【実績あり】10キロ痩せたら別人に！劇的に見た目が変わる3つの秘訣

「10キロ痩せたら、本当に別人になれるの？」、「どんな良いことがあるの？」そんな疑問をお持ちのあなたに。

10キロ痩せたときの劇的な見た目の変化をリアルなビフォーアフター付きで紹介します。

私自身32キロ痩せた経験もあり、私がダイエットに成功した方法と注意点を包み隠さず公開！

これからの人生を変えたいあなたに、自信に満ちた生活を手にいれるヒントをお届けします。

10キロ痩せたら別人になるの？

10キロ痩せると、一体どれほどの変化があるのでしょうか。

何キロから10キロ痩せたのか？で、変化には大きな違いがあります。

最初に122キロからダイエットを始めた私自身の変化をお伝えします。

10キロ痩せた私のビフォーアフター

122キロ→112キロになったときのビフォーアフター写真です。

正直その変化は微妙。お腹の出っ張りが多少減った？レベルです。

勝手な想像ですが、体重80キロの人が3キロ減量した程度じゃないでしょうか。

この頃はまだ誰もダイエットしていることに気づいてくれません。

32キロ痩せた私のビフォーアフター

では、122キロ→90キロになった見た目はどうでしょうか。

一般的な人がイメージする10キロの減量に近いレベルです。

かなりお腹まわりがスッキリして感じです。

同じパンツでもウェストまわりがブカブカ。紐でしばっても落ちてきます。

この辺りになると、久しぶりに会った人には必ず驚かれます。

痩せて感じた劇的な変化

32キロ痩せると、その変化は見た目だけではありません。

日常生活の中でもさまざまな変化を感じます。私が実際に体験した劇的な変化をいくつかご紹介します。

座席が広い

これまでバスや電車では迷惑になるからと、ずっと立ったまま乗るのが当たり前。椅子に座ることは稀でした。

痩せたことで椅子に座っても隣の人と肩や足が触れることがありません。

映画館でも脚が組めるほどに。この心地よさは、1度味わうと手放せません。

服が選べる

122キロ→90キロになると、服のサイズも5Lから3Lがギリ入るようになります。

3Lサイズなら、これまで着れれば良かった服選びが、デザインを選べる買い方に変わります。

自分好みの服を選べる時間は、ショッピングの楽しさを大きく広げてくれました。

風邪をひかない

規則正しい食生活をしている影響か、ダイエットを始めてから2年ほど風邪をひいてません。

体調を崩すこともなく、仕事や趣味に時間を有効に使えています。

この健康な状態が続くことで、心にも余裕が生まれ、人生がより充実して過ごせています。

人の目が気にならない

「きっと、私の体型が気になっているんだろうな…」という思いが頭をよぎり、知らず知らずのうちに人前に出ることを避けていました。

しかし、痩せたことで「おかしくない体型」になった安心感が、社交的な場でも自分を表現する勇気を与えてくれます。

今では、以前よりも人とのコミュニケーションが楽しく、生き生きとした毎日を送っています。

何にでも挑戦できる

「人前に出るのが恥ずかしい」と感じていたのが、今は「自分が変われたなら、何にでも挑戦できる」という前向きな気持ちに変わりました。

やってみたかった趣味や、地元のコミュニティに積極的に参加したり。この新しい自分に出会えたことが1番の恩恵です。

今では新しいことに挑戦すること自体が楽しみで、それがさらなる自信と活力を与えてくれます。

10キロ痩せたら別人！リアルなビフォーアフター

私のような体重100キロ超えから10キロ痩せても別人にはなりませんが、一般的な体型の人なら劇的に変わるはず。

そこで一般の方と芸能人の劇的ビフォーアフター写真を集めてみました。

一般の方のビフォーアフター

X（Twitter）で10キロ痩せて別人になった方々。

10キロ痩せるだけで、大きく変化されています。

峯岸みなみさんのビフォーアフター

峯岸みなみさんは、58kg→48kgと驚きの10キロ減！その変化は本当に目を見張るものがあります。

ビフォーアフター写真を見ると、特に顔の輪郭がすっきりとして、全体的にスタイルが良くなっています。

かまいたち山内さんのビフォーアフター

かまいたちの山内健司さん、体重74kgからの10キロ減！64kgというスリムな体型に。

ビフォーアフターの写真を見ると、特に顕著なのは、お腹周りと顔のラインがすっきりとしたこと。

これにより、全体的に若々しさが増しています。

エハラマサヒロさんのビフォーアフター

コメディアンのエハラマサヒロさんが体重87kgから80.7kgへと短期間の減量に成功！

6.3kgの減量でもビフォーアフターを見れば、その劇的な変化は一目瞭然です。

顔の輪郭がシャープになり、全体的に引き締まっています。

10キロ減らなくても、少ない体重の変化でも見た目には大きな影響がでることがわかります。

劇的に見た目が変わる3つの秘訣

ダイエットで見た目を劇的に変えるためには、ただ単に食事制限をするだけでは不十分。成功への道には、いくつかの重要なステップがあります。

今回はその中でも特に効果的な「3つの秘訣」をご紹介します。

目標を立てる

ダイエットを始めるときに、大切なのは明確な目標を立てることです。

例えば「3ヶ月で10キロ痩せる」や「夏までにウエストを5cm減らす」など、具体的な数値を設定することが重要です。

そして大きな目標を達成するための小さな目標を立てます。

毎月2.5キロのダイエットを4ヶ月続けて、10キロの減量を達成するようなイメージです。

小さな目標があれば、ダイエットが順調に進んでいるのかの確認や、未達成のときに修正できます。

カロリー収支をつける

ダイエットの基本は摂取カロリーが消費カロリーを下回ること。

カロリー収支がマイナスなら、必ず痩せます。

カロリー収支をマイナスにするには、一日にどれだけのカロリーを摂取し、どれだけ消費したのかを知る必要があります。

摂取カロリーを知る方法

摂取カロリーの把握には、スマホアプリを利用します。

アプリにもいくつか種類がありますが、おすすめなのは「OWN.」か「あすけん」です。

アプリ比較表

アプリ	OWN.	あすけん	カロミル	MyFitnessPal
カロリー管理	有料	無料	無料	無料
動画コンテンツ	無料	なし	なし	なし
有料機能	カロリー管理 全般	AI解析 バーコード入力	食事の提案	広告フリー 食事の提案
お試し期間	10日間	7日間	7日間	1ヶ月
月額プラン	1,480円	480円	480円	1,200円
年間プラン	980円	300円	なし	500円

OWN.はカロリー管理が有料になりますが、ダイエットの基礎知識や筋トレ、ヨガといった動画コンテンツが充実しています。

ダイエットを続けていると必ず停滞期、リバウンドがやってきます。これを打破するには適度な筋トレが効果抜群。

これからダイエットを始める方には、筋トレとカロリー管理が1つになったOWN.がオススメです。

 OWN.の詳しい使い方は、こちらの記事で紹介しています。

またカロリー管理だけでいい方には、あすけんがオススメです。1部機能は有料ですが、使いやすくて人気のアプリ。

私もOWN.が登場するまでは、あすけんを愛用していました。

 あすけんの使い方はこちらの記事をご覧ください。

消費カロリーを知る方法

消費カロリーは、日常生活で消費される基礎代謝と運動で消費したカロリーの合計です。

基礎代謝は年齢、性別、身長、体重でおおよそ計算できます。

ちなみに、私の基礎代謝カロリーは2,284kcalです。（ダイエット開始時）

運動で消費したカロリーも計算できます。（こちらのサイト）

ただ、毎日の運動を計算するのは面倒なので、私はスマートウォッチを買って消費カロリーを計算してもらっていました。

購入したのはコスパの高いXiaomi製。はめているだけで歩数、血圧、睡眠時間がわかる優れものです。

 Xiaomi製スマートウォッチのレビューは、こちらの記事を参照ください。

摂取カロリーと消費カロリーがわかれば、あとはカロリー収支をマイナスにするように頑張るだけです。

筋トレする

カロリー収支をマイナスにするだけでは、体重は減っても体の形はあまり変わりません。

劇的な見た目の変化を遂げるためには、筋トレが不可欠です。

ここでは筋トレで得られる主なメリットを3つ紹介します。

体のラインが美しくなる

筋トレをすることで、体のラインが引き締まります。

特にウエストや二の腕、太ももなどの部分がシャープになるため、全体的にスリムに見えます。

基礎代謝が上がる

基礎代謝とは、何もしない状態でのエネルギー消費量。

筋肉は体のエネルギーを多く消費するため、筋肉量が増えれば基礎代謝の消費カロリーもあがります。

自信がつく

筋トレで体が引き締まると、自分に自信が持てるようになります。

自信がつくと何事にも前向きに取り組めて、さらなる成功を生むスパイラルにつながります。

これがライザップ やパーソナルトレーニングジムで多くの方が劇的な変化を遂げている理由です。

いまは自宅で指導してくれるオンラインパーソナルジムも増えています。

CLOUD GYM は最新の遺伝子検査で9つのタイプに分類。タイプに応じた食事と運動のプランを提案してくれます

費用もお手軽ですので公式ページを覗いてみてください。

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10キロ痩せたら別人になる期間は？

10キロ痩せるまでにどれくらいの期間が必要なのか、気になるポイントですよね。

しかし、10キロ痩せる期間は一概には言えません。個々の基礎代謝、運動量、食生活などで違ってくるからです。

体に負担をかけずに健康的に痩せる推奨のダイエットは、1ヶ月に体重の1％減といわれています。

仮に体重が80kgの人が1ヶ月で体重の1%（0.8kg）減らすと考えると、10キロ痩せるまでには約1年3ヶ月かかる計算になります。

体重	1％の体重	10キロ痩せる期間
120キロ	1.2キロ	8.3ヶ月
100キロ	1.0キロ	10ヶ月
80キロ	0.8キロ	1年3ヶ月
60キロ	0.6キロ	1年5ヶ月

ただ、もっと短い期間で痩せたいのが本音だと思います。

短い期間で痩せるには、カロリー収支のマイナスの数字を大きくする必要があります。

10キロ痩せるために必要なカロリー収支のマイナス値は下の表のようになります。（1日あたりの数字）

期間	カロリー収支の値
1年	−197kcal
6ヶ月	−395kcal
3ヶ月	−789kcal
2ヶ月	−1,185kcal
1ヶ月	−2,370kcal

この表からわかるように、1ヶ月で10キロ痩せるのはかなり難しいです。

3ヶ月以内で痩せたい方は、専門のトレーナーにアドバイスを求めることで失敗を防げます。

トレーナーは食事制限、効果的な運動に関する知識を持っていますので、確実な目標到達をサポートしてくれます。

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10キロ痩せたら別人になる前の注意点

ダイエットは良いことばかりじゃありません。

私自身2年ダイエットを続けてきて感じた注意点をお伝えします。

体重が増えても気にしない

ダイエット中に体重が一時的に増えることはよくあります。

しかし、それは水分や食事のタイミング、さらには筋肉が増えた結果かもしれません。

ダイエットは長期的に体重が右肩下がりならOKです。

一時的な体重の増加に一喜一憂するとストレスの原因になりますので、気にしないようにしましょう。

無理な運動をしない

運動はダイエットには欠かせませんが、無理な運動は体に負担をかけるだけでなく、ケガのリスクも高まります。

自分の体調と相談しながら、無理なく続けられる運動プランを立てることが大切です。

体調が悪いときは休みましょう。無理をして動けなくなると、大きくリバウンドする原因になってしまいます。

しっかり食べる

ダイエットと聞くと、つい食事を減らしたくなりますが、それは逆効果です。

極端なカロリー制限は、体のエネルギー消費を抑えます。その結果、筋肉量が減り基礎代謝が低下します。

一時的に体重は減りますが、リバウンドしやすい体になることは間違いありません。

さらに、必要な栄養素が不足して体調を崩す可能性もあります。カロリー収支を見ながら、しっかり食べるようにしましょう。

さいごに：あなたも10キロ痩せて別人に！

10キロ痩せると、見た目はもちろん、自分の内面にも劇的な変化があります。

どんな場所でも自分を表現する勇気が湧き、新しいチャレンジにも積極的になれるようになります。

10キロ痩せて別人になるためには、カロリー収支をしっかり把握することが大切です。

そのためにはスマホアプリの「OWN.」が効果的。カロリー収支だけでなく、あなたに合った筋トレプランも提供してくれます。

 OWN.アプリのダウンロードページへ

もし、短期間で痩せたい方はCLOUD GYMのような専門的なトレーナーに相談してから始めることがオススメです。

専門のアドバイスを受けることで、ダイエットに失敗する確率がグッと下がります。

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