【運動不要】1ヶ月で4キロ痩せる食事メニュー┃40代でも痩せられるお手軽プラン

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1ヶ月で4キロ痩せる食事メニュー

1ヶ月で4キロ痩せたいけど、どうすればいいんだろう…。

そんな悩みをお持ちのあなたに、1ヶ月で4キロ痩せる食事メニューを紹介します。

この記事でお伝えするのは、「ナッシュ」という宅配食を利用したカロリー&糖質制限ダイエット。

ハンバーグと温野菜のデミ
ナッシュのハンバーグ

運動しなくても食事の置き換えで、体重はどんどん落ちていきます。

効果抜群の方法ですので、ぜひ痩せる食事メニューをチェックしてみてください。

特別価格キャンペーン

初回購入時から3回目まで、1,000円オフで購入可能。

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こんな人が記事を書いてます!
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目次

1ヶ月で4キロ痩せる食事メニューとは?

焼き餃子
【ナッシュ】焼き餃子

最初にダイエットに欠かせないカロリー管理を説明します。

1ヶ月に4キロ痩せるために必要なことは、1日のカロリー収支をマイナスにすること。

カロリー収支がマイナスなら、体重は必ず落ちていきます。

カロリー収支の計算式
  • 摂取カロリー:食べ物を体に取り入れる蓄えられるエネルギー
  • 消費カロリー:運動と基礎代謝で消費されるエネルギー

運動せずに痩せるには、摂取カロリーを減らす必要があります。

1日に減らすカロリー量

1ヶ月で4キロ痩せるためには、1日あたり960kcalの消費が必要です。

消費カロリー量の計算式

1ヶ月で4キロ痩せるためのカロリー計算式

カロリー収支を-960kcalにするイメージです。

カロリー収支の計算式

1日の摂取カロリーを960kcal減らせば、1ヶ月で4キロ痩せられます。

カロリーを抑えた食事

摂取カロリーを減らすには、今の食事から低カロリーな食事に置き換えます。

今の食事からカロリーを抑えた食事に変える図解

例えば、一般的なチキンカレーをナッシュのチキンカレーにすれば、約560kcal減らせます。

ナッシュ
チキンカレー
一般的な
チキンカレー
ナッシュのチキンカレーチキンカレー
387kcal952kcal
カロリー差:565kcal

糖質を抑えた食事

同じカロリーの食事であれば、糖質の低い食事のほうがより効果的。

血糖値の急激な上昇が少ないため、脂肪が燃焼されやすくなります。

オリラジの中田さんも動画の中で力説。

糖質制限は、無理な食事制限が続かない人にぴったり!

カロリーを意識しつつ、糖質を抑える食事にすれば、短期間で劇的に痩せられます。

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1ヶ月で4キロ痩せる具体的な食事メニュー

海老のチリソース
【ナッシュ】海老のチリソース

ここからはナッシュを利用した具体的な1日の食事プランを紹介します。

今の食事をナッシュに置き換え

最初にナッシュの簡単な紹介です。

ナッシュはカロリーをおさえつつ、1品の糖質を30g以下にした冷凍の宅配弁当。

冷凍庫から取り出して、5〜10分レンジで温めて、そのまま食べます。

ナッシュを食べる手順の説明

買い出しせずに、調理も不要、片付けいらずと家事の時短にも役立ちます。

メニューは60種類以上。好きなものが選べて、毎日食べても飽きません。

ナッシュの人気メニュー

チリハンバーグステーキにんにく醤油から揚げクリームコロッケグラタン
クリームコロッケグラタン
429kcal332kcal392kcal
糖質:17.9g糖質:13.4g糖質:17.5g
>> メニューをチェック <<

管理栄養士が作ったレシピで栄養バランスもバッチリ。

糖質オフのパン、スイーツもあります。

バンズパン
(1個)
バターロール
(1個)
チョコドーナツ
(1個)
バンズパンバターロールチョコドーナツ
92kcal91kcal155kcal
糖質:2.1g糖質:4.5g糖質:13.4g

和・洋・中のシェフ3名が監修したメニューは、美味しさも折り紙付き!

ナッシュ専属シェフ
ナッシュ専属シェフ

冷凍とは思えないクオリティで、芸能人も大絶賛。

ナッシュの人気メニューをチェック

ナッシュを利用した1日の食事プラン

私がダイエットを始める前の1日の食事を例に、ナッシュに置き換えた食事プランを紹介します。

食事After
ナッシュ
Before
朝食バンズパン
バンズパン(2個)
184kcal
メロンパン
菓子パン
349kcal
昼食ナッシュのビーフカレー
カレーライス
358kcal
ラーメンセット
ラーメンセット
1,138kcal
夕食
やみつき唐揚げ
332kcal
唐揚げ弁当
唐揚げ弁当
823kcal
おやつバナナドーナツ
バナナドーナツ
154kcal
ポテトチップス
ポテトチップス
460kcal
合計1,028kcal2,770kcal
カロリー差1,742kcal

1日の食事をナッシュにすれば、1ヶ月で4キロ痩せるために必要な1日960kcalを余裕でクリアできます。

ダイエットする前は食べ過ぎですね。。

ナッシュを利用して痩せた人の感想

ナッシュに置き換えて、ダイエットに成功した人の声を紹介します。

1ヶ月で-4キロいけました。

5週間で4kg減量!

ひと月で4キロ落ちた。

3週間で4キロ痩せた!

糖質制限ダイエットは効果抜群です。

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1ヶ月で4キロ痩せる食事メニューにかかる費用

牛肉のデミグラスソース
【ナッシュ】牛肉のデミグラスソース

効果抜群の糖質制限ですが、気になるのは1ヶ月の食費だと思います。

ナッシュは宅配弁当の中ではトップクラスの安さ。

それでもある程度の費用がかかります。

ナッシュにかかる1ヶ月の費用

仮に1日2食をナッシュに置き換えた場合、1ヶ月で60食分(2食×30日)

1食あたり599円で計算すると、約36,000円。

これに送料が加わって、1ヶ月あたりにかかる費用は約40,000円です。

ナッシュ1ヶ月にかかる費用の計算式
各地区への配送料はこちら
地域都道府県配送料
北海道北海道1,705
北東北青森、秋田、岩手1,331
南東北宮城、山形、福島1,221
関東茨城、栃木、群馬、埼玉、千葉、神奈川、東京、山梨1,056
信越新潟、長野1,078
北陸富山、石川、福井979
中部静岡、愛知、三重、岐阜979
関西大阪、京都、滋賀、奈良、和歌山、兵庫913
中国岡山、広島、山口、鳥取、島根979
四国香川、徳島、愛媛、高知979
九州福岡、佐賀、長崎、熊本、大分、宮崎、鹿児島1,078
沖縄沖縄2,145
ナッシュ全国送料一覧表(単位:円)

結構かかるなぁ…

確かに痛い出費ですが、1食あたりの値段はランチやコンビニのお弁当と同じ。

今の食費がまるまるナッシュに変わると考えれば、そんなに食費はあがらないと思います。

私自身、1ヶ月の食費は3〜4万円でしたので、1万円かからない程度でした。

ナッシュをお得に利用する方法

ナッシュのキャンペーンを利用すると、料金を安くできます。

キャンペーンは2種類。

  • 特別割引キャンペーン(合計3,000円OFF)
  • お友達紹介キャンペーン(合計5,000円OFF)

特別割引キャンペーン(合計3,000円OFF)

特別割引は、初回〜3回目まで1,000円OFFが適用されるキャンペーン。

合計3,000円の割引が受けられます。

購入割引額
初回1,000円OFF
2回目1,000円OFF
3回目1,000円OFF
合計3,000円OFF

特別割引キャンペーンをチェック

友達紹介キャンペーン(合計5,000円OFF)

友達紹介は紹介コードの利用で受けられる割引キャンペーン。

紹介した人は3,000円、紹介された人は5,000円OFFのクーポンがもらえます。

ナッシュ友達紹介
友達紹介とは?

特別割引キャンペーンと違って、2回目の割引がありません。

購入割引額
初回2,000円OFF
2回目0円
3回目3,000円OFF
合計5,000円OFF

友達紹介キャンペーンのほうが少しお得です。

友達紹介キャンペーンをチェック

自動的に安くなるナッシュの仕組み

ナッシュには買えば買うほど安くなる「nosh club」という仕組みがあります。

10食注文するたびに、1%割引が適用。

2回目の10食で1%、3回目の10食で2%割引と、どんどん安くなっていきます。

ナッシュクラブの説明。料金が安くなる図解

10食プランを注文した場合の割引額

購入割引額割引率
初回0%
2回目60円1%
3回目120円2%
4回目180円3%
5回目240円4%

最大で1食あたり599円 → 499円と100円割引されます。

詳しい割引率はこちら

ランクごと適用割引額

ランク累計購入食数適用割引率
18180食16.55%
17170食16%
16160食15%
15150食14%
14140食13%
13130食12%
12120食11%
11110食10%
10100食9%
990食8%
880食7%
770食6%
660食5%
550食4%
440食3%
330食2%
220食1%
110食適用前

ナッシュの申し込み手順

ナッシュの購入手順は簡単5ステップ、5分で終わります。

特別キャンペーン3,000円割引を利用した場合の手順は次の通りです。

STEP
ナッシュの特別価格ページへ

ナッシュの注文ページにアクセスします。

STEP
配送間隔を選択

あとから変更もできますので、最初は3週間でいいと思います。

STEP
プランを選択

冷凍庫の空きスペースによって選択します。1つの例としては、

  • メインの料理だけなら、6食プラン
  • メインにパンをつけたい人は、8食プラン
  • さらにスイーツも食べてみたい人は、10食プラン

みたいな感じだと思います。私は、メインにパンをつけた8食プランで続けています。

STEP
メニューを選択

選択したプランの品数分だけ気になるメニューを選びます。

メニューしたの「+追加」を押すと、カゴの中に追加されます。

なにを選べばいいか迷う人は、メニューが人気の順番に並んでますので、上から順番に選んでいけば間違いないと思います。

実際に食べてみて、私がおすすめする8食プランはこちらです。

おすすめの8食プラン
STEP
購入の手続き

ナッシュには、3種類の購入方法があります。

  • クレジットカード決済、コンビニ/銀行後払い、代金引換
  • LINE
  • PayPal

おすすめは、30秒で完了するクレジット払いです。申込みフォームにそって必要事項を入力していきます。

名前とパスワード
住所、電話番号、配送日時

配送希望日時は、入力する日の5日後から選択できます。

クレジットカード決済を選択

クレジットカード決済を選択して、カード番号などを入力します。

メニューの確認して申込み

初回の1,000円割引が適用されています。(送料分安くなるイメージですね)

都道府県別の配送料はこちらで確認できます。

 ー 全国送料一覧表

友達紹介キャンペーンの申し込み手順はこちら

紹介キャンペーンの利用手順は、簡単7ステップ。

5分で終わります。

ナッシュキャンペーン利用の流れ
STEP
キャンペーン注文ページへアクセス。

ナッシュ特別キャンペーンへ

【メニューを選ぶ】をタップ。

キャンペーンスマホ画面ホーム
STEP
注文の食数を選択

6食、8食、10食の中から好きな食数を選びます。

ナッシュの食数選択画面

冷凍庫のスペースに余裕があれば、10食が送料分お得です。

STEP
次回の配達間隔を選択

1週間、2週間、3週間から選びます。

ナッシュ注文画面、間隔の選択

続けるか迷う方は、3週間にして継続するか判断するのがおすすめです。

STEP
注文メニューの選択

60種類以上の中から好きなメニューを選びます。

ナッシュ注文画面、メニューの選択

人気メニューから選べば、おいしさは保証付き。

パンやスイーツも選べます。

STEP
個人情報の入力

名前、郵便番号、住所、電話番号を入力。

お届け日、時間帯を選択します。

ナッシュ注文スマホ画面
STEP
支払い方法の選択

クレジットカード、またはコンビニ後払いから選択。

クレジットカードの場合は、カード情報を入力します。

STEP
注文内容を確認して確定。

割引金額を確認して、問題なければ注文を確定します。

これで完了です。お疲れ様でした。

ナッシュキャンペーン利用ページへ

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1ヶ月で4キロ痩せる食事メニューの管理方法

さっぱりおろしぽん酢カツ
【ナッシュ】さっぱりおろしぽん酢カツ

1ヶ月で4キロ痩せるためには、食事メニューのカロリー管理が大切。

ここからはカロリー管理の方法を紹介します。

スマホアプリでカロリー管理

カロリー管理はスマホアプリを使って行います。

写真に撮ってアプリで解析したり、食べたものを検索すれば、摂取カロリーが簡単にわかります。

カロリー管理には「あすけん」というアプリがおすすめ。

1部の便利機能は有料ですが、基本無料で使えます。

カロリー管理アプリ比較表

スクロールできます
アプリあすけんアプリ
あすけん
OWN.アプリ
カロミル
カロミル
myfitnesspal
MyFitnessPal
使いやすさ
カロリー管理無料有料無料無料
無料機能カロリー計算
PFCバランス
商品検索
食事の記録
フィットネス
動画コンテンツ
カロリー計算
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食事の記録
カロリー計算
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有料機能AI解析
バーコード入力
カロリー管理
全般
食事の提案広告フリー
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お試し期間7日間10日間7日間1ヶ月
月額プラン480円1,480円480円1,200円
年間プラン300円980円なし500円

もしカロリー管理と一緒にダイエット基礎知識、フィットネス、ヨガといった運動も取り入れたい方は、OWN.がおすすめ!

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1ヶ月4キロ痩せるとどうなる?

海鮮スンドゥブチゲ
【ナッシュ】海鮮スンドゥブチゲ

1ヶ月で4キロ痩せると、体重の数値が減る以上に、さまざまな変化が起こります。

服選びが楽しくなる

服を選ぶ女性達

体重が減ると見た目がスッキリ。

今まで似合わなかった服や、憧れのブランド服が選べるように。

服選びに悩むことも少なくなり、おしゃれがより楽しめます。

新しい出会いが待っている

キャンプを楽しむ男女

スリムになると自分に自信が持てて、社交的な場所に行けたり、友達と出かける機会も増えます。

積極的に行動できるようになって、出会いのチャンスも見逃しません。

健康診断がこわくない

問診を受ける患者と先生

体重が減れば、血圧や血糖値などの数値が改善されます。

生活習慣病のリスクも減って、健康診断でメタボ診断を受けることもありません。

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1ヶ月で4キロ痩せる食事メニューの注意点

牛肉と絹揚げの中華あん
【限定】牛肉と絹揚げの中華あん

体重が減っても、健康を害しては意味がありません。

ここからは1ヶ月で4キロ痩せる際の注意点をお伝えします。

無理な食事制限はしない

早く体重を減らしたいからといって、摂取カロリーを大幅に減らしてはいけません。

体調不良やリバウンドの原因になります。

目標の摂取カロリーぎりぎりまで、しっかり食べるようにしましょう。

体調が悪い時は無理をしない

ダイエット中でも、体調が悪いときに無理は厳禁です。

健康が最優先ですので、体調不良を感じたら、十分な栄養を摂るようにしてください。

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1ヶ月で4キロ痩せる食事メニューのよくある質問

リバウンドしませんか?

ナッシュを利用したダイエットでは、しっかり食べて栄養を摂りながら痩せますので、リバウンドのリスクは低いです。

運動は必要ですか?

糖質制限ダイエットは運動なしで痩せられます。

ただ、運動することで、ダイエット効果はさらに高まります。

運動に興味がある方は、手軽に通えるコンビニ型ジムの「チョコザップ」を検討してみてください。

私も通ってますが、意外と楽しめます。

チョコザップの口コミ・評判はこちら

デザートを食べても大丈夫ですか?

糖質オフのデザートなら食べても問題ありません。

糖質オフのスイーツなら「シャトレーゼ」がおすすめです。

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まとめ:1ヶ月で4キロ痩せる食事メニューでダイエット!

やみつき塩から揚げ
【ナッシュ】にんにく醤油から揚げ

食事メニューを変えるだけで、1ヶ月で4キロ痩せることは十分できます。

特に一人暮らしの方や、料理が苦手な方には、美味しい宅配弁当のナッシュがおすすめ!

低カロリーで糖質は30g以下。60種類以上のメニューから好きなものが選べます。

キャンペーン利用でお得に始められますので、ぜひこの機会に糖質制限ダイエットにチャレンジしてみてください。

特別価格キャンペーン

初回購入時から3回目まで、1,000円オフで購入可能。

最初の1回で解約もできます。

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\ 累計7,000万食突破 /

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ぱぱくま
3人の子持ちパパ
120kg超級の40代デスクワーカーが2桁体重を目指して人生初のダイエットに取り組みます。

小学生のときから100kg超え、30年以上3桁体重をキープしてる頑固な体。毎月1kgを目標にゆっくりとやっていきます。

2021年7月_122kgからスタート!1年半で30kgのダイエットに成功!80kgに向けて頑張り中です^^
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