【運動不要】1ヶ月で5キロ痩せる食事メニュー┃続けやすい簡単プランをご紹介

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1ヶ月で5キロ痩せる食事メニュー

1ヶ月で5キロ痩せられないかなぁ…

運動する時間ないけど、食事だけで痩せられる?

1ヶ月で5キロ痩せるのは大変ですが、食生活の改善で実現できます。

1ヶ月で5キロ痩せる食事の方法は、宅配食を利用した糖質制限ダイエット

私自身、糖質を抑えた食事にすることで、32キロの減量に成功!

特に、食事を外食やコンビニ弁当で済ませている方に効果的な方法です。

おすすめしたいのは、低カロリーで糖質30g以下の食事メニューが豊富な「ナッシュ

チリハンバーグステーキ

今の食事をナッシュにするだけで、体重はどんどん落ちていきます。

私の体重・体脂肪の推移
私の体重・体脂肪の推移折れ線グラフ

お金はかかりますが、どうしても1ヶ月で5キロ痩せたい方は、チェックしてみてください。

効果抜群ですよ!

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最初の1回で解約もできます。

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\ 累計7,000万食突破 /

こんな人が記事を書いてます!
ぱぱくまプロフィール

目次

1ヶ月で5キロ痩せる食事メニューとは?

鶏肉の照り焼き
鶏肉の照り焼き

ダイエット成功の鍵は、1日のカロリー収支をマイナスにすること。

カロリー収支がマイナスなら、必ず体重は減っていきます。

カロリー収支の計算式
  • 摂取カロリー:食べ物や飲み物を通じて体に取り入れるエネルギー
  • 消費カロリー:運動と体の基礎代謝で消費されるエネルギー

1ヶ月で5キロ痩せるには、摂取カロリーを減らす必要があります。

1日に減らすカロリー量

1ヶ月で5キロ痩せるためには、1日あたり1,200kcalの消費が必要です。

消費カロリー量の計算式

1ヶ月で5キロ痩せるためのカロリー計算式

カロリー収支を-1,200kcalにするイメージです。

カロリー収支の計算式

運動しないで痩せるには、摂取カロリーを1,200kcal減らします。

カロリーを抑えた食事

摂取カロリーを減らすには、今の食事から低カロリーな食事に置き換えます。

今の食事からカロリーを抑えた食事に変える図解

例えば、一般的なカツカレーをナッシュのメンチカツカレーにすれば、約650kcal減らせます。

ナッシュ
メンチカツカレー
一般的な
カツカレー
ナッシュのビーフカレーカツカレー
358kcal1,016kcal
カロリー差:658kcal

糖質を抑えた食事

カロリー収支をマイナスにすれば確実に痩せますが、糖質が低い食事のほうがより効果的。

血糖値の急激な上昇が少ないため、脂肪の燃焼効率が上がります。

オリラジの中田さんも動画の中で力説。

無理な食事制限が続かない人にぴったり!

カロリーを意識しつつ、糖質を抑える糖質制限ダイエットが、短期間で痩せる最強の食事メニューです。

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1ヶ月で5キロ痩せる具体的な食事メニュー

とろけるチーズのシュクメルリ
【限定】とろけるチーズのシュクメルリ

ここからはナッシュを利用した具体的な食事メニューを紹介します。

今の食事をナッシュに置き換え

最初にナッシュを簡単に紹介します。

ナッシュは1品の糖質を30g以下にした冷凍の宅配弁当。

冷凍庫から取り出して、8分ほど温めれば、そのまま食べられます。

ナッシュを食べる手順の説明

買い出し不要、調理不要、片付けいらずと家事の時短にも。

60種類以上のメニューから好きなものが選べて、毎日食べても飽きません。

ナッシュの人気メニュー

チリハンバーグステーキにんにく醤油から揚げハンバーグと温野菜のデミ
ハンバーグと温野菜のデミ
429kcal332kcal352kcal
糖質:17.9g糖質:13.4g糖質:21.5g
>> メニューをチェック <<

管理栄養士が作ったレシピで栄養バランスもバッチリ。

糖質オフのパン、スイーツまで揃っています。

バンズパン
(1個)
バターロール
(1個)
バナナドーナツ
(1個)
バンズパンバターロールバナナドーナツ
92kcal91kcal154kcal
糖質:2.1g糖質:4.5g糖質:13.7g

3名のシェフが監修した美味しさも折り紙付き!

ナッシュ専属シェフ
ナッシュ専属シェフ

冷凍とは思えないクオリティ。芸能人も大絶賛です。

ナッシュの人気メニューをチェック

ナッシュを利用した1日の食事プラン

私がダイエットを始める前の食事を例に、ナッシュに置き換えた1日の食事プランを紹介します。

食事After
ナッシュ
Before
朝食ナッシュのロールパン
ロールパン(2個)
182kcal
メロンパン
菓子パン
349kcal
昼食
やみつき唐揚げ
332kcal
唐揚げ定食
唐揚げ定食
924kcal
夕食
チリハンバーグ
429kcal
のり弁当
コンビニ弁当
727kcal
おやつチョコドーナツ
チョコドーナツ
155kcal
ポテトチップス
ポテトチップス
460kcal
合計1,098kcal2,460kcal
カロリー差1,362kcal

1日の食事をナッシュにすれば、1ヶ月で5キロ痩せるために必要な1日1,200kcalをクリアできます。

しっかり食べながら痩せられますよ。

ナッシュを利用して痩せた人の感想

ナッシュに置き換えて、ダイエットに成功した人の声を紹介します。

3週間で5.5kg痩せた!

1週間で2キロ痩せた!

2ヶ月で4キロ健康的に痩せた。

3週間で4キロ痩せた!

効果抜群です!

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1ヶ月で5キロ痩せる食事メニューにかかる費用

オニオングリルハンバーグ
オニオングリルハンバーグ

気になるのは、1ヶ月にかかる食費。

宅配弁当の中ではトップクラスに安いナッシュですが、それでもある程度の費用がかかります。

ナッシュにかかる1ヶ月の費用

仮に1日3食をナッシュに置き換えた場合、1ヶ月で90食分(3食×30日)

1食あたり599円で計算すると、約54,000円。

これに送料が加わって、1ヶ月あたりにかかる費用は約59,000円です。

ナッシュ1ヶ月にかかる費用の計算式
各地区への配送料はこちら
地域都道府県配送料
北海道北海道1,705
北東北青森、秋田、岩手1,331
南東北宮城、山形、福島1,221
関東茨城、栃木、群馬、埼玉、千葉、神奈川、東京、山梨1,056
信越新潟、長野1,078
北陸富山、石川、福井979
中部静岡、愛知、三重、岐阜979
関西大阪、京都、滋賀、奈良、和歌山、兵庫913
中国岡山、広島、山口、鳥取、島根979
四国香川、徳島、愛媛、高知979
九州福岡、佐賀、長崎、熊本、大分、宮崎、鹿児島1,078
沖縄沖縄2,145
ナッシュ全国送料一覧表(単位:円)

高いなぁ…

確かに痛い出費ですよね。。

でも、1食あたりの値段は、1回のランチやコンビニのお弁当と同じです。

今の食費がまるまるナッシュに変わると考えれば、そんなに食費はあがらないかもしれません。

私自身、1ヶ月の食費は3〜4万円でしたので、2万円ほどのアップで済みました。

ナッシュをお得に利用する方法

ナッシュのキャンペーンを利用すると、料金を安くできます。

キャンペーンは2種類。

  • 特別割引キャンペーン(合計3,000円OFF)
  • お友達紹介キャンペーン(合計5,000円OFF)

特別割引キャンペーン(合計3,000円OFF)

特別割引は、初回〜3回目まで1,000円OFFが適用されるキャンペーン。

合計3,000円の割引が受けられます。

購入割引額
初回1,000円OFF
2回目1,000円OFF
3回目1,000円OFF
合計3,000円OFF

特別割引キャンペーンをチェック

友達紹介キャンペーン(合計5,000円OFF)

友達紹介は紹介コードの利用で受けられる割引キャンペーン。

紹介した人は3,000円、紹介された人は5,000円OFFのクーポンがもらえます。

ナッシュ友達紹介
友達紹介とは?

特別割引キャンペーンと違って、2回目の割引がありません。

購入割引額
初回2,000円OFF
2回目0円
3回目3,000円OFF
合計5,000円OFF

友達紹介キャンペーンのほうが少しお得です。

友達紹介キャンペーンをチェック

自動的に安くなるナッシュの仕組み

ナッシュには買えば買うほど安くなる「nosh club」という仕組みがあります。

10食注文するたびに、1%割引が適用。

2回目の10食で1%、3回目の10食で2%割引と、どんどん安くなっていきます。

ナッシュクラブの説明。料金が安くなる図解

10食プランを注文した場合の割引額

購入割引額割引率
初回0%
2回目60円1%
3回目120円2%
4回目180円3%
5回目240円4%

最大で1食あたり599円 → 499円と100円割引されます。

詳しい割引率はこちら

ランクごと適用割引額

ランク累計購入食数適用割引率
18180食16.55%
17170食16%
16160食15%
15150食14%
14140食13%
13130食12%
12120食11%
11110食10%
10100食9%
990食8%
880食7%
770食6%
660食5%
550食4%
440食3%
330食2%
220食1%
110食適用前

ナッシュの申し込み手順

ナッシュの購入手順は簡単5ステップ、5分で終わります。

特別キャンペーン3,000円割引を利用した場合の手順は次の通りです。

STEP
ナッシュの特別価格ページへ

ナッシュの注文ページにアクセスします。

STEP
配送間隔を選択

あとから変更もできますので、最初は3週間でいいと思います。

STEP
プランを選択

冷凍庫の空きスペースによって選択します。1つの例としては、

  • メインの料理だけなら、6食プラン
  • メインにパンをつけたい人は、8食プラン
  • さらにスイーツも食べてみたい人は、10食プラン

みたいな感じだと思います。私は、メインにパンをつけた8食プランで続けています。

STEP
メニューを選択

選択したプランの品数分だけ気になるメニューを選びます。

メニューしたの「+追加」を押すと、カゴの中に追加されます。

なにを選べばいいか迷う人は、メニューが人気の順番に並んでますので、上から順番に選んでいけば間違いないと思います。

実際に食べてみて、私がおすすめする8食プランはこちらです。

おすすめの8食プラン
STEP
購入の手続き

ナッシュには、3種類の購入方法があります。

  • クレジットカード決済、コンビニ/銀行後払い、代金引換
  • LINE
  • PayPal

おすすめは、30秒で完了するクレジット払いです。申込みフォームにそって必要事項を入力していきます。

名前とパスワード
住所、電話番号、配送日時

配送希望日時は、入力する日の5日後から選択できます。

クレジットカード決済を選択

クレジットカード決済を選択して、カード番号などを入力します。

メニューの確認して申込み

初回の1,000円割引が適用されています。(送料分安くなるイメージですね)

都道府県別の配送料はこちらで確認できます。

 ー 全国送料一覧表

友達紹介キャンペーンの申し込み手順はこちら

紹介キャンペーンの利用手順は、簡単7ステップ。

5分で終わります。

ナッシュキャンペーン利用の流れ
STEP
キャンペーン注文ページへアクセス。

ナッシュ特別キャンペーンへ

【メニューを選ぶ】をタップ。

キャンペーンスマホ画面ホーム
STEP
注文の食数を選択

6食、8食、10食の中から好きな食数を選びます。

ナッシュの食数選択画面

冷凍庫のスペースに余裕があれば、10食が送料分お得です。

STEP
次回の配達間隔を選択

1週間、2週間、3週間から選びます。

ナッシュ注文画面、間隔の選択

続けるか迷う方は、3週間にして継続するか判断するのがおすすめです。

STEP
注文メニューの選択

60種類以上の中から好きなメニューを選びます。

ナッシュ注文画面、メニューの選択

人気メニューから選べば、おいしさは保証付き。

パンやスイーツも選べます。

STEP
個人情報の入力

名前、郵便番号、住所、電話番号を入力。

お届け日、時間帯を選択します。

ナッシュ注文スマホ画面
STEP
支払い方法の選択

クレジットカード、またはコンビニ後払いから選択。

クレジットカードの場合は、カード情報を入力します。

STEP
注文内容を確認して確定。

割引金額を確認して、問題なければ注文を確定します。

これで完了です。お疲れ様でした。

ナッシュキャンペーン利用ページへ

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1ヶ月で5キロ痩せる食事メニューの管理方法

クリームコロッケグラタン
クリームコロッケグラタン

1ヶ月で5キロ痩せるためには、食事メニューの管理が大切です。

ここからは食事メニューの管理方法を紹介しますね。

スマホアプリでカロリー管理

ダイエット成功の鍵は、1日のカロリー管理。

スマホで食事メニューを写真に撮って、アプリで解析すれば1日の摂取カロリーがわかります。

カロリー管理には「あすけん」というアプリがおすすめ。

1部の便利機能は有料ですが、基本無料で使えます。

カロリー管理アプリ比較表

スクロールできます
アプリあすけんアプリ
あすけん
OWN.アプリ
カロミル
カロミル
myfitnesspal
MyFitnessPal
使いやすさ
カロリー管理無料有料無料無料
無料機能カロリー計算
PFCバランス
商品検索
食事の記録
フィットネス
動画コンテンツ
カロリー計算
PFCバランス
商品検索
食事の記録
カロリー計算
PFCバランス
商品検索
食事の記録
有料機能AI解析
バーコード入力
カロリー管理
全般
食事の提案広告フリー
食事の提案
お試し期間7日間10日間7日間1ヶ月
月額プラン480円1,480円480円1,200円
年間プラン300円980円なし500円
あすけん ダイエット・ヘルスケアのカロリー計算や体重管理に

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もしカロリー管理と一緒にダイエット基礎知識、フィットネス、ヨガといった運動も取り入れたい方は、OWN.をダウンロードしてみてください。

あすけんにはない動画コンテンツが充実しています。

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スマートスケールで体重管理

体重計に乗る女性の足

食事メニューとは少し違いますが、体重の管理も大切です。

1日1回体重を測るだけでダイエット成功の可能性がグッと高まります。

スマートスケールは乗るだけで体重、体脂肪がスマホに転送、記録されるのでめっちゃラク。

持っていない方は、ぜひ活用してみてください。安いものだと2,000円位からあります。

私が購入したスマートスケール(参考)

xiaomi(シャオミ)
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1ヶ月で5キロ痩せるとどうなる?

鮭のマッシュポテトアヒージョ
鮭のマッシュポテトアヒージョ

1ヶ月で5キロ痩せると、見た目や体調にさまざまな変化が起こります。

1サイズ小さな服が着れる

服を選ぶ女性

体重が減ることで、お腹まわりがスッキリして、1サイズ小さな服が着れるようになります。

これまで着られなかったおしゃれな服を着て、新しい自分に出会えます。

お出かけが楽しくなる

ショッピングをする3人の女性

スリムになると自分に自信が持てて、社交的な場所に行けたり、友達との旅行が楽しみに。

今まで敬遠していたアクティブな遊びにも挑戦しやすくなって、充実した日々が送れます。

健康診断もこわくない

問診を受ける患者と先生

体重が減ることで、血圧や血糖値などの数値が改善されます。

これで年1回の健康診断も怖くありません。

メタボによる生活習慣病のリスクが減って、健康的な生活が過ごせます。

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1ヶ月で5キロ痩せる食事メニューの注意点

たむらの旨辛焼肉
【限定】たむらの旨辛焼肉

「1ヶ月で5キロ痩せる」という目標を達成することは可能ですが、健康を悪くしては意味がありません。

ここでは、1ヶ月で5キロ痩せる食事メニューの注意点をお伝えします。

無理な食事制限はしない

1日の摂取カロリーを大幅に減らすと、体調不良やリバウンドの原因になります。

きちんと食べて、目標の摂取カロリーをギリギリになるようにしましょう。

体調が悪い時は無理をしない

ダイエット中でも、特に体調が悪い時は無理をしないことが重要です。

健康が最優先ですので、無理のない範囲でダイエットを続けてください。

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1ヶ月で5キロ痩せる食事メニューのよくある質問

リバウンドしませんか?

ナッシュを利用したダイエットでは、しっかり食べて栄養を摂りながら痩せますので、リバウンドのリスクは低いです。

運動は必要ですか?

糖質制限ダイエットは運動なしで痩せられます。

ただ、運動することで、ダイエット効果はさらに高まります。

運動に興味がある方は、手軽に通えるコンビニ型ジムの「チョコザップ」を検討してみてください。

私も通ってますが、意外と楽しめます。

チョコザップの口コミ・評判はこちら

デザートを食べても大丈夫ですか?

糖質オフのデザートなら食べても問題ありません。

糖質オフのスイーツなら「シャトレーゼ」がおすすめです。

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まとめ:1ヶ月で5キロ痩せる食事メニューでダイエット!

にんにく醤油から揚げ
にんにく醤油から揚げ

食事メニューを変えるだけで、1ヶ月で5キロ痩せることは十分できます。

特に一人暮らしの方や、料理が苦手な方には、美味しい宅配弁当のナッシュがおすすめ!

低カロリーで糖質は30g以下。60種類以上のメニューから好きなものが選べます。

キャンペーン利用でお得に始められますので、ぜひこの機会に糖質制限ダイエットにチャレンジしてみてください。

特別価格キャンペーン

初回購入時から3回目まで、1,000円オフで購入可能。

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ぱぱくま
3人の子持ちパパ
120kg超級の40代デスクワーカーが2桁体重を目指して人生初のダイエットに取り組みます。

小学生のときから100kg超え、30年以上3桁体重をキープしてる頑固な体。毎月1kgを目標にゆっくりとやっていきます。

2021年7月_122kgからスタート!1年半で30kgのダイエットに成功!80kgに向けて頑張り中です^^
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