一般的なチョコレートは、みんなが美味しく感じるように砂糖がいっぱい入ってて、まさに砂糖の固まり。高い糖質、カロリーはダイエットの天敵です。
長くダイエットを続けるには、自分へのご褒美は大切。
僕は、2021年7月からダイエットを始めましたが、毎日の夕食後にはご賞美タイムを作ってます。
1日がんばった自分に至福のひとときが明日への活力、ダイエットの継続につながります。
ただ、ルールを１つ作ってます。それは基礎代謝カロリー以内に摂取カロリーを抑えること。
これさえ守っていれば、何を食べてもOK。体重が増えることはありません。
そんなの当たり前でしょ。摂取カロリーが増えるからチョコ食べれないんじゃん！
確かに、おっしゃる通り・・・^^;
でも低カロリーで美味しいチョコがあれば、この問題はクリアできます。実際にダイエット開始から10ヶ月経過して、体重も順調に落ちてくれてます。
低カロリーや低GIをうたったチョコはいっぱいありますが、美味しくないもの、チョコっぽくないものも多い。
そこで、この記事では僕が実際に食べて、美味しいと感じた低カロリー、低糖質のチョコを紹介します。
ダイエット中でも、ちょっとチョコが食べたくなったら、十分満足できる商品です^^
自分へのご褒美にぜひ1度試してみてください。
ポチップ
- ダイエットに頑張ってる自分にご褒美が欲しい人
- ダイエットのモチベーションが続かない人
- ダイエット中のお菓子を探してる人
チョコ菓子を選ぶポイント
ダイエット中のチョコ菓子を選ぶポイントで大切なのは、大きく5つです。
- チョコレートの味がしっかり感じられるか
- 糖質が低く抑えられているか
- カロリーが低く抑えられているか
- 使い勝手がいいか
- 満足感が得られるか
チョコの味が感じられる
低カロリー＆低糖質のチョコだからといって、まったくチョコの味がしないんじゃ意味がありません。濃厚とは言わないまでも、しっかりとしたチョコの味は必須です。
味覚は、個人的な感覚になりますが、濃厚を★5、薄いものを★1で判定させてもらいました。
糖質の量
チョコレートに含まれている糖質が低いほど、脂肪はつきにくくなります。カロリーよりも見るべきポイントは、糖質です。
最近では、エリスリトールを使用したチョコ菓子も増えてます。エリスリトールは、砂糖の70％の甘味をもつ自然甘味料ですが、体に吸収されずに排出される特徴があります。
このため、栄養素の表記でもエリスリトールを除いた数値を糖質とされています。この記事でも除いた数値を採用してます。
カロリー
糖質が抑えられていても、やっぱりカロリーが高いのも気になります。
摂取カロリーを消費カロリー以下にすれば、必ず痩せますので、低カロリー＆低糖質、さらにおいしいチョコが理想ですよね^^
使い勝手
食べたいときに手軽に食べられる。そして、食べ過ぎないような使いやすさが大切なポイント。
1袋のサイズが大きいと、ついつい食べ過ぎてしまいます。袋を開けてから途中でやめるのは、かなりつらい^^;
その点、1袋単位で小分けされていれば、食べ過ぎちゃう心配はありません。
ここは小分けされてるタイプのチョコ菓子が、おすすめです。
満足感
ある程度のボリュームがないと、食べ終わったときに、満足感が残りませんよね^^;
食べ過ぎず、満足できる量がある、このバランスが大切です。個人的な意見になってしまいますが、ご了承ください。
総合評価
5つのポイントを数値にして、ランキング表を作成してます。
| ポイント | 基準 | 評価 |
|---|---|---|
| チョコレートの味わい | 濃厚さ | |
| 糖質の量 | 1回当りのグラム数 | |
| カロリー | 1回当りのkcal | |
| 使い勝手 | 小分けの袋タイプ | |
| 満足感 | ボリューム感 |
チョコ菓子のランキング表
5つのポイントで点数付けしたランキング表。５点満点で1位から順番に並べてます。
| 商品 | 総合得点 | チョコ感 | 糖質 | カロリー | 使いやすさ | 満足感 |
|---|---|---|---|---|---|---|
 ナッツチョコ | 星4.0 | 濃厚 | 4.6g | 74kcal | 1袋で満足 | 1袋13g |
 ヘルシーチョコ | 星3.9 | ほんのり | 2.8g （4粒） | 52kcal （4粒） | 1粒包装 | 4粒10g |
 チョコチップクッキー | 星3.8 | しっかり | 4.0g | 86kcal | 1袋2枚 | 17.4g |
 キットカットミニ | 星3.7 | 濃厚 | 5.2g | 54kcal | 1袋包装 | 9.9g |
 たけのこの里(小袋) | 星3.5 | 濃厚 | 6.1g | 60kcal | 1袋包装 | 11g |
 カロリースタイル | 星3.4 | そこそこ | 4.84g | 50kcal | 1袋包装 | 10g |
 ピーナッツ習慣 | 星3.2 | 濃厚 | 7.4g | 134kcal | 1袋包装 | 22g |
 アーモンド日課 | 星3.2 | 濃厚 | 7.4g | 121kcal | 1袋包装 | 21g |
おすすめチョコレート菓子ランキング
1位 ロカボナッツチョコ
1位 ロカボナッツチョコ
| 重さ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 13g | 74kcal | 1.6g | 5.3g | 4.6g | 0.9g |
3種類のナッツにノンスガーチョコをコーディングした一品！（アーモンド・ナッツ・ピーナッツ）
ノンシュガーとは思えないほどチョコレートを感じます。もう少し量が欲しい所ですが、ダイエット中なら仕方がない^^;
2袋目を我慢できる丁度いいサイズ感です。
ポチップ
2位 ヘルシーチョコレート
2位 ヘルシーチョコレート
1粒の栄養素
| 重さ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2.5g | 13kcal | 0.3g | 1.2g | 0.7g | 0.2g |
4粒の栄養素
| 重さ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 10g | 52kcal | 1.2g | 4.8g | 2.8g | 0.8g |
アーモンドチョコ1粒ずつが包装されているので、ちょうどいい量を食べられるのが嬉しいポイント！
砂糖不使用でエリスリトールを使用しているチョコ。濃厚というより、優しい甘さが包んでくれる1品。10粒食べても糖質10gなんで、満足感はめっちゃ高いです。
ヘルシーアーモンドチョコレート
＼ 糖質75％カット ／
- 砂糖不使用なのに美味しい！
- まろやかで上品な口どけ
- 1粒の糖質0.3g
- 1粒カロリー 13kcal
＼ 糖質75％カット ／
チョコレートの食べすぎには注意
チョコ菓子を食べるのに必要なのが、カロリーコントロール。なんでも食べ過ぎはよくないですよね。
でも摂取カロリーさえ見ておけば、チョコを食べてもこわくありません。
いまはスマホのダイエットアプリで簡単に記録できて、めっちゃ便利です。
僕は【あすけん】というアプリを使ってますが、食べるもののカロリー、1日の摂取カロリー、目標カロリーがひと目でわかって、かなり重宝してます。
ダイエットする上で、アプリは強力な味方になってくれますので、ぜひ使ってみてください。
あすけんアプリの使い方はこちらで紹介してます。
まとめ：ロカボチョコなら食べてもOK
ダイエットに厳禁と思われてるチョコレートのお菓子ですが、カロリーを考えて食べる分には、まったく問題ありません。
むしろモチベーション維持のためには、自分へのご褒美として積極的に食べていきたい^^
実際、ダイエットを始めて2ヶ月経ちますが、毎日夕食後のデザートを食べてますが、7kgの減量に成功してます。
きちんとカロリーを管理してればOKです。カロリー管理のアプリを使って、賢くダイエットしていきましょう！
僕の体重推移を載せてるプロフィールは下のリンクから飛べますので、読んで頂けたらと思います。m(_ _)m
それでは、またっ！
