どれも糖質は30g以下。
塩分も2.5g以下の体にやさしい宅配の冷凍弁当です。
3名の専属シェフが監修する料理は、どれも美味しいものばかり。
ナッシュの人気メニューベスト3（23年10月時点）
| チリハンバーグステーキ | にんにく醤油から揚げ | ハンバーグと温野菜のデミ |
|---|---|---|
 |  |  |
| 430kcal | 332kcal | 353kcal |
| 糖質：17.9g | 糖質：13.5g | 糖質：21.4g |
糖質オフパン、スイーツもあって、朝食、おやつの置き換えにもピッタリ。
| バンズパン(1個) | バターロール(1個) | バナナドーナツ(1個) |
|---|---|---|
 |  |  |
| 92kcal | 91kcal | 154kcal |
| 糖質：2.1g | 糖質：4.5g | 糖質：13.7g |
さらにダイエット効果は高まります。
| プランの種類 | 6食、8食、10食 |
| メニュー数 | 60種類以上 |
| 糖質 | 30g以下 |
| 塩分 | 2.5g以下 |
| 主食の有無 （ご飯・パン類） | なし |
| 料理の監修 | 専属シェフ3名 |
| 容器サイズ | 縦：16.5cm 横：18.0cm 高さ：4.5cm |
| 継続割引 | nosh clubで1食あたり 最大100円オフ |
| 解約・スキップ | いつでもスマホアプリ、 パソコンから可能 |
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 続けるほど費用が節約できる 糖質、塩分を抑えた健康食 飽きない豊富なメニュー 注文、解約もスマホで簡単 | 配送料が高い おいしくないメニューがある |
おいしさは好みによりますが、人気メニューから選んでおけば間違いありません。
多くの方がナッシュの置き換えダイエットで成果をあげています。
味付けしっかりしてて美味しい。
気になってたナッシュ頼んでみた⋆⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝
— みにりゅ (@nikominiryu) September 21, 2023
ジョニーのからあげ監修あごだしからあげ
メインにあごだしからあげ
サブに白菜の高菜あえ、南瓜の柚子風味、ほうれん草のサラダ
どれも味がしっかりついてて美味しい…！
これはまた頼むとしたらリピしてもいいかもって思えるぐらい美味しかった。 pic.twitter.com/GYMd1qfTBN
ナッシュで減量成功！
ナッシュ、焼き鳥の柚子胡椒が美味しかった。副菜も全部美味しい。
— ゆゆ (@yuyu_pero) July 24, 2023
ハンバーグと唐揚げ系は全部子供に食べられた😭美味しいらしい。私は食べてないけど…
ナッシュと雑穀米を炊いて食べてるけど、とりあえず1キロ痩せた。1人暮らしだったらこれでいいやつ。家族いたら隠れて食べたい。 pic.twitter.com/4OFyKtSWFy
コスパはかなり良い！
宅配冷食のnoshを買い続けるとランクが上がってどんどん安くなるのだが、次の注文でようやっと最高ランクになる。
— 秀 (@hidvon) August 21, 2023
こういった食事のシステムに対しての考え方はいろいろあるだろうけども、準備から後片付けまでトータルで考えるとまぁコスパはかなり良いよなって思える。… pic.twitter.com/khAT2rmzVk
買い物の手間が減って便利。
実は今週から冷凍宅配「nosh」を始めてみました。
— サーフ@ゆとりサバゲー (@Surf_airsoft) August 23, 2023
弁当作りやおかず買いに行く時間、考える手間が削減できて良い。そしてなかなか美味い！
#nosh pic.twitter.com/B4Cf1IEZQs
在宅ワークのお昼にも大助かりです。
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紹介キャンペーンの利用手順は、簡単7ステップ。
5分で終わります。
6食、8食、10食の中から好きな食数を選びます。
冷凍庫のスペースに余裕があれば、10食が送料分お得です。
1週間、2週間、3週間から選びます。
続けるか迷う方は、3週間にして継続するか判断するのがおすすめです。
60種類以上の中から好きなメニューを選びます。
人気メニューから選べば、おいしさは保証付き。
パンやスイーツも選べます。
名前、郵便番号、住所、電話番号を入力。
お届け日、時間帯を選択します。
クレジットカード、またはコンビニ後払いから選択。
クレジットカードの場合は、カード情報を入力します。
ナッシュダイエットの実践レビューはこちらをご覧ください。
50代が20キロダイエットする期間
どのくらいのペースで置き換えればいいの？
20キロをゴールに、小さな目標を立てることもダイエット成功の鍵。
「毎月2キロ痩せて、10ヶ月で20キロを達成する！」
小さな成功体験がモチベーションを維持してくれて、大きな目標が達成できます。
20キロ痩せる推奨期間
厚生労働省のレポートでは、1ヶ月に体重の1％ダイエットが推奨。
体重別の20キロ痩せる推奨期間
| 体重 | 1％の体重 | 20キロ痩せる期間 |
|---|---|---|
| 60キロ | 0.6キロ | 2年9ヶ月 |
| 70キロ | 0.7キロ | 2年5ヶ月 |
| 80キロ | 0.8キロ | 2年1ヶ月 |
| 90キロ | 0.9キロ | 1年10ヶ月 |
| 100キロ | 1.0キロ | 1年8ヶ月 |
20キロの減量に2年〜3年の長期目線で取り組むことで、健康的に無理なく痩せられます。
2年で20キロ痩せるシミュレーション
仮に2年で20キロを目標にした場合、毎月の目標は約1.7キロの減量。
脂肪1.7キロは1日約400kcalの削減、1日1食をナッシュにすれば達成できます。
| 食事 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | おやつ |
|---|---|---|---|---|
| Before | 菓子パン | ラーメンセット | 唐揚げ＋ご飯 | ポテトチップス |
| ↓ | ↓ | ↓ | ↓ | ↓ |
| After (ナッシュ) | ロールパン |  ハンバーグ |  から揚げ | ドーナツ |
| カロリー 糖質 | -258kcal -55g | -708kcal -138g | -592kcal -92g | -306kcal -29.2g |
今日はお昼をナッシュのお弁当。
明日はおやつをナッシュのドーナツに。
そんな使い方ができます。
1日1食をナッシュにしたら？
10食セットを3回注文すれば、30日（1ヶ月）分です。
特別キャンペーンは3回まで割引がありますので試すにはピッタリ。
1ヶ月の利用料金
| 回数 | 1回目 | 2回目 | 3回目 |
|---|---|---|---|
| 料金 | 3,990円 (2,000円OFF) | 5,990円 (通常価格) | 2,990円 (3,000円OFF) |
| 合計料金 | 12,970円＋送料 | ||
都道府県別の送料をみる
| 地域 | 都道府県 | 配送料 |
|---|---|---|
| 北海道 | 北海道 | 2,145円 |
| 北東北 | 青森、秋田、岩手 | 1,331円 |
| 南東北 | 宮城、山形、福島 | 1,221円 |
| 関東 | 茨城、栃木、群馬、埼玉、千葉、神奈川、東京、山梨 | 1,056円 |
| 信越 | 新潟、長野 | 1,078円 |
| 北陸 | 富山、石川、福井 | 979円 |
| 中部 | 静岡、愛知、三重、岐阜 | 979円 |
| 関西 | 大阪、京都、滋賀、奈良、和歌山、兵庫 | 913円 |
| 中国 | 岡山、広島、山口、鳥取、島根 | 979円 |
| 四国 | 香川、徳島、愛媛、高知 | 979円 |
| 九州 | 福岡、佐賀、長崎、熊本、大分、宮崎、鹿児島 | 1,078円 |
| 沖縄 | 沖縄 | 2,145円 |
1ヶ月の利用料金は、送料を入れて約15,000円。
1日ワンコインで1ヶ月1.7キロのダイエット効果が確かめられます。
＼ 合計5,000円OFFのチャンス ／
私が50代で20キロダイエットに挑戦した成果
私がダイエットを始めた当初の体重は122キロ、体脂肪は39.2％でした。
糖質制限にチャレンジした成果は、2年で32キロの減量に成功！
リバウンド、停滞期を経験しながらも体重、体脂肪は順調に減少。
20キロは約1年で達成できました。
健康診断の数値にも改善傾向が。
| お腹まわり | 21cm減 （126→105cm） |
| 血圧 | 最高：16mmHg低下 最低：12mmHg低下 |
まだ要注意ですが、いい方向にむかっています。
50代で20キロダイエットに成功した未来
もし20キロ痩せられたら…。
- 健康診断を安心して受けられる
- 孫と遊ぶ時間が増え、かわいい笑顔が見られる
- 自分に自信がつき、新しい趣味が楽しめる
- 旅行やアウトドアでの活動範囲が広がる
- いつまでも動ける体になり、自立した生活が送れる
- ファッションの選択肢が広がり、おしゃれを楽しめる
- 疲れにくい体になり、日常生活がラクになる
- 食事制限なしで、好きなものを食べても体重が増えにくい
想像しただけで、わくわくします。
さいごに：50代の20キロダイエットにナッシュは最適！
糖質制限のダイエット食「ナッシュ」の利用料金は、1食あたり約599円。
コンビニ弁当と同じ値段な上に、糖質は全品30g以下。
少し高いと感じますが、面倒な買い出しや料理の準備、あと片付けがいりません。
自由な時間と食事が600円なら安いもの。しかもダイエット効果までついてきます。
今なら最初の1ヶ月（30食分）を5,000円OFFでお試しいただけます。
早くはじめれば、その分だけ楽しい時間も増えますので、ぜひこの機会にお申し込みください。
初回購入時は2,000円OFF、3回目が3,000円OFFに！
最初の1回で解約しても問題ありません。
＼ 合計5,000円オフの特別プライス ／
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6食、8食、10食の中から好きな食数を選びます。
冷凍庫のスペースに余裕があれば、10食が送料分お得です。
1週間、2週間、3週間から選びます。
続けるか迷う方は、3週間にして継続するか判断するのがおすすめです。
60種類以上の中から好きなメニューを選びます。
人気メニューから選べば、おいしさは保証付き。
パンやスイーツも選べます。
名前、郵便番号、住所、電話番号を入力。
お届け日、時間帯を選択します。
クレジットカード、またはコンビニ後払いから選択。
クレジットカードの場合は、カード情報を入力します。
