運動嫌いな122㎏リーマンが4ヶ月で10㎏痩せたおすすめの朝食ランキング【たんぱく質が摂れる！】

サラリーマンの朝時間は大切。ちょっとでも長く寝ていたいですよね。僕も家をでる30分前に置きて準備するんで、朝は分単位で動いてます。

今までは菓子パン1個とコーヒーで簡単に済ませてましたが、ダイエット中だとそうもいきません。

菓子パンのカロリーって、結構えげつないです^^;

1個400〜500kcalあったりします。

そんな時間がないサラリーマンの人にむけて、簡単に食べれる低カロリー＆高タンパクの朝食ランキングです！

122㎏からダイエットを開始して、6ヶ月で15㎏の減量に成功した僕が実際に食べてた朝食です。いまでも続けてる朝ごはんなので自信をもっておすすめできます。

100kgを超える人には再現性があると思いますので、ぜひ試してみてください。

ランキングの基準

ダイエット中のサラリーマンに必要な朝食の役割りは、5つです。

この5つの要素を軸にランキングを作成してみました。どれも朝のサラリーマンには大切な基準です。

栄養素

ダイエット中の食事に何より大切なのが栄養素。低カロリー、高たんぱく、低糖質が基本です。

低カロリーが必要な理由

体重を落とすためには摂取カロリーより消費カロリーが多ければ、必ず痩せます^^

当然ですが、カロリーは低い方が良いにきまってます。

高たんぱくが必要な理由

食べないダイエットをすると、すごい勢いで体重は落ちますが、リバウンドもしやすいです。

それは脂肪と一緒に筋肉も落ちてるから。

筋肉を維持しつつ、脂肪だけを落とすにはたんぱく質を多く摂る必要があります。

朝食にもより多くのたんぱく質が含まれたものがダイエットに効果を発揮します。

低糖質が必要な理由

糖質が高いと血糖値が上がりやすくなって、脂肪を溜めやすくなります。

どう考えても食べ物に含まれてる砂糖の量が少ないほうがダイエットに良いに決まってます。

糖質が30gある菓子パンには、角砂糖が8個入ってるのと同じ。これを食べてたら太りますよね^^;

栄養素ランキングの指標

手軽さ

サラリーマンに限りませんが、朝の10分はめっちゃ大切です。家を出る時間から逆算して、分刻みで動いてると思います。

僕も朝の時間は30分って決まってます。

その中で、顔を洗って、朝食を食べて、服装を整えて、歯を磨く。朝ごはんをゆっくり準備する時間なんてありません^^;

そんな時間があったら少しでも長く寝ていたい。ダイエット中でも、できるだけ時間をかけずに、サッと食べれるものベストです。

このランキングでは、オーブンやレンチンだけで美味しくいただける朝食を選んでます。

手軽さランキングの指標

満腹感

サラリーマンは、7時に朝食を食べたら、12時までノンストップで仕事をしないといけません。

ダイエット中でもお腹が満たせる、満足感のある朝食がポイントです。

このランキングでは、カロリーに対してボリューム感がある朝食を選んでます。

満腹感ランキングの指標

美味しさ

ダイエット食品は、美味しくない。それが僕の固定観念でした。特にたんぱく質を多く含んでいるプロテインバーのようなものは苦手です^^;

美味しさと、低カロリー、低糖質、高たんぱくは両立しない。そんなトレードオフのイメージがあります。

でも、色んなものを食べてると、中には美味しいと感じるものがあります。それ単体だとイマイチでもお供と一緒に食べることで美味しくなる。そんな朝食もあります。

実際に食べてみて、体重を落とす効果があって美味しい！そんな朝食を選んでみました。

美味しさランキングの指標

お値段

最後の指標は値段です。サラリーマンの朝食に多くの食費をかけるって難しいです。。

安ければ、安いほど嬉しい。それが本音だと思います。

でも、ここはお金をかけた方が長期的にはプラスです。健康にお金をかける、ある意味で自己投資。

体重を落とせば、病気になるリスクを下げられて、歳をとっても動ける健康寿命が伸ばせます。

自分の出せる範囲ではあるけど、そこそこお金をかける！そんな考えをランキングに反映してます。

朝食ランキング

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ランキング比較表

ダイエット中におすすめの朝食の比較表

比較項目	ベースブレッド	ローストチキン＆エッグ	低糖質プレミアム食パン
商品
おすすめ度	(4.0)	(4.0)	(3.6)
カロリー	205kcal （プレーン）	260kcal	215kcal （1枚当り）
たんぱく質	13.5g	26.2g	19.3g
脂質	5.4g	9.6g	11.7g
糖質	20.7g	9.1g	2.2g
食物繊維	3.2g	16.2g	11.7g
朝の手軽さ	5分以内でOK	3分以内でOK	10分以内
重さ	78g （プレーン）	185g	73g (トースト1枚)
満腹感	12時までもつ	12時までもつ	11時までもつ
美味しさ	蜂蜜、ジャムが必要	そのままで美味しい	蜂蜜、ジャムが必要
値段	175円 （1袋当り）	375円	298円 （1枚当り）
保管環境	常温	冷蔵庫	冷凍庫
消費期限	約1ヶ月	1〜3日	約5ヶ月
公式HP	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

どんな人におすすめ？

ランキング1位にしたベースブレッドは、ダイエットに励む時間がないサラリーマンの朝食に最適です！

ベースブレッドを朝食にして、体重が6ヶ月で15㎏以上落ちてますので、一定の効果はあるはずです。ぜひ、1度試してみてください。

ベースブレッドは、Amazon、楽天でも購入できますが、公式が1番お得に購入できます。

ダイエットは習慣にすることが大切です。朝食をベースブレッドに置き換えることで無理なく、理想の体型を手に入れるきっかけが掴めます。

僕は49歳になってから本格的なダイエットを始めましたが、もっと早くやっておけばと反省してます。

それでも半年で15㎏の成果がありました。いつからでも遅くはありません。ぜひ1度ベースブレッドの効果を体感してみてください。

6ヶ月で15㎏落とした方法はこちらの記事で紹介

ベースブレッドの体験記事はこちら