1ヶ月で5キロ痩せられないかなぁ…
運動する時間ないけど、食事だけで痩せられる？
1ヶ月で5キロ痩せるのは大変ですが、食生活の改善で実現できます。
1ヶ月で5キロ痩せる食事の方法は、宅配食を利用した糖質制限ダイエット。
私自身、糖質を抑えた食事にすることで、32キロの減量に成功！
特に、食事を外食やコンビニ弁当で済ませている方に効果的な方法です。
おすすめしたいのは、低カロリーで糖質30g以下の食事メニューが豊富な「ナッシュ
」
今の食事をナッシュにするだけで、体重はどんどん落ちていきます。
お金はかかりますが、どうしても1ヶ月で5キロ痩せたい方は、チェックしてみてください。
効果抜群ですよ！
1ヶ月で5キロ痩せる食事メニューとは？
ダイエット成功の鍵は、1日のカロリー収支をマイナスにすること。
カロリー収支がマイナスなら、必ず体重は減っていきます。
- 摂取カロリー：食べ物や飲み物を通じて体に取り入れるエネルギー
- 消費カロリー：運動と体の基礎代謝で消費されるエネルギー
1ヶ月で5キロ痩せるには、摂取カロリーを減らす必要があります。
1日に減らすカロリー量
1ヶ月で5キロ痩せるためには、1日あたり1,200kcalの消費が必要です。
消費カロリー量の計算式
カロリー収支を-1,200kcalにするイメージです。
運動しないで痩せるには、摂取カロリーを1,200kcal減らします。
カロリーを抑えた食事
摂取カロリーを減らすには、今の食事から低カロリーな食事に置き換えます。
例えば、一般的なカツカレーをナッシュのメンチカツカレーにすれば、約650kcal減らせます。
| ナッシュ メンチカツカレー | 一般的な カツカレー |
|---|---|
 |  |
| 358kcal | 1,016kcal |
| カロリー差：658kcal | |
糖質を抑えた食事
カロリー収支をマイナスにすれば確実に痩せますが、糖質が低い食事のほうがより効果的。
血糖値の急激な上昇が少ないため、脂肪の燃焼効率が上がります。
オリラジの中田さんも動画の中で力説。
無理な食事制限が続かない人にぴったり！
カロリーを意識しつつ、糖質を抑える糖質制限ダイエットが、短期間で痩せる最強の食事メニューです。
1ヶ月で5キロ痩せる具体的な食事メニュー
ここからはナッシュを利用した具体的な食事メニューを紹介します。
今の食事をナッシュに置き換え
最初にナッシュを簡単に紹介します。
ナッシュは1品の糖質を30g以下にした冷凍の宅配弁当。
冷凍庫から取り出して、8分ほど温めれば、そのまま食べられます。
買い出し不要、調理不要、片付けいらずと家事の時短にも。
60種類以上のメニューから好きなものが選べて、毎日食べても飽きません。
ナッシュの人気メニュー
| チリハンバーグステーキ | にんにく醤油から揚げ | ハンバーグと温野菜のデミ |
|---|---|---|
 |  |  |
| 429kcal | 332kcal | 352kcal |
| 糖質：17.9g | 糖質：13.4g | 糖質：21.5g |
管理栄養士が作ったレシピで栄養バランスもバッチリ。
糖質オフのパン、スイーツまで揃っています。
| バンズパン (1個) | バターロール (1個) | バナナドーナツ (1個) |
|---|---|---|
 |  |  |
| 92kcal | 91kcal | 154kcal |
| 糖質：2.1g | 糖質：4.5g | 糖質：13.7g |
3名のシェフが監修した美味しさも折り紙付き！
冷凍とは思えないクオリティ。芸能人も大絶賛です。
ナッシュを利用した1日の食事プラン
私がダイエットを始める前の食事を例に、ナッシュに置き換えた1日の食事プランを紹介します。
| 食事 | After （ナッシュ） | Before |
|---|---|---|
| 朝食 |  ロールパン(2個) 182kcal |  菓子パン 349kcal |
| 昼食 | やみつき唐揚げ 332kcal |  唐揚げ定食 924kcal |
| 夕食 | チリハンバーグ 429kcal |  コンビニ弁当 727kcal |
| おやつ |  チョコドーナツ 155kcal |  ポテトチップス 460kcal |
| 合計 | 1,098kcal | 2,460kcal |
| カロリー差 | 1,362kcal | |
1日の食事をナッシュにすれば、1ヶ月で5キロ痩せるために必要な1日1,200kcalをクリアできます。
しっかり食べながら痩せられますよ。
ナッシュを利用して痩せた人の感想
ナッシュに置き換えて、ダイエットに成功した人の声を紹介します。
3週間で5.5kg痩せた！
糖尿生活から3週間経って5.5kg痩せた
— ねっふぃ🐯Vtuber (@neffy360) July 28, 2023
経過が良いということで神汁生活からナッシュに変わりました#ねっふぃ飯 pic.twitter.com/M9yGJf8rQX
1週間で2キロ痩せた！
牛肉ときのこの甘辛煮
— boku_nyantyu @剛腕の豚足 (@boku_nyantyu_) April 8, 2023
ナッシュをメインに一食入れてから約1週間で2キロくらい痩せたにゃ🙀笑#朝ごはん pic.twitter.com/cZ4HnOS9DZ
2ヶ月で4キロ健康的に痩せた。
運動一切ナシ、散歩すらしてない在宅ワーク引きこもりでも、食事をナッシュとベースフードに変えただけで２ヶ月で４キロ健康的に痩せた。これからは暑さもゆるくなるので散歩とかも加えていきたいな。
— ももたか (@momotaka_07055) September 13, 2023
3週間で4キロ痩せた！
ナッシュを続けたら3週間くらいで4キロ痩せた
— なべりな＠IS_デザイン勉強中 (@NABERINA_IS) September 14, 2022
いかに食事が大事なのかと、小麦粉はやばいということがわかりました
（パスタうどんそうめんラーメン美味しいよね）
効果抜群です！
1ヶ月で5キロ痩せる食事メニューにかかる費用
気になるのは、1ヶ月にかかる食費。
宅配弁当の中ではトップクラスに安いナッシュですが、それでもある程度の費用がかかります。
ナッシュにかかる1ヶ月の費用
仮に1日3食をナッシュに置き換えた場合、1ヶ月で90食分（3食×30日）
1食あたり599円で計算すると、約54,000円。
これに送料が加わって、1ヶ月あたりにかかる費用は約59,000円です。
各地区への配送料はこちら
| 地域 | 都道府県 | 配送料 |
|---|---|---|
| 北海道 | 北海道 | 1,705 |
| 北東北 | 青森、秋田、岩手 | 1,331 |
| 南東北 | 宮城、山形、福島 | 1,221 |
| 関東 | 茨城、栃木、群馬、埼玉、千葉、神奈川、東京、山梨 | 1,056 |
| 信越 | 新潟、長野 | 1,078 |
| 北陸 | 富山、石川、福井 | 979 |
| 中部 | 静岡、愛知、三重、岐阜 | 979 |
| 関西 | 大阪、京都、滋賀、奈良、和歌山、兵庫 | 913 |
| 中国 | 岡山、広島、山口、鳥取、島根 | 979 |
| 四国 | 香川、徳島、愛媛、高知 | 979 |
| 九州 | 福岡、佐賀、長崎、熊本、大分、宮崎、鹿児島 | 1,078 |
| 沖縄 | 沖縄 | 2,145 |
高いなぁ…
確かに痛い出費ですよね。。
でも、1食あたりの値段は、1回のランチやコンビニのお弁当と同じです。
今の食費がまるまるナッシュに変わると考えれば、そんなに食費はあがらないかもしれません。
私自身、1ヶ月の食費は3〜4万円でしたので、2万円ほどのアップで済みました。
ナッシュをお得に利用する方法
ナッシュのキャンペーンを利用すると、料金を安くできます。
キャンペーンは2種類。
- 特別割引キャンペーン（合計3,000円OFF）
- お友達紹介キャンペーン（合計5,000円OFF）
特別割引キャンペーン（合計3,000円OFF）
特別割引は、初回〜3回目まで1,000円OFFが適用されるキャンペーン。
合計3,000円の割引が受けられます。
| 購入 | 割引額 |
|---|---|
| 初回 | 1,000円OFF |
| 2回目 | 1,000円OFF |
| 3回目 | 1,000円OFF |
| 合計 | 3,000円OFF |
友達紹介キャンペーン（合計5,000円OFF）
友達紹介は紹介コードの利用で受けられる割引キャンペーン。
紹介した人は3,000円、紹介された人は5,000円OFFのクーポンがもらえます。
特別割引キャンペーンと違って、2回目の割引がありません。
| 購入 | 割引額 |
|---|---|
| 初回 | 2,000円OFF |
| 2回目 | 0円 |
| 3回目 | 3,000円OFF |
| 合計 | 5,000円OFF |
友達紹介キャンペーンのほうが少しお得です。
自動的に安くなるナッシュの仕組み
ナッシュには買えば買うほど安くなる「nosh club」という仕組みがあります。
10食注文するたびに、1％割引が適用。
2回目の10食で1％、3回目の10食で2％割引と、どんどん安くなっていきます。
10食プランを注文した場合の割引額
| 購入 | 割引額 | 割引率 |
|---|---|---|
| 初回 | ー | 0% |
| 2回目 | 60円 | 1% |
| 3回目 | 120円 | 2% |
| 4回目 | 180円 | 3% |
| 5回目 | 240円 | 4% |
最大で1食あたり599円 → 499円と100円割引されます。
詳しい割引率はこちら
ランクごと適用割引額
| ランク | 累計購入食数 | 適用割引率 |
|---|---|---|
| 18 | 180食 | 16.55% |
| 17 | 170食 | 16% |
| 16 | 160食 | 15% |
| 15 | 150食 | 14% |
| 14 | 140食 | 13% |
| 13 | 130食 | 12% |
| 12 | 120食 | 11% |
| 11 | 110食 | 10% |
| 10 | 100食 | 9% |
| 9 | 90食 | 8% |
| 8 | 80食 | 7% |
| 7 | 70食 | 6% |
| 6 | 60食 | 5% |
| 5 | 50食 | 4% |
| 4 | 40食 | 3% |
| 3 | 30食 | 2% |
| 2 | 20食 | 1% |
| 1 | 10食 | 適用前 |
ナッシュの申し込み手順
ナッシュの購入手順は簡単5ステップ、5分で終わります。
特別キャンペーン3,000円割引を利用した場合の手順は次の通りです。
冷凍庫の空きスペースによって選択します。1つの例としては、
- メインの料理だけなら、6食プラン
- メインにパンをつけたい人は、8食プラン
- さらにスイーツも食べてみたい人は、10食プラン
みたいな感じだと思います。私は、メインにパンをつけた8食プランで続けています。
選択したプランの品数分だけ気になるメニューを選びます。
メニューしたの「＋追加」を押すと、カゴの中に追加されます。
なにを選べばいいか迷う人は、メニューが人気の順番に並んでますので、上から順番に選んでいけば間違いないと思います。
実際に食べてみて、私がおすすめする8食プランはこちらです。
ナッシュには、3種類の購入方法があります。
- クレジットカード決済、コンビニ／銀行後払い、代金引換
- LINE
- PayPal
おすすめは、30秒で完了するクレジット払いです。申込みフォームにそって必要事項を入力していきます。
- 名前とパスワード
-
- 住所、電話番号、配送日時
-
- クレジットカード決済を選択
-
クレジットカード決済を選択して、カード番号などを入力します。
- メニューの確認して申込み
-
都道府県別の配送料はこちらで確認できます。
ー 全国送料一覧表 ー
友達紹介キャンペーンの申し込み手順はこちら
紹介キャンペーンの利用手順は、簡単7ステップ。
5分で終わります。
6食、8食、10食の中から好きな食数を選びます。
冷凍庫のスペースに余裕があれば、10食が送料分お得です。
1週間、2週間、3週間から選びます。
続けるか迷う方は、3週間にして継続するか判断するのがおすすめです。
60種類以上の中から好きなメニューを選びます。
人気メニューから選べば、おいしさは保証付き。
パンやスイーツも選べます。
名前、郵便番号、住所、電話番号を入力。
お届け日、時間帯を選択します。
クレジットカード、またはコンビニ後払いから選択。
クレジットカードの場合は、カード情報を入力します。
1ヶ月で5キロ痩せる食事メニューの管理方法
1ヶ月で5キロ痩せるためには、食事メニューの管理が大切です。
ここからは食事メニューの管理方法を紹介しますね。
スマホアプリでカロリー管理
ダイエット成功の鍵は、1日のカロリー管理。
スマホで食事メニューを写真に撮って、アプリで解析すれば1日の摂取カロリーがわかります。
カロリー管理には「あすけん」というアプリがおすすめ。
1部の便利機能は有料ですが、基本無料で使えます。
カロリー管理アプリ比較表
| アプリ |  あすけん |  OWN. |  カロミル |  MyFitnessPal |
|---|---|---|---|---|
| 使いやすさ | ||||
| カロリー管理 | 無料 | 有料 | 無料 | 無料 |
| 無料機能 | カロリー計算 PFCバランス 商品検索 食事の記録 | フィットネス 動画コンテンツ | カロリー計算 PFCバランス 商品検索 食事の記録 | カロリー計算 PFCバランス 商品検索 食事の記録 |
| 有料機能 | AI解析 バーコード入力 | カロリー管理 全般 | 食事の提案 | 広告フリー 食事の提案 |
| お試し期間 | 7日間 | 10日間 | 7日間 | 1ヶ月 |
| 月額プラン | 480円 | 1,480円 | 480円 | 1,200円 |
| 年間プラン | 300円 | 980円 | なし | 500円 |
もしカロリー管理と一緒にダイエット基礎知識、フィットネス、ヨガといった運動も取り入れたい方は、OWN.をダウンロードしてみてください。
あすけんにはない動画コンテンツが充実しています。
スマートスケールで体重管理
食事メニューとは少し違いますが、体重の管理も大切です。
1日1回体重を測るだけでダイエット成功の可能性がグッと高まります。
スマートスケールは乗るだけで体重、体脂肪がスマホに転送、記録されるのでめっちゃラク。
持っていない方は、ぜひ活用してみてください。安いものだと2,000円位からあります。
私が購入したスマートスケール（参考）
ポチップ
1ヶ月で5キロ痩せるとどうなる？
1ヶ月で5キロ痩せると、見た目や体調にさまざまな変化が起こります。
1サイズ小さな服が着れる
体重が減ることで、お腹まわりがスッキリして、1サイズ小さな服が着れるようになります。
これまで着られなかったおしゃれな服を着て、新しい自分に出会えます。
お出かけが楽しくなる
スリムになると自分に自信が持てて、社交的な場所に行けたり、友達との旅行が楽しみに。
今まで敬遠していたアクティブな遊びにも挑戦しやすくなって、充実した日々が送れます。
健康診断もこわくない
体重が減ることで、血圧や血糖値などの数値が改善されます。
これで年1回の健康診断も怖くありません。
メタボによる生活習慣病のリスクが減って、健康的な生活が過ごせます。
1ヶ月で5キロ痩せる食事メニューの注意点
「1ヶ月で5キロ痩せる」という目標を達成することは可能ですが、健康を悪くしては意味がありません。
ここでは、1ヶ月で5キロ痩せる食事メニューの注意点をお伝えします。
無理な食事制限はしない
1日の摂取カロリーを大幅に減らすと、体調不良やリバウンドの原因になります。
きちんと食べて、目標の摂取カロリーをギリギリになるようにしましょう。
体調が悪い時は無理をしない
ダイエット中でも、特に体調が悪い時は無理をしないことが重要です。
健康が最優先ですので、無理のない範囲でダイエットを続けてください。
1ヶ月で5キロ痩せる食事メニューのよくある質問
まとめ：1ヶ月で5キロ痩せる食事メニューでダイエット！
食事メニューを変えるだけで、1ヶ月で5キロ痩せることは十分できます。
特に一人暮らしの方や、料理が苦手な方には、美味しい宅配弁当のナッシュがおすすめ！
低カロリーで糖質は30g以下。60種類以上のメニューから好きなものが選べます。
キャンペーン利用でお得に始められますので、ぜひこの機会に糖質制限ダイエットにチャレンジしてみてください。
