1ヶ月で4キロ痩せたいけど、どうすればいいんだろう…。
そんな悩みをお持ちのあなたに、1ヶ月で4キロ痩せる食事メニューを紹介します。
この記事でお伝えするのは、「ナッシュ
」という宅配食を利用したカロリー＆糖質制限ダイエット。
運動しなくても食事の置き換えで、体重はどんどん落ちていきます。
効果抜群の方法ですので、ぜひ痩せる食事メニューをチェックしてみてください。
1ヶ月で4キロ痩せる食事メニューとは？
最初にダイエットに欠かせないカロリー管理を説明します。
1ヶ月に4キロ痩せるために必要なことは、1日のカロリー収支をマイナスにすること。
カロリー収支がマイナスなら、体重は必ず落ちていきます。
- 摂取カロリー：食べ物を体に取り入れる蓄えられるエネルギー
- 消費カロリー：運動と基礎代謝で消費されるエネルギー
運動せずに痩せるには、摂取カロリーを減らす必要があります。
1日に減らすカロリー量
1ヶ月で4キロ痩せるためには、1日あたり960kcalの消費が必要です。
消費カロリー量の計算式
カロリー収支を-960kcalにするイメージです。
1日の摂取カロリーを960kcal減らせば、1ヶ月で4キロ痩せられます。
カロリーを抑えた食事
摂取カロリーを減らすには、今の食事から低カロリーな食事に置き換えます。
例えば、一般的なチキンカレーをナッシュのチキンカレーにすれば、約560kcal減らせます。
| ナッシュ チキンカレー | 一般的な チキンカレー |
|---|---|
 |  |
| 387kcal | 952kcal |
| カロリー差：565kcal | |
糖質を抑えた食事
同じカロリーの食事であれば、糖質の低い食事のほうがより効果的。
血糖値の急激な上昇が少ないため、脂肪が燃焼されやすくなります。
オリラジの中田さんも動画の中で力説。
糖質制限は、無理な食事制限が続かない人にぴったり！
カロリーを意識しつつ、糖質を抑える食事にすれば、短期間で劇的に痩せられます。
1ヶ月で4キロ痩せる具体的な食事メニュー
ここからはナッシュを利用した具体的な1日の食事プランを紹介します。
今の食事をナッシュに置き換え
最初にナッシュの簡単な紹介です。
ナッシュはカロリーをおさえつつ、1品の糖質を30g以下にした冷凍の宅配弁当。
冷凍庫から取り出して、5〜10分レンジで温めて、そのまま食べます。
買い出しせずに、調理も不要、片付けいらずと家事の時短にも役立ちます。
メニューは60種類以上。好きなものが選べて、毎日食べても飽きません。
ナッシュの人気メニュー
| チリハンバーグステーキ | にんにく醤油から揚げ | クリームコロッケグラタン |
|---|---|---|
 |  |  |
| 429kcal | 332kcal | 392kcal |
| 糖質：17.9g | 糖質：13.4g | 糖質：17.5g |
管理栄養士が作ったレシピで栄養バランスもバッチリ。
糖質オフのパン、スイーツもあります。
| バンズパン (1個) | バターロール (1個) | チョコドーナツ (1個) |
|---|---|---|
 |  |  |
| 92kcal | 91kcal | 155kcal |
| 糖質：2.1g | 糖質：4.5g | 糖質：13.4g |
和・洋・中のシェフ3名が監修したメニューは、美味しさも折り紙付き！
冷凍とは思えないクオリティで、芸能人も大絶賛。
ナッシュを利用した1日の食事プラン
私がダイエットを始める前の1日の食事を例に、ナッシュに置き換えた食事プランを紹介します。
| 食事 | After （ナッシュ） | Before |
|---|---|---|
| 朝食 |  バンズパン(2個) 184kcal |  菓子パン 349kcal |
| 昼食 |  カレーライス 358kcal |  ラーメンセット 1,138kcal |
| 夕食 | やみつき唐揚げ 332kcal |  唐揚げ弁当 823kcal |
| おやつ |  バナナドーナツ 154kcal |  ポテトチップス 460kcal |
| 合計 | 1,028kcal | 2,770kcal |
| カロリー差 | 1,742kcal | |
1日の食事をナッシュにすれば、1ヶ月で4キロ痩せるために必要な1日960kcalを余裕でクリアできます。
ダイエットする前は食べ過ぎですね。。
ナッシュを利用して痩せた人の感想
ナッシュに置き換えて、ダイエットに成功した人の声を紹介します。
1ヶ月で-4キロいけました。
今年最後のダイエットです。
— よのす★ゆる改造 (@reznor15191) December 30, 2021
とりあえず1か月間、気楽にやって-4キロいけました。
夜飯ナッシュと豆腐は良い感じです。
来年もやるで〜❗ pic.twitter.com/XaXgvaUBnB
5週間で4kg減量！
今日の昼ごはん
— ランコカフェー低糖質な食品とインテリア情報を配信中！ (@LangonWorks) February 16, 2020
ダイエット5週間で4kg減量🤣#ナッシュ nosh豚と大根の麻婆煮
ナッシュ糖質11、4
お米100g 糖質34g
合計45、4g#糖質 #ダイエット #糖質制限 #糖質オフ #運動できない #ミオパチー pic.twitter.com/VStM7IxCSp
ひと月で4キロ落ちた。
体重がひと月で4キロ落ちて血液の数値もだいぶ良くなってた
— 第四惑星人 (@at123xyz) July 29, 2022
ナッシュ効果なのは間違いないから導入して良かったわ
3週間で4キロ痩せた！
ナッシュを続けたら3週間くらいで4キロ痩せた
— なべりな＠IS_デザイン勉強中 (@NABERINA_IS) September 14, 2022
いかに食事が大事なのかと、小麦粉はやばいということがわかりました
（パスタうどんそうめんラーメン美味しいよね）
糖質制限ダイエットは効果抜群です。
1ヶ月で4キロ痩せる食事メニューにかかる費用
効果抜群の糖質制限ですが、気になるのは1ヶ月の食費だと思います。
ナッシュは宅配弁当の中ではトップクラスの安さ。
それでもある程度の費用がかかります。
ナッシュにかかる1ヶ月の費用
仮に1日2食をナッシュに置き換えた場合、1ヶ月で60食分（2食×30日）
1食あたり599円で計算すると、約36,000円。
これに送料が加わって、1ヶ月あたりにかかる費用は約40,000円です。
各地区への配送料はこちら
| 地域 | 都道府県 | 配送料 |
|---|---|---|
| 北海道 | 北海道 | 1,705 |
| 北東北 | 青森、秋田、岩手 | 1,331 |
| 南東北 | 宮城、山形、福島 | 1,221 |
| 関東 | 茨城、栃木、群馬、埼玉、千葉、神奈川、東京、山梨 | 1,056 |
| 信越 | 新潟、長野 | 1,078 |
| 北陸 | 富山、石川、福井 | 979 |
| 中部 | 静岡、愛知、三重、岐阜 | 979 |
| 関西 | 大阪、京都、滋賀、奈良、和歌山、兵庫 | 913 |
| 中国 | 岡山、広島、山口、鳥取、島根 | 979 |
| 四国 | 香川、徳島、愛媛、高知 | 979 |
| 九州 | 福岡、佐賀、長崎、熊本、大分、宮崎、鹿児島 | 1,078 |
| 沖縄 | 沖縄 | 2,145 |
結構かかるなぁ…
確かに痛い出費ですが、1食あたりの値段はランチやコンビニのお弁当と同じ。
今の食費がまるまるナッシュに変わると考えれば、そんなに食費はあがらないと思います。
私自身、1ヶ月の食費は3〜4万円でしたので、1万円かからない程度でした。
ナッシュをお得に利用する方法
ナッシュのキャンペーンを利用すると、料金を安くできます。
キャンペーンは2種類。
- 特別割引キャンペーン（合計3,000円OFF）
- お友達紹介キャンペーン（合計5,000円OFF）
特別割引キャンペーン（合計3,000円OFF）
特別割引は、初回〜3回目まで1,000円OFFが適用されるキャンペーン。
合計3,000円の割引が受けられます。
| 購入 | 割引額 |
|---|---|
| 初回 | 1,000円OFF |
| 2回目 | 1,000円OFF |
| 3回目 | 1,000円OFF |
| 合計 | 3,000円OFF |
友達紹介キャンペーン（合計5,000円OFF）
友達紹介は紹介コードの利用で受けられる割引キャンペーン。
紹介した人は3,000円、紹介された人は5,000円OFFのクーポンがもらえます。
特別割引キャンペーンと違って、2回目の割引がありません。
| 購入 | 割引額 |
|---|---|
| 初回 | 2,000円OFF |
| 2回目 | 0円 |
| 3回目 | 3,000円OFF |
| 合計 | 5,000円OFF |
友達紹介キャンペーンのほうが少しお得です。
自動的に安くなるナッシュの仕組み
ナッシュには買えば買うほど安くなる「nosh club」という仕組みがあります。
10食注文するたびに、1％割引が適用。
2回目の10食で1％、3回目の10食で2％割引と、どんどん安くなっていきます。
10食プランを注文した場合の割引額
| 購入 | 割引額 | 割引率 |
|---|---|---|
| 初回 | ー | 0% |
| 2回目 | 60円 | 1% |
| 3回目 | 120円 | 2% |
| 4回目 | 180円 | 3% |
| 5回目 | 240円 | 4% |
最大で1食あたり599円 → 499円と100円割引されます。
詳しい割引率はこちら
ランクごと適用割引額
| ランク | 累計購入食数 | 適用割引率 |
|---|---|---|
| 18 | 180食 | 16.55% |
| 17 | 170食 | 16% |
| 16 | 160食 | 15% |
| 15 | 150食 | 14% |
| 14 | 140食 | 13% |
| 13 | 130食 | 12% |
| 12 | 120食 | 11% |
| 11 | 110食 | 10% |
| 10 | 100食 | 9% |
| 9 | 90食 | 8% |
| 8 | 80食 | 7% |
| 7 | 70食 | 6% |
| 6 | 60食 | 5% |
| 5 | 50食 | 4% |
| 4 | 40食 | 3% |
| 3 | 30食 | 2% |
| 2 | 20食 | 1% |
| 1 | 10食 | 適用前 |
ナッシュの申し込み手順
ナッシュの購入手順は簡単5ステップ、5分で終わります。
特別キャンペーン3,000円割引を利用した場合の手順は次の通りです。
冷凍庫の空きスペースによって選択します。1つの例としては、
- メインの料理だけなら、6食プラン
- メインにパンをつけたい人は、8食プラン
- さらにスイーツも食べてみたい人は、10食プラン
みたいな感じだと思います。私は、メインにパンをつけた8食プランで続けています。
選択したプランの品数分だけ気になるメニューを選びます。
メニューしたの「＋追加」を押すと、カゴの中に追加されます。
なにを選べばいいか迷う人は、メニューが人気の順番に並んでますので、上から順番に選んでいけば間違いないと思います。
実際に食べてみて、私がおすすめする8食プランはこちらです。
ナッシュには、3種類の購入方法があります。
- クレジットカード決済、コンビニ／銀行後払い、代金引換
- LINE
- PayPal
おすすめは、30秒で完了するクレジット払いです。申込みフォームにそって必要事項を入力していきます。
- 名前とパスワード
-
- 住所、電話番号、配送日時
-
- クレジットカード決済を選択
-
クレジットカード決済を選択して、カード番号などを入力します。
- メニューの確認して申込み
-
都道府県別の配送料はこちらで確認できます。
ー 全国送料一覧表 ー
友達紹介キャンペーンの申し込み手順はこちら
紹介キャンペーンの利用手順は、簡単7ステップ。
5分で終わります。
6食、8食、10食の中から好きな食数を選びます。
冷凍庫のスペースに余裕があれば、10食が送料分お得です。
1週間、2週間、3週間から選びます。
続けるか迷う方は、3週間にして継続するか判断するのがおすすめです。
60種類以上の中から好きなメニューを選びます。
人気メニューから選べば、おいしさは保証付き。
パンやスイーツも選べます。
名前、郵便番号、住所、電話番号を入力。
お届け日、時間帯を選択します。
クレジットカード、またはコンビニ後払いから選択。
クレジットカードの場合は、カード情報を入力します。
1ヶ月で4キロ痩せる食事メニューの管理方法
1ヶ月で4キロ痩せるためには、食事メニューのカロリー管理が大切。
ここからはカロリー管理の方法を紹介します。
スマホアプリでカロリー管理
カロリー管理はスマホアプリを使って行います。
写真に撮ってアプリで解析したり、食べたものを検索すれば、摂取カロリーが簡単にわかります。
カロリー管理には「あすけん」というアプリがおすすめ。
1部の便利機能は有料ですが、基本無料で使えます。
カロリー管理アプリ比較表
| アプリ |  あすけん |  OWN. |  カロミル |  MyFitnessPal |
|---|---|---|---|---|
| 使いやすさ | ||||
| カロリー管理 | 無料 | 有料 | 無料 | 無料 |
| 無料機能 | カロリー計算 PFCバランス 商品検索 食事の記録 | フィットネス 動画コンテンツ | カロリー計算 PFCバランス 商品検索 食事の記録 | カロリー計算 PFCバランス 商品検索 食事の記録 |
| 有料機能 | AI解析 バーコード入力 | カロリー管理 全般 | 食事の提案 | 広告フリー 食事の提案 |
| お試し期間 | 7日間 | 10日間 | 7日間 | 1ヶ月 |
| 月額プラン | 480円 | 1,480円 | 480円 | 1,200円 |
| 年間プラン | 300円 | 980円 | なし | 500円 |
もしカロリー管理と一緒にダイエット基礎知識、フィットネス、ヨガといった運動も取り入れたい方は、OWN.がおすすめ！
あすけんにはない動画コンテンツが充実しています。
▼無料ダウンロード
1ヶ月4キロ痩せるとどうなる？
1ヶ月で4キロ痩せると、体重の数値が減る以上に、さまざまな変化が起こります。
服選びが楽しくなる
体重が減ると見た目がスッキリ。
今まで似合わなかった服や、憧れのブランド服が選べるように。
服選びに悩むことも少なくなり、おしゃれがより楽しめます。
新しい出会いが待っている
スリムになると自分に自信が持てて、社交的な場所に行けたり、友達と出かける機会も増えます。
積極的に行動できるようになって、出会いのチャンスも見逃しません。
健康診断がこわくない
体重が減れば、血圧や血糖値などの数値が改善されます。
生活習慣病のリスクも減って、健康診断でメタボ診断を受けることもありません。
1ヶ月で4キロ痩せる食事メニューの注意点
体重が減っても、健康を害しては意味がありません。
ここからは1ヶ月で4キロ痩せる際の注意点をお伝えします。
無理な食事制限はしない
早く体重を減らしたいからといって、摂取カロリーを大幅に減らしてはいけません。
体調不良やリバウンドの原因になります。
目標の摂取カロリーぎりぎりまで、しっかり食べるようにしましょう。
体調が悪い時は無理をしない
ダイエット中でも、体調が悪いときに無理は厳禁です。
健康が最優先ですので、体調不良を感じたら、十分な栄養を摂るようにしてください。
1ヶ月で4キロ痩せる食事メニューのよくある質問
まとめ：1ヶ月で4キロ痩せる食事メニューでダイエット！
食事メニューを変えるだけで、1ヶ月で4キロ痩せることは十分できます。
特に一人暮らしの方や、料理が苦手な方には、美味しい宅配弁当のナッシュがおすすめ！
低カロリーで糖質は30g以下。60種類以上のメニューから好きなものが選べます。
キャンペーン利用でお得に始められますので、ぜひこの機会に糖質制限ダイエットにチャレンジしてみてください。
